Koj Tsis tas yuav Ua Cardio kom poob phaus (Tab sis Muaj Catch)

Zoo Siab

• Vim Li Cas Koj Tsis Xav Tau Kev Ntsuas Cardio Seem kom poob phaus
• Tsis-Cardio Catch
• Tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm ob lub ntiaj teb
• Ntsuam xyuas rau

Thaum koj xav txog kev tawm dag zog tshwj xeeb rau kev poob phaus, koj yuav xav txog kev siv sijhawm ntev ntawm lub treadmill lossis elliptical. Thiab thaum nws muaj tseeb tias ua lub xeev ruaj khov cardio tej zaum yuav pab nrog kev poob phaus, cov kws tshaj lij hais tias nws tsis tsim nyog yog tias koj lub hom phiaj tseem ceeb yog kev poob rog. Qhov tseeb, koj tuaj yeem poob phaus xwb los ntawm kev nqa qhov hnyav. (Yog lawm, tiag tiag. Tsuas yog peep cov hnyav nqa lub cev hloov pauv.)

Txawm li cas los xij, qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tsis tau ua cardio. Nov yog vim li cas koj thiaj xav ua ntej qhov kev qhia ua kom muaj zog yog tias poob phaus nyob hauv koj daim ntawv yuav tsum ua-tab sis koj tsis tuaj yeem tso pa hnyav hnyav mus ib txhis.

Vim Li Cas Koj Tsis Xav Tau Kev Ntsuas Cardio Seem kom poob phaus

"Cardio yog ib qho ntawm qhov ua tau zoo tshaj plaws kev qoj ib ce kom poob phaus," piav qhia Jillian Michaels, kws paub txog kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb thiab tus tsim My Fitness los ntawm Jillian Michaels app. Tias yog vim koj poob phaus los ntawm kev hlawv ntau calories ntau dua li koj noj, thiab rau ntau tus neeg xav tsis thoob, kev qhia lub zog yog qhov ua tau zoo dua ntawm qhov ua tau zoo dua li lub xeev ruaj khov cardio.

Yog vim li cas rau qhov no yog qhov yooj yim zoo nkauj. Ua ntej, kev cob qhia lub zog hloov koj lub cev muaj pes tsawg leeg. "Kev cob qhia kev tiv thaiv yuav pab koj tsim cov leeg nqaij ntau dua, uas yuav ua rau koj cov metabolism thiab pab koj hlawv ntau calories," piav qhia Betina Gozo, tus kws qhia Nike Master uas tsom mus rau kev cob qhia lub zog. Qhov ntau calories koj lub cev hlawv ntawm nws tus kheej, nws yooj yim dua kom poob phaus. Hauv lwm lo lus, yog tias koj xav kom poob phaus, tsim cov leeg nqaij yog qhov zoo. (Ntawm no yog txhua yam kev tshawb fawb txog kev tsim cov leeg nqaij thiab hlawv rog.)

Qhov thib ob, kev qhia tiv thaiv kev ua tiav hauv Circuit Court feem ntau hlawv ntau calories ntau dua li qub cardio, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua tiav nrog kev txav mus los xws li zaum zaum, tuag, rub lub duav, ntxuav, thawb nias, thiab ntau ntxiv, raws li Jennifer Novak, CSCS, lub zog thiab kho kom zoo tus kws tshaj lij thiab tus tswv ntawm PEAK Symmetry Performance Strategies. "Thaum muaj cov pob qij txha ntau koom nrog hauv kev txav, cov leeg yuav tsum tau nrhiav neeg ua haujlwm," nws piav qhia. Qhov ntawd txhais tau tias-yep-ntau calories hlawv.

Ntxiv rau, muaj qhov "afterburn" cov txiaj ntsig uas los nrog rau kev qhia ua kom muaj zog ntau dua. Gozo hais tias "Thaum koj tab tom ua ncaj ncaj cardio, koj tab tom ua haujlwm ntawm lub zog aerobic thiab tsuas yog hlawv calories rau lub sijhawm uas koj tab tom ua haujlwm," Gozo hais. Nrog kev siv zog tiv thaiv kev qhia ua ntu ntu ntu ntu, koj txuas ntxiv hlawv calories rau hnub so, nws hais ntxiv. Tau kawg, koj tuaj yeem tau txais qhov txiaj ntsig tom qab hlawv los ntawm HIIT, tab sis rau cov txiaj ntsig ntawm kev tsim cov leeg, koj yuav xav koom nrog kev tawm tsam hauv daim ntawv ntawm qhov hnyav, kettlebells, lossis lub cev hnyav zog.

Michaels hais ntxiv tias "Qhov ntawd tau hais, txhua yam no tsis muaj feem cuam tshuam yog tias koj tseem tsis saib xyuas koj noj dab tsi," Nco ntsoov hais tias: "abs tau ua hauv chav ua noj?" Zoo, nws muaj tseeb. Nrog kev hu xov tooj hauv cov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo thiab lub zog ua haujlwm niaj hnub ua haujlwm, koj yuav pom cov kev hloov pauv hnyav uas koj tab tom nrhiav.

