Yuav Ua Li Cas Zac Efron txoj haujlwm 'Baywatch' Workout

Zoo Siab

• Tus kws qhia
• Lub tswvyim
• Qhov workout
• Qoj ib ce
• Tag nrho lub cev 10-20 qhov chaw tso tawm workout
• Piv txwv li:
• Dynamic warmup
• Phab ntsa nias
• Ua:
• Sawv ceg viav vias
• Ua:
• Hloov rov qab sab xis nrog lub cev sib hloov
• Ua:
• Ntsag ncab nrog npog tas ib ce
• Ua:
• Tee poob lawm
• Kev Ua Si # 1
• Ua:
• Kev Ua Si # 2
• Ua:
• Kev Ua Tub Rog # 3
• Ua:
• Kev Ua Si # 4
• Ua:
• Kev Ua Si # 5
• Ua:
• Kev Tawm Tsam # 6
• Ua:
• Lub sijhawm
• Cov phiaj xwm noj
• Ceev faj
• Cov hom phiaj tseeb
• Yuav pib li cas
• Hauv qab kab

Txawm hais tias koj yog tus kiv cua ntawm zaj yeeb yaj kiab "Baywatch" lossis cov yeeb yaj kiab "Baywatch" uas tau tawm ob peb xyoos dhau los, muaj lub sijhawm zoo koj tau pom cov neeg ua yeeb yaj kiab tawv nqaij ncaws pob ncaws pob liab vog tam sim no thiab luv.

Thaum TV qhov yeeb yaj kiab qhia txog lub cev haum ntawm David Hasselhoff thiab David Charvet, qhov ua yeeb yaj kiab tshiab cov qoob loo ntawm cov hnub qub zoo li muaj kev nyuaj siab ntau dua thiab npaj los daws tej xwm txheej puam uas los.

Tab sis yuav ua li cas qhov cam - tshwj xeeb dua, Zac Efron - tau (thiab nyob twj ywm) hauv cov duab zoo li no?

Ob lo lus: Patrick Murphy.

Tus kws qhia

Murphy, Los Angeles yog ib tus kws tshaj lij raug cai lub cev hauv kev tawm dag zog, tsis muaj tus neeg txawv los kuaj qhov kev txwv ntawm qee qhov peb nyiam Hollywood A-cov npe.

Nws yog lub paj hlwb qab cov kev tawm dag zog ntawm ob peb tus neeg ua yeeb yam, suav nrog Alexandra Daddario (uas kuj nyob hauv "Baywatch"), Cameron Diaz, Jason Segel, thiab Daniela Ruah.

Tab sis nws yog Efron txoj kev hloov pauv uas ua rau tus kws qhia siab xav paub tom qab hauv lub tsom teeb. Nws qhov kev tawm dag zog thiab ua haujlwm tau ua rau ntau tus neeg xav ua raws li kev noj haus thiab kev tawm dag zog uas nws tau tsim rau Efron.

Yuav ua li cas tus kws qhia ci ntsa iab no tau txais Efron npaj los siv sijhawm tas hnub hauv kev ua yeeb yaj kiab tsis muaj dab tsi tsuas yog ua luam dej cev? Nyeem rau, thiab peb yuav qhia koj raws nraim li nws ua tiav.

Lub tswvyim

Yuav kom hais tias Efron mus los ntawm kev haum haum rau zoo kawg li yog kev nkag siab.

Thaum nws qhov "Baywatch" ua rau nws zoo li nws ib txwm ntsia txoj kev ntawd, ib qho yog qhov tseeb: Kom tau Efron lub cev lub ntsej muag lub ntsej muag, Murphy yuav tsum tsim cov kev tawm dag zog uas tau hloov zuj zus mus.

"Efron's 'Baywatch' kev kawm ua yeeb yaj kiab koom nrog kev hloov pauv hloov tshiab, koom nrog cov kev tawm dag zog lub cev tag nrho, ob hnub sib cais, peb hnub sib cais, kev cob qhia lub zog, kev cob qhia lub zog, kev ua kom ruaj khov thiab kev sib npaug, kev qhia kev ua neej, hiking, caij tsheb kauj vab, kev khuam siab kev cob qhia, thiab ntau dua, ”Murphy hais tias.

