Lifting thiab khoov rau txoj kev

Coob leej ntau tus raug mob nraub qaum thaum lawv nqa khoom tsis yog. Thaum koj ncav cuag lub sijhawm 30 koj, koj yuav ua rau koj sab nraub qaum dua thaum koj khoov mus nqa lwm yam lossis tso nws poob.

Qhov no tuaj yeem vim tias koj tau mob nqaij pob txha, ligaments, lossis disks hauv koj tus txha nqaj qaum yav dhau los. Tsis tas li, thaum peb laus zuj zus peb cov leeg thiab cov leeg ua haujlwm tsis tshua yoog raws. Thiab, cov disks uas ua cov cushions nruab nrab ntawm cov pob txha ntawm peb tus txha nraub qaum los ua ntau dua li peb hnub nyoog. Txhua yam ntawm cov khoom no ua rau peb haj yam mob nraub qaum.

Paub tias koj tuaj yeem nqa tau ntau npaum li cas. Xav txog seb koj tau nqa yav dhau los npaum li cas thiab yooj yim npaum li cas lossis nyuaj npaum li cas. Yog tias ib yam khoom zoo li hnyav heev lossis tsis xis, nrhiav kev pab rau nws.

Yog tias koj txoj haujlwm xav kom koj ua qhov nqa uas tsis zoo rau koj sab nraub qaum, tham nrog koj tus thawj saib xyuas. Sim los txiav txim siab qhov nyhav tshaj koj yuav tsum tau nqa. Tej zaum koj yuav tsum ntsib tus kws kho mob ib ce lossis tus kws kho kom ib ce kom paub txoj kev hnyav no kom hnyav.

Yuav tsum paub nqa txoj hauv kev yog. Txhawm rau pab tiv thaiv mob nraub qaum thiab raug mob thaum koj khoov thiab nyom:

• Kis koj ob txhais taw sib nrug kom muab koj lub cev dav dav txhawb nqa.
• Sawv ntsug ze li sai tau rau tus kwv koj tab tom nqa khoom.
• Khoov ntawm koj lub hauv caug, tsis yog ntawm koj lub duav lossis sab nraub qaum.
• Zawm koj lub plab cov leeg thaum koj tsa qhov khoom nce siab lossis txo qis dua.
• Khaws qhov khoom kom ze rau koj lub cev raws li koj muaj peev xwm.
• Maj mam sawv, siv koj cov leeg hauv koj lub duav thiab hauv caug.
• Thaum koj sawv nrog cov khoom, TSIS TXHOB khoov rau pem hauv ntej.
• TSIS TXHOB muab nraub qaum rau koj thaum koj khoov kom mus txog rau tus kwv, nqa qhov khoom, lossis nqa khoom.
• Zaum rub thaum koj teeb qhov tso, siv cov leeg hauv koj lub hauv caug thiab lub duav. Ua kom koj sab nraub qaum thaum koj zaum qis.

Nonspecific mob nraub qaum - nqa; Mob rov qab - nqa; Sciatica - nqa; Lumbar mob - nqa; Mob nrob qaum - nqa; Herniated disk - nqa; Npleem disk - nqa khoom

• Backaches
• Herniated lub lumbar disk

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Kev tiv thaiv kev raug mob. Hauv: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee Drez & Miller Cov Tshuaj Kho Mob OrthopedicCov. Thib 5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: chau 34.

Lemmon R, Leonard J. Neck thiab mob nrob qaum. Hauv: Rakel RE, Rakel DP, eds. Phau Ntawv Qhia Txog Tshuaj Tsev NeegCov. 9le ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 31.

• Kev Raug Mob Tom Qab