Kev noj haus thiab mob qog noj ntshav

Kev noj haus muaj peev xwm muaj qhov cuam tshuam rau koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim muaj ntau hom mob qog noj ntshav. Koj tuaj yeem txo koj qhov kev pheej hmoo tag nrho los ntawm kev ua raws li kev noj zaub mov zoo uas muaj txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab nplej ntau ntau.

HAIS TXOG QAB ZIB THIAB LOJ LOJ

Txoj kev sib txuas ntawm khoom noj khoom haus thiab mis mob cancer tau kawm zoo. Txo txoj kev pheej hmoo mob cancer mis Miskas Cancer Society (ACS) qhia koj tias:

• Qoj ib ce tawm dag zog tsis tu ncua ntev txog li 30 feeb hauv ib hnub 5 zaug hauv ib asthiv.
• Tswj lub cev nyhav kom zoo.
• Noj cov khoom noj uas muaj txiv ntoo, zaub, thiab nplej kom ntau. Noj tsawg kawg 2½ khob (300 grams) ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub.
• Txwv txiav cov dej cawv kom tsis pub ntau tshaj 2 khob rau txiv neej; 1 haus rau cov poj niam. Ib qho dej haus yog sib npaug ntawm 12 ooj (360 millilitres) npias, 1 ooj (30 millilitres) dab, lossis 4 ooj (120 millilitres) cawv.

Lwm yam los xav txog:

• Kev noj kua qaub ntau (hauv cov tshuaj noj pab muaj txiaj ntsig) yog qhov tsis txaus ntseeg nyob rau hauv cov poj niam kuaj mob muaj cov qog nqaij hlav cancer. Kev noj zaubmov uas muaj kua ntses ntaug ua ntej laus tiav yuav tau txais txiaj ntsig zoo.
• Kev pub mis niam tuaj yeem txo qee leej niam muaj feem ua mob cancer mis lossis zes qe menyuam.

TUAG THIAB NTUJ YEEM KHAWV KIS

ACS pom zoo cov kev ua neej zoo li hauv qab no txhawm rau txo kev muaj mob qog nqaij hlav cancer:

• Qoj ib ce tawm hws yam tsawg kawg ib zaug 30 feeb nyob rau ib hnub tsib zaug hauv ib lub lis piam.
• Tswj lub cev nyhav kom zoo.
• Noj cov khoom noj uas muaj txiv ntoo, zaub, thiab nplej ntau ntau. Noj tsawg kawg 2½ khob (300 grams) ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub.
• Txwv txiav cov dej cawv kom tsis txhob haus ntau tshaj 2 khob rau txiv neej. Ib qho dej haus yog sib npaug ntawm 12 ooj (360 millilitres) npias, 1 ooj (30 millilitres) dab, lossis 4 ooj (120 millilitres) cawv.

Lwm yam los xav txog:

• Koj tus kws kho mob yuav qhia tias txiv neej txwv tsis pub siv cov tshuaj calcium ntau ntxiv thiab tsis pub siv ntau tshaj cov calcium uas pom zoo los ntawm cov zaub mov thiab dej haus.

TUAG LOS YUG LOS YOG TUS KHEEJ CANCER

ACS pom zoo cov hauv qab no los txo qis mob kheesxaws ncauj tsev menyuam:

• Txwv kev txais tsawg ntawm cov nqaij liab thiab ua tiav. Zam txhob muab cov nqaij ntswm.
• Noj cov khoom noj uas muaj txiv ntoo, zaub, thiab nplej ntau ntau. Noj tsawg kawg 2½ khob (300 grams) ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub. Zaub cob pob yuav pab tau tshwj xeeb.
• Zam kev haus cawv ntau dhau.
• Noj cov calcium uas tau pom zoo thiab tau txais Vitamin D txaus.
• Noj ntau cov omega-3 fatty acids (rog ntses, flaxseed roj, walnuts) ntau dua omega-6 fatty acids (pob kws roj, safflower roj, thiab roj sunflower).
• Tswj lub cev nyhav kom zoo. Zam kev rog thiab txhim kho lub plab rog.
• Ib qho haujlwm twg yog qhov muaj txiaj ntsig tab sis kev ua si nyhav yuav muaj txiaj ntsig zoo dua. Ua kom ntau ntxiv thiab qhov ntau ntawm koj lub cev ua si yuav pab txo koj txoj kev pheej hmoo.
• Mus kuaj ntshav raws sij hawm raws koj lub hnub nyoog thiab keeb kwm kev noj qab haus huv.

TUAG LOSSIS LOSSIS LOSSIS LOSSIS LOSSIS HLOOV CANCER

ACS pom zoo cov kev coj ua hauv qab no los txo qis mob plab thiab esophageal kev mob qog noj ntshav:

• Noj cov khoom noj uas muaj txiv ntoo, zaub, thiab nplej ntau ntau. Noj tsawg kawg 2½ khob (300 grams) ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub.
• Txo koj kev noj tsawg ntawm cov nqaij ua tiav, haus luam yeeb, nitrite-kho, thiab cov khoom noj muaj ntsev; hais txog cov protein uas cog raws ntoo.
• Qoj ib ce tawm mus yam tsawg 30 feeb nyob rau ib hnub 5 zaug hauv ib lub lis piam.
• Tswj lub cev nyhav kom zoo.

