Tswj koj qhov mob rov qab los

Tswj hwm tus mob nrob qaum txhais tau tias yuav nrhiav txoj hauv kev los ua kom koj lub nraub qaum thev mob kom koj thiaj li nyob koj lub neej. Tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem tshem tawm koj qhov mob kiag li, tabsis koj tuaj yeem hloov qee yam uas ua rau koj txoj kev mob siab dua. Cov khoom no hu ua kev ntxhov siab. Qee qhov ntawm lawv yuav yog lub cev, zoo li lub rooj zaum koj zaum hauv chaw ua haujlwm. Qee qhov yuav yog kev xav, zoo li tsis muaj kev sib raug zoo.

Txo txoj kev ntxhov siab tuaj yeem txhim kho koj lub cev thiab kev noj qab haus huv. Nws tsis yooj yim los txo cov kev ntxhov siab, tab sis nws yooj yim dua yog tias koj tuaj yeem thov koj cov phooj ywg thiab tsev neeg rau kev pab.

Ua ntej, sau ib daim ntawv dab tsi uas ua rau koj lub nraub qaum zoo dua thiab dab tsi ua rau nws tsis zoo.

Tom qab ntawv sim hloov pauv hauv koj lub tsev thiab ua haujlwm txo qis qhov ua rau koj qhov mob. Piv txwv li, yog tias khoov mus khaws cov lauj kaub hnyav xa cov phom sij xa mus rau tom qab, rov ua koj chav ua noj kom lub lauj kaub dai ntawm sab saud lossis khaws cia ntawm qhov siab.

Yog tias koj lub nraub qaum mob heev dua tom haujlwm, nrog koj tus thawj coj tham. Tej zaum nws yuav yog koj txoj kev sim nrhiav haujlwm tsis yog teeb meem zoo.

• Yog tias koj zaum ntawm lub khoos phis tawm, nco ntsoov tias koj lub rooj zaum muaj lub nraub qaum ncaj ncaj nrog lub rooj zaum thiab lub nraub qaum uas kho tau yooj yim, sab caj npab thiab zaum.
• Nug txog tus kws saib xyuas kev ua haujlwm kom kuaj xyuas koj qhov chaw haujlwm lossis txav mus los saib seb puas muaj kev hloov xws li lub rooj zaum tshiab lossis cov tog zaum hauv koj txhais taw yuav pab tau.
• Tsis txhob sawv ntsug ntev ntev.Yog tias koj yuav tsum sawv ntawm chaw ua haujlwm, pw ib sab ntawm cov quav, tom qab ntawd lwm txhais taw. Txuag hloov lub nra ntawm koj lub cev qhov hnyav nruab nrab ntawm koj ob txhais taw nruab hnub.

Kev caij tsheb ntev thiab nkag mus hauv thiab tawm hauv lub tsheb tuaj yeem nyuaj rau koj sab nraum qab. Nov yog qee qhov lus qhia:

• Kho koj lub rooj zaum hauv tsheb kom yooj yim rau kev nkag mus, zaum hauv, thiab tau tawm hauv koj lub tsheb.
• Nqa koj lub rooj zaum kom deb li deb tau kom tsis txhob khoov dhau los thaum koj tsav.
• Yog koj tsav nyob deb, nres thiab taug kev ncig txhua teev.
• Tsis txhob nqa khoom hnyav tom qab caij tsheb ntev.

