Vim Li Cas Koj Yuav Tsum Ntxiv Kev Ua Haujlwm Yoga rau Koj Li Qoj

Zoo Siab

• 6 Yoga Poses uas tuaj yeem ntxiv rau txhua qhov Yoga Ua Haujlwm
• Nrhiav Koj Yoga Workout Style
• Tshuaj xyuas rau

Tawm tsam nrhiav sijhawm los hais "ommm" nyob nruab nrab ntawm koj cov chav kawm HIIT, kev sib tham hauv tsev, thiab, zoo, lub neej? Tau nyob ntawd, xav tias.

Tab sis ntau thiab ntau cov pov thawj yog stacking mus ua pov thawj tias yoga workouts yog * li * tsim nyog lub sij hawm nqis peev.

Nov yog peb qhov laj thawj vim li cas koj yuav tsum xav txog ua yoga workouts tus cwj pwm:

1. Koj tsis xav tau cov khoom siv gym zoo nkauj. Koj lub cev hnyav muab tag nrho cov kev tiv thaiv koj xav tau kom ntxiv dag zog thiab sculpt los ntawm lub taub hau mus rau ntiv taw.
2. Yoga workouts multitask. Qhov no yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los hla kev qhia vim yoga nthuav cov leeg nruj, nce ntau yam ntawm cov lus tsa suab, txhim kho kev sib npaug, thiab txhim kho kev sib koom ua ke.
3. Nws zoo rau koj lub cev thiab lub siab. Yoga txhawb lub zog thiab ua rau koj nyob ntsiag to thaum nws qhia kev paub, tsom mus rau, thiab ua siab ntev. (Txheeb tawm 10 ntau cov txiaj ntsig ntawm yoga uas ua rau nws tsis zoo.)

6 Yoga Poses uas tuaj yeem ntxiv rau txhua qhov Yoga Ua Haujlwm

Tam sim no koj paub vim li cas koj yuav tsum sim ua yoga, ntawm no yog qhov zoo tshaj plaws ua rau suav nrog. Qhov kev tawm dag zog yoga zoo tshaj plaws suav nrog rau hom poses, hais tias Roger Cole, Ph.D., tus kws kho mob hlwb thiab tus kws qhia yoga. "Ua ke, lawv txhim kho kev sib koom ua ke, lub zog, hloov pauv, thiab so kom txaus." Standing poses tsim lub zog thiab lub zog. Balancing poses yog pom tseeb los txhim kho kev sib npaug, tab sis kuj txhawb kev tsom. (Sim ua qhov ntsuas ntsuas no txhawm rau txheeb xyuas koj lub xeev ntsuas tam sim no -thiab txhawm rau saib xyuas koj qhov kev txhim kho) Forward khoov ncab rov qab thiab cov leeg nqaij; rov khoov kho kom ua pa. Twists pab hauv kev zom zaub mov thiab suab abs. Thiab kev hloov pauv nce kev ncig, ua rau koj nyob ntsiag to tseem muaj zog. (Muaj feem cuam tshuam: Qhov 5-feeb Yoga Flow Yuav Hloov Koj Li AM)

Hauv qab no koj yuav pom qhov kev tawm dag zog yoga nrog ib qho kev tawm tsam los ntawm txhua pab pawg, ntxiv rau kev hloov kho kom yooj yim rau cov neeg tshiab. Ua ib ce ib zaug hauv qhov kev txiav txim muab. Yob tawm koj lub lev yoga thiab npaj kom tau txais koj lub zen.

1. Warrior II (sawv cev)

Txhim kho pob tw thiab ncej puab; ncab lub duav

• Sawv nrog ob txhais ceg 3 mus rau 4 ko taw sib nrug, tig sab xis tawm 90 degrees thiab sab laug taw me ntsis.
• Nqa koj txhais tes rau hauv koj lub duav thiab so koj lub xub pwg nyom, ces rub caj npab tawm mus rau sab, xib teg.
• Khoov lub hauv caug sab xis 90 degrees, tuav lub hauv caug hla pob taws; ntsia sab tes xis. Nyob twj ywm rau 1 feeb.
• Hloov sab thiab rov ua dua.

Ua qhov yoga pose yooj yim dua: Tso koj txhais tes rau ntawm koj lub duav thiab tsis txhob khoov koj lub hauv caug kom tob; es tsis txhob, tsom rau lengthening tus nqaj qaum.

