Koj Lub Hlwb Ntawm: Yoga

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Kev ncab zoo siab heev, thiab nws yog ib qho kev zam txim rau yuav ntau yam khoom ntawm Lululemon. Tab sis mob siab rau yogis paub tias muaj ntau yam ntxiv rau yoga dua li kev zam thiab yoog raws perks. Kev tshawb fawb tshiab qhia tau hais tias kev xyaum ua thaum ub ua rau sib sib zog nqus, yuav luag hloov pauv hauv txoj kev koj lub hlwb ua haujlwm. Thiab cov txiaj ntsig ntawm cov kev hloov no tuaj yeem txhim kho koj lub siab xav thiab tshem tawm kev ntxhov siab hauv txoj hauv kev zoo kawg li.

Zoo siab Genes, Zoo siab hlwb

Koj nyeem ntau txog kev ntxhov siab thiab nws cov neeg tuaj noj qab haus huv muaj kev phom sij (mob, mob, pw tsis tsaug zog, thiab ntau ntxiv). Tab sis koj lub cev muaj ib tug built-in mechanism los tiv thaiv kev ntxhov siab. Nws yog hu ua "cov lus teb rau kev so," thiab yoga yog ib txoj hauv kev zoo los tua nws, qhia kev kawm los ntawm Harvard Medical School thiab Massachusetts General Tsev Kho Mob. Ntawm ob novices (yim lub lis piam ntawm kev xyaum) thiab lub sij hawm ntev yogis (xyoo ntawm kev paub), tsuas yog 15 feeb ntawm yoga-zoo li cov tswv yim so kom txaus los ua kom muaj kev hloov pauv biochemical hauv lub hlwb thiab cov hlwb ntawm cov doggers downwards. Tshwj xeeb, yoga txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov noob uas tswj lub zog metabolism, ua haujlwm ntawm tes, qib ntshav qab zib, thiab kho telomere. Telomeres, yog tias koj tsis paub nrog lawv, yog lub kaus mom ntawm qhov kawg ntawm koj cov chromosomes uas tiv thaiv cov khoom tseem ceeb hauv cov caj ces. (Ib qho kev sib piv ntau tshaj: Telomeres zoo li cov lus qhia yas uas tiv thaiv koj cov hlua khi los ntawm fraying.) Ntau qhov kev tshawb fawb tau txuas ntev, noj qab nyob zoo telomeres kom txo qis tus kab mob thiab kev tuag. Yog li los ntawm kev tiv thaiv koj lub telomeres, yoga tuaj yeem pab koj lub cev tiv thaiv kev mob thiab kab mob, Harvard-Mass General txoj kev tshawb fawb qhia.

Tib lub sijhawm, 15 feeb ntawm kev xyaum yoga kuj tau hloov pauv tawm Qee cov noob muaj feem cuam tshuam rau kev mob thiab lwm yam kev ntxhov siab, cov kws tshawb fawb tau pom. (Lawv txuas cov txiaj ntsig zoo sib xws rau cov kev coj ua zoo xws li kev xav, Tai Chi, thiab kev ua pa ua pa.) Cov txiaj ntsig no pab piav qhia vim li cas kev tshawb xyuas loj los ntawm lub teb chaws Yelemees txuas yoga kom txo qis kev ntxhov siab, qaug zog, thiab kev nyuaj siab.

Hais txog: 8 Secrets Calm Tib Neeg Paub

Zoo heev GABA Gains

Koj lub hlwb tau ntim nrog "receptors" uas teb rau cov tshuaj hu ua neurotransmitters. Thiab kev tshawb fawb tau txuas ib hom, hu ua GABA receptors, rau kev xav thiab kev ntxhov siab. (Lawv hu ua GABA receptors vim tias lawv teb rau gamma-aminobutyric acid, lossis GABA.) Koj txoj kev xav ua rau qaub thiab koj xav ntau ntxhov siab thaum koj lub hlwb GABA kev ua haujlwm poob qis. Tab sis yoga tshwm sim los txhawb koj qib GABA, raws li kev tshawb fawb los ntawm Boston University thiab University of Utah. Qhov tseeb, ntawm kev paub yogis, GABA kev ua haujlwm nce 27 feem pua ​​tom qab ib teev yoga ntev, cov kws tshawb fawb tshawb pom. Xav paub seb puas muaj kev tawm dag zog lub cev tom qab GABA tau txais txiaj ntsig, pab pawg kawm piv rau yoga taug kev hauv tsev ntawm lub treadmill. Lawv pom muaj txiaj ntsig zoo dua GABA kev txhim kho ntawm cov kws xyaum yoga. Yogis tseem qhia txog kev xav zoo dua thiab tsis muaj kev ntxhov siab ntau dua li cov neeg taug kev, txoj kev tshawb no qhia.

Yoga ua tiav qhov no li cas? Nws nyuaj, tab sis pab neeg tshawb fawb hais tias yoga txhawb koj lub paj hlwb parasympathetic, uas yog lub luag haujlwm rau "so thiab zom" cov dej num-qhov ntxeev ntawm kev sib ntaus sib tua-lossis-flight kev ntxhov siab cov lus teb tswj hwm los ntawm koj lub paj hlwb sympathetic. Hauv kev txiav txim siab, yoga zoo li coj koj lub hlwb mus rau hauv lub xeev ntawm kev nyab xeeb thiab kev nyab xeeb, txoj kev tshawb no qhia.Feem ntau ntawm kev tshawb fawb ntawm yoga tsom mus rau hom uas ua rau muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov txheej txheem, ua pa, thiab thaiv kev cuam tshuam (xws li Iyengar thiab Kundalini yeej). Qhov ntawd tsis yog hais tias Bikram thiab lub zog yoga tsis zoo rau koj cov noodles. Tab sis kev xav, cuam tshuam-thaiv kev cuam tshuam ntawm yoga zoo li yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm lub hlwb cov txiaj ntsig, kev tshawb fawb qhia.

Yog li lob koj lub lev thiab koj lub ris uas koj nyiam tshaj, thiab tso koj lub siab kom yooj yim.

Tshuaj xyuas rau