Mob ntshav qab zib - ua kom nquag plias

Yog tias koj muaj ntshav qab zib, koj yuav xav tias tsuas yog kev ua kom nquag plias xwb yuav pab tau. Tab sis qhov no tsis yog qhov tseeb. Ua kom koj cov haujlwm txhua hnub nce los ntawm ib qho nyiaj twg tuaj yeem pab txhim kho koj kev noj qab haus huv. Thiab muaj ntau txoj hauv kev los ntxiv kev ua ub no ntxiv rau koj lub hnub.

Muaj ntau cov txiaj ntsig los ua kom nquag plias. Nyob nquag tuaj yeem:

• Pab tswj koj cov ntshav qab zib
• Pab tswj koj qhov hnyav
• Saib xyuas koj lub plawv, lub ntsws thiab cov hlab ntshav kom zoo

Thaum lub hom phiaj ntawm kev ua ub ua no feem ntau poob phaus, koj tuaj yeem muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig zoo dua los ntawm kev ua si txawm tias tsis poob los.

Ib yam zoo tshaj uas koj tuaj yeem ua yog sawv thiab pib mus. Ib qho haujlwm twg zoo dua li tsis muaj kev ua.

Tu lub tsev. Taug kev puag thaum koj nyob hauv lub xov tooj. Siv sijhawm ntau thiab luv so li tsawg kawg txhua 30 feeb kom sawv thiab mus ncig thaum siv lub computer.

Tawm sab nraud ntawm koj lub tsev thiab ua haujlwm hauv tsev, xws li kev tu vaj, nplooj ntoo nplooj, lossis ntxhua lub tsheb. Ua si nraum zoov nrog koj cov menyuam lossis cov xeeb ntxwv. Coj tus dev mus taug kev.

Rau ntau tus neeg muaj ntshav qab zib, qhov kev ua ub no sab nraud ntawm tsev yog qhov kev xaiv zoo.

• Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov phiaj xwm thiab sib tham txog cov haujlwm uas haum rau koj.
• Mus saib xyuas cov chav kis las lossis cov chaw tawm dag zog thiab muaj tus kws qhia kev qhia koj siv cov cuab yeej siv no. Xaiv ib lub chaw dhia uas muaj qhov chaw koj nyiam thiab muab ntau txoj kev xaiv rau koj raws li kev ua si thiab thaj chaw.
• Thaum huab cua txias los yog ntub, nyob twj ywm kev nquag los ntawm taug kev ncig hauv tej chaw zoo li khw.
• Nco ntsoov tias koj siv txoj cai khau thiab khoom siv.
• Pib maj mam. Ib qho ua yuam kev yog sim thiab ua ntau dhau sai. Qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij thiab leeg pob txha.
• Koom nrog cov phooj ywg lossis tsev neeg. Kev ua si hauv ib pab pawg los yog nrog cov neeg koom ua ke feem ntau lom zem dua thiab ua rau muaj siab.

Thaum koj khiav haujlwm:

• Taug kev kom ntau li ntau tau.
• Yog koj tsav tsheb, nres koj lub tsheb rau qhov chaw deb tshaj plaws ntawm qhov chaw nres tsheb.
• Tsis txhob siv kev teeb tsa ntawm lub qhov rais. Tawm ntawm koj lub tsheb thiab taug kev sab hauv lub tsev noj mov lossis khw muag khoom.

Tom haujlwm:

• Taug kev mus rau koj cov npoj yaig ua haujlwm tsis txhob hu, xa xov lossis xa email rau lawv.
• Coj tus ntaiv hloov chaw ntawm lub elevator - pib nrog 1 pem teb nce lossis 2 plag tsev hauv qab thiab sim nce ntxiv thaum sijhawm.
• Sawv thiab txav mus los thaum ua hu xov tooj.
• Stretch los taug kev ncig tsis txhob noj kas fes so lossis noj khoom txom ncauj.
• Thaum noj su, taug kev mus rau tom bank lossis lub tsev xa ntawv, lossis ua lwm yam haujlwm uas tso cai rau koj mus los.

Tom kawg ntawm koj txoj kev taug, mus tawm ntawm lub tsheb ciav hlau lossis chaw tos npav ib zaug ua ntej thiab taug kev seem li txoj kev los ua haujlwm lossis hauv tsev.

Yog tias koj xav pom qhov haujlwm koj tau ua ntau npaum li cas thaum nruab hnub, siv lub tshuab ntsuas saib xyuas kev ua haujlwm hnav lossis cov kauj ruam suav qib, hu ua pedometer. Thaum koj paub tias muaj pes tsawg qib koj nyob hauv ib hnub, sim ua ntau kauj ruam txhua hnub. Koj lub hom phiaj rau kev noj qab haus huv zoo dua yuav tsum nyob ib puag ncig 10,000 kauj ruam hauv ib hnub, lossis nce qib ntau dua li koj tau ua hnub ua ntej.

Muaj qee qhov kev phom sij txog kev noj qab haus huv los pib cov haujlwm tshiab. Yuav tsum tau nrog koj tus kws khomob tham uantej pib.

Cov neeg mob ntshav qab zib yog cov muaj feem yuav muaj teeb meem plawv. Lawv tsis paub txog cov kev ceeb toom ntawm lub plawv nres tas li. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj xav tau kev txheeb xyuas cov kab mob plawv, tshwj xeeb yog koj:

• Kuj tseem muaj ntshav siab thiab
• Kuj tseem muaj cov roj (cholesterol) siab
• Haus luam yeeb
• Muaj keeb kwm ntawm kab mob plawv hauv koj tsev neeg

Cov neeg muaj ntshav qab zib uas rog dhau lawm lossis rog dhau los yog cov muaj feem yuav muaj mob caj dab lossis lwm cov teeb meem sib koom tes. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tau mob sib koom tes nrog kev ua si yav dhau los.

Qee tus neeg rog rog tuaj yeem pib ua pob khaus tawv nqaij thaum lawv pib qoj ib ce tshiab. Feem ntau qhov no tuaj yeem tiv thaiv los ntawm xaiv cov khaub ncaws zoo. Yog tias koj kis tus kab mob tawv nqaij lossis tawm pob, ntau zaus los ntawm daim tawv nqaij, tham nrog koj tus kws kho mob thiab paub tseeb tias nws tau kho ua ntej koj ua txuas ntxiv mus.

Cov neeg muaj ntshav qab zib thiab hlab ntsha puas tsuaj ntawm lawv ko taw yuav tsum tau xyuam xim thaum pib ua haujlwm tshiab. Kuaj koj txhais taw txhua hnub rau qhov tawv liab, hlwv, lossis calluses uas tab tom pib tsim. Txhua zaus hnav thom khwm. Kuaj koj cov thom khwm thiab nkawm khau rau cov ntxhib, uas tuaj yeem ua rau thaj chaw o lossis mob txhab. Nco ntsoov tias koj cov ntiv taw kom zoo. Qhia koj tus kws kho mob kom paub yog tias koj muaj qhov sov sov, o lossis liab lossis thoob plaws sab saum koj txhais taw lossis pob taws.

Qee hom kev tawm dag zog (feem ntau hnyav dua qhov hnyav nqa) yuav ua rau koj lub qhov muag puas tsuaj yog tias koj twb muaj kab mob hauv lub qhov muag mob ntshav qab zib. Nco ntsoov mus kuaj qhov muag ua ntej pib txoj kev qoj ib ce tshiab.

Kev qoj ib ce - ntshav qab zib; Ce - mob ntshav qab zib

Koom Haum Asmeskas Mob Ntshav Qab Zib. 5. Kev tswj tus cwj pwm hloov pauv thiab lub neej zoo los txhim kho cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv: cov qauv kev kho mob hauv ntshav qab zib-2020. Ntshav Qab Zib Kho MobCov. 2020; 43 (Cov Khoom Siv 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, li al. American College of Cardiology / American Heart Association Task Force ntawm cov qauv qhia. Xyoo 2013 AHA / ACC cov txheej txheem qhia txog kev tswj hwm kev ua neej txhawm rau txo qis kev mob plawv: daim ntawv tshaj tawm ntawm American College of Cardiology / American Heart Association Task Force ntawm cov qauv qhia ua. Kev ncigCov. Xyoo 2014; 129 (25 Cov Khoom Siv 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Cov neeg ncaws kab mob ntshav qab zib. Hauv: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drez Cov Tshuaj Kho Mob Ua Si OrthopedicCov. Thib 5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 18.

• Yam 1 ntshav qab zib
• Mob ntshav qab zib Hom 2

• ACE inhibitors
• Mob ntshav qab zib thiab tawm dag zog
• Mob ntshav qab zib kho qhov muag
• Mob ntshav qab zib - mob rwj
• Mob ntshav qab zib - tiv thaiv lub plawv nres thiab mob hlab ntsha tawg
• Mob ntshav qab zib - tu koj txhais taw
• Ntsuas ntshav qab zib thiab kuaj mob
• Mob ntshav qab zib - thaum koj mob
• Muaj piam thaj hauv ntshav tsawg - kev saib xyuas tus kheej
• Tswj koj cov ntshav qab zib
• Ntshav qab zib Hom 2 - dab tsi yuav nug koj tus kws kho mob

• Mob ntshav qab zib
• Ntshav Qab Zib Hom 1
• Mob ntshav qab zib hauv cov menyuam yaus thiab cov hluas