TSWV YIM RAU CANCER PREVENTION

Lub koom haum Asmeskas rau Cancer Research's 10 cov lus qhia rau kev tiv thaiv mob qog xws li:

1. Ua kom yuag li ua tau yam tsis muaj qhov hnyav.
2. Ua kom lub cev nquag yam tsawg 30 feeb nyob rau txhua hnub.
3. Tsis txhob haus dej qab zib. Txwv tsis pub noj cov zaub mov muaj zog ntau. (Cov khoom qab zib tsim hauv cov nyiaj me me tsis pom tias ua rau mob qog nqaij hlav.)
4. Noj ntau ntau cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov nplej tseem, thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig xws li taum pauv.
5. Txwv tsis pub noj cov nqaij liab (xws li nqaij nyuj, nqaij npuas thiab nqaij yaj) thiab tsis txhob noj cov nqaij ua tiav.
6. Yog tias haus txhua, txwv tsis pub haus cawv kom tsawg 2 rau txiv neej thiab 1 rau cov poj niam ib hnub.
7. Txwv tsis pub noj cov ntsev ntau thiab cov khoom noj ua nrog ntsev (sodium).
8. TSIS TXHOB siv cov tshuaj los tiv thaiv kabmob kheesxaws.
9. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau cov niam rau lub mis pub niam mis tshwj xeeb kom txog 6 lub hlis thiab tom qab ntawd ntxiv lwm yam cawv thiab zaub mov.
10. Tom qab kho, cov neeg muaj mob cancer yuav tsum ua raws li cov lus pom zoo rau kev tiv thaiv mob qog noj ntshav.

TSHAJ

Lus qhia txog zaub mov noj rau cov neeg Asmeskas - www.choosemyplate.gov

American Cancer Society yog cov ntaub ntawv zoo tshaj plaws ntawm kev tiv thaiv kabmob kheesxaws - www.cancer.gov

Lub koom haum Asmeskas rau Kev Tshawb Nrhiav Kab Mob Cancer - www.aicr.org/new-american-saib

Lub Tsev Kawm Txuj Ci ntawm Cov Khoom Noj thiab Khoom Noj Kev Noj Haus muaj lub tswv yim qhia txog kev noj zaub mov zoo ntawm ntau cov ncauj lus - www.eatright.org

Lub National Cancer Institute's CancerNet yog tsoomfwv lub rooj sib tham rau cov ntaub ntawv muaj tseeb ntawm kev tiv thaiv kabmob kheesxaws - www.cancer.gov

Fiber thiab mob cancer; Cancer thiab fiber; Nitrates thiab mob cancer; Mob Cancer thiab nitrates

• Kab mob hauv
• Cov roj khov tsim
• Phytochemicals
• Selenium - antioxidant
• Kev tiv thaiv kab mob thiab kab mob tiv thaiv kab mob

Basen-Engquist K, Xim av P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk E. Kev ua neej thiab kev tiv thaiv kabmob kheesxaws. Hauv: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. Abeloff's Clinical OncologyCov. 6 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 22.

Kumar V, Abbas AK, Aster JC. Ib puag ncig thiab kab mob kev noj haus. Hauv: Kumar V, Abbas AK, Aster JC, eds. Robbins thiab Cotran Pathologic Cov Hauv Paus Ntawm Kab MobCov. 9le ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 9.

Kushi LH, Doyle C, McCullough M, li al; American Cancer Society 2010 Pawg Neeg Saib Xyuas Kev Noj Haus thiab Ua Si Siv Lub Cev Lus Qhia. American Cancer Society cov lus qhia txog khoom noj khoom haus thiab kev tawm dag zog rau kev tiv thaiv mob qog nqaij hlav: txo kev pheej hmoo mob cancer nrog kev xaiv zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog. CA Cancer J ClCov. Xyoo 2012; 62 (1): 30-67. PMID: 22237782 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22237782.

Lub Chaw Haujlwm Tebchaws ntawm Kev Noj Qab Haus Huv, Lub Chaw Kuaj Mob Cancer ntawm lub vev xaib. SEER kev cob qhia cov qauv, kev ua kom mob ntshav qab zib. kev cob qhia.seer.cancer.gov/disease/cancer/risk.html. Nkag mus xyuas Lub Tsib Hlis 9, 2019.

Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Liaj Ua Teb Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb Txog Lub Tuam Txhab Tawm Tswv Yim Hauv Lub Xyoo 2015. health.gov/sites/default/files/2019-09/Scientific-Report-of-the-2015-Dietary-Guidelines-Advisory-Commtees.pdf. Hloov kho Lub Ib Hlis 30, 2020. Nkag mus rau Lub Ob Hlis 11, 2020.

Asmeskas Lub Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Tib Neeg thiab US Department of Agriculture. Xyoo 2015 - 2020 Kev Qhia Noj Zaub Mov rau cov Neeg Asmeskas. 8 tus ed. health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Luam tawm Kaum Ob Hlis 2015. Nkag mus Lub Tsib Hlis 9, 2019.