Kev kov yeej kev ntxhov siab ntawm txoj haujlwm

Yuav luag txhua tus neeg xav tias muaj kev ntxhov siab rau haujlwm qee lub sijhawm, txawm tias koj nyiam koj txoj haujlwm. Koj yuav muaj kev ntxhov siab txog cov xuab moos, cov neeg ua hauj lwm ua ke, hnub kawg, lossis kev poob haujlwm. Qee qhov kev ntxhov siab yog kev mob siab thiab tuaj yeem pab koj ua tiav. Tab sis thaum kev ntxhov siab ua haujlwm tsis tu ncua, nws tuaj yeem ua rau muaj kev mob nkeeg. Nrhiav cov hauv kev los daws kev ntxhov siab yuav pab koj kom noj qab haus huv thiab nyob kaj siab.

Txawm hais tias qhov ua rau kev ntxhov siab ntawm txoj haujlwm txawv rau txhua tus neeg, nws muaj qee qhov kev ntxhov siab hauv chaw haujlwm. Cov no suav nrog:

• Kev ua haujlwm. Qhov no tuaj yeem suav ua haujlwm sijhawm ntev, muaj sijhawm so ob peb zaug, lossis sib zog sib zog hnyav.
• Cov luag haujlwm ua haujlwm. Nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab yog tias koj tsis muaj lub luag haujlwm tseeb, koj muaj ntau lub luag haujlwm, lossis koj yuav tsum teb rau ntau dua ib tus neeg.
• Cov hauj lwm mob. Ib txoj haujlwm uas xav ua haujlwm lub cev lossis txaus ntshai tuaj yeem ntxhov siab. Yog li tuaj yeem ua haujlwm ntawm ib txoj haujlwm uas nthuav koj lub suab nrov, muaj kuab paug, lossis ua tshuaj lom.
• Tswj. Koj yuav muaj kev ntxhov siab yog tias kev tswj hwm tsis tso cai rau cov neeg ua haujlwm hais lus hauv kev txiav txim siab, tsis muaj koomhaum, lossis muaj cov cai uas tsis nyob nrog tsev neeg.
• Teeb meem nrog lwm tus. Cov teeb meem nrog koj tus thawj coj lossis tus neeg ua hauj lwm nrog lub cev yog qhov ntau ua rau muaj kev ntxhov siab.
• Ntshai rau koj lub neej tom ntej. Koj yuav muaj kev ntxhov siab yog tias koj txhawj xeeb txog kev poob haujlwm lossis tsis nce qib hauv koj txoj haujlwm.

Zoo li txhua yam kev ntxhov siab, txoj haujlwm kev ua haujlwm uas txuas ntxiv mus ntev yuav cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv. Kev nyuaj siab ntawm txoj haujlwm yuav ua rau koj muaj feem ua mob ua mob xws li:

• Lub plawv muaj teeb meem
• Mob nraub qaum
• Kev nyuaj siab thiab kub hnyiab
• Kev raug mob ntawm chaw ua haujlwm
• Lub teeb meem tiv thaiv kab mob

Kev ntxhov siab ntawm haujlwm kuj tseem tuaj yeem tsim teeb meem hauv tsev thiab lwm qhov chaw ntawm koj lub neej, uas ua rau koj ntxhov siab dua.

Kev nyuaj siab ntawm txoj haujlwm yuav muaj teeb meem rau koj yog tias koj muaj cov yam ntxwv no:

• Nquag mob taub hau
• Plab plab
• Teeb meem pw
• Cov teeb meem hauv koj tus kheej kev sib raug zoo
• Ua zoo siab rau koj txoj haujlwm
• Hnov npau taws ntau zaus lossis npau taws

Koj tsis tas yuav cia kev ntxhov siab ua haujlwm cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv. Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem kawm paub los tswj kev ntxhov siab ua haujlwm.

