4 Cov Lus Qhia Kom Ua Rau Cov Roj Cholesterol Zoo

Zoo Siab

• 1. Kev tawm dag zog kom tsis tu ncua
• 2. Muaj kev noj zaub mov kom txaus
• 3. Txav deb ntawm kev haus cawv
• 4. Tham nrog kws kho plawv
• Saib seb kev noj zaub mov noj yuav tsum zoo li tswj cov roj (cholesterol) los ntawm kev saib cov yeeb yaj kiab:

Tswj cov roj (cholesterol) zoo, tseem hu ua HDL, siab dua 60 mg / dL yog qhov tseem ceeb txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv, xws li atherosclerosis, plawv nres thiab mob hlab ntsha tawg, vim hais tias txawm tias cov roj (cholesterol) phem nyob rau qhov qub, muaj cov roj (cholesterol) zoo tsis muaj kev phom sij. ntawm cov teeb meem no.

Yog li, txhawm rau nce HDL qib roj cholesterol hauv cov ntshav, 4 lub tswv yim tseem ceeb yog:

1. Kev tawm dag zog kom tsis tu ncua

Kev tawm dag zog xws li taug kev, khiav, ua luam dej lossis caij tsheb kauj vab yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws los ua kom muaj cov roj (cholesterol) hauv cov ntshav txaus. Nws raug nquahu kom ua 30 feeb kev tawm dag zog 3 zaug hauv ib asthiv lossis, txhawm rau txhim kho ntxiv cov txiaj ntsig, 1 teev kev tawm dag zog txhua hnub.

Thaum qoj ib ce, koj lub plawv dhia yuav tsum nyob siab thiab koj lub ntsws ua pa me ntsis, uas yog vim li cas txawm tias cov neeg taug kev ntau thiab pom tias muaj lub neej nquag, kuj yuav tsum tau teem sijhawm tshwj xeeb los ua kev tawm dag zog thiab yuam lub cev ntau dua. Saib seb cov kev tawm dag zog twg zoo tshaj plaws kom txo qis cov roj (cholesterol) phem thiab ua kom cov roj (cholesterol) zoo nyob rau: Cov kev tawm dag zog zoo tshaj kom poob phaus.

2. Muaj kev noj zaub mov kom txaus

Kev noj zaub mov kom muaj roj yog qhov zoo rau kev tswj cov roj (cholesterol) hauv kev tshawb xyuas, thiab qee qhov kev qhia noj zaub mov kom muaj roj HDL yog:

• Noj cov zaub mov nrog omega 3, xws li sardines, trout, cod thiab tuna;
• Haus cov zaub rau noj su thiab noj hmo;
• Txaus siab rau tag nrho cov zaub mov, xws li mov ci, ncuav qab zib thiab mov ci;
• Noj tsawg kawg 2 txiv hmab txiv ntoo nyob rau ib hnub, nyiam dua nrog tev thiab bagasse;
• Noj cov khoom muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov rog, xws li txiv ntseej, txiv roj roj, avocado, flaxseed, chia, txiv laum huab xeeb, txiv ntseej thiab noob paj noob hlis.

Ib qho ntxiv, nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob ua cov zaub mov tiav nyob rau hauv qab zib thiab rog, xws li cov hnyuv ntxwm, nqaij hnyuv ntxwm, nqaij npuas kib, khoom qab zib, khoom noj khov, cov khoom noj khov, cov dej qab zib thiab cov kua txiv npaj txhij. Pom qee cov tshuaj hauv tsev kom txo qis roj.

3. Txav deb ntawm kev haus cawv

Kev haus dej haus cawv ntau dhau los ua rau muaj cov roj (cholesterol) phem thiab txo cov roj (cholesterol) zoo, ntxiv rau nqa cov calories ntau hauv cov zaub mov thiab txhawb lub cev hnyav ntxiv.

Txawm li cas los xij, kev haus dej haus cawv ntau tsawg hauv ib hnub tuaj yeem pab ntxiv kom muaj HDL ntau ntau hauv cov ntshav, tab sis qhov txiaj ntsig no tsuas yog tau yog tias kev noj tsis ntau tshaj 2 koob tshuaj ib hnub. Dua li ntawm qhov no, cov uas tsis nyob hauv kev haus dej haus cawv yuav tsum tsis txhob pib haus cawv txhawm rau tswj cov roj cholesterol vim tias muaj lwm txoj hauv kev muaj kev nyab xeeb los txhim kho cov roj (cholesterol) zoo, xws li los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog. Nrhiav seb yuav haus ntau npaum li cas ntawm txhua yam dej caw.

4. Tham nrog kws kho plawv

Tus kws kho plawv yuav tsum nrhiav feem ntau ntawm cov rog, kev noj zaub mov tsis zoo thiab keeb kwm ntawm cov kab mob plawv hauv tsev neeg, vim tias cov yam ntxwv no ua rau muaj kev pheej hmoo siab uas muaj teeb meem plawv thiab ntshav khiav tsis zoo.

Raws li cov txiaj ntsig ntawm kev ntsuas, tus kws kho mob yuav qhia tau cov tshuaj uas tuaj yeem nce HDL roj cholesterol, ib qho kev coj ua uas feem ntau siv thaum cov roj (cholesterol) phem yog qhov siab, vim tias thaum tsuas muaj cov roj (cholesterol) tsawg xwb, kev siv tshuaj tsis tas li.

Ntxiv rau, qee cov tshuaj xws li Bromazepam thiab Alprazolam tuaj yeem txo qhov kev sib txuam ntawm HDL cov roj (cholesterol) hauv cov ntshav vim muaj kev phiv, yog li nws yuav tsum muaj kev tshuaj ntsuam thiab tham nrog kws kho mob txog kev hloov pauv cov tshuaj rau lwm qhov uas tau ua tsis ua mob cov qib roj cholesterol.

Saib seb kev noj zaub mov noj yuav tsum zoo li tswj cov roj (cholesterol) los ntawm kev saib cov yeeb yaj kiab: