Koj li 10-Hnub Anti-Flab Cov Txheej Txheem

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Sau txhua qhov kawg ntawm kev tsav koj muaj thiab ua raws Los Angeles tus kws qhia Ashley Borden txoj kev npaj ua tau zoo los kho koj li kev noj zaub mov thiab kev ua neej nyob thiab ncaws tawm-pib koj lub cev mus rau qhov zoo tshaj plaws. Qhov kev txawj ntse ntawm Borden txoj kev mus kom ze? Nws gradual buildup. Qhov tseeb, thaum xub thawj siab ib muag, nws yuav luag zoo li yooj yim heev!

Rau txhua ntawm 10 hnub, Borden nug koj kom suav nrog ib tus cwj pwm noj qab haus huv tshiab thiab ua raws nws. Qhov ntawd yog nws. Ib. "Lub tswv yim yog ua kom hloov pauv yooj yim," Borden piav qhia. "Kuv tsis xav kom leej twg poob siab thiab tso tseg."

Cov pace tuaj tos thaum koj pib ua tus cwj pwm zoo raws li tus cwj pwm zoo, txog rau Hnub 10, thaum koj haus dej kom zoo, noj zaub mov zoo, ua haujlwm tawm thiab siv sijhawm zoo rau koj tus kheej. Qhov zoo tshaj plaws, koj tus cwj pwm tshiab yuav ua rau koj zoo siab heev, koj yuav tau nuv ntses rau lub neej.

Hnub 1

Haus dej, ntau ntau, txhawm rau tshem tawm tom qab hnub so thiab puffiness (feem ntau yog tshwm sim ntawm overdoing chips, txiv ntseej, thiab lwm yam khoom noj uas muaj sodium). Borden pom zoo kom haus tsawg kawg 11 8-ounce tsom iav dej ib hnub. Dej tsis tsuas yog pab tshem tawm cov sodium ntau dhau, tab sis nws tseem ceeb heev rau kev ua haujlwm zoo ntawm txhua lub cev loj hauv koj lub cev, thiab nws pab koj zoo siab. Tsis txhob xav tias koj yuav tuaj yeem haus dej ntau npaum li cas hauv ib hnub? Yuav koj tus kheej ib lub raj mis yas loj loj, ntim nws, ntxiv cov quav cab thiab khaws cia nrog koj txhua hnub. Koj yuav xav tsis thoob tias dej ntau npaum li cas koj yuav guzzling los ntawm hnub kawg.

Hnub 2

Noj txhua peb teev, thov! Qhov ntawd yog peb pluas mov thiab ob qho khoom noj txom ncauj noj qab nyob zoo hauv ib hnub. Nov yog qhov ua kom yuam kev: Txhua pluas noj yuav tsum muaj cov xib teg ua haujlwm ntawm cov protein, ob lub nrig qhov loj me ntawm cov veggies (tsis suav cov rog hnyav lossis cov toppings) thiab lub nrig-qhov loj me ntawm kev noj qab haus huv carbs zoo li tag nrho cov nplej nplej, lossis ib daim tsuas yog tawm-ntawm-lub-qhov cub tag nrho cov qhob cij. Tsis txhob mus dhau qhov loj lossis zaus txwv, thiab tsis txhob cia koj tus kheej tshaib plab. Ib qho combo zoo, hais tias Borden: 4 scrambled qe dawb ntxiv rau 1 txiv lws suav, hlais, 1 daim ntawm cov nplej tag nrho nrog 1 tablespoon lowfat cream cheese. Rau cov khoom noj txom ncauj, sib tov cov protein nrog txiv hmab txiv ntoo. Sim 12 cov txiv ntoo nyoos thiab cov txiv hmab txiv ntoo nrig lossis 12 cov txiv ntoo nyoos thiab cov kua txiv txau nrog cov cinnamon.

Hnub 3

Koom nrog qee qhov CARDIO. Hnub no, pib ua haujlwm-ua qhov twg los ntawm tsuas yog 10 feeb mus rau ib teev (koj tuaj yeem faib cov teev rau hauv peb ntu 20 feeb txhua hnub yog tias koj xav tau rau lub sijhawm thiab kev huv). Npaj rau 60 feeb yog tias ua tau, txawm tias koj mus qeeb. Tom qab ntawd, dhau xya hnub tom ntej, ua cardio txhua hnub - tsis muaj kev zam txim. (Nco ntsoov, koj tab tom sim pib tus cwj pwm; xya hnub sib law liag tsis yog ib yam uas koj yuav tsum tau ua rau lub neej!) Siv peb qhov kev pab cuam fat-incinerating ntawm nplooj 172.

Hnub 4

Ntxiv rau hauv strETCHING. Pib los ntawm kev ua 3-5 feeb ntawm kev maj mam ncab thaum sawv ntxov. "Qhov no yog qhov tseem ceeb heev," hais txog Borden, uas ntxiv tias kev nthuav dav qhib lub duav flexors thiab coj qee qhov hloov pauv mus rau tus nqaj qaum, yog li koj tsis pib koj hnub so nruj. Ua kom tiav hnub nrog maj mam ncab ib yam nkaus, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau zaum ntawm lub rooj rau ntau teev. "Koj xav npaj koj lub cev kom so ua ntej koj pw," Borden piav qhia. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, ua txhua hnub ncab tom qab koj qhov kev tawm dag zog cardio (thaum cov leeg sov), tuav ntawm qhov taw tes me me rau 30 vib nas this yam tsis muaj bouncing. (Txhawm rau ncab koj tuaj yeem siv thoob plaws hauv txoj haujlwm, nkag mus rau Shape.com/stretching.)

Hnub 5

SIB NTAUS SIAB PORTION SIAB. Koj tau noj zaub mov zoo tau tsib hnub tam sim no, tab sis yog tias koj zoo li Cov neeg ua haujlwm Zoo uas tau sim txoj phiaj xwm no, tej zaum koj yuav pib pom qhov muag qhov ntau thiab qhov kwv yees ntau npaum li cas yog qhov tsim nyog. Rov qab mus rau Hnub 2 thiab siv cov lus qhia nruj no rau lwm qhov haujlwm. Yog tias koj tau tshaib plab ntawm ib qho chaw hauv txoj kev npaj kom deb li deb, tshuaj xyuas koj lub phaj: Koj tuaj yeem xaiv cov khoom noj uas tsis muaj roj tsis muaj roj tsawg los yog cov hmoov nplej dawb tsis muaj kev xaiv ntau dua uas ua rau koj noj ntev dua, xws li oatmeal. thiab pumpernickel qhob cij.

Hnub 6

TSO RAU HAUV KEV PHEM. Thaum cardio yog qhov tseem ceeb rau kev poob rog, kev cob qhia lub zog yuav ua kom koj lub dag zog; kev cob qhia lub zog tsim cov leeg nqaij, uas hlawv ntau calories ntau dua ntawm cov nqaij rog. Pib nrog 1-2 teev ntawm 8-12 reps ntawm qhov hnyav nruab nrab ob zaug hauv ib lub lis piam nyob rau hnub tsis txiav txim siab, thiab xaiv ib qho kev tawm dag zog ib feem ntawm lub cev: caj npab, abs, hauv siab, nraub qaum thiab txhais ceg. Twb tau nqa ntawm qib siab lawm? Siv qhov hnyav hnyav lossis ua qhov nyuaj ntxiv.

Hnub 7

Muab koj tus kheej ib qho kev kuaj xyuas. Nco koj tus kheej tsawg kawg ob zaug hauv ib hnub kom sawv thiab zaum siab (uas muaj qhov txiaj ntsig ntxiv ntawm kev ua kom pom zoo dua qub). Siv sijhawm li ob peb feeb thiab saib koj tus kheej hauv daim iav. Kos koj lub xub pwg nyom rov qab, nias koj lub xub pwg nyom, nqa koj lub hauv siab, rub koj lub abs - thiab sim ua kom lub cev zoo li no thaum koj ua pa ib txwm muaj.

Hnub 8

MIX Nws UP. Sib pauv koj txhua hnub ncua rau chav kawm yoga (lossis nqis peev hauv yoga DVD; peb nyiam Gaiam AM thiab PM Yoga rau Cov Pib, $ 20; gaiam.com), lossis phau ntawv salsa lossis lwm chav seev cev rau koj daim cardio. Borden lub tswv yim: Kev tawm dag zog yuav tsum lom zem, tsis yog txhua txoj haujlwm. Yog tias koj txiav txim siab ua raws koj li kev khiav lossis taug kev, yam tsawg kawg hloov koj txoj kev lossis kev siv.

Hnub 9

Sim ib daim ntawv qhia tshiab, tsis muaj dab tsi nthuav dav, tsuas yog qee yam txawv. Koj yuav tsum kawm paub noj dab tsi koj nyiam, Borden hais - lossis koj yuav tsis noj zaub mov zoo ntxiv. Qee lub sij hawm tsuas yog nrhiav txoj hauv kev tshiab los ua noj qub qub, qub qub txaus kom koj tsis txhob dhuav noj thiab bingeing.

Hnub 10

Ua 10 yam rau koj tus kheej. Koj yuav tsum ntxiv ib yam dab tsi so rau koj lub neej, txawm tias nws yog da dej, zaws lossis tsuas yog ncaws koj txhais taw ntawm lub rooj zaum, kaw koj ob lub qhov muag thiab mloog koj cov nkauj nyiam ntawm koj lub iPod. Tsawg li 10 feeb tuaj yeem kho koj lub siab. Borden hais tias "Txhua tus xav thawb lawv lub cev mus rau qhov txwv," Borden hais tias, "tab sis tsis muaj leej twg xav saib xyuas lawv tus kheej." Kev pampering yog qhov tsim nyog: Koj tsis tuaj yeem tau txais koj lub cev zoo tshaj plaws yog tias koj tsis siv sijhawm rau kev sib tw tsis tu ncua. Tam sim no koj yuav tsum hnov ​​zoo dua - thiab, qhov tseem ceeb tshaj, rov muaj zog. Yog tias koj poob lub tsheb loj ob peb lub hlis txij tam sim no, tsis txhob txhawj. Raws li Borden hais tias: "Lub sijhawm 10-hnub tiv thaiv flab tuaj yeem rov qab siv tau rau koj lub neej txhua lub sijhawm koj xav tau los tsim lub hauv paus rau kev noj qab haus huv thiab koj lub cev zoo tshaj."

Tshuaj xyuas rau