2. Tsob Ntoo (ntsuas pose)

Ncab thiab ntxiv dag zog rau pob tw, ncej puab, pob tw, pob taws, hauv siab, thiab lub xub pwg nyom; txhim kho kev tshuav nyiaj li cas

• Sawv nrog caj npab ntawm sab.
• Hloov qhov hnyav mus rau sab laug ceg thiab tso ib leeg ntawm sab xis ko taw hauv sab laug ncej puab, ua kom lub duav tig mus rau pem hauv ntej.
• Thaum sib npaug, nqa ob txhais tes rau pem hauv ntej ntawm koj hauv txoj haujlwm thov Vajtswv, xibtes ua ke.
• Nyob rau hauv ib qho kev nqus pa, nqa caj npab hla lub xub pwg nyom, xib teg sib cais thiab tig ntsej muag. Nyob twj ywm rau 30 vib nas this.
• Txo thiab rov ua dua ntawm sab nraud.

Ua qhov no yoga pose yooj yim dua: Nqa koj txhais taw xis mus rau sab hauv ntawm koj lub pob taws sab laug, ua kom koj cov ntiv taw nyob hauv av kom sib npaug. Thaum koj muaj zog thiab tsim kom muaj kev sib npaug zoo dua, txav koj txhais taw mus rau sab hauv ntawm koj sab laug. (Related: Vim Li Cas Nrhiav Qhov Sib Nqus yog Qhov Zoo Tshaj Plaws Koj Ua Tau Rau Koj Lub Sij Hawm Noj Qab Haus Huv)

3. Tus dev nqes hav (ib nrab ntxeev)

Stretches hamstrings thiab calves, ntxiv dag zog rau lub xub pwg nyom

• Pib ntawm txhua plaub; nias kis cov ntiv tes kom ruaj khov rau hauv pem teb.
• Nqa koj lub hauv caug tawm hauv pem teb thaum koj nqa tailbone mus rau qab nthab.
• Maj mam ncaj ob txhais ceg los ntawm kev hloov pob tw rov qab, nias pob taws mus rau hauv pem teb.
• Nias lub xub pwg nyom thiab tuav lub taub hau ntawm caj npab. Nyob twj ywm rau 1 feeb.

Ua qhov no yoga pose yooj yim dua: Yog tias koj muaj pob qij txha nruj (hais tias, los ntawm cov txiaj ntsig zoo rov qab-toners), ua rau koj lub hauv caug khoov me ntsis lossis tsa koj txhais taw los ntawm kev hloov pob taws mus rau hauv pem teb.

4. Dav-legged Forward Fold (forward khoov)

Ntxiv dag zog rau tus ncej puab; stretches hamstrings thiab calves

• Sawv ntsug nrog taw 3 taw sib nrug, txhais tes ntawm lub duav.
• Inhale, ces exhale thiab pob khawm rau pem hauv ntej los ntawm lub duav mus txog rau thaum lub hauv siab yog parallel mus rau hauv pem teb, ob txhais tes rau pem teb ncaj qha nyob rau hauv lub xub pwg nyom.
• Exhale, tom qab ntawd khoov lub luj tshib thiab sib sib zog nqus ncab los ntawm kev txo lub taub hau mus rau hauv pem teb, xibtes nias thiab sab caj npab sib npaug rau hauv pem teb. Tuav rau 1 feeb.

Ua qhov no yoga pose yooj yim dua: Txhawb koj lub taub hau ntawm yoga thaiv. (Yoga Block, Yuav Nws, $5.99, amazon.com)

Tswv yim: Khaws koj lub puab tsaig muag muag thiab koj lub xub pwg nyom deb ntawm koj lub pob ntseg, txawm tias thaum koj tab tom ua haujlwm hnyav nyob hauv ib qho. Thaum koj so, koj cov leeg yuav tso tawm, uas ua kom yooj yim dua. (Muaj feem cuam tshuam: Dab Tsi Tseem Ceeb, Hloov pauv lossis Mobility?)

5. Choj Pose (rov qab khoov)

Ncab lub hauv siab thiab ncej puab; ncua tus nqaj qaum

• Poob rau hauv pem teb nrog lub hauv caug khoov thiab ncaj ncaj rau pob taws.
• Muab ob txhais tes rau ntawm ob sab, xib teg nqes. Ua pa tawm, tom qab ntawd nias taw mus rau hauv pem teb thaum koj rub lub duav.
• Muab ob txhais tes tso rau hauv qab sab nraub qaum thiab nias caj npab, nqa lub duav kom txog thaum tus ncej puab sib npaug rau hauv pem teb, nqa lub hauv siab mus rau lub puab tsaig. Tuav rau 1 feeb.

