Kev hloov pauv hauv kev pw tsaug zog

Pw tsaug zog ib txwm tshwm sim hauv ntau theem. Cov sijhawm pw tsaug zog suav nrog:

• Dreamless lub sijhawm ntawm lub teeb thiab pw tsaug zog sib sib zog nqus
• Qee lub sijhawm ntawm kev ua npau suav (REM pw tsaug zog)

Kev pw tsaug zog rov ua dua ob peb zaug thaum hmo ntuj.

KEV SIB HLUB HLOOV

Cov qauv pw tsaug zog zoo li hloov pauv raws li koj lub hnub nyoog. Cov neeg feem coob pom tias kev laus ua rau lawv muaj lub sijhawm nyuaj uas tsaug zog. Lawv sawv ntau ntau thaum hmo ntuj thiab sawv ntxov.

Tag nrho cov sijhawm pw tsaug zog nyob zoo li qub lossis txo qis me ntsis (6.5 txog 7 teev toj ib hmo). Tej zaum nws yuav nyuaj rau koj tsaug zog me ntsis thiab koj tuaj yeem siv sijhawm ntev dua hauv lub txaj. Qhov kev hloov ntawm kev pw tsaug zog thiab sawv ntawm feem ntau yuav tsum maj mam ua, uas ua rau cov neeg laus hnov ​​zoo li lawv lub teeb me dua thaum lawv tseem hluas.

Tsawg lub sijhawm siv nyob rau hauv kev pw tsaug zog, npau suav zoo. Cov neeg laus dua li sawv thaj 3 lossis 4 zaug ib hmos. Lawv tseem paub tshaj txog yuav tau sawv.

Cov neeg laus dua nce ntau dua vim tias lawv siv sijhawm tsawg pw tsaug zog. Lwm qhov laj thawj suav nrog xav ua kom yuag thiab tso zis (mob ntsws), ntxhov siab thiab tsis xis nyob lossis mob los ntawm cov mob ntev (mob ntev).

POJ NIAM HLOOV HLOOV

Kev pw tsaug zog yog qhov teeb meem kev ntxhov siab. Lub sij hawm ntev (mob ntev) insomnia yog qhov tseem ceeb ua rau tsheb sib tsoo thiab kev nyuaj siab. Vim tias cov neeg laus pw tsaug zog ntau dua thiab tsim ntau dua, lawv yuav muaj kev cia siab pw tsaug zog txawm tias lawv lub sijhawm pw tag nrho tsis tau hloov pauv.

Pw tsis tsaug zog thaum kawg nws yuav ua rau muaj kev kub ntxhov thiab lwm yam kev hloov pauv. Nws tseem kho tau. Koj tuaj yeem txo cov kev mob tshwm sim thaum koj pw txaus.

Teeb meem pw tsaug zog kuj tseem yog cov tsos mob tshwm sim ntawm kev nyuaj siab. Mus ntsib kws kho mob kom paub seb puas muaj kev nyuaj siab lossis lwm yam mob ua rau koj tsaug zog.

COMMON PROBLEMS

• Insomnia yog ib qho ntawm cov teeb meem pw tsaug zog dua hauv cov neeg laus.
• Lwm qhov muaj mob pw tsaug zog, xws li nyob tsis tswm ntawm caj pas, pw tsaug zog, los yog hypersomnia tuaj yeem tshwm sim.
• Pw tsaug zog apnea, ib qho mob uas ua pa nres rau lub sijhawm thaum pw tsaug zog, tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj.

KEV TIV THAIV

Cov neeg laus tau teb cov tshuaj txawv dua li cov neeg hluas. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau nrog ib tus kws kho mob tham ua ntej yuav noj cov tshuaj pw tsaug zog. Yog tias ua tau, zam kev pw tsaug zog tshuaj. Txawm li cas los xij, cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab yuav pab tau yog tias kev ntxhov siab cuam tshuam koj kev pw tsaug zog. Qee cov tshuaj tiv thaiv kab mob tsis ua rau ua kev mob tshwm sim ib yam li tshuaj pab pw tsaug zog.