Tsis-Cardio Catch

Tam sim no, thaum cardio tsis tsim nyog rau kev poob phaus, qhov ntawd tsis txhais hais tias cardio tsis tsim nyog ~ feem ntau ~. Lub koom haum American Heart tam sim no pom zoo 150 feeb ntawm kev tawm dag zog lub plawv ib lub lim tiam (kis tshaj tsib hnub) LOS YOG 75 feeb ntawm kev tawm dag zog lub plawv ib lub lim tiam (kis tshaj peb hnub) ntxiv rau ob qho kev qhia ua haujlwm kom zoo rau lub plawv zoo. (Tsuas yog kwv yees li 23 feem pua ​​ntawm cov neeg Asmeskas tau ua raws li qhov yuav tsum tau ua, txawm li cas los xij.) Qhov ntawd vim tias ua kom koj lub plawv dhia nce tseem yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom koj lub plawv muaj kev noj qab haus huv.

Qhov khoom yog: Kev cob qhia muaj zog, thaum ua tiav cov tswv yim, tuaj yeem tau txais koj lub plawv dhia siab txaus suav tias yog kev tawm dag zog lub plawv. (Nov yog tus txheej txheem yuav ua li cas siv lub plawv dhia hauv cheeb tsam los qhia kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.) "Kev sib xyaw ua ke yog ib txoj hauv kev zoo kom tau txais koj lub plawv dhia thaum ua haujlwm txhawb zog," piav qhia Gozo. Vim tias koj ua haujlwm ntau cov leeg ib zaug, koj lub plawv dhia yuav nce. (Yog tias koj tau hnov ​​koj lub plawv dhia hauv koj lub pob ntseg tom qab ua ob peb qhov hnyav hnyav, koj paub tseeb tias nws tham txog dab tsi.) Ntxiv rau, los ntawm kev txo qis qhov koj ua ntawm cov teev, ntxiv qhov hnyav dua, thiab/lossis nce koj li nrawm , koj tuaj yeem txhawb koj lub plawv dhia.

Tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm ob lub ntiaj teb

Yog li yuav ua li cas cov kws tshaj lij pom zoo kom ntsuas lub zog thiab kev qhia cardio yog tias koj tab tom ua kom poob phaus? Michaels hais tias "Kuv xav kom cardio tsuas yog rau koj hnub so," "Piv txwv li, yog tias koj nqa plaub zaug hauv ib lub lis piam thiab koj xav tau txais ib lossis ob qhov kev tawm hws ntau ntxiv hauv-tab sis tseem tso cai rau koj cov leeg kom lub sijhawm rov zoo-qhov no yog thaum cardio yuav zoo."

Koj puas xav kom ntseeg tau tias koj tab tom tsoo qhov kev pom zoo ntawm cardio yam tsis tau teeb tsa ko taw ntawm lub tshuab treadmill? Qhov hnyav qhia hauv kev sib tw, nws piav qhia. "Tsiv los ntawm ib qho kev tawm dag zog mus rau qhov txuas ntxiv ua sai sai kom ua rau koj lub plawv dhia nce ntxiv. Kuv tus kheej ntxiv HIIT ncua nyob rau hauv txhua qhov kev sib tw ib yam kom tau txais kev siv zog ntxiv."

Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo los xaiv koj qhov hnyav tshaj tawm tswv yim. Gozo hais tias "Sim suav nrog qhov hnyav thiab kev tawm tsam uas ua rau koj nyuaj rau koj li ob peb zaug dhau los, lossis lwm yam koj yuav tsis tau txais txiaj ntsig tag nrho," Gozo hais. "Koj yeej tsis xav kom hnyav hnyav kom txav tau yooj yim rau 15+ tus sawv cev. Koj xav kom 'tiv thaiv' nyob ntawd kom hloov pauv qhov tshwm sim."

Tsuas yog cardio caveat? Yog tias koj tab tom kawm rau qee yam kev ua kis las tshwj xeeb (xws li ib nrab-marathon lossis triathlon) ces koj yuav tsum tau ua haujlwm siab rau cardio workouts, hais tias Michaels.

Tseem, Michaels yog tag nrho tom qab lub tswv yim ntawm kev tsom mus rau feem ntau ntawm koj kev rau siab rau luv luv-raws li workouts ntev bouts ntawm cardio. "Kev kawm tom qab kawm tau qhia rau peb paub siv zog ntau dua, kev tawm dag zog lub sijhawm luv luv yog qhov ua tau zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv tag nrho, kev noj qab haus huv plawv, pob txha ntom ntom, kho cov leeg nqaij, cov metabolism hauv thiab ntau ntxiv." Xav sim ua haujlwm zoo li no sim? Mus saib no kettlebell cardio workout.

Ntsuam xyuas rau