Puas yog koj qhov kev ua haujlwm nyuaj-Freaking-Hard ua rau koj mob?

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Koj paub lub sijhawm thaum koj sawv ntxov sawv ntxov tom qab ua haujlwm nyuaj tiag tiag thiab paub tias thaum koj tsaug zog, ib tus neeg hloov koj lub cev ib txwm ua haujlwm nrog ib qho uas tawv li ntoo thiab mob siab rau txav ib nti? (Ua tsaug, txhais ceg hnub.) Yog lawm, peb tab tom tham txog qhov qab zib ua rau mob-zoo li-ntuj raug txim ntawm DOMS-ncua kev pib mob leeg-uas koj tau zaum dhau los tom qab ua haujlwm hnyav heev.

Tab sis yog tias koj tau mob khaub thuas lossis mob khaub thuas sai tom qab ib qho ntawm cov sijhawm tshwj xeeb no tau rov zoo, koj paub tias qhov tsis xis nyob "Kuv tuag los ntawm sab hauv sab" zoo li zoo li kis ncaj qha los ntawm koj cov leeg mus rau koj lub qhov ntswg, lub ntsws, qhov ntswg, thiab caj pas. Nws zoo li koj lub cev raug tshuaj lom rau nws tus kheej los rau txim rau koj rau kev tso nws los ntawm kev ua haujlwm hnyav hauv thawj qhov chaw. (Muaj feem cuam tshuam: 14 Cov theem ntawm Kev Mob Tom Qab Ua Haujlwm)

Tab sis qhov ntawd puas yog qhov tseeb? Koj puas tuaj yeem tiag tiag mob heev uas koj ua rau koj tus kheej mob?

Hloov tawm, muaj qhov kev lees paub zoo uas tau ua kom ntev, ua kom lub cev muaj zog nyob rau lub sijhawm luv ntawm kev ua haujlwm tsis muaj zog, raws li tsab xov xwm tshiab tshaj tawm hauv Phau ntawv Journal of Applied Physiology. Nws pib thaum xyoo 1990 nrog kev tshawb fawb los ntawm David Nieman, Ph.D., uas tau qhia txog "J-shaped nkhaus" qhia tias kev tawm dag zog ib txwm muaj. txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev kis kab mob ua pa sab saud (aka mob khaub thuas), thaum lub sijhawm ua haujlwm hnyav tuaj yeem ua tau nce txoj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob no. Vim tias ntau qhov ntawm koj lub cev tiv thaiv kab mob hloov tam sim tom qab siv lub cev hnyav, qhov "qhib qhov rai" ntawm kev hloov pauv kev tiv thaiv kab mob (uas tuaj yeem nyob ntev li ntawm peb teev thiab peb hnub) tuaj yeem muab cov kab mob thiab kab mob muaj feem cuam tshuam, raws li kev tshawb fawb xyoo 1999 luam tawm hauv Tshuaj Kho Mob.

Thiab ntau qhov kev tshawb fawb tsis ntev los no txuas ntxiv txhawb nqa lub tswv yim no tias kev tawm dag zog lub cev hnyav yuav ua rau koj txoj kev noj qab haus huv nyob zoo. Kev tshawb fawb ntawm 10 cov neeg tseem ceeb ntawm cov neeg caij tsheb kauj vab tau pom tias kev sib tham ntev ntawm kev tawm dag zog hnyav (qhov no, ob teev ntawm kev caij tsheb kauj vab nyuaj) ua rau ib ntus txhawb qee yam ntawm lub cev tiv thaiv kab mob (xws li qee cov ntshav dawb suav), tab sis kuj txo qis ib ntus. lwm yam kev hloov pauv (xws li kev ua phagocytic, txheej txheem koj lub cev siv los tiv thaiv nws tus kheej los ntawm kev sib kis thiab tsis kis kab mob ib puag ncig thiab tshem tawm cov cell tsis xav tau), raws li kev tshawb fawb xyoo 2010 luam tawm hauv Kev Ntsuam Xyuas Kev Tiv Thaiv Kab Mob. Kev tshuaj xyuas ntawm cov kev tshawb fawb cuam tshuam luam tawm xyoo 2010 kuj pom tias nruab nrab kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau muaj kev tiv thaiv kab mob zoo dua qub thiab tiv thaiv kab mob, uas txhim kho kev rov zoo los ntawm kev kis kab mob ua pa, thaum khaus kev tawm dag zog tuaj yeem hloov lub cev tiv thaiv kab mob hauv txoj hauv kev uas muab cov kab mob ua kom zoo dua. Thiab yog tias koj ua haujlwm hnyav ob hnub ua ke, koj yuav pom tib yam kev cuam tshuam; ib txoj kev tshawb fawb ntawm CrossFitters pom tias ob hnub sib law liag ntawm kev siv zog ua haujlwm CrossFit tau ua rau lub cev tsis muaj zog, raws li kev tshawb fawb xyoo 2016 luam tawm hauv Frontiers hauv Physiology.

