Yuav tiv thaiv li cas tiv thaiv frostbite thiab hypothermia

Yog tias koj ua haujlwm lossis ua si sab nraum zoov thaum caij ntuj no, koj yuav tsum paub seb tus mob no cuam tshuam rau koj lub cev li cas. Ua neeg nquag thaum mob khaub thuas tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau teeb meem xws li hypothermia thiab frostbite.

Huab cua txias, cua, nag, thiab txawm tawm hws txias koj cov tawv nqaij thiab rub kom sov los ntawm koj lub cev. Koj kuj yuav poob thaum kub thaum koj ua pa thiab zaum lossis sawv ntawm qhov chaw txias lossis lwm qhov chaw txias.

Nyob rau hauv huab cua txias, koj lub cev sim ua kom lub siab sov (sab hauv) tiv thaiv koj cov plab hnyuv siab raum. Nws ua qhov no los ntawm kev ua kom ntshav khiav ceev hauv koj lub ntsej muag, caj npab, tes, ceg thiab taw. Cov tawv nqaij thiab cov nqaij hauv cov chaw no dhau los ua neeg mob khaub thuas. Qhov no tso koj qhov kev pheej hmoo rau frostbite.

Yog tias koj tus kheej lub cev kub cia li poob qis li ob peb qib, kev txo lub cev txias dhau los yuav ua rau. Txawm hais tias mob hypothermia me me, koj lub hlwb thiab lub cev TSIS ua haujlwm zoo li. Mob nyhav dhau los tuaj yeem ua rau tuag taus.

Ntim hauv Cov Khaub Ncaws

Tus yuam sij rau kev nyob nyab xeeb hauv txias yog hnav ntau txheej khaub ncaws. Hnav cov khau thiab cov khaub ncaws uas pab yog:

• Cia koj lub cev tso rau sab hauv koj cov khaub ncaws
• Pov thaiv koj ntawm cua txias, cua, daus, lossis nag
• Tiv thaiv koj ntawm kev tiv tauj nrog cov chaw txias

Koj yuav xav tau khaub ncaws ua khaubncaws sab nraud povtseg thaum lub caij ntuj no:

• Lub sab hauv uas ziab tawm hws ua kom tawv nqaij. Nws tuaj yeem yog cov plaub hau tsis sib, polyester, lossis polypropylene (polypro). Tsis txhob hnav cov paj rwb thaum lub caij txias, suav nrog koj cov ris tsho hauv qab. Cov paj rwb nqus noo noo thiab ua kom nws ntawm koj cov tawv nqaij, ua rau koj txias.
• Nruab nrab cov khaubncaws sab nraud uas ua kom yoog thiab ua kom kub hauv. Lawv tuaj yeem yog cov plaub muag polyester, ntaub plaub, microfiber rwb thaiv, lossis qis dua. Ua raws li koj cov kev ua, koj yuav xav tau ob peb txheej insulating.
• Ib txheej sab nraud uas tsim kho cua, daus, thiab nag. Sim xaiv cov ntaub uas muaj ob qho tib si breathable thiab nag thiab cua pov thawj. Yog tias koj txheej sab nraud tsis yog pa, tawm hws tuaj yeem tsim thiab ua rau koj txias.

Koj kuj yuav tsum tiv thaiv koj ob txhais tes, txhais taw, caj dab, thiab ntsej muag. Nyob ntawm koj cov kev ua, koj xav tau cov hauv qab no:

• Sov lub kaus mom
• Ntsej muag ntsej muag
• Phuam caj dab lossis caj dab sov sov
• Cov hnab looj tes lossis hnab looj tes (looj looj tes yuav zoo dua sov)
• Wool lossis polypro thom khwm
• Ua kom sov, khau tiv thaiv dej lossis khau tiv thaiv

Tus yuam sij nrog txhua yam ntawm koj txheej yog coj lawv tawm thaum koj sov thiab ntxiv rau lawv rov qab thaum koj txias. Yog tias koj hnav ntau dhau thaum ua exercise, koj yuav tawm hws ntau, uas tuaj yeem ua rau koj txias dua.

