Kev tawm dag zog thiab hnub nyoog

Nws yeej tsis tau lig dhau los pib qoj ib ce. Kev qoj ib ce muaj txiaj ntsig tau thaum muaj hnub nyoog li cas. Kev ua ub ua no tas li yuav ua rau koj muaj kev ywj pheej mus ntxiv thiab lub neej koj nyiam nyob. Cov kev ua hauj lwm zoo uas niaj hnub ua tau kuj tseem tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv, ntshav qab zib thiab ntog.

Koj tsis tas yuav siv sijhawm lub sijhawm ua si hauv chav dhia ua si txhua hnub kom pom txiaj ntsig. Tsiv koj lub cev tsuas yog 30 feeb hauv ib hnub twg yog qhov txaus los ua kom koj noj qab haus huv.

Qhov kev pabcuam tawm dag zog kom zoo yuav tsum muaj kev lom zem thiab pab ua kom koj mob siab. Nws pab kom muaj lub hom phiaj. Koj lub hom phiaj yuav yog:

• Tswj kev mob nkeeg
• Txo kev ntxhov siab
• Txhim kho koj lub zog
• Muaj peev xwm yuav khaub ncaws hauv qhov loj me

Koj qhov kev tawm dag zog ib ce kuj tseem yog txoj hauv kev rau koj los ua kom muaj kev sib raug zoo. Kev tawm dag zog ua cov chav kawm tawm dag zog los yog qoj ib ce nrog phooj ywg yog ob txoj hauv kev zoo rau kev sib raug zoo.

Koj yuav muaj lub sijhawm pib ua tej kev ua si ce. Thaum koj pib, tab sis, koj yuav pib pom cov txiaj ntsig, suav nrog kev txhim kho pw tsaug zog thiab kev ntseeg tus kheej.

Kev tawm dag zog thiab tawm dag zog lub cev kuj tseem tuaj yeem:

• Txhim kho lossis tswj xyuas koj lub zog thiab kev nyab xeeb
• Ua kom yooj yim rau ua tej yam koj xav tau
• Pab koj lub cev sib npaug thiab taug kev
• Pab nrog kev ntxhov siab lossis ntxhov siab thiab txhim kho koj lub siab
• Ua kom koj txoj kev xav (lub peev xwm ua haujlwm) thaum koj laus zuj zus
• Tiv thaiv lossis kho kab mob xws li mob ntshav qab zib, kab mob plawv, ntshav siab, mob cancer mis thiab mob hnyuv, thiab osteoporosis

Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib qoj ib ce. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tawm tswv yim tawm dag zog thiab cov kev ua si uas haum rau koj.

Cov kev tawm dag zog tuaj yeem faib ua plaub pawg loj, txawm hais tias ntau qhov kev tawm dag zog haum rau ntau dua ib qeb:

AEROBIC KEV ZOO NKAUJ

Kev tawm dag zog Aerobic tsub kom koj ua tsis taus pa thiab lub plawv dhia. Cov kev tawm dag zog no pab koj lub siab, ntsws, thiab cov hlab ntshav. Lawv yuav tiv thaiv lossis qeeb mob ntau yam, xws li mob ntshav qab zib, mob hnyuv thiab mob cancer mis, thiab mob plawv.

• Kev ua kis las muaj zog xws li kev taug kev ceev, dhia dhia, da dej, caij tsheb kauj vab, nce toj, ntaus pob, ntaus pob thiab pob
• Kev ua si huab cua uas koj tuaj yeem ua txhua txhua hnub yog suav nrog kev seev cev, ua haujlwm hauv tsev, thawb koj cov xeeb ntxwv ntawm lub viav vias, thiab nqus tsev

YUAV TSUM MUS KWV TIJ

Txhim kho koj cov leeg ua kom muaj zog tuaj yeem pab koj nce ntaiv, nqa khoom noj, thiab nyob ywj pheej. Koj tuaj yeem tsim kom lub zog muaj zog los ntawm:

• Tsa nyhav los yog siv lub ntsuas phom
• Ua haujlwm txhua hnub, xws li nqa ib lub pob tawb ntxhua khaub ncaws puv hauv qab daus, nqa koj cov xeeb ntxwv me, lossis nqa khoom hauv vaj

NTSEEG HAIV NEEG

Kev ua haujlwm tshuav nyiaj yuav pab tiv thaiv kev ntog, uas yog kev txhawj xeeb rau cov laus. Ntau ce muaj zog uas ua rau cov nqaij ntshiv hauv ob txhais ceg, lub duav, thiab lub duav rov qab yuav ua kom koj qhov sib luag. Nws yog ib qho zoo yuav tau paub kev ua kom lub cev sib npaug los ntawm tus kws kho mob lub cev ua ntej pib ntawm koj tus kheej.

Kev ua haujlwm tshuav nyiaj yuav yog:

• Sawv ntawm ib txhais ko taw
• Taug kev pob taws-ntiv taw
• Tai chi
• Sawv ntawm tiptoe mus cuag ib yam dab tsi nyob saum txee
• Taug kev nce thiab nqis ntaiv

NCO

Kev ncab tawm tuaj yeem pab koj lub cev kom yoog tau. Kom nyob twj ywm:

• Kawm lub xub pwg, sab caj npab, thiab plab caj dab ncab
• Kawm cov hoob yoga
• Ua haujlwm txhua hnub, xws li ua kom koj lub txaj lossis khoov rau ntawm txoj hlua khi koj nkawm khau

Lub hnub nyoog thiab qoj ib ce

• Muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog tsis tu ncua
• Ua kom ib ce muaj zog
• Kev tawm dag zog thiab hnub nyoog
• Laus thiab tawm dag zog
• Kev hnyav lub cev thiab poob phaus

Cov Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob lub vev xaib. Kev qoj ib ce yog qhov tseem ceeb rau kev laus noj qab haus huv. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm. Hloov kho thaum Lub Plaub Hlis 19, 2019. Nkag mus rau Lub Tsib Hlis 31, 2019.

Piercy KL, Troiano RP, Ballard RM, li al. Cov txheej txheem kev tawm dag zog lub cev rau cov neeg Asmeskas. JAMACov. 2018; 320 (19): 2020-2028. PMID 30418471 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30418471.

Theou O, Rose DJ. Kev tawm dag zog lub cev kom ua tiav kev laus. Hauv: Sau HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurst's Cov Ntawv Phau Ntawv Txog Tshuaj Geriatric thiab GerontologyCov. 8 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 99.