10 tswvyim hais txog thiab qhov tseeb hais txog qhov kev poob phaus

Zoo Siab

• 1. Noj hmo ua kom qab rog
• 2. Ua haujlwm tawm hws sov sov hlawv ntau calories
• 3. Kuv yuav tsum hloov txhua yam rau kev noj haus thiab lub teeb
• 4. Kuv yuav tsum tswj kuv tus kheej kom txog thaum lub asthiv
• 5. Mus tsis noj mov ua rau koj yuag
• 6. Tsis muaj tshuaj uas ua rau koj yuag
• 7. Haus dej nrog rau kev noj tej qab rog
• 8. Kev phais mob phais yog qhov kev daws teeb meem
• 9. Nco ntsoov noj zaub mov tsis ua hauj lwm
• 10. Yuav kom noj zaub mov zoo Kuv yuav tsum txiav kom sov

Txhawm rau kom poob phaus yam tsis muaj qhov hnyav ntxiv, nws yog qhov yuav tsum rov ua rau lub ntsej muag hauv lub palate, vim nws yog qhov ua tau kom tau siv rau ntau lub ntuj tsw qab hauv kev ua zaub mov noj. Yog li, thaum pib noj zaub mov kom poob ceeb thawj nws muaj peev xwm ua kom muaj ntau yam txiaj ntsig.

Yog li, qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog ua zaub mov hauv tsev, tsis txhob yuav khoom noj ua tiav thiab npaj khoom noj thiab npaj zaub mov kom huv, lossis lwm yam los ua zaub mov zoo rau tus kheej noj los ntawm tus kws qhia noj haus.

Ntawm no yog cov ntsiab lus dab neeg thiab qhov tseeb hais txog cov zaub mov poob phaus:

1. Noj hmo ua kom qab rog

NWS DAWBCov. Tswj kev noj zaub mov kom zoo thaum hmo ntuj, nrog qee qhov piam thaj thiab rog ntau, tsis ua rau koj rog. Qhov tseem ceeb yog khaws lub nrawm thiab haus cov me me ib yam li thawm hnub, nco ntsoov nco ntsoov noj zaub thiab zaub thaum noj hmo.

Txawm li cas los xij, los ntawm kev tshaj tawm cov khoom noj lossis cov khoom noj tsis zoo, xws li dej qab zib thiab kib, vim tias thaum koj mus pw tam sim ntawd, txhua cov calories phem yuav raug khaws cia.

Ib qho ntxiv, rau qhov kev poob phaus yuav ua tau thaum hmo ntuj, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev pw tsaug zog zoo hmo, vim nws yog thaum lub sijhawm pw uas txoj cai ntawm cov tshuaj hormones cuam tshuam txog kev tshaib plab tshwm sim. Kawm paub txog kev pw tsaug zog pab koj poob ceeb thawj.

2. Ua haujlwm tawm hws sov sov hlawv ntau calories

TSHAJCov. Ua haujlwm tawm hws tawm ntau tsis pab koj poob phaus, nws tsuas yog ua rau dej ntau dua los ntawm kev tawm hws.

Ntawm qhov kawg ntawm kev ua, lub cev yuav xav tau kom rov ua dej, thiab txhua yam uas tau ploj lawm yuav rov los ua sai sai.

3. Kuv yuav tsum hloov txhua yam rau kev noj haus thiab lub teeb

TSHAJCov. Txhawm rau kom poob phaus, nws tsis tas yuav hloov txhua yam rau kev noj zaub mov lossis lub teeb, vim tias cov khoom siv no yog siv hauv cov kis tshwj xeeb, nyiam dua nrog kev taw qhia ntawm tus neeg noj zaub mov zoo.

Feem ntau, thaum noj cov khoom no, lub siab nyiam xav tias koj tuaj yeem noj ntau dua, uas tsis them rau hauv kev noj zaub mov noj thiab ua rau koj lub cev nce ntxiv yam tsis ceeb toom. Saib ntxiv ntawm: Nkag siab vim li cas noj zaub mov Light thiab diet tsis yog ib txwm yuag.

4. Kuv yuav tsum tswj kuv tus kheej kom txog thaum lub asthiv

QHOV TSEEBCov. Tswj cov zaub mov yuav tsum tswj txawm tias thaum hnub vas xaum vas thiv, raws li ua kom txoj kab thaum lub asthiv thiab muaj zaub mov noj dawb rau hnub so yuav ua rau cov metabolism hauv cov nyom ntau dua, thiab tag nrho cov calories uas ploj yuav hloov.

Nco ntsoov tias koj lub cev tsis nres thiab tsis paub hnub twg ntawm lub limtiam nws yog, yog li sim ua kom muaj kev noj qab haus huv mus rau qhov muaj txiaj ntsig zoo txhua hnub, uas tsis txhais tau tias txhua qhov tam sim no thiab tom qab ntawd koj tsis tuaj yeem noj ib yam dab tsi nrog ntxiv piam thaj lossis rog. Qhov tseem ceeb yog tshuav nyiaj li cas.

