Koj Puas Yuav Tsum Haus Dej Ua Ntej Thaum xub Thawj?

Zoo Siab

• Dej yog qhov tseem ceeb rau koj lub cev
• Cov neeg nyiam tshaj tawm txog kev haus dej ntawm cov khoob
• Kev Thov 1: Haus dej kiag tom qab koj sawv los pab ua rau lub cev qhuav dej
• Txais Qhov 2: Ib khob dej ua ntej noj tshais txo koj cov calorie kom tsawg txhua hnub
• Thov 3: haus dej rau yav sawv ntxov nce poob phaus
• Thov 4: Haus dej thaum waking txhim kho kev puas siab puas ntsws
• Lav 5: Haus dej ua ntej tshaj plaws thaum sawv ntxov pab 'tshem tawm cov co toxins' thiab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij
• Thov 6: Nws yog qhov zoo tshaj rau haus dej kub thaum sawv ntxov
• Txais 7: Ib khob dej txias thaum sawv ntxov dhia-pib koj cov metabolism
• Hauv qab kab

Dej yog qhov tseem ceeb rau lub neej, thiab koj lub cev xav tau nws kom ua haujlwm zoo.

Ib lub tswv yim tseem ceeb qhia tau tias yog koj xav kom muaj kev noj qab haus huv zoo, koj yuav tsum haus dej ua ntej thaum sawv ntxov.

Txawm li cas los xij, koj yuav xav paub hais tias lub sijhawm ntawm hnub puas ua rau muaj kev sib txawv thaum nws los ua kom tsis muaj dej.

Tsab ntawv xov xwm no nthuav tawm qee qhov kev thov nrov tshaj ib puag ncig lub tswv yim ntawm cov dej haus sai tom qab koj sawv los mus txiav txim seb qhov kev coj ua puas muaj txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv.

Dej yog qhov tseem ceeb rau koj lub cev

Li ntawm 60% ntawm koj lub cev yog muaj dej.

Nws tseem raug suav tias yog cov khoom noj tseem ceeb, txhais tau hais tias koj lub cev tsis tuaj yeem tsim cov khoom noj txaus los ntawm cov metabolism hauv kev ua kom tau raws li qhov xav tau txhua hnub ().

Yog li, koj yuav tsum tau txais los ntawm zaub mov - thiab tshwj xeeb yog haus - kom ntseeg tau tias lub cev ua haujlwm zoo.

Txhua yam kabmob thiab cov nqaij yog nyob ntawm dej, thiab nws lub luag haujlwm ntau hauv koj lub cev, suav nrog: ()

• Txoj kev thauj khoom noj khoom haus. Dej tso cai rau cov ntshav ncig, uas thauj cov zaub mov zoo rau koj lub hlwb thiab tshem tawm cov pov tseg los ntawm lawv.
• Thermoregulation. Vim tias cov dej muaj peev xwm ua kom sov, nws txwv qhov hloov ntawm lub cev qhov kub thiab txias nyob rau hauv qhov chaw sov thiab txias.
• Lub cev lubrication. Dej pab ntub tau cov pob qij txha thiab yog qhov tseem ceeb ntawm koj lub cev kev tso dej tawm, nrog rau cov qaub ncaug thiab lub plab, plab hnyuv, ua pa, thiab tso zis.
• Poob siab haum. Dej ua raws li lub qhov poob siab, tiv thaiv koj cov plab hnyuv siab raum thiab cov ntaub so ntswg los ntawm kev pab tswj cov qauv ntawm tes.

Koj lub cev poob dej txhua hnub los ntawm kev tawm hws, ua pa, tso zis thiab tso quav. Cov no yog hu ua cov dej tawm los.

Yog tias koj tsis haus dej txaus thoob plaws ib hnub kom ua rau cov kev ploj no, nws tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej, uas cuam tshuam nrog ntau yam cuam tshuam kev noj qab haus huv ().

Qhov txheej txheem no hu ua dej tshuav nyiaj thiab hais tias cov dej nkag yuav tsum sib npaug nrog cov dej ua haujlwm kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej ().

