Qhov hnyav nce - tsis npaj siab

Lub cev tsis nyhav yog thaum koj nce hnyav tsis tas sim ua thiab koj tsis noj mov lossis haus ntau dua.

Kev hnyav thaum koj tsis sim ua nws yuav muaj ntau yam.

Kev mob quav yeeb ua rau koj lub hnub nyoog qis dua. Qhov no tuaj yeem ua rau koj qhov hnyav nce yog tias koj noj ntau dhau, noj zaub mov tsis raug, lossis tsis tawm dag zog txaus.

Cov tshuaj uas tuaj yeem ua rau lub cev hnyav tuaj yeem suav nrog:

• Tshuaj noj tiv thaiv tsis pub muaj menyuam
• Corticosteroids
• Qee cov tshuaj siv los kho kev puas siab puas ntsws bipolar, schizophrenia, thiab kev nyuaj siab
• Qee cov tshuaj siv los kho ntshav qab zib

Kev hloov hauv hormone los yog teeb meem kev kho mob kuj tseem tuaj yeem ua rau nce lub qhov hnyav nce yam tsis tau poob siab. Qhov no tuaj yeem yog vim:

• Cushing mob
• Cov thyroid tsis txaus ntseeg, lossis qog qog qis (hypothyroidism)
• Polycystic zes qe menyuam mob
• Kev coj khaub ncaws
• Cev xeeb tub

Los ntshav, los yog o vim tias muaj kua los ntawm cov kua dej hauv cov nqaij yuav ua rau lub cev hnyav tuaj. Qhov no tuaj yeem yog vim kev coj khaub ncaws, lub plawv lossis lub raum tsis ua haujlwm, preeclampsia, lossis cov tshuaj uas koj noj. Kev nce ceeb thawj sai heev yuav yog ib qho cim ntawm qhov txaus ntshai tuav cia.

Yog koj txiav luam yeeb, tej zaum koj yuav rov rog. Cov neeg feem ntau uas txiav luam yeeb tau nce txog 4 txog 10 phaus (2 txog 4,5 phaus) hauv thawj 6 lub hlis tom qab txiav luam yeeb. Qee qhov nce ntau txog 25 txog 30 phaus (11 txog 14 phaus). Qhov hnyav no tsis yog tsuas yog los ntawm kev noj ntau.

Kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog kom tuaj yeem pab tswj hwm koj qhov hnyav. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws qhia noj zaub mov noj kom paub npaj zaub mov noj kom huv thiab teeb hom phiaj muaj ceeb thawj.

Tsis txhob tsum tsis noj ib yam tshuaj uas ua rau qhov hnyav nce yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob.

Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob nram qab no nrog rau qhov hnyav nce:

• Cem quav
• Tshaj lub cev nyhav dhau los yam tsis paub
• Cov plaub hau poob lawm
• Hnov txias ntau dua li ua ntej
• O o taw thiab ua pa siav
• Kev tswj tsis tau cov neeg tshaib plab muaj mob muaj zog, mob tshee, thiab tawm hws
• Lub zeem muag hloov

Koj tus kws khomob yuav kuaj ib ce thiab laij koj lub cev ntsuas (BMI). Tus kws kho mob tseem yuav nug cov lus nug, xws li:

• Koj tau hnyav npaum li cas? Koj puas tau nce phaus sai dua lossis qeeb?
• Puas yog koj ntxhov siab, nyuaj siab, lossis muaj kev ntxhov siab? Koj puas muaj keeb kwm ntawm kev nyuaj siab?
• Koj noj tshuaj dab tsi?
• Koj muaj lwm cov tsos mob zoo li cas?

Koj tuaj yeem ua cov hauv qab no:

• Kuaj ntshav
• Kev ntsuam xyuas los ntsuas cov qib theem
• Kev ntsuas khoom noj khoom haus

Koj tus kws khomob yuav qhia cov zaubmov kom zoo lossis tawm dag zog lossis xa koj mus rau tus kws ntsuas khoom noj khoom haus. Qhov hnyav nce los ntawm kev ntxhov siab lossis tu siab tej zaum yuav xav tau kev pab tawm tswv yim. Yog tias qhov hnyav nce los ntawm kev mob lub cev, kev kho mob (yog tias muaj) rau lwm tus neeg lub hauv paus yuav raug tua.

• Kev tawm dag zog Aerobic
• Kev ua qoj ib ce isometric
• Cov calories thiab rog nyob rau ib qho

Boham E, Pob Zeb PM, DeBusk R. Kev pham. Hauv: Rakel RE, Rakel DP, eds. Phau Ntawv Qhia Txog Tshuaj Tsev NeegCov. 9le ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cha 36.

Bray GA. Kev pham. Hauv: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, eds. Sleisenger thiab Fordtran's Gastrointestinal thiab Kab Mob Qog: Kab Mob Rau Ib Tus Mob / Tshuaj Ntsuam Xyuas / TswjCov. 10 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 7.

Maratos-Flier E. Tswm kev cai thiab cov thermogenesis. Hauv: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, li al, eds. Endocrinology: Cov Neeg Loj thiab PediatricCov. 7 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 25.