Qhov kev hloov pauv ntawm kev sau ntawv txhais tau hais tias Efron yeej tsis ntaus lub toj siab, uas Murphy khab nias nrog pab Efron los ua lub zog, siv lub tshuab ua kom siab ntev ntev nrog rau qhov ua kom cov rog poob.

Murphy hais tias, "Qhov yoojyim, nws muab povtseg.

Murphy kuj tseem taw qhia tias qhov teeb tsa siab rau Efron tau yooj yim, tshwj xeeb tshaj yog vim nws muaj ib txoj kev ua haujlwm hnyav tshaj plaws Murphy qhov tau pom dua.

Murphy piav qhia hais tias "Vim tias qhov tsis ua haujlwm tsis yog ib txoj kev xaiv, Kuv paub tias qhov yuav hloov dabtsi tom qab ib hlis xwb nyob rau hauv txoj haujlwm," Murphy piav qhia.

Nrog qhov xav hauv siab, Murphy hloov Efron cov haujlwm txhua hnub. Nws hloov kho cov txheej txheem rep thiab ntxiv cov khoom noj khoom haus, kev cob qhia hauv Circuit Court, kev tawm dag zog-kev tsim kho lub cev, kev cob qhia cardio, thiab lwm yam.

Nws tau hais tias, "Kuv txawb tag nrho lub cuab yeej tawm dag zog ntawm nws, thiab kuv muaj lub zog loj heev," nws hais.

Qhov workout

Koj tej zaum yuav pom qhov no "tag nrho cov cuab yeej tawm dag zog" ntawm kev txav tawm hauv kev tshaj tawm, tab sis Baywatch Lub Cev Workout hauv qab no yog ib qho uas Murphy tsis tau hais qhia ua ntej.

Qhia tawm tag nrho: Qhov kev tawm haujlwm no yog qhov muaj zog heev. Yog tias koj ua raws nraim li nws tau hais tseg, koj yuav ua tiav 720 reps, tsis suav nrog kev ua kom sov. Yog lawm, koj nyeem qhov ntawd kom raug.

Qhov no yog 720-rep workout Murphy siv nrog Efron. Qhov ntawd txhais tau li cas rau koj? Zoo, nws nyob ntawm koj qhov kev tawm dag zog tam sim no thiab lub sijhawm koj txaus siab muab siab hlo ua haujlwm.

Qoj ib ce

• Pib: Ua 2 lub voj voog ib ce
• Qib Nruab Nrab mus rau advanced: Ua 3 puag ncig
• Qoj fanatics: Ua 4 rounds

Txawm hais tias nws yog qhov zoo uas yuav tau ua kom zoo dua qub, nws tsis yog qhov tsim nyog los sib piv koj lub cev piv rau tus neeg ua yeeb yam nto moo uas muaj sijhawm thiab sijhawm kom tau txais qhov zoo ntawm hom rau zaj yeeb yaj kiab no.

Yog vim li cas peb thiaj xav kom koj siv qhov no raws li kev taw qhia kom tau txais ntau tshaj plaws ntawm koj cov kev ua haujlwm, uas yuav pab koj muaj kev noj qab haus huv thiab muaj zog dua. Ntawm no yog tus yees duab ntawm Zac Efron ua qhov haujlwm kom tau koj tso dag:

Tag nrho lub cev 10-20 qhov chaw tso tawm workout

Ua: Ua 10 reps ntawm kev qoj ib ce nrog qhov hnyav nyhav nyuaj. Tom qab ntawd siv ib nrab qhov hnyav rau 20 reps.

