Noj tsis tus cwj pwm thiab tus yam ntxwv

Khoom noj muab lub cev rau peb lub zog uas peb xav tau kev ua haujlwm. Khoom noj khoom haus kuj yog ib feem ntawm cov kab lis kev cai thiab kev coj noj coj ua. Qhov no tuaj yeem txhais tau tias kev noj haus muaj ib qho kev xav hauv nruab siab thiab. Rau ntau tus neeg, hloov kev noj zaub mov yog qhov nyuaj heev.

Koj yuav muaj qee qhov noj zaub mov kom ntev li ntawd koj tsis paub tias lawv tsis zoo. Los yog, koj tus cwj pwm tau dhau los ua ib feem ntawm koj lub neej txhua hnub, yog li koj tsis xav ntau txog lawv.

Phau ntawv sau txog zaub mov noj yog ib qho cuab yeej zoo los pab koj kawm txog koj kev noj haus zoo. Khaws cov ntawv qhia ua zaub mov noj rau 1 lub lim tiam.

• Sau seb koj noj dab tsi, ntau npaum li cas, thiab noj hnub twg thaum koj tab tom noj.
• Sau cov ntawv sau tseg txog lwm yam uas koj tau ua thiab koj lub siab xav licas, xws li tshaib plab, ntxhov siab, nkees lossis nkees. Piv txwv li, tej zaum koj tau nyob tom haujlwm thiab tau ua rau nws dhuav, yog li koj tau txais khoom noj txom ncauj los ntawm lub tshuab muag khoom hauv chav ua noj los ntawm koj lub rooj.
• Thaum xaus ntawm lub lim tiam, txheeb xyuas koj cov phau ntawv ceev xwm txheej thiab saib koj cov qauv noj mov. Txiav txim siab saib koj yuav xav pauv tus cwj pwm twg.

Nco ntsoov, cov kauj ruam me me rau kev hloov pauv ua rau muaj kev vam meej dua hauv kev hloov lub sijhawm ntev. Sim tsis txhob rov ua rau koj tus kheej muaj lub hom phiaj ntau dhau. Nws yog lub tswv yim zoo los txwv koj txoj kev mob siab tsis tshaj 2 txog 3 lub hom phiaj ntawm ib zaug.

Tsis tas li ntawd, ua tibzoo saib kev noj qab haus huv uas koj muaj thiab txaus siab rau koj tus kheej txog lawv. Sim tsis txhob txiav txim rau koj tus cwj pwm hnyav heev. Nws yog ib qho yooj yim los tsom rau koj txoj kev nyob tsis zoo. Qhov no tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab thiab thim sim hloov.

Noj cov tshiab, kev noj qab haus huv tsis zoo tuaj yeem txhais tau tias koj:

• Haus cov mis uas rog lossis rog tsawg (1%) mis hloov 2% lossis haus mis nyuj tag nrho.
• Haus dej ntau rau thaum nruab hnub.
• Noj cov txiv hmab txiv ntoo rau cov khoom qab zib es tsis txhob ua cov ncuav qab zib.
• Npaj thiab npaj zaub mov zoo noj thiab khoom noj txom ncauj kom muaj caij rau koj txoj kev vam meej.
• Khaws cov khoom noj txom ncauj zoo thaum ua haujlwm. Pob cov pluas su noj qab nyob zoo uas koj ua hauv tsev.
• Ua tib zoo saib koj txoj kev tshaib kev nqhis. Kawm paub qhov sib txawv ntawm kev tshaib plab ntawm lub cev thiab kev noj zaub mov rau sawv daws lossis kev noj mov uas yog lo lus teb rau kev ntxhov siab lossis kev laj nyob.

Xav txog dab tsi sim tawm lossis tshwm sim tuaj yeem ua rau koj ib txwm noj.

• Puas muaj ib yam dab tsi nyob ib puag ncig koj uas ua rau koj noj thaum koj tsis tshaib plab lossis xaiv cov khoom noj txom ncauj tsis zoo?
• Puas yog koj txoj kev xav ua rau koj xav noj?

Saib ntawm koj phau ntawv ceev xwm txheej thiab lub voj voog ib yam los sis rov ua dua. Qee qhov ntawm no yuav yog:

• Koj pom cov khoom noj txom ncauj uas koj nyiam tshaj plaws hauv lub tshuab pantry lossis tshuab muag khoom
• Thaum koj saib TV
• Koj muaj kev ntxhov siab los ntawm qee yam hauv haujlwm lossis lwm qhov ntawm koj lub neej
• Koj tsis muaj phiaj xwm noj hmo tom qab hnub ntev
• Koj mus ua haujlwm cov koom txoos uas muaj zaub mov noj
• Koj nres ntawm cov khw noj mov vas nthiv rau noj tshais thiab xaiv cov rog rog, khoom noj muaj calorie ntau
• Koj yuav tsum tuaj tos-txog rau thaum hnub kawg ntawm koj hnub ua haujlwm

Pib los ntawm kev tsom mus rau ib lossis ob qhov kev tshwm sim uas tshwm sim feem ntau hauv koj lub lim tiam. Xav txog qhov koj tuaj yeem ua kom zam dhau cov teeb meem ntawd, xws li:

• Tsis txhob taug kev dhau los ntawm lub vev xaib nce mus rau koj lub rooj, yog tias ua tau.
• Txiav txim siab koj yuav noj dab tsi thaum yav tsaus ntuj kom koj muaj txoj kev npaj tom qab ua haujlwm.
• Khaws cov khoom noj txom ncauj uas tsis huv hauv koj lub tsev. Yog tias lwm tus hauv koj tsev neeg tau txais cov khoom noj txom ncauj no, tsim txoj kev npaj kom lawv tsis pom.
• Tawm tswv yim kom muaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub thaum sib tham hauv chaw ua haujlwm, tsis txhob noj khoom qab zib. Lossis nqa kev xaiv kom muaj txiaj ntsig zoo rau koj tus kheej.
• Sib pauv kua txiv los sis dej qab zib rau cov nplaim dej.

