Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm 10-feeb ua haujlwm

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig tseem ceeb
• Yuav ua li cas ua 10-feeb workout
• 10-feeb khiav haujlwm

Kev ua qoj ib ce luv luv tuaj yeem muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam li kev tawm dag zog mus ntev thaum xyaum siv, vim tias qhov ntau ntawm cov kev kawm, ntau lub cev yuav tsum tau ua haujlwm, nyiam cov kev siv nyiaj caloric txawm tias tom qab ua exercise. Yog li, ib qho kev xyaum ua hauv 10 feeb ntawm qhov kev siv ntau heev tuaj yeem muaj tib lub txiaj ntsig lossis qhov ua tau zoo tshaj li qhov kev tawm suab hauv kev ua haujlwm hauv 40 txog 50 feeb thiab ntawm qhov muaj nqees mus rau qis qis, piv txwv.

Kev siv dag zog ntau hu ua HIIT, ua lus Askiv Kev Kawm Sib Hloov Sib Hloov Siab, uas tuaj yeem ua nrog ce aerobic, uas siv qhov hnyav ntawm lub cev nws tus kheej lossis hauv kev ua haujlwm lossis kev qhia hauv Circuit Court. Saib qee qhov kev xaiv ua haujlwm tsis zoo.

Txawm hais tias muaj kev pabcuam, kev ua haujlwm nrawm thiab kev tawm dag zog tsis tuaj yeem xyaum los ntawm txhua tus neeg thiab nws raug nquahu kom lawv nrog ib tus kws tshaj lij thaum koom nrog kev kawm. Qhov no yog vim hais tias hauv kev tawm dag zog no, muaj kev thov plawv ntau, uas tuaj yeem ua rau lub plawv nres lossis hlab ntsha hauv cov neeg muaj mob plawv, lossis ua rau raug mob. Tsis tas li ntawd, cov neeg muaj zog hauv tsev tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no, tab sis lawv yuav tsum qhia rau thaum tus neeg twb zaws dua lawm.

Cov txiaj ntsig tseem ceeb

10-feeb workouts tuaj yeem muaj ntau qhov txiaj ntsig thaum ua qhov kev ua haujlwm kom raug, siv lub siab thiab nrog tus kws tshaj lij, ntxiv nrog rau kev cuam tshuam nrog kev noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig raws li lub hom phiaj. Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm 10-feeb workout yog:

• Nce caloric siv nyiaj;
• Loj dua cov leeg tsis kam;
• Zoo dua cardiorespiratory txias;
• Rog poob thiab leeg nqaij nce;
• Nce insulin rhiab heev;
• Nws tawm tsam kev ntxhov siab, txhim kho txoj kev xav thiab lav zoo ntawm lub siab.

Txhawm rau kom muaj qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws, nws yog qhov yuav tsum tau hais tias hom kev qhia no nrog kev noj zaub mov kom sib luag thiab haum rau lub hom phiaj, thiab yuav tsum muaj kev pom zoo, zoo dua, los ntawm tus kws qhia noj haus. Paub tias yuav noj dab tsi kom nce cov leeg nqaij thiab rog.

Yuav ua li cas ua 10-feeb workout

Kev tawm dag zog lub cev tawm tsawg kawg 10 feeb nyob rau txhua hnub yog txaus tawm ntawm kev ua neej tsis txaus thiab txo cov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv, tab sis rau qhov ntawd nws yuav tsum tau siv kev tawm dag zog thiab nrog kev saib xyuas kev ua haujlwm.

Cov kev tawm dag zog tuaj yeem ua nrog koj tus kheej lub cev nyhav, kev qhia kev hnyav los sis qoj ib ce, xws li khiav, caij tsheb kauj vab, dhia hlua, nce ntaiv thiab ua luam dej, piv txwv.

10-feeb khiav haujlwm

Lub sijhawm xaiv 10-feeb khiav haujlwm tuaj yeem ua rau ntawm lub cos, khiav li 30 rau 50 vib nas this thaum siv siab thiab so li ntawm 20 txog 30 vib nas this, uas tuaj yeem nres lossis taug kev ntawm lub teeb nrawm. Cov kev txhaj tshuaj no yuav tsum tau ntsuas nyob rau 10 feeb lossis raws li cov kws tshaj lij tau qhia, tab sis yuav tsum muaj zog txaus rau lub plawv dhia thiab cov metabolism ntxiv.

Ntxiv rau qhov sib nrug khiav ntawm lub cos, lwm txoj hauv kev los ua kom txoj kev sib zog khiav ntau dua yog ua nws cov xuab zeb muag, vim nws nyuaj dua thiab xav tau kev siv zog ntau dua los ntawm lub cev, nce lub plawv dhia thiab, yog li ntawd, lub caloric. kev siv nyiaj.

Saib cov nuj nqis caloric ntawm txhua qhov kev qoj ib ce:

Nws tseem muaj peev xwm ua tau 30 feeb ntawm chaw ua haujlwm hauv tsev, uas tseem yuav txhawb nqa nce metabolism thiab siv nyiaj caloric thaum siv thaum siv ntau. Ntawm no yog yuav ua li cas ua kev kawm ua ntej kom poob rog.