Mob nraub qaum thiab kis las

Kev ua kom tawm dag zog thiab ncaws pob kom ntau yog qhov zoo rau kev noj qab haus huv tag nrho. Nws ntxiv rau kev txaus siab thiab kev txiav txim zoo.

Yuav luag txhua qhov kis las ua si tso qee qhov kev ntxhov siab rau koj tus nqaj qaum. Yog li ntawd nws thiaj tseem ceeb heev kom koj cov leeg thiab cov leeg sib sau ua ke txhawb koj lub nraub qaum kom ruaj khov thiab khov kho. Kev noj qab haus huv nraub qaum tuaj yeem pab tiv thaiv ntau qhov kev raug mob kis las.

Tau txais cov nqaij ntshiv no mus rau qhov chaw uas lawv txhawb koj tus txha nraub qaum yog hu ua kev txhawb nqa tseem ceeb. Nug koj tus kws kho mob lossis kws saib xyuas lub cev txog cov kev ua kom lub zog muaj zog.

Yog tias koj tau raug mob rov qab, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev ua kom koj lub nraub qaum yog thaum koj rov qab mus ua kis las.

Txawm hais tias kev caij tsheb kauj vab zoo ntxiv rau cov leeg ntawm koj ob txhais ceg, nws tsis ua ntau rau cov leeg ntawm koj tus txha nqaj qaum. Dabtsi yog khoov rau koj lub nraub qaum mus rau pem hauv ntej thaum arching koj lub nraub qaum rau ntev ntev tuaj yeem mob koj sab thiab caj dab. Lub tsheb kauj vab roob ntawm qhov chaw tsis sib xws yuav ua rau pob txhaws thiab zaws sai sai (nyem) ntawm tus txha nraub qaum.

Cov lus qhia los pab ua kom caij tsheb kauj vab yooj yim dua rau ntawm koj lub nraub qaum yog:

• Zam kev caij tsheb kauj vab.
• Caij tsheb kauj vab uas haum koj txoj kev tsim nyog. Cov neeg ua haujlwm ntawm lub tsheb kauj vab zoo tuaj yeem pab koj kom haum.
• Nco ntsoov tsis tsuas yog thawb rau ntawm tus taw, tab sis kuj yog kom rub rau ntawm lawv.
• Hnav cov hnab looj tes caij tsheb kauj vab thiab siv cov npog tes ua kom nruj txhawm rau txhawm rau txhawm rau lub hauv koj lub cev.
• Tso lub tshuab poob siab rau ntawm lub log pem hauv ntej.
• Lub tsheb kauj vab uas nyob khov dua tuaj yeem muaj dua qhov qis dua ntawm koj sab nraub qaum thiab caj dab.
• Lub tsheb kauj vab rov qab tau tso qhov kev ntxhov siab tsawg dua ntawm koj sab nraub qaum thiab caj dab.

Cov leeg uas nqa koj ob txhais ceg nce mus rau koj lub plab tau hu ua cov yoj. Lawv siv ntau thaum koj caij tsheb kauj vab. Ua kom cov leeg no ncab mus yog qhov tseem ceeb vim tias nws yuav pab ua kom qhov sib luag zoo ntawm cov leeg nyob ib ncig ntawm koj tus nqaj qaum thiab lub duav.

Kev hnyav lub cev tuaj yeem tso ntau qhov kev ntxhov siab ntawm nqaj qaum. Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb rau cov neeg muaj hnub nyoog nruab nrab thiab laus dua vim tias lawv cov pob txha caj qaum yuav ua kom qhuav thiab ua kom yuag dua thiab ntaug dua qub nrog lub hnub nyoog. Disks yog "lub hauv ncoo" nruab nrab ntawm cov pob txha (pob txha caj qaum) ntawm koj tus txha nqaj qaum.

Nrog rau cov leeg nqaij thiab ligament kev raug mob, lub cev hnyav kuj tseem muaj kev pheej hmoo rau ib hom kev nyuaj siab uas ua rau sab nraub qaum hu ua spondylolysis.