Qee zaum, cov tshuaj tiv thaiv mob ua hauj lwm me me ua haujlwm zoo dua li cov tshuaj tsaug zog rau kev tiv thaiv pw tsaug zog luv. Txawm li cas los xij, feem ntau cov kws paub txog kev noj qab haus huv tsis pom zoo siv cov tshuaj no rau cov neeg laus.

Siv cov tshuaj tsaug zog (xws li zolpidem, zaleplon, lossis benzodiazepines) nkaus xwb raws li kev pom zoo, thiab tsuas yog siv sijhawm luv. Qee yam tshuaj no tuaj yeem ua rau tsis tos (xav kom siv tshuaj los ua haujlwm) lossis quav tshuaj (sib ntxiv siv txawm tias muaj kev cuam tshuam tsis zoo). Qee cov tshuaj tsim tau hauv koj lub cev. Koj tuaj yeem tsim cov tshuaj lom neeg mob xws li tsis meej pem, delirium, thiab poob yog tias koj coj lawv mus ntev.

Koj tuaj yeem ua kev ntsuas los pab koj tsaug zog:

• Ib qho khoom noj txom ncauj thaum mus pw yuav pab tau. Coob leej pom tias mis nyuj sov nce siab tuaj yeem tsaug zog, vim tias nws muaj qhov ntuj pub, tsis zoo li amino acid.
• Zam kev sim tshuaj xws li caffeine (pom hauv kas fes, tshuaj yej, dej qab zib, thiab chocolate) li tsawg kawg 3 lossis 4 teev ua ntej pw.
• Tsis txhob noj pw thaum nruab hnub.
• Tawm dag zog txhua lub sijhawm txhua hnub, tab sis tsis pub dhau 3 teev ntawm koj lub sijhawm mus pw.
• Zam ntau dhau kev sim, xws li kev ua yeeb yaj kiab TV lossis computer ua si, ua ntej pw. Xyaum cov kev mus so thaum mus pw.
• Tsis txhob saib TV lossis siv koj lub computer, xov tooj ntawm tes, lossis ntsiav tshuaj hauv chav pw.
• Sim mus pw hauv tib lub sijhawm txhua hmo thiab txhua hmo nyob rau tib lub sijhawm.
• Siv lub txaj tsuas yog rau kev pw tsaug zog lossis kev ua si xwb.
• Zam kev haus luam yeeb, tshwj xeeb ua ntej yuav pw.
• Nug koj tus kws kho mob yog tias ib yam tshuaj koj noj puas cuam tshuam nrog koj pw.

Yog tias koj tsis tsaug zog tom qab 20 feeb, sawv tawm ntawm lub txaj thiab ua ib qho kev ua kom nyob ntsiag to, xws li nyeem ntawv lossis mloog nkauj.

Thaum koj hnov ​​tsaug tsaug zog, rov nce txaj thiab sim dua. Yog tias koj tseem tuaj yeem tsis tsaug zog hauv 20 feeb, rov ua dua.

Kev haus dej haus cawv thaum mus pw yuav ua rau koj tsaug tsaug zog. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob haus cawv, vim tias nws tuaj yeem ua rau koj sawv tom qab hmo ntuj.

KEV SAWV DAWS SAIB

• Kev laus hloov pauv hauv cov leeg hlwb
• Insomnia

• Cov qauv pw tsaug zog hauv cov hluas thiab laus

Barczi SR, Teodorescu MC. Lub hlwb thiab kev kho mob comorbidities thiab cov teebmeem ntawm cov tshuaj hauv cov laus. Hauv: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Cov hauv paus ntsiab lus thiab kev coj ntawm Kev Tshuaj Tsaug Zog. 6 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 151.

Bliwise DL, Scullin MK. Laus laus. Hauv: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Cov hauv paus ntsiab lus thiab kev coj ntawm Kev Tshuaj Tsaug Zog. 6 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 3.

Sterniczuk R, Rusak B. Pw tsaug zog hauv kev sib piv rau kev laus, kev tsis muaj zog, thiab kev txawj ntse. Hauv: Sau HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurst's Cov Ntawv Phau Ntawv Txog Tshuaj Geriatric thiab Gerontology. 8 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 108.

Walston JD. Cov chaw soj ntsuam cov feem ntau ntawm kev laus. Hauv: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Tshuaj. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 22.