Tej kev hloov pauv hauv koj lub tsev no tuaj yeem pab ua kom koj lub nrob qaum mob:

• Tsa koj ob txhais taw mus txog ntawm ntug ntawm lub rooj zaum lossis quav kom muab koj nkawm thom khwm thiab khau rau es tsis txhob khoov dhau. Kuj tseem txiav txim siab hnav cov thom khwm luv luv. Lawv nrawm dua thiab yooj yim dua tso.
• Siv ib lub rooj zaum tso quav lossis sawv ib sab tes ze ntawm lub tsev tso quav kom pab nias koj sab nraub qaum thaum koj zaum saum txaj. Kuj ua kom ntseeg tau tias daim ntawv tso zis tso quav nkag tau yooj yim.
• Tsis txhob rau khau siab. Yog tias koj yuav tsum hnav lawv qee zaum, xav txog kev hnav khau yooj yim nrog lub tiaj tus rau mus thiab los ntawm qhov kev tshwm sim lossis txog thaum koj yuav tsum hnav siab.
• Rau khau nrog txhais taw cushioned.
• Tsa koj txhais taw tso rau ntawm txoj kev quav qis thaum koj zaum ua kom koj lub hauv caug siab dua koj lub duav.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev sib raug zoo nrog tsev neeg thiab phooj ywg koj tuaj yeem vam khom thaum koj mob nraub qaum ua rau nws nyuaj rau ib leeg dhau ib hnub.

Siv sijhawm los tsim kev phooj ywg khov kho hauv chaw ua haujlwm thiab sab nraud ntawm kev ua haujlwm los ntawm kev siv lus thiab ua siab zoo. Ua tib zoo hais lus rau cov neeg ib puag ncig ntawm koj. Fwm cov nyob ib ncig ntawm koj thiab coj lawv raws li koj nyiam kom ua zoo rau koj.

Yog tias kev sib raug zoo ua rau muaj kev ntxhov siab, xav txog ua haujlwm nrog tus kws pab tswv yim txhawm rau nrhiav txoj hauv kev los daws teeb meem thiab ntxiv dag zog rau kev sib raug zoo.

Teeb lub neej zoo thiab kev ua xws li:

• Tawm dag zog me ntsis txhua txhua hnub. Taug kev yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom koj lub plawv muaj zog thiab koj cov leeg muaj zog. Yog tias taug kev nyuaj heev rau koj, ua haujlwm nrog tus kws kho mob lub cev tsim kho lub hom phiaj qoj ib ce uas koj tuaj yeem ua thiab tswj xyuas.
• Noj cov zaub mov uas muaj roj tsawg thiab qab zib. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ua rau koj lub cev zoo dua, thiab lawv txo qis koj qhov kev rog rog, uas tuaj yeem ua rau rov qab mob.
• Txo cov kev xav tau ntawm koj lub sijhawm. Kawm paub yuav hais li cas rau tej yam uas tseem ceeb thiab tsis muaj rau cov uas tsis yog.
• Tiv thaiv qhov mob los ntawm pib. Xyuas seb dab tsi ua rau koj mob nraub qaum, thiab nrhiav lwm txoj hauv kev kom tiav txoj haujlwm.
• Noj tshuaj raws li qhov xav tau.
• Siv sijhawm rau kev ua ub no uas ua rau koj lub siab thiab nqig.
• Siv sijhawm ntxiv rau koj tus kheej kom ua tiav lossis mus rau qhov chaw uas koj yuav tsum mus.
• Ua tej yam uas ua rau koj luag. Tis yeej tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab.

Mob nrob qaum - tswj; Mob nrob qaum - kev saib xyuas tus kheej; Ua tsis tiav rov qab mob - tswj; Lumbar stenosis -managing; Kev mob hlwb pob txha - tswj hwm; Sciatica - tswj; Mob ntsws caj dab ntev - tswj

El Abd OH, Amadera JED. Qes rov qab lim los yog nti. Hauv: Frontera WR, Nyiaj JK, Rizzo TD Jr, eds. Qhov tseem ceeb ntawm Cov Tshuaj Txhim Kho Lub Cev thiab Kev Kho Mob: Cov mob ntawm lub cev tsis meej, mob, thiab kho kom rov zooCov. 4 tug ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 48.

Lemmon R, Roseen EJ. Mob puag nram qab. Hauv: Rakel D, ed. Tshuaj Kho Mob Sib XwsCov. 4 tug ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 67.

• Mob Mob