Txhawm rau tiv thaiv kev raug mob thaum yuag:

• Ua qee yam qoj ib ce aerobic thiab ncab kom zoo ua ntej nqa kom sov koj cov leeg.
• Siv lub tshuab kev cob qhia es tsis yog hnyav hnyav. Cov cav tov no tso qis kev ntxhov siab rau koj tus nqaj qaum thiab tsis tas yuav tsum muaj tus neeg saib xyuas. Cov cuab yeej siv kev cob qhia kuj yooj yim dua rau kev kawm siv tau los siv piv rau kev hnyav.
• Ua qhov rov ua dua tsis tau ntxiv qhov hnyav dua thaum koj sim ua kom lub zog.
• Tsa tsuas yog siv ntau npaum li koj tuaj yeem nqa khoom nyab xeeb. Tsis txhob hnyav dua qhov hnyav.
• Kawm cov kev coj kom tsim nyog los ntawm ib tug neeg uas muaj kev kawm txaus. Cov txheej txheem yog qhov tseem ceeb.
• Zam qee qhov kev tawm dag zog uas yuav ntxhov siab rau koj tus nqaj qaum. Qee qhov ntawm no yog zaum-sawv, ntxuav-thiab-ntxhias, snatches, thiab deadlifts.
• Nug koj tus kws kho mob lossis tus kws qhia seb lub txim hnyav yuav pab tau koj li cas.

Lub viav vias golf yuav tsum muaj kev sib hloov muaj zog ntawm koj tus nqaj qaum, thiab qhov no tso kev ntxhov siab rau koj cov leeg nraub qaum, qaum, pob qij txha, thiab disks.

Cov lus qhia tshem tawm kev ntxhov siab ntawm koj nraub qaum yog:

• Nug koj tus kws kho mob lub cev txog tus cwj pwm zoo tshaj plaws thiab txheej txheem rau koj viav vias.
• Ua kom sov thiab ncab koj cov leeg hauv koj sab nraub qaum thiab sab saud ua ntej pib ncig.
• Khoov nrog koj lub hauv caug thaum tuaj tos lub pob golf.
• Ntawm txoj kev kawm, siv lub laub laub (lub laub) mus log lub hnab ntaus golf. Koj tuaj yeem tsav lub tawb nqa khoom.

Cov disks thiab cov pob qij txha me me hauv sab nraub qaum yog hu ua facet pob qij txha. Khiav ua rau rov ua dua thiab tso ntawm thaj chaw ntawm koj lub nraub qaum.

Cov lus qhia los pab txo kev ntxhov siab ntawm koj tus txha nraub qaum yog:

• Zam txhob khiav ntawm cov pob zeb qhob thiab cov chaw tsis huv. Hloov khiav ntawm lub padded khiav los yog mos, txawm tias lub chaw nyom.
• Hnav cov khau kom zoo nrog lub ncoo kom zoo. Hloov chaw thaum lawv hnav.
• Nug koj tus kws kho mob lub cev txog hom zoo tshaj plaws khiav thiab txav. Feem ntau cov kws tshaj lij qhia qhov tawm suab tom ntej, ua rau koj lub hauv siab thiab ua kom koj lub taub hau sib npaug ntawm koj lub hauv siab.
• Ua ntej yuav tawm mus ntev, ua kom sov thiab ncab cov leeg hauv koj txhais ceg thiab sab nraub qaum. Kawm kev tawm dag zog uas ntxiv dag zog rau cov leeg pob txha tob rau hauv koj lub plab thiab lub plab mog uas pab txhawb koj tus txha nqaj qaum.

Cov kev tawm tsam uas ua rau muaj kev ntxhov siab rau koj tus txha nraub qaum thaum ua si ntaus pob tesniv suav nrog kev ua haujlwm (ncaus) koj lub nraub qaum thaum ua haujlwm, nres thiab pib ua kom lub siab tawv, thiab sib zog ntawm koj tus txha nraub qaum thaum noj tshuaj.

