10 lub tswv yim los tiv thaiv kom txhob tsaug zog

Zoo Siab

• 1. Pw ntawm 7 txog 9 teev ib hmos
• 2. Siv lub txaj tsuas yog thaum pw
• 3. Teem sijhawm kom sawv
• 4. Noj zaub mov raws sijhawm
• 5. Ua qee qhov kev tawm dag zog
• 6. Tsis txhob pw
• 7. Mus pw tam sis thaum koj tsaug tsaug zog
• 8. Tsim kev cai kho kom zoo dua
• 9. Muaj 1 khob cawv txiv hmab liab
• 10. Nrhiav tshwj xeeb

Qee tus neeg muaj tus cwj pwm uas tuaj yeem txo qis kev pw tsaug zog thaum hmo ntuj, ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog thiab ua rau lawv tsaug zog ntau hnub.

Cov npe hauv qab no qhia 10 lub tswv yim rau kev tiv thaiv kom tsis txhob tsaug zog thaum nruab hnub thiab txhim kho kev pw tsaug zog zoo thaum hmo ntuj:

1. Pw ntawm 7 txog 9 teev ib hmos

Pw 7 mus rau 9 teev ib hmos yuav ua rau tus neeg so kom txaus thiab muaj kev ua tau zoo dua thiab tsawg dua kev tsaug zog thaum nruab hnub. Cov neeg hluas feem ntau yuav tsum tau cuaj teev pw tsaug zog thaum cov laus xav tau nruab nrab ntawm 7 txog 8 teev.

2. Siv lub txaj tsuas yog thaum pw

Thaum tus neeg mus pw, nws yuav tsum mus nrog lub hom phiaj mus pw thiab tsis txhob saib TV, ua si lossis siv computer hauv txaj, vim tias lawv tuaj yeem ua rau tus neeg tsaug zog ntau dua thiab muaj teeb meem ntau tuaj tsaug zog.

3. Teem sijhawm kom sawv

Teem sijhawm sijhawm sawv los ua rau nws tuaj yeem ua rau tus neeg hnyav dua thiab mus pw tsaug zog ua ntej, thiaj li yuav tau pw tsawg kawg 8 teev.

4. Noj zaub mov raws sijhawm

Kev noj zaub mov kom zoo kuj tiv thaiv kev siv hluav taws xob thaum nruab hnub, yog li tus neeg yuav tsum noj txhua 3 teev thiab noj mov kawg yuav tsum xaus ob lossis peb teev ua ntej mus pw.

5. Ua qee qhov kev tawm dag zog

Lub teeb thiab tawm dag zog tas li ua rau pw tsaug zog ntau dua, txawm li cas los xij, nws tsis pom zoo kom tawm dag zog thaum tsaus ntuj, ua ntej yuav mus pw.

6. Tsis txhob pw

Koj yuav tsum tsis txhob napping, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub caij tav su, raws li kev pw luv yuav ua rau nws nyuaj rau tsaug zog lossis txawm ua rau pw tsis tsaug zog.

Ntawm no yog yuav ua li cas thiaj ua kom raug, tsis tas cuam tshuam nrog pw.

7. Mus pw tam sis thaum koj tsaug tsaug zog

Tus neeg yuav tsum mus pw tsuas yog thaum nws tsaug zog, sim qhia qhov txawv nkees los ntawm kev nkees nkees, vim hais tias mus pw nrog lub luag haujlwm ntawm kev pw tsaug zog yuav ua rau nws tsis yooj yim rau tus neeg tsaug zog.

8. Tsim kev cai kho kom zoo dua

Tsim kom muaj lub sijhawm so, xws li coj lub khob mis nyuj sov rau hauv chav, txo qhov siv lub zog me, lossis tso cov nkauj nrov, tuaj yeem pab koj tsaug zog.

9. Muaj 1 khob cawv txiv hmab liab

Muaj ib khob liab liab ua ntej mus pw lossis noj hmo ua rau tsaug zog, uas yuav zoo rau tus neeg tsaug zog yooj yim dua.

10. Nrhiav tshwj xeeb

Kev nkees nkees tuaj yeem muaj ntau qhov laj thawj, xws li siv tshuaj lossis muaj apnea lossis narcolepsy, piv txwv. Ib txoj kev kho kom tsis txhob nkees thiab tsaug zog thaum nruab hnub yuav suav nrog kev noj tshuaj lossis kho mob.

Nws kuj tseem ceeb heev los txhim kho qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog thaum hmo ntuj, kom tsis txhob nkees thiab nkees thaum nruab hnub. Saib seb yuav tau pw tsaug zog li cas nrog tshuaj.