Cov Hluas Qoj Ib Ce: Kev Tawm Dag Zog Pab Me Nyuam Kawm Ntawv Excel hauv tsev kawm ntawv

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam
• Qhov kev tshawb fawb hais li cas
• Kev tawm dag zog lub tswv yim rau menyuam yaus
• Hnub nyoog 3 txog 5
• Hnub nyoog 6 txog 17
• Aerobics
• Nqaij ua kom muaj zog-ua kom muaj zog
• Pob txha-txhim kho
• Tshawb nrhiav kev qoj ib ce hauv thiab tawm tsev kawm ntawv
• Nqa Nyiaj

Txheej txheem cej luam

Kev tawm dag zog lub dag zog tau paub txog lub cev ua haujlwm thiab lub cev ua haujlwm, yog li nws tsis muaj qhov xav tias qhov kev tawm dag zog tseem tuaj yeem pab cov menyuam ua tau zoo hauv tsev kawm. Txawm li cas los xij, tsis tau muaj cov menyuam yaus tau txais tsawg kawg ib teev ntawm kev tawm dag zog ib hnub twg, raws li teev tseg los ntawm (HHS). Qhov tseeb, tsuas yog 21.6 feem pua ​​ntawm cov menyuam hnub nyoog 6 txog 19 tau ua tiav qhov xav tau no hauv 2015.

Kev qoj ib ce tuaj yeem txuas ntxiv rau tus menyuam txoj kev coj ua hauv ntau txoj kev ua ntej, thaum, thiab tom qab kawm ntawv tas. Kawm paub yuav ua li cas koj tuaj yeem pab koj tus menyuam kom nquag ua haujlwm, txawm tias lub sijhawm kawm tsis tau zoo los xij.

Qhov kev tshawb fawb hais li cas

Kev tawm dag zog lub cev pab nrog ntau dua qhov hnyav dua thiab lub zog txhawb nqa. :

• txhawb kev zoo rau lub paj hlwb
• txhim tsa cov pob txha thiab cov leeg khov
• txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim kev rog
• Txo kev pheej hmoo ntev ntev uas tuaj yeem ua rau muaj kab mob ntev ntev
• txhawb nqa kev zoo dua ntawm kev pw tsaug zog

Nquag ua ub ua no tseem cuam tshuam kev kawm tiav. Nws pab txhawm rau txhim kho kev kub siab, cim xeeb, thiab tus cwj pwm hauv chav kawm. Cov menyuam yaus uas ua tau raws li cov lus qhia rau kev tawm dag zog, piv rau cov neeg uas siv sijhawm tsawg hauv kev kawm tawm dag zog.

kev tawm dag zog hauv chav kawm yuav pab cov tub ntxhais kawm ua lub luag haujlwm thiab muaj kev saib xyuas lub sijhawm ntev dua. Txo kev tawm dag zog ntawm lub cev hauv tsev kawm ntawv yuav ua rau muaj kev kawm tsis tau zoo rau kev tsim menyuam.

Txawm tias qee zaus qoj ib ce aerobic ntawm kev siv hnyav yuav pab tau, raws li

Cov kev tawm dag zog thaum lub caij so so lossis kev kawm ua si muaj peev xwm ua kom tus menyuam lub peev xwm ua tau zoo. Tseem,.

Kev tawm dag zog lub tswv yim rau menyuam yaus

Txhawb cov menyuam ua kom nquag plias yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob thiab tsim kho kom raug. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tau qhia cov kev ua uas muaj kev nyab xeeb thiab tsim nyog rau lawv lub peev xwm. Kev tawm dag zog yuav tsum lom zem, yog li nws yog ib yam uas lawv xav ua.

Feem ntau cov kev tawm dag zog ntawm tus menyuam yuav tsum suav nrog sim-txog kev tawm dag zog aerobics, xws li:

• caij tsheb kauj vab
• khiav
• seev cev
• kev ua si dhia ua si thiab kev ua kis las

Ua si thiab ncaws pob uas pab cov menyuam txhua lub hnub nyoog txhim kho cov pob txha muaj zog, suav nrog:

• plhaw
• hla kev
• dhia

Hnub nyoog 3 txog 5

Cov menyuam yau zog nyiam qhov tawg luv ntawm kev ua si nrog kev so ib pliag, thaum cov hluas dua tuaj yeem koom nrog kev siv sijhawm ntev dua ntawm cov haujlwm uas muaj qauv ntau dua.

Cov lus pom zoo kom cov menyuam muaj hnub nyoog 3 txog 5 xyoos mus koom ua ub no txhua hnub. Ntau yam yog qhov tseem ceeb ntawm no: Koj tuaj yeem txiav txim siab coj koj tus menyuam mus rau tom chaw ua si, lossis koj tuaj yeem ua pob hauv lub tiaj nraum qaum tsev.

Cov menyuam yaus me nyiam ua si dhia, xws li kev dhia tes taw lossis ua si hauv chaw dhia ua si. Koj kuj tuaj yeem saib rau cov koomhaum thiab pawg haum rau cov menyuam yaus ntawm koj lub tiaj ua si hauv zos kom ntxiv ntau yam.

Hnub nyoog 6 txog 17

Cov menyuam loj dua thiab cov tub ntxhais hluas yuav tsum muaj qhov zoo dua rau kev hnyav. Cov no suav nrog cov haujlwm aerobic, xws li ncaws pob lossis lacrosse. Lawv kuj tuaj yeem ua tau qhov kev tawm dag lub cev, xws li:

• ib ce laub
• rub tawm ib ce
• nce toj
• burpees

Txawm hais tias nws tseem ceeb kom koom nrog cov menyuam loj dua hauv cov kev tawm dag zog kom haum nrog lawv lub hnub nyoog, nws tsuas yog ib qho tseem ceeb kom lawv tau txais kev tawm dag zog. Hauv xyoo 2018, HHS tau tshaj tawm cov lus qhia tshwj xeeb ntxiv rau cov menyuam yaus hnub nyoog 6 txog 17 xyoo.