Pom cov kev xaiv noj haus zoo rau khoom txom ncauj thiab npaj ua ntej:

• Yog tias koj muaj tus cwj pwm noj khaub noom nyob rau thaum xaus ntawm lub hnub rau lub zog, sim kom muaj lub khob (240 millilitic) ntawm cov tshuaj yej ntsuab thiab ib me me ntawm almonds. Los sis taug kev sai sai thaum koj xav tias lub zog qes dua.
• Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab yogurt thaum tav su txog li 3 lossis 4 teev tom qab noj su.

Tswj koj qhov ntau thiab tsawg. Nws yog qhov nyuaj rau noj tsuas yog ob peb daim tawv nqaij lossis lwm yam khoom noj thaum lub sijhawm muaj ntau nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj. Siv ib qho me me xwb thiab muab tas. Noj ntawm lub tais lossis ntim rau hauv ib lub tais es tsis txhob ncaj tawm ntawm lub hnab.

Noj kom qeeb:

• Tso rau hauv koj cov diav rawg ntawm kev tom.
• Tos kom txog thaum koj tau nqos koj qhov ncauj cov zaub mov ua ntej noj tom ntej.

Noj sai dhau lawm ua rau yus yov noj thaum lub zaub mov uas koj tau noj tsis tau mus txog koj lub plab thiab hais rau koj lub hlwb tias koj tau muaj tag nrho. Koj yuav paub tias koj tab tom noj sai sai yog tias koj hnov ​​cov khoom noj li 20 feeb tom qab koj tsum tsis noj mov.

Noj thaum koj tshaib plab xwb:

• Noj thaum koj mloog zoo li txhawj xeeb, nruj, los yog dhuav kuj ua rau yus yoo dhau. Hloov chaw, hu rau phooj ywg lossis mus taug kev los pab koj kom koj tus mob zoo.
• Muab sijhawm rau koj lub cev thiab lub paj hlwb los so ntawm kev ntxhov siab hauv lub neej txhua hnub. Ua kev puas siab puas ntsws los sis cev nqaij daim tawv kom pab koj nyob kaj siab yog tias koj tsis txhob ua zaub mov ua khoom plig.

Ua kom muaj kev noj qab haus huv zoo, cov khoom noj muaj txiaj ntsig:

• Hloov koj cov khaub noom khob noom nrog ib lub tais ntawm cov txiv ntoo lossis txiv ntoo.
• Thaum koj muaj khoom noj tsis zoo nyob hauv koj lub tsev, muab tso rau qhov chaw uas nyuaj rau koj mus cuag tsis yog tawm ntawm lub txee.

Npaj zaub mov noj:

• Paub dab tsi koj yuav noj ua ntej kom koj tuaj yeem zam qhov yuav cov zaub mov tsis zoo (yauv muas) lossis noj hauv khw noj mov ceev.
• Npaj noj hmo thaum pib ntawm lub limtiam koj thiaj li npaj tau zaub mov zoo noj rau hnub noj hmo.
• Npaj qee yam khoom noj ua ntej ua ntej (xws li tsuav zaub.) Qhov no yuav tso cai rau koj muab cov zaub mov zoo rau koj noj ua ke sai dua tom qab hnub.

Pluas tshais muab lub suab rau lub hnub. Ib qho zoo siab, noj tshais zoo yuav ua rau koj lub cev siv lub zog uas nws xav tau kom koj tau noj su. Yog tias koj tsis tshaib plab thaum koj sawv los, koj tuaj yeem sim haus mis ib khob lossis ib lub txiv ntoo me me thiab cov txiv mis uas muaj tawv mos.

Npaj pluas su zoo uas yuav ua rau koj txaus siab, thiab khoom noj txom ncauj thaum tav su uas yuav ua rau koj tsis tshaib dhau ua ntej noj hmo.

Tsis txhob noj mov. Kev pluas mov thiab khoom txom ncauj tas li yuav ua rau muaj kev txhawj xeeb ntau dhau lossis xaiv qhov tsis zoo.

Thaum koj tau hloov 1 lossis 2 qub cwj pwm tsis zoo, sim hloov 1 lossis 2 ntau dua.

Nws yuav siv sijhawm sijhawm uantej koj tuaj yeem hloov koj cov kev coj tsis zoo mus rau lub sijhawm tshiab, kev noj qab haus huv zoo. Nco ntsoov, nws coj koj ib pliag los tsim koj tus cwj pwm. Thiab nws yuav siv sijhawm ntev li hloov lawv. TXHOB MUAB ROV QAB TAS.

Yog tias koj pib tus cwj pwm qub ntxiv, xav txog vim li cas koj mus rov qab rau nws. Sim dua los hloov nws nrog tus cwj pwm tshiab. Ib qho swb tsis txhais tau tias koj yog qhov ua tsis tiav. Sim sim!

Jensen MD. Kev pham. Hauv: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil TshuajCov. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 220.

Chaw Ua Si EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Pub rau menyuam mos, menyuam yaus, thiab cov neeg hluas. Hauv: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Phau Ntawv ntawm PediatricsCov. 21st ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 56.

Thompson M, Noel MB. Khoom noj khoom haus thiab tsev neeg tshuaj. Hauv: Rakel RE, Rakel DP, eds. Phau Ntawv Qhia Txog Tshuaj Tsev NeegCov. 9le ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 37.