Poob phaus tom qab cev xeeb tub

Koj yuav tsum npaj rov qab rau koj qhov kev hnyav ua ntej cev xeeb tub los ntawm 6 txog 12 hlis tom qab yug menyuam. Cov poj niam feem ntau poob lawv ib nrab ntawm lawv tus menyuam qhov hnyav li 6 lub lis piam tom qab yug menyuam (yug menyuam tas). Tus so feem ntau tau tawm dhau ob peb hlis tom ntej.

Noj zaub mov zoo nrog kev tawm dag zog txhua hnub yuav pab kom koj lub cev poob phaus. Kev pub niam mis rau lub cev tseem tuaj yeem pab ua kom yuag tomqab tsis tiav.

Koj lub cev xav tau sijhawm rov zoo los ntawm kev yug menyuam. Yog tias koj poob ceeb thawj sai tom qab yug menyuam, nws tuaj yeem siv sijhawm ntev dua rau koj kom rov zoo. Muab rau koj tus kheej kom txog thaum koj kuaj 6-lub lis piam ua ntej sim ua kom poob qis. Yog tias koj pub mis niam, tos kom txog thaum koj tus menyuam muaj tsawg kawg yog 2 hlis thiab kev muab mis rau koj ib txwm noj ua ntej txiav cov calories ntau.

• Taw rau qhov hnyav ntawm lub cev phaus thiab ib nrab ntawm ib lub lim tiam. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab ua kom tawm dag zog ntxiv thaum koj tus kws kho mob ntxuav koj lub cev kom tawm dag zog.
• Cov poj niam uas tsuas yog pub mis niam kom xav tau 500 ntau dua tauj ib hnub dua li lawv tau ua ntej muaj menyuam hauv plab. Tau txais cov calories no los ntawm cov kev xaiv uas muaj txiaj ntsig zoo xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, whole grains, thiab protein tsis muaj.
• TSIS TXHOB poob qis dua cov naj npawb qis hauv calories uas koj xav tau.

Yog tias koj pub mis niam rau menyuam, koj yuav xav poob kom qeeb. Kev poob phaus uas tshwm sim nrawm yuav ua rau koj tsis muaj kua mis ntxiv. Poob txog ib phaus thiab ib nrab (670 grams) ib lub lim tiam yuav tsum tsis txhob cuam tshuam rau koj cov mis nyuj lossis koj kev noj qab haus huv.

Kev pub mis niam ua rau koj lub cev hlawv cov calories uas yuav pab koj poob phaus. Yog tias koj ua siab ntev, koj yuav xav tsis thoob thaum koj poob phaus ntau thaum pub niam mis.

Cov tswv yim qhia noj zaub mov zoo no yuav pab kom koj poob ceeb thawj.

• TSIS TXHOB noj mov. Nrog tus menyuam yug tshiab, ntau tus niam tshiab tsis nco noj. Yog tias koj tsis noj, koj yuav muaj lub zog tsawg dua, thiab nws yuav tsis pab koj poob phaus.
• Noj 5 mus rau 6 pluas zaub mov me me ib hnub nrog cov khoom noj txom ncauj zoo hauv nruab nrab (ntau dua 3 pluas noj loj).
• Noj tshais. Txawm hais tias koj tsis nquag noj thaum sawv ntxov, tau mus rau hauv tus cwj pwm ntawm kev noj tshais. Nws yuav ua rau koj lub zog pib hnub koj thiab ua rau koj tsis txhob nkees tom qab.
• Maj mam. Thaum koj noj koj lub sijhawm noj mov, koj yuav pom tias nws yooj yim dua los qhia tias koj puv lawm. Nws yog kev yaum kom multitask, tab sis yog tias koj tsom mus rau koj qhov kev noj mov koj yuav tsawg dua kom muaj ntau dua.
• Thaum koj tau txais khoom noj txom ncauj sim kom suav nrog cov khoom noj muaj fiber ntau thiab protein kom pab koj noj kom tag (xws li lub kua txob tswb lossis zaub ntug hauv taum nrog kua taum, kua ncuav qab zib nrog txiv laum huab xeeb, lossis ib qho hlais cov nplej uas muaj lub hau tawv. )). Haus yam tsawg 12 khob dej nyob rau ib hnub.
• Khaws ib lub taub dej nyob ze qhov chaw koj ib txwm pub mis rau menyuam, txoj kev koj yuav tsis nco qab haus thaum lawv ua.
• Txwv cov dej qab zib xws li kua dej qab zib, kua txiv, thiab lwm yam dej uas muaj suab thaj thiab calories ntau. Lawv tuaj yeem ntxiv zog rau koj thiab ua kom koj yuag. Zam cov khoom lag luam nrog cov khoom qab zib.
• Xaiv cov txiv ntoo tas ntawm cov kua txiv. Cov kua txiv hmab txiv ntoo yuav tsum noj kom ntau vim tias lawv tuaj yeem pab txhawb cov calories ntau. Cov txiv hmab txiv ntoo tag nrho muab cov vitamins thiab cov as-ham thiab muaj cov muaj fiber ntau, uas yuav pab koj mloog zoo li muaj calories tsawg.
• Xaiv cov khoom noj uas ci lossis ci es tsis txhob muab kib.
• Txwv cov khoom qab zib, qab zib, cov roj nyeem thiab cov rog uas pauv.

