Suav cov khoom noj carbohydrates

Ntau yam zaub mov muaj cov carbohydrates (carbs), suav nrog:

• Cov txiv ntoo thiab kua txiv ntoo
• Cereal, qhob cij, nplej zom, thiab mov
• Cov khoom noj mis nyuj thiab mis, kua mis
• Taum, legumes, thiab lentils
• Zaub txhuv nplej siab xws li cov qos yaj ywm thiab pob kws
• Khoom qab zib zoo li ncuav qab zib, khaub noom, ncuav mog qab zib, kua txob thiab jelly, zib ntab, thiab lwm yam zaub mov uas muaj ntxiv qab zib
• Cov khoom noj txom ncauj zoo li chips thiab crackers

Koj lub cev hloov cov carbohydrates rau hauv qab zib hu ua piam thaj, uas yog koj lub cev qhov tseem ceeb rau lub zog .. Qhov no ua rau koj cov piam thaj hauv ntshav, lossis ntshav qabzib.

Feem ntau cov zaub mov uas muaj cov khoom noj carbohydrates yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo. Txog ntshav qab zib, lub hom phiaj tsis yog txwv cov carbohydrates hauv cov zaub mov kom tiav, tab sis kom paub tseeb tias koj tsis tau noj ntau dhau. Noj haus kom tsawg ntawm carbohydrates txhua hnub yuav pab koj cov ntshav qab zib kom nyob tus.

Cov neeg muaj ntshav qab zib tuaj yeem tswj hwm lawv cov ntshav qab zib tau zoo yog tias lawv suav tias lawv noj pes tsawg calories nyob rau hauv lawv lub cev. Cov neeg mob ntshav qab zib uas noj tshuaj insulin tuaj yeem siv suav kev suav los pab lawv txiav txim siab ntawm insulin uas lawv xav tau thaum noj mov.

Koj tus kws qhia noj zaub mov zoo lossis qhia kev noj qab haus huv ntshav qab zib yuav qhia koj cov txheej txheem hu ua "suav kev suav."

Koj lub cev hloov txhua carbohydrates ua zog. Muaj 3 hom carbohydrates loj:

• Tswv yim
• Cov hnub qub zog
• Npuas

Cov lus qhia tau pom ib txwm nyob hauv qee cov zaub mov thiab ntxiv rau lwm tus. Qab zib feem ntau tshwm sim hauv cov zaub mov zoo:

• Txiv Hmab Txiv Ntoo
• Cov mis thiab cov khoom siv mis

Ntau ntau cov zaub mov ntim thiab ua kom zoo nkauj muaj cov suab thaj ntxiv:

• Khaub noom
• Ncuav qab zib, ncuav, thiab ncuav pastries
• Cov dej haus uas tsis muaj kab mob (tsis noj haus), xws li dej qab zib
• Cov phoov hnyav, xws li cov uas tau ntxiv rau cov txiv ntoo hauv koos poom

Cov lais hnub qub no tshwm sim hauv cov khoom noj, thiab. Koj lub cev tsoo lawv rau hauv qab zib tom qab koj noj lawv. Cov zaub mov nram qab no muaj ntau cov hmoov txhuv nplej siab. Ntau tus kuj muaj fiber ntau. Fiber yog ib feem ntawm cov zaub mov uas tsis zom los ntawm lub cev. Nws ua rau kev zom qeeb qeeb thiab pab koj mloog tau zoo dua. Cov zaub mov muaj cov hmoov txhuv nplej siab thiab fiber ntau suav nrog:

• Mov ci
• Cereal
• Legumes, xws li taum thiab chickpeas
• Cov nplej zom
• Mov
• Cov zaub txhuv nyoos, xws li cov qos yaj ywm

Qee cov khoom noj, xws li jelly taum, tsuas muaj cov carbohydrates. Lwm yam zaub mov, xws li tsiaj cov protein (txhua yam nqaij, ntses, thiab qe), tsis muaj khoom noj (carbohydrates).

Feem ntau cov zaub mov, txawm tias cov zaub, muaj qee cov carbohydrates. Tab sis feem ntau cov zaub ntsuab, tsis muaj hmoov nplej muaj cov zaub mov tsis muaj txiaj ntsig.

Feem ntau cov neeg muaj ntshav qab zib yuav tsum noj tsis ntau tshaj 200 carbohydrate grams tauj ib hnub. Cov nyiaj tau txais kev pom zoo txhua hnub rau cov neeg laus yog 135 grams hauv ib hnub, tab sis txhua tus neeg yuav tsum muaj lawv lub hom phiaj carbohydrate. Cov poj niam cev xeeb tub xav noj tsawg kawg yog 175 grams carbohydrates ib hnub.

Cov zaub mov ntim muaj cov ntawv cim qhia koj tias muaj pes tsawg carbohydrates cov zaub mov muaj. Lawv ntsuas hauv grams. Koj tuaj yeem siv daim ntawv lo zaub mov kom suav cov khoom noj uas koj tau noj. Thaum koj suav carb, ib qho kev sib npaug sib npaug ntawm cov khoom noj uas muaj 15 grams ntawm carbohydrate. Kev muab qhov loj me uas teev rau ntawm pob ntawv tsis yog ib qho zoo ib yam li 1 muab rau hauv kev suav cov carbohydrate. Piv txwv li, yog tias ib pob khoom noj ib zaug muaj 30 grams ntawm cov carbohydrate, lub pob ntim tau muaj 2 qhov kev pab cuam thaum koj suav carb.