Dej yog qhov tseem ceeb ntawm lub cev, thiab tag nrho cov plab hnyuv siab raum thiab cov nqaij hauv koj lub cev vam khom rau nws ua haujlwm. Txij thaum koj lub cev poob dej tas li, koj yuav tsum them cov kev ploj no kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej.

Cov neeg nyiam tshaj tawm txog kev haus dej ntawm cov khoob

Qee cov neeg hais tias kev haus dej ua ntej tshaj plaws thaum sawv ntxov muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau dua li cov tau cuam tshuam nrog kev haus dej rau lwm lub sijhawm hauv hnub.

Nov yog qee qhov kev sib cav nrov nrov tom qab qhov kev thov thiab qhov kev tshawb fawb tau hais dab tsi txog lawv.

Kev Thov 1: Haus dej kiag tom qab koj sawv los pab ua rau lub cev qhuav dej

Vim tias cov zis tso zis ua tsaus ntuj thaum sawv ntxov, ntau tus neeg ntseeg tias lawv lub cev qhuav dej vim tsis muaj dej rau lub sijhawm pw.

Txawm li cas los xij, qhov no yog ib nrab-qhov tseeb, raws li cov xim tso zis tsis tas yuav yog qhov qhia tau tseeb ntawm qib dej.

Txawm hais tias cov kev tshawb fawb tau txiav txim siab tias cov zis ntawm thawj qhov thaum sawv ntxov yog ntau cov siab - uas ua rau muaj xim tsaus nti, uas feem ntau coj ua lub cim ntawm lub cev qhuav dej - cov qauv no tsis ua rau pom qhov sib txawv ntawm cov dej tsis huv ().

Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 164 tus neeg laus noj qab haus huv tau tshawb xyuas qhov hloov hloov pauv ntawm cov dej haus thiab cov dej haus. Nws tau txiav txim siab tias qhov dej nkag tau ntau dua nyob rau thawj 6 teev tom qab sawv. Tseem, lawv cov dej haus tsis tau pom tias qhov dej nce ntxiv ().

Txawm hais tias muaj cov zis muaj xim me me, lawv tsis tau tshwj xeeb zoo rau dej. Qhov ntawd vim tias qhov dej nkag ntau tuaj yeem txo cov zis, ua rau nws ua rau lub teeb xim me ntsis lossis ntau pob tshab - txawm tias lub cev qhuav dej (()).

Hloov siab, cov xim tsaus nti ntawm koj cov zis thaum sawv ntxov tsis tas yuav yog ib qho cim ntawm lub cev qhuav dej. Nws yuav tsaus dua vim tias koj tsis tau haus dej ib hmos.

Thaum koj lub cev muaj kev ua tsis tau dej, nws siv qhov kev xav ntawm kev nqhis dej kom ntseeg tau tias koj lub cev rov nqus dej. Qhov kev paub zoo li no ua tau zoo sib npaug txhua hnub ().

Txais Qhov 2: Ib khob dej ua ntej noj tshais txo koj cov calorie kom tsawg txhua hnub

Cov ntaub ntawv pov thawj qhia tias kev siv dej siab yuav pab txo koj cov calorie kom tsawg, vim nws nce koj txoj kev siab ((,, 8)).

Thaum cov dej tuaj yeem ua rau koj lub siab ntau ntxiv, cov nyhuv no tsis siv rau cov dej haus ua ntej noj tshais - lossis cov pej xeem.

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias haus dej ua ntej noj tshais txo cov khoom noj muaj calorie thaum noj mov tom ntej yog 13%. Txawm hais tias, lwm txoj kev tshawb nrhiav pom zoo sib xws thaum cov neeg koom haus dej 30 feeb ua ntej noj su (,).

Qhov ntawd tau hais tias, ob qho kev tshawb fawb xaus lus tias dej muaj peev xwm los txo qis cov calories thaum noj mov tom qab tsuas yog cuam tshuam rau cov neeg laus xwb - tsis yog cov yau.

Thaum haus dej ua ntej ib pluas noj tej zaum yuav tsis txo qhov muaj calorie kom tsawg hauv cov neeg hluas, ua li no tseem pab lawv nyob kom tsis muaj dej.

