Generalized kev txhawj xeeb tsis meej

Generalized ntxhov siab tsis meej (GAD) yog qhov kev puas siab puas ntsws uas ib tus neeg feem ntau ntxhov siab los yog muaj kev ntxhov siab txog ntau yam thiab pom tias nws nyuaj tswj hwm qhov kev ntxhov siab no.

Qhov ua rau GAD tsis paub meej. Cov noob yuav ua lub luag haujlwm. Kev ntxhov siab kuj tseem tuaj yeem txhawb nqa GAD.

GAD yog tus mob heev. Txhua tus neeg tuaj yeem tsim tus kabmob no, txawm tias menyuam yaus. GAD tshwm sim feem ntau rau cov poj niam dua li tus txiv neej.

Cov tsos mob tseem ceeb yog nquag txhawj xeeb los sis ntxhov siab tsawg kawg yog 6 lub hlis, txawm tias muaj me me lossis tsis muaj tseeb. Cov kev txhawj xeeb zoo li ntab los ntawm ib qho teeb meem mus rau lwm qhov. Cov teeb meem yuav suav nrog tsev neeg, lwm yam kev sib raug zoo, ua haujlwm, tsev kawm ntawv, nyiaj txiag, thiab kev noj qab haus huv.

Txawm tias thaum lawv paub tias kev txhawj xeeb lossis kev ntshai yog qhov muaj zog tshaj qhov tsim nyog rau qhov xwm txheej, ib tus neeg nrog GAD tseem muaj teeb meem tswj lawv.

Lwm cov tsos mob ntawm GAD suav nrog:

• Cov teeb meem kom pom tseeb
• Nkees
• Vauv
• Teeb meem ntog los yog pw tsaug zog, lossis pw tsaug zog uas nyob tsis tswm thiab tsis zoo siab
• Nyob tsis tswm thaum tsaug zog

Tus neeg kuj yuav muaj lwm cov tsos mob ntawm lub cev. Cov no tuaj yeem suav cov leeg ua kom nruj, mob plab, tawm hws, lossis ua pa nyuaj.

Tsis muaj ib qho kev sim uas tuaj yeem ua rau kev kuaj mob ntawm GAD. Kev kuaj mob yog nyob ntawm koj cov lus teb rau cov lus nug txog cov tsos mob ntawm GAD. Koj tus kws kho mob yuav nug txog cov tsos mob no. Koj tseem yuav raug nug txog lwm yam ntawm koj lub hlwb thiab kev noj qab haus huv. Kev kuaj mob lub cev lossis kuaj ntshav kuaj yuav ua tau los txiav txim lwm yam kev mob uas ua rau cov tsos mob zoo sib xws.

Lub hom phiaj ntawm kev kho mob yog los pab koj kom zoo thiab ua haujlwm zoo hauv lub neej. Tham nrog kev kho mob lossis tshuaj ib leeg tuaj yeem pab tau. Qee zaum, kev sib xyaw ntawm cov no yuav ua haujlwm zoo tshaj.

THAM NYIAG LAWV

Ntau yam kev sib tham yuav pab tau GAD. Ib txoj kev hais lus zoo thiab kho kom zoo yog kev kho-kev coj cwj pwm (CBT). CBT tuaj yeem pab koj nkag siab txog kev sib raug zoo ntawm koj txoj kev xav, kev coj tus yam ntxwv, thiab cov tsos mob tshwm sim. Feem ntau CBT koom nrog ntau txoj kev mus ntsib. Thaum CBT koj tuaj yeem kawm paub yuav ua li cas:

• Nkag siab thiab tau txais kev tswj hwm cov kev xav tsis sib xws ntawm cov kev ntxhov siab, xws li lwm tus neeg tus cwj pwm lossis kev tshwm sim hauv lub neej.
• Paub txog thiab hloov cov kev xav ua rau lub siab xav pab koj xav paub ntxiv hauv kev tswj hwm.
• Tswj kev ntxhov siab thiab so kom txaus thaum pom tshwm sim.
• Zam tsis txhob xav tias qhov teeb meem me me yuav dhau los ua qhov txaus ntshai.