Piv txwv li:

• 10 reps ntawm ib sab tsa tau nrog 10-phaus dumbbells
• 20 reps ntawm ib sab tsa tau nrog 5 phaus dumbbells

Dynamic warmup

Phab ntsa nias

Ua:

• Sawv ntsug nrog koj txhais tes ntawm ib phab ntsa, ntau dua li lub xub pwg-dav sib nrug.
• Txo koj lub hauv siab mus rau phab ntsa ua yeeb yam zoo li lub laub tawm.

Sawv ceg viav vias

Ua:

• Sawv ntawm ib sab phab ntsa lossis lwm qhov chaw koj tuaj yeem tso koj sab tes kom sib npaug.
• Nrog koj txhais ko taw duav-dav sib nrug, kom 1 txhais taw rau hauv pem teb thiab viav vias tus ceg rov tom ntej thiab nraub qaum.
• Rov ua rau sab nraud.

Hloov rov qab sab xis nrog lub cev sib hloov

Ua:

• Sawv nrog koj txhais taw hip-dav sib nrug.
• Nqis rov qab nrawm nrog koj sab lauj taw thiab qis koj lub hauv caug sab caj dab yuav luag mus rau hauv av.
• Hauv qab ntawm qhov txav, hloov koj lub npog tas ib sab ntawm koj sab ceg xis.
• Tig rov qab mus rau hauv nruab nrab, nias koj sab xis mus rau hauv av, thiab nqis koj txhais taw sab laug rau pem hauv ntej kom rov qab los rau txoj haujlwm pib.

Ntsag ncab nrog npog tas ib ce

Ua:

• Sawv ntsug nrog koj ob txhais taw ua ke. Ruam koj txhais ko taw laug sab txog 3 kauj ruam los ntawm koj sab xis.
• Tso koj sab tes xis rau ntawm koj lub ntsag. Tsa koj sab tes laug thiab nyem koj lub npog tas ib ce kom txog thaum koj hnov ​​nws duav hauv koj lub duav sab laug.
• Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab hloov sab. Koj tuaj yeem ua qhov ncab no los ntawm txoj hauj lwm txhos caug.

Tee poob lawm

Kev Ua Si # 1

• 10 Dumbbell lateral nce
• 20 Dumbbell lateral nce (nrog ib nrab ntawm qhov hnyav)
• Ua tiav 4 puag ncig, so rau 90 vib nas this tom qab txhua kab

Ua:

• Sawv ntsug nrog koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab caj npab ntawm koj sab.
• Tuav ib daim txiag muag hauv ib txhais tes, nrog koj lub xib teg tig mus sab hauv.
• Tsa koj ob sab caj npab kom txog ob sab kom txog thaum lawv mus txog theem xwb pwg. Ncua.
• Txo qhov hnyav rau qhov pib chaw.

Kev Ua Si # 2

• 10 Kettlebell zaum-sawv
• 20 Kettlebell zaum-sawv (nrog rau ib nrab ntawm qhov hnyav)
• Ua tiav 4 puag ncig, so rau 90 vib nas this tom qab txhua kab

Ua:

• Sawv ntsug nrog koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab koj cov ntiv taw taw me ntsis.
• Muab cov leeg ntawm lub hwj kais nrog ob txhais tes. Xuas tom hauv ntej hauv siab, ze koj lub cev.
• Txo mus rau qhov chaw zaum khooj, tuav lub hwj kais pw ze koj lub hauv siab.
• Ncua rau hauv qab. Nias txog rau qhov chaw pib.

Kev Ua Tub Rog # 3

• 10 Pem teb dumbbell hauv siab nias
• 20 Pem Teb dumbbell hauv siab nias (nrog ib nrab ntawm qhov hnyav)
• Ua tiav 4 puag ncig, so rau 90 vib nas this tom qab txhua kab

Ua:

• Muab koj daim dumbbell tso rau sab tom qab. Khoov koj lub hauv caug thiab rub koj lub luj tshib mus rau qhov chaw 90-degree. Sab nraub qaum ntawm koj txhais tes yuav so rau hauv pem teb.
• Thaum tuav lub dumbbells hla koj lub hauv siab, nias siab.
• Ncaws rau saum. Txo qhov hnyav rau qhov pib chaw.