Thov 3: haus dej rau yav sawv ntxov nce poob phaus

Cov kev sib raug zoo ntawm cov dej thiab qhov hnyav poob yog qee vim yog nws cov nyhuv thermogenic, uas yog hais txog lub zog uas xav tau kom sov cov dej txias hauv lub plab zom mov tom qab noj.

Cov kev tshawb fawb qhia tias cov dej ua rau lub cev thermogenesis muaj lub peev xwm los ua kom lub cev hauv lub cev nce mus txog 24-30% rau cov neeg laus, thiab cov nyhuv kav ntev li 60 feeb (,, 13,).

Ib txoj kev tshawb nrhiav kuj tau txiav txim siab tias nce koj cov dej haus txhua hnub los ntawm 50 ooj (1.5 liv dej) ua rau hlawv 48 phaus ntxiv. Tshaj li 1 xyoos, qhov no tag nrho txog 17,000 cov calories ntxiv uas tau hlawv - lossis txog 5 phaus (2.5 kg) ntawm cov rog ().

Txawm hais tias qhov kev thov no zoo li tau thim rov qab los ntawm kev tshawb fawb los ntawm kev tshawb fawb, tsis muaj pov thawj qhia tias cov nyhuv no tsuas yog dej haus ua ntej thawj zaug thaum sawv ntxov.

Thov 4: Haus dej thaum waking txhim kho kev puas siab puas ntsws

Kev lub cev qhuav dej yog qhov sib txuas nrog kev txo qis kev xav, txhais tau tias ua tiav cov haujlwm, xws li nco los yog kawm ib yam tshiab, ua ntau nyuaj ().

Kev tshawb fawb qhia pom tias lub cev qhuav dej sib xws rau 1–2 ntawm lub cev qhov hnyav tuaj yeem cuam tshuam rau lub cev tsis meej, kev xav tau, nco tsis ntev, thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev (,,).

Li no, qee qhov kev sib cav hais tias yog tias koj xav tau nyob rau sab saum toj ntawm koj cov kev ua si, koj yuav tsum haus ib khob dej thaum waking.

Txawm li cas los xij, qhov tshwm sim ntawm lub cev qhuav dej me me tuaj yeem hloov rov qab los ntawm kev tso dej rov qab, thiab tsis muaj pov thawj txwv cov txiaj ntsig ntawm kev rov qab tso dej thaum sawv ntxov ().

Lav 5: Haus dej ua ntej tshaj plaws thaum sawv ntxov pab 'tshem tawm cov co toxins' thiab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij

Lwm qhov kev ntseeg ntseeg tau hais tias haus dej thaum sawv ntxov yuav pab koj lub cev "yaug tawm cov co toxins."

Koj ob lub raum yog thawj qhov tswj hwm ntawm cov kua dej sib npaug, thiab lawv yuav tsum muaj dej los tshem tawm cov pov tseg hauv koj cov hlab ntshav ().

Txawm li cas los xij, koj lub raum lub peev xwm ua kom tshem tau koj lub cev ntawm cov tshuaj muab tau txiav txim los ntawm cov khoom muaj ntau npaum li cas, tsis yog los ntawm koj qhov dej haus lossis haus sijhawm ().

Yog tias ib qho tshuaj muaj nyob rau hauv qhov ntau dua qhov uas koj lub raum ua tau, lawv ntxias tau ntau qhov zis loj. Qhov no yog hu ua osmotic diuresis thiab txawv ntawm dej diuresis, uas tshwm sim thaum koj haus dej ntau dhau ().

Kuj tseem muaj qhov hais tias cov dej haus txhawb cov tawv nqaij noj qab haus huv. Muab hais tias koj cov tawv nqaij muaj kwv yees li 30% dej, haus nws thaum sawv ntxov yog xav txo pob txuv thiab muab nws ua kom zoo nkauj.

Txawm hais tias lub cev qhuav dej ntau tuaj yeem txo cov tawv nqaij ua kom tawv nqaij thiab ua rau lub cev qhuav, tsis muaj pov thawj los txhawb qhov kev thov no (,).

Thov 6: Nws yog qhov zoo tshaj rau haus dej kub thaum sawv ntxov

Lwm qhov kev xav dav dav qhia tias koj xaiv rau dej kub lossis dej sov dhau qhov dej txias thaum koj sawv, nws zoo li nws tuaj yeem txhawb koj lub cev.