Ua qhov no yoga workout txav yooj yim dua: Muab cov tog hauv ncoo tso rau hauv qab koj lub pob tw.

6. Seated Spinal Twist (twist)

Ncab lub xub pwg nyom, lub duav, thiab nraub qaum; nce kev ncig; tones plab; ntxiv dag zog rau obliques

• Zaum saum pem teb nrog koj ob txhais ceg txuas ntxiv.
• Hla txoj cai ko taw sab nraum ntawm tus ncej laug; khoov hauv caug hauv caug. Cia lub hauv caug taw taw mus rau lub qab nthab.
• Muab lub luj tshib rau sab nraum lub hauv caug thiab sab tes xis rau hauv pem teb tom qab koj.
• Twist txoj cai kom deb li deb tau, txav ntawm koj lub plab; khaws ob sab ntawm koj lub taub qab rau hauv pem teb. Nyob twj ywm rau 1 feeb
• Hloov sab thiab rov ua dua.

Ua qhov no yoga pose yooj yim dua: Khaws ob txhais ceg ncaj nraim thiab tso ob txhais tes rau ntawm lub hauv caug tsa. Yog tias koj lub nraub qaum rov qab mus rau pem hauv ntej, zaum ntawm daim pam folded.

Nrhiav Koj Yoga Workout Style

Cole hais tias "Yoga lub cev, lub siab lub ntsws, thiab txiaj ntsig ntawm lub paj hlwb tau txuas nrog tsis tau," Cole hais. Nws hais tias "Ncab pab kom tso kev nruj nruj, thaum tsim lub zog ua rau lub cev muaj kev ntseeg siab," nws hais. "Ntxiv rau, tuav ib feeb lossis ntau dua los txhim kho koj lub hom phiaj thiab muab sijhawm rau koj rau kev pom ntawm sab ntsuj plig." (Kawm paub yuav ua li cas ua haujlwm yoga nyuaj dua.)

Yog li thaum koj yuav tsis taug kev tawm ntawm chav kawm yoga nrog kev txawj ntse ntawm swami, tsawg kawg koj yuav nyob nrog koj tus kheej ntau dua. Khaws nyeem kom paub ntau ntxiv txog qhov twg yoga workout style, los ntawm Hatha mus rau Kub, yog qhov zoo tshaj rau koj, ces muab koj nyiam (lossis tag nrho!) txhaj tshuaj nrog dawb streaming yoga workouts.

Hatha

• Qhov zoo tshaj plaws rau: Beginners
• Txawm hais tias nws yog lub ntsiab lus lub kaus rau txhua qhov kev coj ua yoga lub cev, nws feem ntau siv los ua lub npe rau cov chav kawm pib tshiab uas suav nrog kev ua pa, ua pa, thiab kev xav.
• Sim ua yoga xyaum no: Hatha Yoga Flow rau Pib

Kho dua tshiab

• Zoo tshaj plaws rau: Busting stress
• Cov khoom siv xws li bolsters thiab pam vov txhawb nqa koj lub cev kom koj tuaj yeem so tag nrho. (Siv cov 10 yoga poses kom txias ua ntej pw.)
• Sim ua yoga xyaum no: Restorative Yoga Flow

Iyengar

• Qhov zoo tshaj plaws rau: Ua kom tiav koj daim ntawv
• Qhov kev xyaum no qhia txog kev sib raug zoo thiab txhim kho lub zog thiab yoog raws.
• Sim ua yoga xyaum no: Iyengar-Inspired Yoga Flow

Bikram

• Qhov zoo tshaj plaws rau: ua haujlwm tawm hws
• Ib qho ntawm 26 qhov kev coj ua hauv chav sov li 105 degrees txhawm rau ua kom yooj yim dua.
• Sim no yoga workout: 60-feeb Bikram Yoga Ua Haujlwm

Vinyasa

• Qhov zoo tshaj plaws rau: nce koj lub plawv dhia
• Qhov dej ntws tsis tu ncua ntawm kev txav txav sib koom ua ke nrog kev ua pa tsis nres kom txog thaum lub sijhawm so zaum kawg.
• Sim no yoga workout: 30-feeb Vinyasa Flow

Ashtanga

• Qhov zoo tshaj plaws rau: Sculpting koj lub cev sab sauv
• Ib tug txheej txheem ib theem zuj zus ntawm kev ua kis las poses uas txuas kev txav nrog ua pa.
• Sim ua yoga xyaum no: Ashtanga Yoga Fundamentals

Tshuaj xyuas rau