Kev Ua Si # 4

• 10 Lub qhov taub tuag duav
• 20 Dumbbell txhav txhav txhav tuag lub cev (nrog rau ib nrab ntawm qhov hnyav)
• Ua tiav 4 puag ncig, so rau 90 vib nas this tom qab txhua kab

Ua:

• Sawv ntsug nrog koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug nrog dumbbell hauv txhua tes, caj npab pem hauv ntej ntawm koj tus ncej puab.
• Khoov koj lub hauv caug me ntsis. Khoov ntawm lub duav kom txog thaum koj lub tsho npog puv yuav luag rau hauv av. Ncua.
• Nco ntsoov tias koj cov glutes tau cog lus thaum koj tsav mus rau qhov chaw pib.
• Cia koj tus tub ntxhais koom thaum lub zog tag nrho.

Kev Ua Si # 5

• 10 Xam nrog lub rooj ntev zaum dumbbell
• 20 Xam nrog lub rooj ntev zaum ua pawg dumbbell (nrog rau ib nrab ntawm qhov hnyav)
• Ua tiav 4 puag ncig, so rau 90 vib nas this tom qab txhua kab

Ua:

• Pw dag rau saum lub rooj zaum txuas nrog lub dumbbell hauv txhua tes. Koj lub hauv siab yuav nias tawm tsam lub rooj ntev zaum, thiab koj txhais tes yuav dai.
• Rub cov dumbbells mus rau koj lub hauv siab. Nyob rau sab saum toj ntawm kev txav, nyem koj ob sab hniav sib xyaw ua ke.
• Txo rau hauv txoj haujlwm pib.

Kev Tawm Tsam # 6

• 10 Cable AB zuaj los ntawm lub hauv caug
• 20 Cable AB zuaj los ntawm lub hauv caug (nrog ib nrab ntawm qhov hnyav)
• Ua tiav 4 puag ncig, so rau 90 vib nas this tom qab txhua kab

Ua:

• Txhos caug hauv ib lub tshuab cable. Muab txoj hlua txuas rau ntawm lub siab hnav.
• Muab txoj hlua khi thiab tsoo koj lub cev, nqa koj ob txhais npab cia rau hauv caug thiab koj lub taub hau mus rau hauv pem teb.
• Ncua. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
• Ua kom koj lub cev qeeb thiab tswj tau thaum lub sijhawm txav tag nrho.

Lub sijhawm

Efron tau siv txoj haujlwm sib faib ua haujlwm faib ua peb hnub. Kev sib cais peb-hnub tau tsom mus rau sab nraub qaum thiab biceps rau hnub ib, txhais ceg ntawm hnub ob, thiab lub xub pwg nyom, hauv siab, thiab caj npab nyob rau peb hnub. Nws kuj tau qhia nws qhov txhab thoob plaws hauv lub lis piam. Nws ntsia tej yam zoo li no:

• Hnub 1: Sab nraub qaum thiab biceps-qhov no suav nrog yim kev qoj ib ce, xws li:
  • caj npab ncaj ncaj pulldowns
  • ab yob tawm
  • zaum cable kab
• Hnub 2: Ob txhais ceg-qhov no suav nrog 10 ce, xws li:
  • ceg nias
  • zaum khooj laub jumps
  • ncaws butts
  • nce roob nrog cov swb
• Hnub 3: Lub xub pwg nyom, hauv siab thiab caj npab-qhov no suav nrog 10 qhov kev tawm dag zog, xws li:
  • kev sib tos
  • cable hauv siab ya
  • dumbbell rub zaum hauv ntej seb puas tsimnyog tau

Cov phiaj xwm noj

Raws li koj tuaj yeem kwv yees tau, Efron noj zaub mov zoo noj haus heev. Murphy hais nws mus rau tag nrho cov khoom noj cov zaub mov, uas txhais tau tias nws nyob deb deb ntawm cov zaub mov ua kom zoo, ua tiav.