Cov lus pom zoo, raws li tau teev nyob rau hauv rau Asmeskas muaj:

Aerobics

Cov menyuam yaus hauv cov hnub nyoog no xav tau 60 feeb ntawm kev ua si aerobic txhua hnub. Cov hnub feem ntau yuav tsum muaj cov kev ua kom ib puag ncig, xws li taug kev thiab ua luam dej. HHS kuj tseem hais qhia peb hnub nyob rau ib asthiv ntawm kev ua haujlwm hnyav dua, xws li kev caij luv thij thiab ncaws npas sib cuag, xws li kev pov pob.

Nqaij ua kom muaj zog-ua kom muaj zog

Cov menyuam yaus tseem xav tau peb hnub kev coj cov leeg ua haujlwm hauv ib lub lis piam. Cov tswv yim suav nrog kev tawm dag zog-kev tawm dag zog, xws li kev thawb dag zog thiab kev siv dag zog.

Pob txha-txhim kho

Koj tus menyuam tseem yuav tsum muaj peb hnub los ua cov pob txha txhim kho lub cev tauj ib lim tiam. Kev tawm dag zog ntawm lub cev, xws li burpees thiab khiav, nrog rau yoga thiab dhia hlua, tuaj yeem pab ua kom koj cov pob txha muaj zog.

Koj tuaj yeem ua ob lub luag haujlwm nrog qee cov haujlwm. Piv txwv li, khiav yuav ua tau ob qho tib si aerobic thiab kev ua haujlwm ntawm pob txha. Ua luam dej tuaj yeem pab tsim cov leeg nqaij thaum tseem ua si sib deev. Qhov tseem ceeb yog khaws txhua lub sijhawm thaum koj ua tau, xaiv cov haujlwm koj nyiam thiab koj xav ua dua.

Tshawb nrhiav kev qoj ib ce hauv thiab tawm tsev kawm ntawv

Ib txoj hauv kev los xyuas kom meej tias koj tus menyuam tau txais kev tawm dag zog txaus yog coj ua piv txwv. Sim ua qauv coj lub neej nquag koj tus kheej thiab ua nws ib feem ntawm tsev neeg txoj kev ua neej nyob niaj hnub.

Nov yog qee cov tswv yim los txhawb koj tus menyuam kom nquag ua haujlwm:

• Ua si lub cev kom siv sijhawm nyob ua ke nrog tsev neeg.
• Siv sijhawm rau hauv cov tiaj ua si, cov tshav pob, thiab cov tshav basketball hauv koj lub zej zog.
• Khaws qhov muag tawm rau cov xwm txheej yuav tshwm sim tom ntej uas txhawb kev tawm dag zog ntawm koj tus menyuam lub tsev kawm ntawv lossis chaw ib puag ncig.
• Hais kom koj tus menyuam siv sijhawm nyob ntawm cov khoom siv hluav taws xob thiab ua si nrog lawv cov phooj ywg.
• Pab nrog lwm tus niam txiv nyob hauv koj lub zej zog txhawm rau muab qhov chaw nyab xeeb rau kev ua si ntawm hnub yug lossis hnub so kev ua koob tsheej.

Txoj kev mob siab tshaj plaws txhawm rau txhim kho tus menyuam txoj kev noj qab haus huv. Niam txiv-xib fwb cov koom tes tuaj yeem txuas ntxiv cov tswv yim no los ntawm kev tawm tswv yim:

• kev tawm dag zog lub cev thiab kev tawm dag zog lub zog uas qhia txog nce sijhawm hauv lub sijhawm thiab ua si lub cev ib zaug
• Cov ntawv cog lus sib koom los tso cai rau tsev kawm cov chaw siv rau kev tawm dag zog sab nraum lub sijhawm kawm ntawv
• kev koom tes nrog menyuam hauv cov kislas rau kev kawm kislas thiab cov koom haum ua si
• lub zog tawg thaum lub sijhawm kawm ntev,

Tseem, cov tswv yim saum toj no tsis yog neeg ua pov thawj-pov thawj. Cov tsev kawm muaj cov nra hnyav dhau nrog qhov yuav tsum tau xeem, uas tuaj yeem txo kev kawm lub cev. Kwv yees li 51.6 feem pua ​​ntawm cov tub ntxhais kawm theem siab mus rau kev kawm txog lub cev. Tsuas yog 29,8 feem pua ​​tau mus txhua hnub.

Dhau li ntawm lub sijhawm tsis pub dhau los ua kom tau raws li kev kawm txuj ci, qee tus menyuam kuj tseem yuav muaj lwm lub luag haujlwm, xws li koom haum thiab haujlwm. Lwm tus yuav muaj teeb meem kev thauj mus los uas yuav pab lawv mus rau qhov chaw nyab xeeb los ua kis las. Ua kom nquag plias yuav tsum tau npaj qee qhov thiab ua kom xwm yeem.

Nqa Nyiaj

Kev tawm dag zog yog ib qho ntawm txoj kev zoo tshaj plaws ntawm cov menyuam yaus tuaj yeem txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv. Ua lub sijhawm tsawg kawg ib teev ntawm kev ua haujlwm txhua hnub, suav nrog aerobic, nqaij-ua kom lub cev muaj zog, thiab ua kom lub cev muaj zog. Ib qho ntxiv los ntawm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, koj cov menyuam yuav nyiam kawm ntawv zoo dua.