Magnesium nyob rau hauv cov zaub mov

Magnesium yog cov pob zeb hauv av rau tib neeg cov zaub mov noj.

Magnesium xav tau rau ntau dua 300 biochemical tshua nyob hauv lub cev. Nws pab tswj lub cev kom ua haujlwm thiab cov leeg ua haujlwm, txhawb lub cev kom tsis muaj zog, ua kom lub plawv dhia tsis xwm yeem, thiab pab kom cov pob txha muaj zog. Nws tseem yuav pab kho cov ntshav cov ntshav qabzib. Nws pab rau kev tsim lub zog thiab protein.

Muaj kev tshawb fawb txuas mus ntxiv rau lub luag haujlwm ntawm magnesium nyob rau hauv kev tiv thaiv thiab tswj kev puas tsuaj xws li ntshav siab, mob plawv, thiab ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, noj cov tshuaj magnesium ntxiv tsis tau qhia tam sim no. Cov pluas noj uas muaj protein ntau, calcium, lossis vitamins D yuav ua rau kom muaj kev xav tau magnesium.

Cov zaubmov noj zaubmov feem ntau yog los ntawm cov xim tsaus ntsuab, cov zaub ntsuab. Lwm cov zaub mov uas yog qhov zoo ntawm magnesium yog:

• Txiv hmab txiv ntoo (xws li txiv tsawb, txiv av qhuav, thiab avocados)
• Cov txiv ntoo (xws li almonds thiab cashews)
• Peas thiab taum (legumes), noob
• Soy cov khoom (xws li kua taum hmoov thiab taum paj)
• Cov nplej tseem muaj (xws li nplej daj thiab mov)
• Mis

Phiv los ntawm qhov tau txais cov magnesium ntau ntau tsis tshwm sim. Lub cev feem ntau tshem tawm cov nyiaj ntxiv. Magnesium ntau dhau los feem ntau tshwm sim thaum ib tus neeg yog:

• Noj ntau dhau ntawm cov ntxhia hauv cov ntawv ntxiv
• Noj tej cov tshuaj tso quav

Txawm hais tias koj yuav tsis tau txais cov magnesium txaus los ntawm koj cov kev noj haus, nws tsis tshua muaj qhov tsis muaj qhov tiag ntawm magnesium. Cov tsos mob ntawm kev tsis txaus ntseeg muaj xws li:

• Hyperexcitability
• Nqaij tsis muaj zog
• Koj tsaug zog tsaug zog

Tsis muaj cov magnesium tuaj yeem tshwm sim hauv cov neeg uas quav cawv lossis hauv cov neeg nqus tau cov magnesium tsawg dua:

• Cov tib neeg muaj mob plab zom mov lossis phais mob ua rau malabsorption
• Cov neeg laus dua
• Cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2

Cov tsos mob vim qhov tsis muaj magnesium muaj peb ntu.

Cov tsos mob thaum ntxov:

• Tsis qab los noj mov
• Xeev siab
• Ntuav
• Nkees
• Neeg tsis muaj zog

Cov tsos mob tsis txaus tsim nyog:

• Looj
• Ntxim
• Kev mob plab thiab mob plab
• Qaug dab peg
• Cwm pwm hloov
• Txawv lub plawv rhythms

Kev tsis txaus ntseeg:

• Cov ntshav uas tsis muaj calcium (hypocalcemia)
• Qib ntshav qab zib theem (hypokalemia)

Cov no yog cov lus pom zoo nyob rau txhua hnub ntawm magnesium:

Cov Menyuam Mos

• Thaum yug los txog rau 6 hli: 30 mg / hnub *
• 6 lub hlis txog 1 xyoos: 75 mg / hnub *

* AI lossis Txais Kom Txaus

Cov menyuam

• 1 txog 3 xyoos: 80 milligrams
• 4 rau 8 xyoo: 130 milligrams
• 9 txog 13 xyoos: 240 milligrams
• 14 txog 18 xyoo (cov tub): 410 milligrams
• 14 txog 18 xyoo (ntxhais): 360 milligrams

Cov neeg laus

• Cov txiv neej laus: 400 txog 420 milligrams
• Cov pojniam muaj hnub nyoog: 310 txog 320 milligrams
• Cev xeeb tub: 350 txog 400 milligrams
• Kev pub mis niam: 310 txog 360 milligrams

Noj cov zaub mov - magnesium

Lub Xeev Tuam Tsev Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv website. Magnesium: cov ntawv pov thawj rau cov kws kho mob. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h5. Hloov tshiab Cuaj Hlis 26, 2018. Nkag Mus Siv Lub Tsib Hlis 20, 2019.

Yu ASL. Kev cuam tshuam ntawm cov hlau nplaum thiab phosphorus. Hauv: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil TshuajCov. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 119.