• So kom txaus. Yog tias koj ntxhov siab lossis npau taws tom haujlwm, so haujlwm. Txawm tias kev so luv luv tuaj yeem pab ua kom koj lub siab tshiab. Taug kev luv luv los yog noj khoom txom ncauj zoo. Yog tias koj tsis tuaj yeem tawm ntawm thaj chaw ua haujlwm, kaw koj lub qhov muag rau qee lub sijhawm thiab ua pa kom tob.
• Tsim cov ntawv qhia txog kev ua haujlwm. Tsim cov lus qhia txog kev ua haujlwm lossis rov xyuas dua ib qho uas tsis muaj hnub nyoog lawm tuaj yeem pab koj kom muaj lub siab tus yam xav paub txog ntawm koj thiab ua rau koj paub tswj hwm tau zoo.
• Cuab hom phiaj uas tsim nyog. Tsis txhob txais haujlwm ntau dua qhov koj ua tau tsim nyog. Ua haujlwm nrog koj tus thawj coj thiab tus neeg ua haujlwm uake txhawm rau teeb tsa kev cia siab uas muaj tiag. Nws kuj yuav pab taug qab qhov koj ua tiav txhua hnub. Qhia nws nrog koj tus thawj tswj kom pab teeb tsa cov kev cia siab.
• Tswj thev naus laus zis. Lub xov tooj ntawm tes thiab email tuaj yeem ua rau nws nyuaj los kho tau kev ua haujlwm. Teeb qee qhov txwv rau koj tus kheej, xws li tua koj cov khoom siv thaum noj hmo lossis tom qab lub sijhawm txhua hmo.
• Sawv ntsug. Yog tias koj cov haujlwm ua haujlwm txaus ntshai lossis tsis xis nyob, ua haujlwm nrog koj tus thawj coj, kev tswj hwm, lossis cov koomhaum cov neeg ua haujlwm los daws cov teeb meem. Yog tias qhov no tsis ua haujlwm, koj tuaj yeem tshaj tawm kev nyab xeeb ntawm kev ua haujlwm rau Chaw Haujlwm Kev Nyab Xeeb thiab Kev Noj Qab Haus Huv (OSHA).
• Tau txhim kho. Pib txhua hnub los ntawm kev tsim cov npe uas yuav tsum tau ua. Txheeb cov haujlwm ua kom tau qhov tseem ceeb thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev npe.
• Ua tej yam uas koj nyiam. Siv sijhawm nyob hauv koj lub limtiam kom ua tej yam koj nyiam, txawm nws ua kev tawm dag zog, ua kev lom zem, lossis saib zaj mauv vim.
• Siv koj lub sijhawm so. So haujlwm lossis sijhawm so tsis tu ncua. Txawm tias lub sijhawm so ntev yuav pab tau koj pom qee yam.
• Nrog tus kws sab laj tham. Ntau lub tuam txhab muab cov kev pabcuam neeg ua haujlwm (EAPs) los pab nrog cov teeb meem ua haujlwm. Los ntawm EAP, koj tuaj yeem ntsib nrog tus kws sab laj uas tuaj yeem pab koj nrhiav cov hauv kev los tswj koj cov kev ntxhov siab. Yog tias koj lub tuam txhab tsis muaj EAP, koj tuaj yeem nrhiav cov kws pab tswv yim ntawm koj tus kheej. Koj txoj kev fajseeb khomob yuav them rau cov nqi mus ntsib no.
• Kawm lwm txoj hauv kev los tswj kev ntxhov siab. Muaj ntau lwm txoj hauv kev los tswj kev ntxhov siab, suav nrog ua kom tawm dag zog tsis tu ncua thiab siv cov kev qhia so.

Lub Koom Haum American Psychological website. Daws kev ntxhov siab tom chaw haujlwm. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Hloov kho thaum Lub Kaum Hlis 14, 2018. Nkag mus Lub Kaum Ib Hlis 2, 2020.

Lub Koom Haum American Psychological website. Kev ntxhov siab hauv chaw ua haujlwm. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Hloov kho Cuaj hlis 10, 2020. Nkag mus rau Lub Kaum Ib Hlis 2, 2020.

Cov Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob lub vev xaib. Lub koom haum National rau Kev Nyab Xeeb Kev Ua Haujlwm thiab Kev Noj Qab Haus Huv (NIOSH). HLUB ... thaum ua haujlwm. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Hloov kho lub Rau Hli 6, 2014. Nkag mus Lub Kaum Ib Hlis 2, 2020.

• Kev ntxhov siab