Lwm yam kev tham nrog kev kho yuav pab tau zoo rau kev tswj hwm cov tsos mob uas muaj kev ntxhov siab.

COV TSHUAJ KHO MOB

Qee cov tshuaj, feem ntau siv los kho kev nyuaj siab, tuaj yeem pab tau rau qhov kev tsis zoo no. Lawv ua haujlwm los ntawm kev tiv thaiv koj cov tsos mob lossis ua rau lawv tsis mob hnyav. Koj yuav tsum noj cov tshuaj no txhua hnub. TSIS TXHOB noj lawv yam tsis tham nrog koj tus kws khomob.

Cov tshuaj hu ua sedatives lossis hypnotics kuj tseem siv tau.

• Cov tshuaj no tsuas yog noj raws li kws kho mob pom zoo.
• Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv noj tsawg tsawg. Lawv yuav tsum tsis txhob siv nyob rau txhua hnub.
• Tej zaum lawv yuav siv thaum cov tsos mob hnyav heev lossis thaum koj tab tom yuav kis tus kab mob uas ib txwm coj koj tus mob.
• Yog tias koj raug xaj noj tshuaj sedative, tsis txhob haus cawv thaum nyob hauv cov tshuaj no.

SELF-CARE

Lwm yam dua li kev noj tshuaj thiab mus kho mob, koj tuaj yeem pab koj tus kheej kom zoo dua qub los ntawm:

• Txo cov khoom noj uas muaj caffeine
• Tsis txhob siv cov tshuaj hauv kev los yog haus dej caw ntau
• Kev tawm dag zog, so kom txaus, thiab noj zaub mov zoo

Koj tuaj yeem daws qhov kev ntxhov siab kom muaj GAD los ntawm kev koom nrog pawg pab txhawb nqa. Faib qhia rau lwm tus uas muaj kev paub thiab teeb meem ntau yam tuaj yeem pab koj tsis txhob xav tias yog ib leeg. Cov pab pawg txhawb nqa ib txwm tsis yog hloov chaw rau kev hais lus kho lossis noj tshuaj, tab sis tuaj yeem yog ib qho ntxiv tau txais txiaj ntsig.

• Koom Tes Nrog Kev Nyuaj Siab thiab Kev ntxhov siab ntawm Asmeskas - adaa.org/supportgroups
• National Institute of Mental Health - www.nimh.nih.gov/health/find-help/index.shtml

Ib tug neeg zoo npaum li cas nyob ntawm seb nws muaj mob hnyav npaum li cas. Qee qhov xwm txheej, GAD yog lub sijhawm ntev thiab nyuaj los kho. Cov neeg feem coob tau zoo dua nrog tshuaj kho mob thiab / lossis kho kev hais lus.

Kev ntxhov siab thiab quav yeeb tshuaj yuav tshwm sim nrog txoj kev ntxhov siab.

Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj nquag ntxhov siab lossis ntxhov siab, tshwj xeeb yog nws cuam tshuam nrog koj cov haujlwm txhua hnub.

GAD; Ntxhov siab vim kev tsis ncaj ncees

• Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab
• Generalized kev txhawj xeeb tsis meej

American Koom Haum Puas Hlwb. Ntxhov siab vim kev ntshawv siab. Hauv: Kev Koom Tes Nrog Neeg Meskas. Kev kuaj mob thiab cov lus qhia tawm los ntawm tus mob puas hlwb. Thib 5 ed. Arlington, VA: Asmeskas Kev Puas Siab Ntsws Kev Tshaj Tawm. 2013; 189-234.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Ntxhov siab vim kev ntshawv siab. Hauv: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Massachusetts General Tsev Kho Mob Chaw Kho Mob Chaw Kho Mob Puas Siab Ntsws. 2nd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 32.

Dag JM. Kev puas siab puas ntsws mob hauv kev xyaum kho mob. Hauv: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Tshuaj. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cha 369.

Koom haum National Mental Health lub vev xaib. Ntxhov siab vim kev ntshawv siab. www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml. Hloov Tshiab Lub Xya Hli 2018. Mus txog Lub Rau Hli 17, 2020.