Tus kws qhia ntaus pob tesniv lossis tus kws qhia lub cev tawm dag zog tuaj yeem qhia koj cov txheej txheem sib txawv uas tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab ntawm koj sab nraub qaum. Piv txwv li:

• Khoov koj lub hauv caug.
• Ua kom koj cov leeg hauv plab nruj dua yuav txo qhov kev ntxhov siab ntawm koj tus nqaj qaum. Nug txog txoj kev zoo tshaj plaws rau kev pabcuam txhawm rau zam kom tsis txhob yaum koj sab nraub qaum.

Ua ntej ua si, nco ntsoov sov thiab ncab cov leeg hauv koj txhais ceg thiab sab nraub qaum. Kawm kev tawm dag zog uas ntxiv dag zog rau cov leeg pob txha tob hauv koj lub plab thiab pob txha caj dab, uas pab txhawb koj tus txha nqaj qaum.

Ua ntej caij ski dua tom qab raug mob nraub qaum, kawm qoj ib ce uas ntxiv dag zog rau cov leeg pob txha tob hauv koj cov nqaj qaum thiab pob txha caj dab. Tus kws kho mob lub cev kuj tseem tuaj yeem pab koj tsim kom muaj zog thiab yoog raws cov leeg uas koj siv thaum koj ntswj thiab tig thaum caij ski.

Ua ntej koj pib caij ski, sov thiab ncab cov leeg hauv koj txhais ceg thiab nram qab nraub qaum. Nco ntsoov tias koj tsuas yog caij ski nqes ntaiv uas phim koj qib kev txawj.

Txawm hais tias kev ua luam dej tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg thiab qib hauv koj tus txha nqaj thiab ceg, nws tseem tuaj yeem ntxhov siab koj tus txha nqaj los ntawm:

• Ua kom koj sab nraub qaum txuas ntxiv mus (sib sib dua) thaum ua cov qog hauv koj lub plab, xws li nkag los sis lub hauv siab.
• Tig koj lub caj dab rov qab txhua zaus koj ua pa

Ua luam dej ntawm koj sab lossis sab nraud tuaj yeem zam kev mus ncig. Siv dej ntswj thiab daim npog ntsej muag tuaj yeem pab ua kom lub caj dab tig thaum koj nqus pa.

Cov txheej txheem tsim nyog thaum ua luam dej kuj tseem ceeb. Qhov no suav nrog kev ua kom koj lub cev nyob hauv dej, zawm koj lub plab hauv plab qee qhov, thiab ua kom koj lub taub hau nyob saum npoo dej thiab tsis tuav nws nyob hauv qhov chaw tsa.

Kev caij tsheb kauj vab - mob nraub qaum; Golf - mob nraub qaum; Ntaus pob tesniv - mob nraub qaum; Khiav - mob nraub qaum; Kev hnyav lub zog - mob nraub qaum; Lumbar mob - kis las; Sciatica - kis las; Qes nraub qaum - kev ua kis las

Ali N, Singla A. Kev raug mob ntawm caj pas thoracolumbar hauv kev ncaws pob. Hauv: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller Cov Tshuaj Kho Mob OrthopedicCov. Thib 5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cha 129.

El Abd OH, Amadera JED. Qes rov qab lim los yog nti. Hauv: Frontera WR, Nyiaj JK, Rizzo TD Jr, eds. Qhov tseem ceeb ntawm Cov Tshuaj Txhim Kho Lub Cev thiab Kev Kho Mob: Cov mob ntawm lub cev tsis meej, mob, thiab kho kom rov zooCov. 4 tug ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 48.

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Kev tiv thaiv kev raug mob. Hauv: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller Cov Tshuaj Kho Mob OrthopedicCov. Thib 5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chau 34.

• Kev Raug Mob Tom Qab
• Mob Tom Qab
• Cov Kev Ua Si Raug Mob
• Kev Nyab Xeeb Kev Ua Si