Kev ntxhov siab thiab koj txoj kev noj qab haus huv

Kev ntxhov siab yog qhov zoo siab los ntawm lub cev nqaij daim tawv lossis lub cev. Nws tuaj yeem los ntawm ib qho xwm txheej lossis kev xav uas ua rau koj ntxhov siab, npau taws, lossis poob siab.

Kev ntxhov siab yog koj lub cev qhov kev tawm tsam rau kev sib tw lossis thov. Hauv kev tawg luv luv, kev ntxhov siab tuaj yeem yog qhov zoo, xws li thaum nws pab koj kom tsis txhob muaj kev phom sij lossis ua tiav hnub kawg. Tab sis thaum kev ntxhov siab nyob ntev heev, nws yuav ua rau koj noj qab haus huv.

Kev ntxhov siab yog qhov ib txwm zoo nkaus. Nws muaj ob hom kev ntxhov siab:

• Mob ntxhov siab. Nov yog kev ntxhov siab ib ntus uas ploj mus sai. Koj xav tias thaum koj xoob tus brakes, muaj kev sib ntaus nrog koj tus khub, lossis caij ski ib nqes hav ntxhab. Nws pab koj tswj cov xwm txheej txaus ntshai. Nws kuj tseem tshwm sim thaum koj ua qee yam tshiab lossis zoo siab. Txhua tus neeg muaj tus mob ntxhov siab ib zaug lossis lwm zaus.
• Kev ntxhov siab ntev. Qhov no yog kev ntxhov siab uas kav ntev rau lub sijhawm ntev. Tej zaum koj yuav muaj kev ntxhov siab ntev ntev yog tias koj muaj teeb meem nyiaj txiag, kev sib yuav tsis zoo siab, lossis teeb meem tom haujlwm. Txhua yam kev ntxhov siab uas mus rau lub lim piam lossis hli yog kev ntxhov siab ntev. Koj tuaj yeem dhau los ua cov kev ntxhov siab ntev ntev uas koj tsis paub tias nws yog ib qho teeb meem. Yog tias koj tsis nrhiav cov hauv kev los tswj kev ntxhov siab, nws yuav ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv.

TXUJ CI THIAB KOJ LUB CEV

Koj lub cev hnov ​​mob rau kev ntxhov siab los ntawm kev tso tawm cov tshuaj hormones. Cov tshuaj hormones no ua rau koj lub hlwb khiav zoo, ua rau koj cov leeg ua rau nruj, thiab nce koj cov mem tes. Hauv lub sijhawm luv luv, cov kev tawm tsam no yog qhov zoo vim tias lawv tuaj yeem pab koj daws qhov xwm txheej ua rau muaj kev ntxhov siab. Nov yog koj lub cev kev tiv thaiv nws tus kheej.

Thaum koj muaj kev ntxhov siab ntev, koj lub cev nyob twj ywm, txawm tias tsis muaj kev phom sij. Sij hawm dhau mus, qhov no ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog:

• Ntshav siab
• Kab mob plawv
• Mob ntshav qab zib
• Kev pham
• Kev nyuaj siab lossis ntxhov siab
• Cov teeb meem ntawm daim tawv nqaij, xws li pob txuv lossis ua daim tawv nqaij
• Teeb meem khaub ncaws

Yog tias koj twb muaj mob nkeeg, kev ntxhov siab ntev yuav ua rau nws tsis zoo.

SIGNS OF TOO MUCH STRESS

Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau ntau yam kev mob ntawm lub cev thiab lub siab. Qee zaum, koj tuaj yeem tsis paub txog cov tsos mob no tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab. Nov yog qee qhov qhia hais tias kev ntxhov siab yuav cuam tshuam koj:

• Mob plab zawv lossis cem quav
• Tsis nco qab
• Nquag ib ce thiab mob ib ce
• Mob taub Hau
• Tsis muaj lub zog lossis ua kom pom tseeb
• Teeb meem kev sib deev
• Lub puab tsaig txhav los yog caj dab
• Nkees nkees
• Teeb meem pw lossis tsaug zog ntau dhau
• Plab plab
• Siv dej caw los yog tshuaj kom so kom txaus
• Kev hnyav los sis nce

Qhov ua rau muaj kev ntxhov siab txawv rau txhua tus neeg. Koj tuaj yeem muaj kev ntxhov siab los ntawm kev cov nyom thiab qhov zoo. Qee qhov kev ntxhov siab xam nrog rau:

• Sib yuav los sis sib nrauj
• Pib haujlwm tshiab
• Kev ploj tuag ntawm tus txij nkawm lossis cov neeg hauv tsev neeg
• Tau txais lawb tawm
• Tawm Haujlwm
• Muaj menyuam
• Teeb meem nyiaj txiag
• Kev Tsiv Mus
• Muaj mob hnyav
• Cov teeb meem thaum ua haujlwm
• Teeb meem hauv tsev

Hu rau tus xov tooj tua tus kheej yog tias koj muaj kev xav txog kev tua tus kheej.

Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj ntxhov siab dhau los ntawm kev ntxhov siab, lossis yog nws cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv. Hu rau koj tus kws khomob yog tias koj pom muaj cov tsos mob tshiab lossis txawv txawv.

Cov laj thawj koj yuav xav nrhiav kev pab yog:

• Koj muaj kev ntshai, xws li kiv taub hau, ua pa nrawm nrawm, lossis lub plawv dhia dhia.
• Koj tsis tuaj yeem ua haujlwm lossis ua haujlwm nyob hauv tsev lossis ntawm koj txoj haujlwm.
• Koj muaj kev ntshai tias koj tswj tsis tau.
• Koj tab tom muaj kev nco txog lub sijhawm tshwm sim phem.

Koj tus kws khomob yuav xa koj mus rau ib tus kws khomob hlwb. Koj tuaj yeem tham nrog tus kws tshaj lij no txog koj cov kev xav, dab tsi ua rau koj cov kev ntxhov siab zoo dua lossis phem dua, thiab vim li cas koj thiaj xav tias koj muaj cov teebmeem no. Koj kuj tseem tuaj yeem tsim kho cov hauv kev los txo cov kev ntxhov siab hauv koj lub neej.

Ntxhov Siab; Hnov uptight; Kev ntxhov siab; Kev Sib Tw; Cov Jitters; Kev thoob tsib

• Generalized kev txhawj xeeb tsis meej
• Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Cuam tshuam kev xav ntawm kev noj qab haus huv. Hauv: Rakel RE, Rakel DP, eds. Phau Ntawv Qhia Txog Tshuaj Tsev NeegCov. 9le ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 3.

Koom haum National Mental Health lub vev xaib. 5 yam koj yuav tsum paub txog kev ntxhov siab. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Nkag mus rau Lub Rau Hli 25, 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Kev puas siab puas ntsws thiab kev coj cwj pwm ntawm cov kab mob plawv. Hauv: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Plawv Lub Plawv: Phau Ntawv Qhia Txog Cov Tshuaj Mob plawvCov. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cha 96.