Daim ntawv cim khoom noj yuav hais tias 1 qho loj npaum li cas thiab muaj pes tsawg ntu nyob hauv pob. Yog tias ib lub hnab ntim hais tias nws muaj 2 qhov kev pab thiab koj noj tag nrho lub hnab, ces koj yuav tsum tau muab cov ntaub ntawv lo rau ntau ntxiv los ntawm 2. Piv txwv li, cia peb hais daim ntawv lo rau ntawm ib lub hnab ntawm cov chips hais tias nws muaj 2 servings, thiab 1 pab ntawm lub puab tsaig muab 11 grams ntawm carbohydrate. Yog tias koj noj tag nrho cov hnab tawv me, koj tau noj 22 grams ntawm carbohydrates.

Qee zaum daim ntawv yuav sau cov piam thaj, hmoov txhuv nplej siab, thiab fiber ntau ua ke. Cov carbohydrate suav rau cov zaub mov yog qhov tagnrho ntawm cov no. Siv tus lej no tag nrho los suav koj cov carbs xwb.

Thaum koj suav carbs hauv cov khoom noj uas koj ua noj, koj yuav tsum ntsuas feem ntawm cov khoom noj tom qab ua nws. Piv txwv li, cov nplej siav ntev mov muaj 15 gram ntawm cov carbohydrate ib 1/3 khob. Yog tias koj noj lub khob mov siav ntev, koj yuav tau noj 45 grams carbohydrates, lossis 3 servings carbohydrate.

Nov yog qee qhov piv txwv ntawm cov khoom noj thiab qhov ntau thiab tsawg uas muaj kwv yees li 15 gram ntawm carbohydrate:

• Ib nrab khob (107 grams) ntawm cov txiv ntoo hauv kas poom (yam uas tsis muaj kua txiv los yog kua txiv)
• Ib khob (109 grams) ntawm melon lossis berries
• Ob dia (11 grams) ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav
• Ib nrab khob (121 grams) ntawm oatmeal siav
• Ib feem peb khob ntawm cov nplej zom (44 grams) (tuaj yeem sib txawv nrog cov duab)
• Ib feem peb khob (67 grams) ntawm cov nqaij siav ntev
• Ib feem plaub khob (51 grams) ntawm cov mov siav luv luv
• Ib nrab khob (88 grams) taum pauv, taum pauv, lossis pob kws
• Ib daim ntawm qhob cij
• Peb khob (33 grams) paj kws (popped)
• Ib khob (240 milliliters) mis haus lossis kua mis
• Peb ooj (84 grams) ntawm ci qos

Ntxiv rau koj Carbohydrates

Tus nqi ntawm cov carbohydrates koj noj nyob rau hauv ib hnub yog qhov txiaj ntsig ntawm cov khoom noj (carbohydrates) hauv txhua yam koj noj.

Thaum koj tab tom kawm paub suav cov carbs, siv phau ntawv sau tseg, ib nplooj ntawv, lossis ib qho app los pab koj taug qab lawv. Raws li sijhawm dhau los, nws yuav yooj yim los kwv yees koj cov carbohydrates.

Npaj kom ntsib tus kws qhia zaub mov noj txhua 6 lub hlis. Qhov no yuav pab koj rov qab paub koj kev paub txog kev suav carb. Tus kws qhia noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj txiav txim siab noj zaub mov kom ntau ntawm carbohydrate cov zaub mov noj txhua hnub, raws li koj tus kheej lub cev xav tau thiab lwm yam. Tus kws qhia noj zaub mov noj zaub mov noj kuj tseem xav qhia kom koj faib zaub mov kom ntau ntawm koj txoj kev noj haus txhua hnub kom txaus noj ntawm koj cov zaub mov thiab khoom noj txom ncauj.

Carb suav; Khoom noj muaj carbohydrate-tswj kev noj haus; Ntshav qab zib noj haus; Ntshav qab zib-suav cov carbohydrate

• Cov khoom noj ua kom thoob plaws

American Diabetes Association lub vev xaib. Tau ntse ntawm suav carb. www.diabetes.org/nutrition/understanding-carbs/carb-counting. Nkag mus rau Lub Cuaj Hli 29, 2020.

Anderson SL, Trujillo JM. Yam 2 ntshav qab zib mellitus. Hauv: McDermott MT, ed. Cov Lus Tsis Pom Txaus endocrineCov. 7 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 4.

Dungan KM. Kev tswj ntshav qab zib hom 2. Hauv: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, li al, eds. Endocrinology: Cov Neeg Loj thiab PediatricCov. 7 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cha 48.

• Carbohydrates
• Mob ntshav qab zib hauv cov menyuam yaus thiab cov hluas
• Ntshav Qab Zib Kev Noj Qab Haus Huv