Piv txwv li, cov dej sov yuav muaj txiaj ntsig rau kev zom zaub mov hauv cov neeg uas muaj teeb meem hla zaub mov thiab kua los ntawm lawv txoj hlab pas mus rau lawv lub plab ().

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb laus pom tias haus dej sov yuav cuam tshuam nrog kev haus dej.

Ib qho kev tshawb nrhiav no tau sim taug kev hauv suab puam ntev ntev thiab tau sau tseg tias cov neeg tau muab dej uas yog 104 ° F (40 ° C) haus dej tsawg dua, piv rau cov neeg tau muab dej uas yog 59 ° F (15 ° C).

Muab cov xwm txheej zoo li cov suab puam, qhov txo qis ntawm kev siv dej ua rau muaj li 3% ntawm lub cev hnyav hauv pawg dej sov, uas ua rau lawv muaj kev pheej hmoo ntawm lub cev qhuav dej.

Ntawm qhov tsis sib xws, cov neeg uas haus cov dej txias dua tau nce tus nqi kev noj haus los ntawm 120%, txo qis lawv lub cev qhuav dej (19).

Txais 7: Ib khob dej txias thaum sawv ntxov dhia-pib koj cov metabolism

Qee tus neeg sib cav tias ib khob dej txias dhia-pib koj cov metabolism, uas ua rau koj poob phaus ntau dua.

Txawm li cas los xij, muaj zoo li muaj kev sib cav me nyob ib puag ncig qhov kev thov no.

Txawm hais tias ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias dej haus ntawm 37 ° F (3 ° C) ua rau muaj 5% ntawm cov calories uas raug hlawv, qhov no tau txiav txim siab tias yog qhov nce tsawg heev, vim tias dej txias ua rau ntau npaum li cas koj hlawv dej nws yuav tsum. siab dua ().

Yog li, cov kws tshawb nrhiav ua xyem xyav cov dej txias muaj peev xwm pab kom poob ceeb thawj.

Dab tsi ntxiv, lwm txoj kev tshawb xyuas txheeb xyuas seb lub cev puas yuav hlawv cov calories ntau ntxiv los ntawm kev haus dej kom sov los ntawm 59 ° F (15 ° C) txog 98.6 ° F (37 ° C) ().

Nws xaus lus tias kwv yees li 40% ntawm thermogenic nyhuv ntawm haus dej txias tau ntaus nqi los ntawm dej sov los ntawm 71.6 ° F mus rau 98.6 ° F (22 ° C txog 37 ° C) thiab tsuas yog suav txog kwv yees li 9 calories.

Ywj siab ntawm cov dej kub - lawv suav hais tias nws cov txiaj ntsig ntawm cov metabolism ua rau tseem ceeb ().

Thaum hais txog qhov haum cov dej kub lossis dej txias dhau lwm tus, tsis muaj pov thawj txaus los lees paub lossis tsis lees txais txoj kev ntseeg.

Cov dej haus muab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau - txawm tias sov lossis txias. Txawm li cas los xij, haus nws thawj zaug thaum sawv ntxov tsis zoo li ua rau muaj kev cuam tshuam kev noj qab haus huv ntau dua.

Hauv qab kab

Dej koom nrog ntau lub cev ua haujlwm, suav nrog kev nqa khoom noj khoom haus thiab oxygen rau cov cell, tswj lub cev kub, ntub pob qij txha, thiab tiv thaiv koj cov plab hnyuv siab raum thiab cov ntaub so ntswg.

Txawm hais tias koj yuav qhuav lub cev qhuav dej raws sij hawm txhua hnub thoob plaws hnub, tsis muaj ib qho pov thawj txhawb qhov kev xav ntawm cov dej haus ntawm lub plab khoob rau sau cov txiaj ntsig ntxiv.

Tsuav koj them rau koj cov dej hauv lub cev, nws tsis muaj qhov txawv txav txawm tias koj yuav pib hnub so nrog lub khob dej los yog haus nws rau lwm lub sijhawm ntawm hnub.

Tsuas yog xyuas kom koj nyob hydrated los ntawm haus dej thaum twg koj hnov ​​nqhis dej.