Koj Lub Caij Nplooj Ntoos Zeeg raug nqi koj li Qhov Tsaug Ntau Npaum Li Cas

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Tej zaum koj tsis tau hnov, tab sis kas fes ua rau koj tsaug zog. Auj, thiab caffeine lig dhau hnub tuaj yeem cuam tshuam nrog koj pw. Tab sis ib txoj kev tshawb fawb tshiab, tsis tshua pom tseeb tau qhia meej tias kas fes cuam tshuam li cas rau koj lub sijhawm txhua hnub, thiab nws yuav ua rau koj raug nqi ntau dua li qhov koj xav. Caffeine tuaj yeem hloov kho koj lub voj voog circadian, lub moos sab hauv uas ua rau koj nyob rau 24-teev pw tsaug zog-tsim lub voj voog, raws li kev tshawb fawb hauv Science Translational Tshuaj.

Txhua lub xov tooj ntawm tes hauv koj lub cev muaj nws lub moos circadian thiab caffeine cuam tshuam "cov ntsiab lus tseem ceeb" ntawm nws, hais tias kev kawm Kenneth Wright Jr., Ph.D., tus kws sau ntawv ntawm daim ntawv thiab tus kws tshawb fawb pw tsaug zog ntawm University of Colorado ntawm Boulder . "[Kas fes thaum tsaus ntuj] tsis yog cia koj tsaug zog," Wright piav qhia. "Nws kuj tseem thawb koj [sab hauv] moos tom qab yog li koj xav mus pw tom qab." (Nws yuav yog ib qho ntawm 9 Vim Li Cas Koj Pw Tsis Tau.)

Ntau npaum li cas tom qab? Ib qho kev pabcuam caffeine hauv peb teev ntawm lub txaj thawb rov qab koj lub sijhawm pw tsaug zog los ntawm 40 feeb. Tab sis yog tias koj yuav cov kas fes ntawd hauv lub kas fes zoo lit, cov khoom sib xyaw ua kom pom kev zoo thiab caffeine tuaj yeem ua rau koj yuav luag ob teev ntxiv. Qhov no jives nrog 2013 kev kawm hauv Phau ntawv Journal of Clinical Sleep Medicine uas pom tias tsuas yog ib qho kas fes cuam tshuam koj pw tsaug zog txog li rau teev tom qab haus nws.

Tab sis cov xov xwm no uas caffeine tuaj yeem hloov kho koj lub circadian rhythms yuav muaj qhov tshwm sim dav dua, vim tias koj lub moos sab hauv tswj tau ntau dua li koj pw tsaug zog xwb. Qhov tseeb, nws cuam tshuam txhua yam los ntawm koj cov tshuaj hormones rau koj lub peev xwm kev txawj ntse rau koj cov kev tawm dag zog, ua rau nws cuam tshuam tuaj yeem cuam tshuam koj lub neej tag nrho.

Wright tau qhia kom tshem kas fes los ntawm koj cov zaub mov lossis tsuas yog noj thaum sawv ntxov yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog hmo ntuj. (Txoj kev tshawb fawb xyoo 2013 qhia tias muaj caffeine tsis pub dhau 4 teev tsaus ntuj yog tias koj lub hom phiaj rau 10 teev tsaus ntuj.) Tab sis, Wright hais ntxiv, txoj kev tshawb fawb tau me me (tsuas yog tsib tus neeg!) vam khom yog qhov koj ua ntawm koj tus kheej.

Ntsuam xyuas rau