Dab tsi yog creatine rau thiab yuav siv li cas

Zoo Siab

• 1. Txhim kho kev ua tau zoo hauv kev tawm dag zog
• 2. Pab cuam hauv kev kho mob leeg mob
• 3. Kev Tiv Thaiv ntawm Parkinson
• 4. Tiv thaiv kab mob kev nkeeg
• Yuav siv li cas
• Muaj kev phiv ntau

Creatine yog ib qho khoom tsim tawm hauv lub cev, los ntawm lub raum thiab daim siab, thiab nws lub luag haujlwm yog muab lub zog rau cov leeg thiab txhawb txoj kev txhim kho cov leeg pob txha, uas ua rau cov leeg nqaij nce ntxiv, txhim kho lub cev ua haujlwm thiab txo qis kev raug mob.

Txawm hais tias ib txwm nyob ntawm lub cev los, nws yog ib qho rau kev ncaws pob siv cov khoom tsim creatine los txhim kho kev ua haujlwm. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ntxiv los ntawm cov khoom noj khoom haus lossis kws kho mob raws li kev xav tau ntawm kev noj haus thiab keeb kwm kev noj qab haus huv ntawm tus neeg.

Creatine koom nrog hauv lub cev cov metabolism hauv thiab pom nyob rau hauv cov nqi ntau dua ntawm cov pob txha pob txha, ua ntau yam haujlwm hauv lub cev, suav nrog kev tsim hluav taws xob. Yog li, creatine ib txwm tsim tawm hauv lub cev thiab kev pabcuam ntxiv tuaj yeem ua haujlwm rau ntau lub sijhawm, xws li:

1. Txhim kho kev ua tau zoo hauv kev tawm dag zog

Creatine tau pom nyob rau hauv cov nqi ntau dua ntawm cov pob txha pob txha, muab lub zog rau cov leeg pob txha, tiv thaiv kev qaug zog thiab txhim kho kev ua tau zoo hauv kev cob qhia lub zog. Tsis tas li ntawd, cov tshuaj yeeb dej caw no tseem tuaj yeem txhawb qhov nce hauv cov leeg ntim, txij li nws nyiam qhov nkag ntawm cov kua rau hauv hlwb.

Yog li, nws yog ib txwm muaj rau cov neeg ncaws pob hauv kev tawm dag zog, kev tawm dag zog lossis kev ntaus kis las uas ua tau zoo los ua kev siv creatine los ua qhov ntxiv kom muaj lub zog ntau dua, txhim kho thiab ua haujlwm hauv kev qhia thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Ntawm no yog yuav ua li cas coj cov creatine ntxiv.

2. Pab cuam hauv kev kho mob leeg mob

Qee qhov kev tshawb fawb tau taw qhia tias kev siv creatine tuaj yeem pab kho kev mob leeg, xws li mob tawv nqaij thiab mob hlwb, pab ua kom cov leeg muaj zog, uas cuam tshuam ncaj qha lub peev xwm los ua lub cev txhua hnub.

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau los ua kom pom cov txiaj ntsig ntawm kev siv creatine thiab cov koob tshuaj pom zoo, raws li tseem muaj cov ntawv tshaj tawm tias kev siv cov creatine siab kawg los ntawm cov neeg uas muaj cov leeg hloov tau ua rau cov tsos mob hnyav dua.

3. Kev Tiv Thaiv ntawm Parkinson

Tus kab mob Parkinson cuam tshuam txog kev hloov pauv ntawm kev ua haujlwm ntawm mitochondria thiab nws tau pom tias creatine tuaj yeem ua raws li cov qog hlwb no, uas yuav ua rau muaj kev txhim kho lawv txoj haujlwm thiab tiv thaiv lossis ncua sijhawm kev vam meej ntawm cov tsos mob ntawm tus kab mob. Dua li ntawm qhov no, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau los qhia qhov pom zoo kom noj tshuaj txhua hnub thiab sijhawm ntawm kev siv creatine los tiv thaiv Parkinson.

4. Tiv thaiv kab mob kev nkeeg

Qee cov kab mob xws li mob ntshav qab zib thiab kab mob hauv lub plawv tuaj yeem tiv thaiv los ntawm kev siv creatine, tsuav nws tau cuam tshuam nrog kev coj ua lub cev ua si thiab kev noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig. Qhov no yog vim tias creatine tuaj yeem txhawb qhov nce ntawm cov nqaij rog tsis muaj rog, ntxiv rau kev txhim kho pob txha ceev, txo qis kev phom sij.

Yuav siv li cas

Txoj kev siv ntau tshaj plaws yog creatine ntxiv rau 3 lub hlis, uas nyob hauv thaj tsam li 2 txog 5 gram ntawm creatine raug noj txhua hnub rau 2 mus rau 3 hlis. Lwm qhov kev xaiv yog creatine ntxiv nrog ntau dhau, uas nyob rau hauv thawj hnub 0.3 g / kg ntawm creatine hnyav tau noj, thiab cov koob tshuaj yuav tsum muab faib ua 3 rau 4 koob tshuaj ib hnub. Hom tshuaj no ntxiv txhawb cov leeg khov kho thiab tom qab ntawd cov koob tshuaj yuav tsum tau txo kom txog 5 grams tauj ib hnub rau 12 lub lis piam.

Creatine ntxiv yuav tsum tau ua nyob rau hauv kev taw qhia los ntawm kws kho mob lossis kws qhia zaub mov noj haus thiab yuav tsum tau muaj nrog kev qhia hnyav thiab kev noj zaub mov kom txaus. Nws kuj tseem pom zoo tias creatine yuav tau noj tom qab kev cob qhia, nrog rau qhov siab glycemic index carbohydrate, yog li lub ncov ntawm insulin yog tsim tawm thiab, yog li, nws tuaj yeem siv los ntawm lub cev yooj yim dua, uas muaj ntau cov txiaj ntsig.

Muaj kev phiv ntau

Creatine yog ib yam khoom uas tsim los ntawm lub cev thiab yog li ntawd, tsis cuam tshuam nrog phiv. Txawm li cas los xij, kev siv cov creatine ntxiv rau kev noj tshuaj tsis txaus thiab tsis muaj tus kws kho mob lossis tus kws qhia noj haus muaj txiaj ntsig tuaj yeem cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm lub raum thiab ua rau lub plab tsis zoo.

Ib qho ntxiv, lwm qhov kev tsis zoo uas yuav tshwm sim nrog kev siv tsis tsim nyog ntawm kev pab txhawb ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tsis muaj zaub mov zoo, yog kiv taub hau, mob plab, nce ntshav siab, tso dej tawm, tsam plab thiab zawv plab, piv txwv.

Yog li, kev siv creatine ntxiv yuav tsum tau qhia los ntawm tus kws kho mob lossis khoom noj khoom haus raws li tus neeg muaj keeb kwm kev noj qab haus huv, thiab tsis nquag qhia rau cov neeg muaj mob raum, mob siab lossis decompensated ntshav qab zib, vim tias muaj kev pheej hmoo loj dua rau qhov tsis zoo.