Npau suav phem

Npau suav phem yog npau suav phem uas coj tawm txoj kev ntshai, ntshai, ntxhov siab lossis ntxhov siab.

Npau suav phem feem ntau pib ua ntej hnub nyoog 10 thiab feem ntau pom tau tias yog qhov tseeb ntawm menyuam yaus. Lawv muaj feem ntau yuav tsum nyob hauv cov ntxhais dua li cov tub hluas. Npau suav phem tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov xwm txheej uas zoo li tsis xws luag, xws li pib ntawm tsev kawm ntawv tshiab, mus ncig, lossis mob mentsis rau niam txiv.

Cov npau suav phem yuav txuas mus ua neeg laus. Lawv tuaj yeem yog ib txoj kev uas peb lub hlwb cuam tshuam nrog kev ntxhov siab thiab kev ntshai ntawm lub neej txhua hnub. Ib lossis ntau npau suav phem nyob rau lub sijhawm luv luv yuav tshwm sim los ntawm:

• Ib qho xwm txheej tseem ceeb hauv lub neej, xws li poob ntawm tus neeg hlub lossis lub chaw puas ntsoog
• Ua kom muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv hauv tsev lossis tom haujlwm

Npau suav phem tej zaum kuj ua rau:

• Ib cov tshuaj tshiab los ntawm koj tus kws kho mob
• Kev haus cawv sai
• Haus cawv ntau dhau
• Noj ua ntej yuav mus pw xwb
• Cov tshuaj txhaum txoj kev
• Mob nrog ua npaws
• Pab yus tus kheej pw tsaug zog zoo thiab tshuaj noj
• Tiv thaiv qee yam tshuaj noj, xws li tshuaj tsaug zog lossis tshuaj opioid pleev tshuaj

Rov ua npau suav phem kuj tseem yog lub cim ntawm:

• Ua tsis taus pa tawm nyob rau hauv pw tsaug zog (pw tsaug zog apnea)
• Cov teeb meem tom qab kev nyuaj siab (PTSD), uas tuaj yeem tshwm sim tom qab koj tau pom lossis tau ntsib ib qho kev raug mob uas koom nrog kev hem thawj ntawm kev raug mob lossis kev tuag
• Ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua lossis muaj kev ntxhov siab
• Kev pw tsaug zog tsis meej (piv txwv li, narcolepsy lossis pw tsaug zog txaus ntshai)

Kev ntxhov siab yog ib feem ntawm lub neej. Hauv kev ntsuas tsawg, kev ntxhov siab yog qhov zoo. Nws tuaj yeem txhawb koj lub zog thiab pab koj ua tiav. Tab sis ntau dhau kev ntxhov siab tuaj yeem tsim kev phom sij.

Yog tias koj muaj kev ntxhov siab, thov kev pab ntawm cov phooj ywg thiab cov txheeb ze. Tham txog dab tsi yog ntawm koj lub siab tuaj yeem pab tau.

Lwm cov lus qhia suav nrog:

• Ua raws li qoj ib ce muaj zog, nrog kev tawm dag zog aerobic, yog tias ua tau. Koj yuav pom tias koj yuav muaj peev xwm tsaug zog sai dua, pw tsaug zog ntau dua, thiab tsim dheev rov qab zoo siab dua.
• Txo caffeine thiab dej cawv.
• Siv sijhawm ntau ntxiv rau koj tus kheej kev nyiam thiab yam koj nyiam.
• Sim cov kev ua kom ib ce ntaug, xws li qhia kev xav, mloog nkauj, xyaum ua yoga, los yog kev xav. Yog qee qhov kev coj ua, cov tswv yim no tuaj yeem pab koj txo kev ntxhov siab.
• Mloog koj lub cev thaum nws qhia koj kom qeeb lossis so ib pliag.

Xyaum pw tsaug zog zoo. Mus pw ntawm tib lub sijhawm txhua hmo thiab tsim thaum tib lub sijhawm txhua tag kis. Zam kev siv sijhawm ntev ntev ntawm tranquilizers, zoo li muaj caffeine thiab lwm yam kev ua kom muaj zog.

Qhia rau koj tus kws kho mob yog tias koj txoj kev npau suav phem pib tsis ntev tom qab koj pib noj ib yam tshuaj tshiab. Lawv yuav qhia koj yog tias koj yuav tsum tsis noj tshuaj ntawd. TSIS TXHOB noj nws ua ntej tham nrog koj tus kws kho mob.

Txog kev npau suav phem tshwm sim los ntawm kev siv tshuaj los yog kev haus cawv tsis tu ncua, nug tswv yim los ntawm koj tus kws kho mob txog txoj kev nyab xeeb thiab zoo tshaj plaws rau kev txiav luam yeeb.

Hu rau koj tus kws kho mob yog tias:

• Koj npau suav phem ntau dua ib zaug ib lub lim tiam.
• Npau suav phem nres koj tsis tau txais kev pw tsaug zog zoo hmo, lossis los ntawm khaws koj cov dej num txhua hnub rau lub sijhawm ntev.

Koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj thiab nug txog qhov npau suav phem uas koj muaj. Cov kauj ruam tom ntej tej zaum yuav muaj:

• Qee qhov kev ntsuas
• Hloov pauv koj cov tshuaj
• Cov tshuaj tshiab los pab nrog qee yam ntawm koj qhov mob
• Xa mus rau tus kws khomob hlwb

Arnulf I. Npau suav phem thiab npau suav cuam tshuam. Hauv: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Cov hauv paus ntsiab lus thiab kev coj ntawm Kev Tshuaj Tsaug ZogCov. 6 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Pw tsaug zog thiab nws cov kev ntshawv siab. Hauv: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley's Neurology nyob rau hauv Kev Soj NtsuamCov. 7 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 102.

Nquab WR, Mellman TA. Npau suav thiab npau suav phem hauv kev nyuaj siab posttraumatic. Hauv: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Cov hauv paus ntsiab lus thiab kev coj ntawm Kev Tshuaj Tsaug ZogCov. 6 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 55.