"Kev qoj ib ce nyob rau lub sijhawm ntev yog qhov zoo heev rau koj: Nws txo qhov mob thoob plaws hauv koj lub cev thiab ua rau koj zoo dua los ntawm cov hlab plawv, lub ntsws qhov muag, thiab qhov muag pom kev mob," hais tias Purvi Parikh, MD, tus kws kho mob ua xua / immunologist. nrog Allergy & Asthma Network. "Tab sis nyob rau lub sijhawm luv, tom qab ua haujlwm hnyav, nws yuav ua rau koj lub cev muaj zog, thiab koj yuav muaj qhov mob ntau ntxiv hauv koj cov leeg, koj lub hauv siab, thiab thoob plaws, vim tias nws ua haujlwm hnyav heev."

Qhov yog, thaum txoj kev xav tau lees paub zoo thiab ua rau muaj kev nkag siab zoo, peb tseem xav tau kev tshawb fawb ntxiv los ua pov thawj tseeb tias muaj dab tsi tshwm sim. Tom qab tag nrho, koj tsis tuaj yeem tso tib neeg los ntawm kev ua haujlwm hnyav thiab tom qab ntawd yuam kom lawv sib pauv hnia nrog ib tus neeg nkag nrog cov kab mob hauv lub npe ntawm kev tshawb fawb. Jonathan Peake hais tias, "Nws yuav nyuaj (thiab tsis ncaj ncees) los ua txoj kev tshawb fawb uas tib neeg tau kis tus kab mob sib kis tom qab tawm dag zog." Phau ntawv Journal of Applied Physiology.

Yog li thaum koj vwm-tawv HIIT kev ua haujlwm yuav raug liam rau koj txias tag nrho, coj nws nrog cov ntsev ntsev. Koj tseem yuav tau txais txiaj ntsig ntau los ntawm HIIT-style ce, yog li koj yuav tsum tsis txhob muab pov tseg thaum lub caij txias thiab mob khaub thuas hauv lub npe ntawm kev nyob tsis muaj kab mob. (Ntxiv rau, cov kev tawm dag zog nyuaj no yog lom zem dua.)

Koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj plaws yog txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau tawm koj txoj kev pheej hmoo: "Txawm tias tsis muaj kev tawm dag zog, tsis muaj kev pw tsaug zog thiab kev ntxhov siab ua rau koj lub cev tsis muaj zog thiab ua rau koj muaj mob, thiab yog tias koj ntxiv ib qho kev tawm dag zog rau saum. qhov ntawd, koj tseem muaj kev pheej hmoo ntau dua, "Parikh hais.

Qhov tseeb, tau txais kev pw tsaug zog txaus, txo kev ntxhov siab ntawm lub siab, noj zaub mov kom zoo, zam kev tsis txaus ntawm cov zaub mov tsis txaus (tshwj xeeb yog hlau, zinc, thiab vitamins A, D, E, B6 thiab B12), thiab noj cov carbohydrates thaum lub sijhawm kawm ntev yuav tsum pab txo qis qhov tsis zoo ntawm kev tawm dag zog hnyav ntawm koj lub cev tiv thaiv kab mob, raws li kev tshawb fawb xyoo 2013 luam tawm hauv Txwv Tsis Pub Tib Neeg Ua Siab Ntev. Yog li xyuas kom tseeb tias koj tab tom saib xyuas koj lub cev (ntxiv rau kev sib tsoo koj cov workouts nyuaj) thiab koj yuav zoo xwb.

Tshuaj xyuas rau