5. Mus tsis noj mov ua rau koj yuag

TSHAJCov. Mus tsis noj mov ntev ntev los yog dhia zaub mov tsis meej pem lub cev thiab ua rau cov metabolism poob qeeb, ua rau lub cev hnyav dua.

Qhov no vim tias los ntawm qhov tau txais cov calories tsawg dua, lub cev pib txuag ntau dua thiab, thiab ua rau cov calories tsawg tsawg kom tau txais kev pov thawj yog qhov hnyav dua.

6. Tsis muaj tshuaj uas ua rau koj yuag

QHOV TSEEBCov. Tom qab tag nrho, yog tias muaj cov kev kho mob uas ua rau nws yooj yim kom yuag, nws yuav xav muag dav.

Cov tshuaj siv kom yuag poob tsim nyog yuav tsum yog kws kho mob sau tseg ib txwm, vim lawv muaj ntau yam contraindications thiab phiv, thiab tsuas yog ua tau zoo thaum ua ke nrog kev noj zaub mov zoo thiab kev ua si lub cev.

7. Haus dej nrog rau kev noj tej qab rog

NWS DAWBCov. Yog tias cov kua yog cov dej qab zib, haus dej cawv, muaj kua txiv kab ntxwv lossis txawm tias muaj kua txiv ntuj nrog cov piam thaj, lawv pab ua kom hnyav. Tab sis yog tias cov dej haus yog dej los yog ib khob me me ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo ntuj, nws tuaj yeem raug haus kom tsis muaj teeb meem.

Qhov cuam tshuam tseem ceeb ntawm kev haus dej haus nrog zaub mov yog kom cuam tshuam kev zom zaub mov thiab txhawb kom kev noj zaub mov ntau dua, vim tias muaj qee yam haus ua rau koj zom tsawg dua, thiab qhov kev xav ntawm ntev yuav ntev dua tuaj txog.

Yog li, yog tias koj haus dej nkaus xwb lossis kua txiv hmab txiv ntoo hauv me me thiab koj tsis muaj teeb meem reflux lossis kev zom zaub mov tsis zoo, haus dej thaum lub sijhawm noj mov yuav tsis muaj teeb meem.

8. Kev phais mob phais yog qhov kev daws teeb meem

TSHAJCov. Coob tus neeg mob uas tau raug phais plab phais yuav nce phaus dua 1 lossis 2 xyoos tom qab kev phais mob, vim tias lawv tsis tuaj yeem tsim lub cev noj qab nyob zoo thiab ua kom lub cev muaj zog.

Kev phais mob yog qhov mob uas nyuaj thiab nyuaj, uas qhov loj me ntawm lub plab tau txo qis kom tsis txhob noj ntau dhau ntawm cov zaub mov. Txawm li cas los xij, raws li lub sijhawm dhau mus, nws nce nyob rau hauv lub peev xwm dua, thiab txuas ntxiv mus noj zaub mov tsis zoo ua rau nws qhov hnyav thiab mob rov qab los. Pom txhua hom, qhov zoo thiab qhov pheej hmoo ntawm qhov phais no.

9. Nco ntsoov noj zaub mov tsis ua hauj lwm

QHOV TSEEBCov. Tab sis tsuas yog tias cov khoom noj tsis tau npaj ua kom zoo, raws li kev ua noj tsis haum ntawm lub cev yuav hloov cov metabolism hauv qhov tsis zoo thiab tsis coj ib qho txiaj ntsig.

Ib qho ntxiv, nws yog qhov nyuaj rau lo rau cov zaub mov nyuaj uas tsis tau tsim nrog koj cov kev ua hauv lub siab, uas yog vim li cas cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov tus kheej ib txwm yog qhov zoo tshaj plaws.

10. Yuav kom noj zaub mov zoo Kuv yuav tsum txiav kom sov

TSHAJCov. Kev noj zaub mov kom zoo thiab npaj tau zoo suav nrog txhua yam khoom noj muaj txiaj ntsig, thiab cov khoom noj carbohydrate yog qhov tseem ceeb ntawm lub zog rau lub cev, ua qhov tseem ceeb rau kev tswj cov ntshav qabzib thiab kev noj qab haus huv ntawm tes.

Txiav cov carbohydrates los ntawm cov ntawv qhia zaub mov yuav pab tau tsuas yog hauv qee kis, tab sis nco ntsoov rau lub sijhawm txo qis thiab raws li tus neeg noj zaub mov tau qhia. Saib ua piv txwv ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm no.

Tsis tas li ntawd, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau pw tsaug zog tas li, zoo li nws yog thaum lub sijhawm pw tsaug zog uas cov tshuaj hormones uas tswj lub cev metabolism ua tsim, nyiam lub cev yuag.

Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab kawm txog kev yuav ua kom yuag poob yam tsis yoo tshaib: