Yuav ua li cas poob plab hauv 1 lub hlis

Zoo Siab

• 1. Ua kev xyaum lub cev
• 3. haus cov tshuaj yej ntsuab
• 4. haus kua txiv apple cider vinegar
• 5. Noj zaub mov ntau nyob rau hauv soluble fiber
• 6. Noj protein ntau
• 7. Noj cov ntses
• 8. Tshem tawm cov piam thaj
• 9. Sim ua ntu sib txuas nrawm
• Dab tsis los noj
• Dab tsi ua kom tsis txhob tso rau qhov hnyav dua

Txhawm rau kom poob ceeb thawj thiab poob plab hauv 1 hlis, koj yuav tsum tawm dag zog tsawg kawg yog 3 zaug hauv ib lub lis piam thiab muaj kev noj haus txwv tsis pub, noj tsawg cov zaub mov muaj suab thaj thiab rog, kom lub cev siv lub zog muaj zog nyob rau hauv hom roj.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom sau cia cov laj thawj uas koj xav kom poob plab, txhawm rau kom mob siab rau lub hom phiaj kawg, ntsuas qhov ncig ntawm lub plab, thaij duab koj qhov ua tau zoo thiab muaj nplai los ntsuas koj tus kheej ib zaug ib lub lim tiam, vim tias txoj kev ntawd koj tuaj yeem tau txais kev nkag siab txog cov txiaj ntsig thiab cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog thiab kev noj haus.

Qhov zoo tshaj plaws yog sab laj tus kws kho mob los ua kev soj ntsuam kev noj qab haus huv ua ntej pib kev ua si, uas yuav tsum tau ua raws li kev qhia los ntawm tus kws qhia lub cev thiab noj zaub mov nrog cov khoom noj khoom haus hauv ib qho tib neeg kom ua tiav cov hom phiaj hauv kev noj qab haus huv.

Qee cov tswv yim uas tuaj yeem pab koj kom poob thiab poob plab hauv 1 hlis yog:

1. Ua kev xyaum lub cev

Lub tswv yim zoo kom ua kom cov metabolism hauv poob lub plab yog siv cov cayenne kua txob uas muaj nplua nuj nyob hauv capsaicin, cov tshuaj thermogenic uas ua haujlwm los ntawm kev nce metabolism thiab kev siv nyiaj ntau, uas ua rau kom poob phaus thiab rog plab. Ib qho ntxiv, capsaicin los ntawm cayenne kua txob tuaj yeem pab txo kev tshaib plab los ntawm kev pab noj kom tsawg dua hauv ib hnub.

Ib txoj hauv kev zoo los siv kua txob cayenne yog ntxiv ib qho quav rau ib taub dej thiab haus nws thaum nruab hnub, ua tib zoo saib xyuas kom tsis txhob ntau ntau, vim tias cov dej haus tuaj yeem dhau hwv.

Lwm qhov kev xaiv yog tso 1 diav (ntawm kas fes) ntawm cayenne kua txob hmoov rau hauv 1 liter ntawm txiv roj roj thiab siv nws rau lub caij ua ke.

Thaum muaj cov neeg muaj teeb meem rau lub siab lossis mob caj pas, ib tus tuaj yeem sim noj qhiav qhiav nrog cinnamon thaum nruab hnub, tsis muaj suab thaj, vim nws tseem yuav pab hlawv cov rog.

Ntxiv rau, tus neeg yuav tsum haus dej tsawg kawg 2 liv dej nyob rau ib hnub, ntxiv ob peb tee txiv qaub kom txhim kho qhov tsw thiab tsis txhob haus kua txiv thiab kua txiv ua si.

3. haus cov tshuaj yej ntsuab

Cov tshuaj yej ntsuab tuaj yeem pab txo cov rog plab vim tias nws muaj catechins, caffeine thiab polyphenols hauv nws cov lus muaj cov khoom muaj thermogenic, uas pab ua kom nrawm metabolism, ua rau lub cev siv ntau lub zog, pab ua kom lub plab poob.

Qhov zoo tshaj plaws yog haus 3 rau 5 khob dej tshuaj yej ntsuab ib hnub los pab koj poob plab. Saib yuav ua li cas npaj cov tshuaj yej ntsuab kom poob phaus.

4. haus kua txiv apple cider vinegar

Kua cider vinegar yog nplua nuj nyob rau hauv antioxidant thiab anti-inflammatory tshuaj uas pab mus rau tshem tawm rog thiab tiv thaiv nws cov tsub zuj zuj, yog li nws yuav pab koj poob plab.

Txhawm rau haus kua txiv apple cider vinegar, koj tuaj yeem zom 1 mus rau 2 dia kua txiv cider vinegar nyob rau hauv ib khob dej thiab haus nws 20 feeb ua ntej noj tshais, noj su lossis noj hmo. Nws yog ib qho tseem ceeb yaug koj lub qhov ncauj lossis haus dej tom qab noj kua txiv ntoo cider vinegar kom tsis txhob ua kom koj cov hniav puas.

Saib lwm cov txiaj ntsig ntawm txiv ntoo cider vinegar thiab yuav ua li cas kom nws haus.

5. Noj zaub mov ntau nyob rau hauv soluble fiber

Cov khoom noj muaj roj ua ke tuaj yeem pab koj poob plab rog thiab suav nrog oats, barley, flaxseeds, hom qoob mog, taum, zaub pob, zaub cob pob, avocado, pear thiab kua nrog tev, nws pom zoo kom noj 1 noj tshuaj ntawm fiber txhua 3 teev, muab ua piv txwv.

Cov roj ntsha ua kom sib xyaw tau nce siab ntxiv ntawm qhov txaus siab tom qab noj mov, uas yuav pab kom noj tsawg dua thaum nruab hnub, pab kom yuag thiab lub plab poob. Tsis tas li ntawd, cov roj ntsha no nqus tau dej los ntawm kev noj zaub mov, tiv thaiv cem quav, txo qhov mob plab thiab txhim kho lub plab zom mov ua haujlwm. Txheeb xyuas cov npe tag nrho ntawm cov zaub mov muaj fiber ntau.

6. Noj protein ntau

Cov khoom noj muaj protein ntau, xws li ntses, nqaij ntshiv thiab taum yog qhov zoo tshaj plaws rau kev pab kom lub plab thiab lub duav vim tias lawv nce qhov tso tawm peptide cov tshuaj hormones uas ua kom tsawg dua qhov qab los noj mov thiab txhawb nqa satiety, ntxiv rau kev nce hauv metabolic tus nqi thiab pab tswj hwm huab hwm coj. nqaij ntshiv thaum poob phaus.

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas noj zaub mov protein ntau yuav muaj cov rog rog tsawg dua li cov uas noj zaub mov muaj protein tsawg.

Cov lus pom zoo rau kev ua kom muaj protein ntau yog suav nrog ib feem ntawm cov protein xws li 2 lub qe tawv, 1 lub tuna nyob hauv dej lossis 1 feem ntawm cov nqaij ntshiv xws li nqaij qaib tsis muaj nqaij lossis noj hau lossis nqaij ntses rau noj su thiab ua hmo, raws li zoo li ua tiav nrog cov phaj ntim ntawm cov zaub nyoos uas tuaj yeem sib txawv.

7. Noj cov ntses

Cov ntses xws li salmon, herring, sardines, mackerel thiab anchovies yog cov nplua nuj nyob hauv omega 3 uas pab txo cov rog hauv plab thiab, yog li ntawd, yuav tsum muaj nyob hauv cov zaub mov kom poob plab.

Qhov zoo tshaj plaws yog kom haus cov ntses no tsawg kawg 2 rau 3 zaug hauv ib lub lim tiam, lossis siv cov omega 3 ntxiv, nrog kev qhia ntawm tus kws kho mob lossis tus kws qhia noj zaub mov. Txheeb xyuas tag nrho cov txiaj ntsig ntawm omega 3.

8. Tshem tawm cov piam thaj

Cov piam thaj tom qab noj tau hloov mus rau hauv lub zog uas tau khaws cia hauv daim ntawv rog, feem ntau hauv plab. Tsis tas li, qab zib yog caloric heev thiab yog li tshem tawm nws los ntawm cov zaub mov pab koj poob phaus thiab poob plab.

Lub tswv yim zoo yog txwv tsis pub ntxiv qab zib rau zaub mov, kas fes, kua txiv thiab mis, tab sis nws kuj tseem ceeb nyeem cov ntawv cim vim tias cov piam thaj muaj ntau yam zaub mov. Saib seb qab zib tuaj yeem zais hauv cov zaub mov.

Kev siv cov khoom qab zib kuj tseem poob siab, vim tias lawv muaj cov co toxins ua rau lub cev poob phaus. Txawm li cas los xij, yog tias tus neeg tsis tuaj yeem tawm tsam cov khoom qab zib, lawv tuaj yeem sim Stevia, uas yog cov qab zib hauv ntuj, lossis siv zib ntab, tab sis hauv qee qhov me me.

Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no kom paub seb koj yuav ua tau dab tsi ntxiv kom poob plab hauv 1 hlis:

9. Sim ua ntu sib txuas nrawm

Sib quas ntus yoo yog qhov kev noj haus uas pub rau lub cev kom siv cov rog rog ua lub zog, thiab tuaj yeem ua rau 12 txog 32 teev tsis noj mov.

Qhov kev yoo mov no tuaj yeem pab koj ua kom koj lub plab, ntxiv rau kev txo qis cov tshuaj insulin, txhim kho hom ntshav qab zib 2 thiab thim rov qab mob ntshav qab zib.

Txawm li cas los xij, txhawm rau ua kev yoo mov sai, ib tus yuav tsum sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus neeg noj zaub mov noj kom qhia qhov tseeb ntawm kev ua thiab yog tias tus neeg tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv, kev yoo mov sai yog sib kis.

Ntawm peb podcast Tus neeg noj zaub mov noj khoom haus Tatiana Zanin, qhia meej qhov tsis txaus ntseeg lub ntsiab txog kev yoo mov sai, nws cov txiaj ntsig yog li cas, yuav ua li cas thiab yuav noj dab tsi tom qab yoo mov:

Dab tsis los noj

Ua kom lub plab sai, ntxiv rau kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog lub cev, koj yuav tsum zam:

• Cov zaub mov muaj roj pauv ntau xws li cov zaub mov ua tiav thiab ua zaub mov, cov roj qab rog, ncuav qab zib, cov ncuav sib xyaw, ncuav microwave paj kws thiab mij dawb, piv txwv;
• Quav dej cawv vim tias lawv pab khaws cov rog hauv plab;
• Cov khoom noj muaj piam thaj ntau xws li tshais pluas tshauv, txiv hmab txiv ntoo candied, kua txiv av lossis kua muaj kua;
• Carbohydrates zoo li qhob cij, hmoov nplej, qos yaj ywm thiab qab zib.

Ib qho ntxiv, thaum ua noj, ib tus yuav tsum tsis txhob siv canola, pob kws lossis kua roj thiab hloov nrog cov txiv maj phaub roj uas muaj kev noj qab haus huv dua thiab tuaj yeem pab txo cov rog plab.

Dab tsi ua kom tsis txhob tso rau qhov hnyav dua

Txhawm rau kom tsis txhob ua kom yuag thiab lub plab, nws yog qhov tseem ceeb yuav tsum tau txuas ntxiv kev ua kom lub cev ua ntu zus, tswj kev noj zaub mov kom zoo thiab hloov chaw, thaum ua tau, kev lag luam thiab khoom noj muaj suab thaj nrog zaub mov ntuj.

Yog tias tus neeg rog dhau, ua raws li tus kws kho mob, kws qhia zaub mov kom ua kom lub cev yuag thiab lub cev qhia kom coj tus kheej tawm dag zog kom tsis txhob raug mob ib ce thiab zam kev raug mob. Qee qhov xwm txheej, nws yuav tsim nyog siv cov tshuaj yuag poob uas pom zoo los ntawm tus kws endocrinologist.

Saib ib qho tiav tiav kom poob plab hauv 1 lub lis piam.