TSIS TXHOB noj cov zaub mov sib tsoo (tsis noj txaus) lossis fad zaub mov (cov pluas noj uas neeg nyiam txwv qee yam khoom noj thiab khoom noj muaj txiaj ntsig). Lawv yuav ua kom koj poob phaus thaum xub thawj, tab sis thawj ob peb phaus koj poob yog kua thiab yuav rov qab los.

Lwm phaus koj poob rau ntawm kev sib tsoo cov zaub mov tej zaum yuav yog cov leeg nqaij es tsis txhob ua rog. Koj yuav rov qab cov rog koj poob rau ntawm kev sib tsoo thaum koj rov qab noj mov li qub.

Koj tuaj yeem tsis rov qab los rau koj cov kev xeeb tub ua ntej xeeb tub. Rau ntau tus poj niam, cev xeeb tub ua rau muaj kev hloov hauv lub cev ntev. Koj yuav muaj lub softer plab, dav duav, thiab lub duav loj dua. Ua kom koj cov hom phiaj txog koj lub cev tshiab tiag tiag.

Kev noj zaub mov zoo ua ke nrog kev tawm dag zog ib txwm yog txoj kev zoo tshaj los tso cov phaus. Kev tawm dag zog yuav pab koj kom poob rog es txhob ua cov leeg.

Thaum koj npaj tau pib yuag dua, noj tsawg dua thiab txav me ntsis ntxiv txhua hnub. Nws tej zaum yuav ua rau koj thawb koj tus kheej mus rau qhov kev nyuaj ua rau yuag yuag. Tab sis qhov hnyav hnyav sai sai no tsis yog kev noj qab nyob zoo thiab nyuaj rau koj lub cev.

TXHOB muab nws ntau dhau. Tsuas yog taug kev ceev ceev nyob ib ncig ntawm lub block nrog koj tus menyuam hauv lub stroller yog ib txoj kev zoo rau pib ntxiv kev qoj ib ce rau koj cov kev niaj hnub.

Berger AA, Peragallo-Urrutia R, Nicholson WK. Kev rov tshuaj xyuas cov txiaj ntsig ntawm tus kheej thiab cov khoom noj khoom haus sib xyaw ua ke thiab kev tawm dag zog ntawm kev tawm tsam hnyav, adiposity thiab cov txiaj ntsig tau tshwm sim tom qab xa khoom: pov thawj rau kev tsim cov kev coj cwj pwm ntawm kev tswj xyuas qhov hnyav tom qab. Cev xeeb tub BMC thiab Yug MenyuamCov. Xyoo 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Isley MM, Katz VL. Kev saib xyuas tom qab yug menyuam tas thiab xav txog kev noj qab haus huv ntev. Hauv: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, li al, eds. Obstetrics: Li Qub thiab Teeb Meem NtxigCov. 7 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cha 23.

Lawrence RA, Lawrence RM. Niam cov zaub mov zoo thiab ntxiv rau niam thiab tus menyuam. Hauv: Lawrence RA, Lawrence RM, eds. Kev Pub Niam Mis: Daim Ntawv Qhia rau Kws Kho MobCov. 8 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 9.

Newton ER. Kev pub mis thiab niam mis. Hauv: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, li al, eds. Obstetrics: Li Qub thiab Teeb Meem NtxigCov. 7 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 24.

Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Tib Neeg thiab U.S. Department of Agriculture. Xyoo 2015 - 2020 Kev Qhia Noj Zaub Mov rau cov Neeg AsmeskasCov. Thib 8 Daim. Lub Kaum Ob Hlis 2015. health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Nkag mus xyuas Lub Kaum Ib Hlis 8, 2019.

• Kev Saib Xyuas Tom Qab Yug Menyuam
• Kev Tswj Xyuas Nyhav