Koj xav tau cov khoom noj thiab dej haus kom muaj roj rau koj lub cev thiab ua kom koj sov. Yog tias koj skimp ntawm ob qho tib si, koj nce koj qhov kev pheej hmoo rau huab cua txias raug mob xws li hypothermia thiab frostbite.

Noj cov khoom noj uas muaj carbohydrates ua rau koj lub zog sai. Yog tias koj tsuas yog tawm mus ib ntus, koj yuav tsum nqa lub khoom noj txom ncauj kom koj lub zog siv mus ntxiv. Yog tias koj nyob nraum zoov ib hnub caij skiing, hiking, lossis ua haujlwm, nco ntsoov nqa zaub mov nrog protein thiab rog ntxiv rau roj koj ntau dhau sijhawm.

Haus dej kom ntau uantej thiab thaum ua haujlwm txias. Koj yuav tsis hnov ​​nqhes dej hauv huab cua txias, tab sis koj tseem poob kua dej ntawm koj lub hws thiab thaum koj ua pa.

Faj seeb txog cov tsos mob tshwm sim thaum ntxov ntawm huab cua txias. Frostbite thiab hypothermia tuaj yeem tshwm sim tib lub sijhawm.

Lub sijhawm thaum ntxov ntawm frostbite yog hu ua frostnip. Cov paib muaj xws li:

• Cov tawv nqaij liab thiab txias; tawv nqaij yuav pib tig los dawb, tiam sis tseem muag muag.
• Kev cem thiab loog
• Ntxim
• Tub sab nyiag

Cov cim qhia ntxov ntawm hypothermia yog:

• Yim txias.
• Kev tshee.
• Cov "Umbles:" stumbles, bumbles, grumbles, thiab mumbles. Cov no yog cov cim qhia tias txias tau cuam tshuam koj lub cev thiab lub hlwb.

Txhawm rau tiv thaiv cov teeb meem loj dua, nqis tes ua sai li sai tau thaum koj pom cov cim qhia ntxov ntawm te los yog hnoos qeev.

• Tawm ntawm qhov txias, cua, los nag lossis daus yog tias ua tau.
• Ntxiv cov khaub ncaws sov sov.
• Noj zaub mov carbohydrates.
• Haus kua.
• Txav koj lub cev kom sov sov koj cov tub ntxhais. Tsis txhob dhia jacks los yog npuaj koj ob txhais caj npab.
• Ua kom sov txhua qhov chaw nrog frostnip. Tshem cov hniav nyiaj hniav kub nruj lossis ris tsho. Tso cov ntiv tes txias tso rau hauv koj lub qhov ntswg lossis sov ib qho ntswg txias lossis sab plhu nrog xib teg ntawm koj txhais tes sov. TSIS TXHOB.

Koj yuav tsum hu rau koj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv lossis nrhiav kev pab kho mob sai sai yog tias koj lossis ib tus neeg hauv koj tog tau:

• Tsis tau zoo dua los yog tsis zoo dua tom qab sim ua kom sov sov lossis rov ua kom sov dua.
• Muaj frostbite. TSIS TXHOB rewarm frostbite ntawm koj tus kheej. Nws tuaj yeem mob siab thiab ua kom puas.
• Pom cov tsos mob ntawm tus mob hypothermia.

Cov Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob lub vev xaib. Koom haum National rau Kev Ua Haujlwm Kev Nyab Xeeb thiab Kev Noj Qab Haus Huv. Cov ntaub ntawv ceev: tiv thaiv koj tus kheej ntawm kev ntxhov siab txias. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Nkag mus rau Lub Kaum Hlis 29, 2020.

Fudge J. Kev tiv thaiv thiab tswj hwm tus mob hypothermia thiab frostbite. Cov Kev Ua Si Kho MobCov. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Frostbite thiab nonfreezing txias kev raug mob. Hauv: Phab Ntsa RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Rosen's Cov Tshuaj Siv Thaum Muaj Xwm Ceev: Cov Ntsiab Lus thiab Kev Siv TshuajCov. 9le ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 131.

• Khov khov
• Kev Ntshav Siab