Hloov koj txoj kev pw tsaug zog

Cov qauv pw tsaug zog feem ntau tau kawm los ua menyuam yaus. Thaum peb rov ua cov qauv no tau ntau xyoo, lawv yuav dhau los.

Tus neeg tsis paub qab hau yog qhov nyuaj ntog los yog pw tsaug zog. Feem ntau, koj tuaj yeem daws kev tsaug zog los ntawm kev hloov qee yam ntawm kev ua neej nyob uas yooj yim. Tab sis, nws yuav siv qee lub sijhawm yog tias koj tau muaj tus cwj pwm pw tsaug zog zoo ib yam li lub xyoo.

Cov neeg uas muaj insomnia feem ntau txhawj xeeb txog kev pw txaus. Lawv yim pw tsaug zog, lawv haj yam ntxhov siab thiab chim siab lawv yuav tsaug zog, thiab ua rau nws tsaug zog nyuab.

• Thaum 7 mus rau 8 teev ib hmos pom zoo rau cov neeg feem coob, cov menyuam yaus thiab cov hluas yuav tsum muaj ntau.
• Cov neeg laus dua yuav ua tau zoo dua nrog kev pw tsaug zog tsawg dua thaum tsaus ntuj. Tab sis lawv kuj tseem xav tau txog 8 teev pw thaum 24 teev.

Nco ntsoov, qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog thiab koj tau so li cas tom qab ntawd yog ib qho tseem ceeb npaum li cas koj tau txais kev tsaug zog.

Ua ntej koj mus pw:

• Sau tag nrho txhua yam uas ua rau koj txhawj xeeb hauv phau ntawv ceev xwm txheej.Txoj kev no, koj tuaj yeem hloov koj cov kev txhawj xeeb ntawm lub siab mus rau ntawv, tawm hauv koj cov kev xav kom nyob ntsiag to thiab zoo dua rau kev tsaug zog.

Thaum nruab hnub:

• Yuav tsum nquag dua. Taug kev lossis tawm dag zog tsawg kawg 30 feeb nyob rau feem ntau.
• Tsis txhob noj naps thaum nruab hnub lossis yav tsaus ntuj.

Txiav lossis txiav rov qab txiav luam yeeb thiab haus dej haus cawv. Thiab txo koj cov khoom noj muaj caffeine.

Yog tias koj tab tom noj tshuaj, noj tshuaj, tshuaj ntsuab, lossis tshuaj ntxiv, nug koj tus kws kho mob txog cov txiaj ntsig lawv yuav ua rau koj tsaug zog.

Nrhiav cov hauv kev los tswj kev ntxhov siab.

• Kawm txog kev ua kom so, xws li qhia kev xav, mloog nkauj, lossis xyaum yoga los yog xyaum.
• Mloog koj lub cev thaum nws qhia koj kom qeeb lossis so ib pliag.

Koj lub txaj yog rau tsaug zog. Tsis txhob ua tej yam xws li noj mov lossis ua haujlwm thaum pw hauv txaj.

Tsim kho lub sijhawm pw tsaug zog.

• Yog tias ua tau, sawv thaum tib lub sijhawm txhua hnub.
• Mus pw puag ncig tib lub sijhawm txhua hnub, tab sis tsis ntev dua 8 teev ua ntej koj xav tias yuav pib koj hnub.
• Zam kev haus nrog caffeine lossis dej cawv thaum yav tsaus ntuj.
• Zam tsis txhob noj cov zaub mov hnyav tsawg kawg 2 teev ua ntej yuav mus pw.

Pom kev so kom txaus, so kom txaus ua ua ntej mus pw.

• Nyeem lossis da dej kom koj tsis txhob nyob rau ntawm cov teeb meem txhawj xeeb.
• Tsis txhob saib TV lossis siv computer ze ntawm lub sijhawm koj xav pw tsaug zog.
• Zam kev ua si uas ua rau koj lub plawv dhia ntev li 2 teev ua ntej yuav mus pw.
• Nco ntsoov tias koj qhov chaw pw yog nyob ntsiag to, tsaus ntuj thiab yog ntawm qhov kub koj nyiam.

Yog koj tsis tsaug zog li ntawm 30 feeb, sawv thiab hloov mus rau lwm chav. Ua qhov uas nyob ntsiag to kom txog thaum koj tsaug zog.

Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias:

• Koj tau tu siab lossis nyuaj siab
• Qhov mob los yog qhov tsis xis nyob ua rau koj tsaug zog
• Koj noj tshuaj uas ua kom koj tsaug zog
• Koj tau noj tshuaj rau pw tsaug zog yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej

Insomnia - pw tsis tsaug zog; Pw tsis tsaug zog - pw tsis tsaug zog; Cov teeb meem ntog pw tsaug zog; Pw tsaug zog kev nyiam huv

Miskas Academy Kev Tshawb Fawb Cov vev xaib. Insomnia - tus txheej txheem cej luam thiab cov lus tseeb. pweducation.org/essentials-in-sleep/insomnia. Hloov kho thaum Lub Peb Hlis 4, 2015. Nkag mus rau Lub Plaub Hlis 9, 2020.

Chokroverty S, Avidan AY. Pw tsaug zog thiab nws cov kev ntshawv siab. Hauv: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley's Neurology nyob rau hauv Kev Soj NtsuamCov. 7 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 102.

Edinger JD, Leggett MK, Carney CE, Manber R. Kev kho mob hlwb thiab tus cwj pwm rau insomnia II: kev siv thiab tshwj xeeb rau cov neeg. Hauv: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Cov hauv paus ntsiab lus thiab kev coj ntawm Kev Tshuaj Tsaug ZogCov. 6 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: tshooj 86.

Vaughn BV, Basner RC. Pw tsis tsaug zog. Hauv: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil TshuajCov. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cha 377.

• Kev pw tsaug zog zoo
• Insomnia
• Pw tsis tsaug zog