Tsis paub meej tias qhov zoo li cas? Nov yog qee qhov piv txwv ntawm Efron cov phiaj xwm khoom noj:

• Tau mus rau xim av mov, tab sis tsis muaj rau xim av nplej zom
• Yog mus rau quinoa, tab sis tsis muaj rau quinoa crackers
• Yog mus rau txiv apples, tab sis tsis pub kom muaj kua txiv

Thiab tsis muaj hmoov nplej khoom. Murphy hais tias Efron noj tag nrho cov khoom noj 90 feem pua ​​ntawm lub sijhawm, tab sis nws tsis tso cai rau peb qho kev yaum cov zaub mov hauv ib hlis.

Feem ntau, cov khoom noj uas muaj tag nrho, tshwj xeeb tshaj yog ib qho siv roj siv ua kom muaj zog, yuav suav nrog:

• tshiab cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
• cov nqaij ntshiv los ntawm cov protein
• complex carbohydrates
• noj qab haus huv los ntawm cov rog

Ceev faj

Ua ntej koj hla tawm 720 reps, nws yog lub tswv yim zoo los ntsuas koj li kev ua kom qoj ib ce tam sim no. Dhia mus rau hauv ib qho kev pabcuam yam tsis tau ua haujlwm uas tsis ua haujlwm nws tuaj yeem ua rau raug mob thiab kub hnyiab.

Yog tias koj nyuam qhuav tawm dag zog tshiab, koj yuav tsum tham nrog ib tus kws tshaj lij tawm tswv yim los tham txog txoj kev ntse tshaj plaws hauv kev txhim tsa kom txhim kho txoj haujlwm uas Murphy tau hais.

Koj kuj tseem xav nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog tshiab, tshwj xeeb yog tias koj muaj kev kho mob preexisting, raug mob, lossis cov kev txwv uas yuav ua rau mob siab los ntawm kev ua haujlwm tawm.

Cov hom phiaj tseeb

Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj tsis npaj txhij mus yob Murphy's Advanced Baywatch Lub Cev Haujlwm. Koj tuaj yeem hloov kho ntau yam ntawm cov kev txav no thiab tseem zuaj koj lub hom phiaj qoj. Nrog qhov xav hauv siab, xav txog kev ua kom koj cov hom phiaj qoj ib ce ua li cas koj xav hnov, tsis yog leej twg koj xav xav kom zoo li.

Txawm hais tias koj yuav tsis tau ib pob rau pob zoo li Efron, tau txais kev ua haujlwm tsis tu ncua ib txwm yuav ua rau koj nyob zoo, muaj zog, thiab zoo siab.

Yuav pib li cas

Yog tias koj tsis paub meej yuav pib nrog kev tawm dag zog lossis koj raug mob toj siab nrog koj txoj kev kawm, koj yuav xav nrog tus kws qhia tus kws ua haujlwm sib tham. Yog tias koj yuav yooj yim dua rau hauv Baywatch Lub Cev Haujlwm, koj yuav xav hloov kho txoj haujlwm.

Piv txwv li, pib los ntawm ua kom tiav tsuas yog 10 reps ntawm txhua qhov kev tawm dag zog. Thaum koj tau tshaj tawm qhov ntawd, ntxiv rau 20 kab. Los yog koj tuaj yeem khaws 10-20 tus txheej txheem rep tab sis tsuas ua ob qho kev ua puag ncig ntawm kev tawm dag zog ntau dua li plaub.

Hauv qab kab

Kev nthuav tawm lossis pib ib qho kev tawm dag zog ib txwm yog qhov zoo, thiab txoj xov zoo yog koj yuav pom tau los ntawm koj kev ua haujlwm nyuaj.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom rov hais koj tus kheej tias nws tsis yog hais txog kev sib piv koj tus kheej rau Zac Efron. Hloov chaw, siv nws txoj kev tawm dag zog thiab kev noj haus yog qhov pib zoo rau koj txoj kev tawm dag zog.