Koj tuaj yeem ua kom koj qhov siab los ntawm kev xyaum yoga?

Zoo Siab

• Yoga thiab qhov siab nce
• Yoga txhawb kev txhawb nqa lub cev zoo
• Yoga cultivates ua tsis taus pa khiav
• Yoga txwv tsis pub ua kom cov leeg
• Puas muaj qee qhov yoga ua tuaj yeem txhim kho lub cev?
• Lwm cov txiaj ntsig twg yoga muab tau?
• Kev pabcuam rau lub cev
• Kev pab kho mob hlwb
• Puas muaj lwm txoj hauv kev tiv thaiv kom tsis txhob poob qhov siab thaum koj lub hnub nyoog?
• Teeb tsa lub zog, tshuav nyiaj li cas, thiab kev kawm yooj
• Xyaum tus qauv zoo thiab txav tau tus qauv
• Ua raws li kev noj zaub mov zoo noj
• Nqa Nyiaj

Yoga muab kev pabcuam zoo rau lub cev thiab lub hlwb, tab sis kev xyaum tsis yuav ua rau koj cov pob txha qhov siab. Txawm li cas los xij, kev ua yoga yuav pab koj nce lub zog, tsim kev paub txog lub cev, thiab txhim kho lub cev kev coj zoo.

Thiab tag nrho cov txiaj ntsig no yuav ntxiv rau koj sawv siab ntev dua.

Tsab ntawv xov xwm no yuav saib qhov yoga poses uas txhawb nqa lub cev zoo, cov txiaj ntsig ntawm yoga, thiab cov hauv kev koj tuaj yeem tiv thaiv kom tsis txhob muaj qhov hnyav ntawm lub hnub nyoog.

Yoga thiab qhov siab nce

Kev ua yoga yuav tsis ua rau koj lub cev qhov siab, uas rau feem ntau, yuav tsis nce tom qab hnub nyoog 20.

Cov noob caj noob ces, cov yam hauv lub neej, thiab khoom noj khoom haus zoo li koj qhov siab.Txawm hais tias koj tswj kom nce me ntsis koj qhov siab los ntawm kev txo qhov zaws ntawm cov disc hauv koj lub nqaj qaum, qhov kev hloov yuav tsis pom zoo thiab tuaj yeem hloov thaum nruab hnub nyob ntawm koj cov dej num.

Yoga txhawb kev txhawb nqa lub cev zoo

Txawm li cas los xij, yoga tuaj yeem tsim cov leeg kom muaj zog, uas txhawb nqa lub cev zoo. Koj tuaj yeem tshwm sim thiab siab dua tom qab koj rub koj lub nraub qaum thiab txhim kho koj tus cwj pwm.

Tswj lub ntsej muag xav ncaj yuav tsa koj lub cev li ob peb nti. Koj tuaj yeem xav tshwj xeeb txuas ntxiv no hauv koj lub cev sab saud, txawm hais tias koj lub cev qis dua tseem ua ib feem.

Yoga cultivates ua tsis taus pa khiav

Kev xyaum yoga pab ua kom paub txog kev ua pa. Raws li koj kawm paub txog kev ua pa rau nruab hnub, koj yuav ua kom lub cev nyob zoo yog li koj ua tau ua pa ntawm koj lub peev xwm ntau tshaj plaws.

Tej zaum koj yuav pom tias kev sib xyaw ua ke ntawm kev paub ua pa thiab coj cwj pwm zoo ua rau koj muaj zog ntau dua.

Yoga txwv tsis pub ua kom cov leeg

Ua yoga yog tuaj yeem pab koj ua kom lub cev khiav zoo, uas yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob ua rau cov leeg. Kev mob hauv lub cev tuaj yeem tshwm sim vim qhov tsis ua haujlwm lossis kev laus.

Yoga tseem pab txhim kho cov leeg nqaij lub zog thiab kho kom yooj yim xav tau los tswj cov leeg nqaij. Yog tias koj muaj qhov siab ploj vim yog scoliosis lossis kyphosis, yoga thiab lwm yam kev qoj ib ce tuaj yeem pab kho kom ncaj ncees rau koj tus txha nqaj qaum.

Nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum ua raws cov zaub mov muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv, ua cov kauj ruam txo kev mob, thiab ua kom muaj kev ntxhov siab tsawg kawg.

Puas muaj qee qhov yoga ua tuaj yeem txhim kho lub cev?

Qee yam yoga poses tuaj yeem pab koj rub lub txha nraub qaum, tsim lub zog, thiab txhim kho tus cwj pwm.

Thaum koj ua cov no, tsom mus rau qhib koj lub hauv siab cov leeg thiab leng qaum koj tus txha nqaj qaum. Ua qhov chaw ntawm koj lub xub pwg thiab lub duav ntev li ntev tau.

Ua hauj lwm rau kev txo qhov nro hauv koj lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, tsim kom muaj kev tawm tsam hauv koj lub cev yog li koj muaj cov leeg ua kom muaj zog los txhawb koj txoj kev yoog.

Nov yog qee qhov zoo tshaj plaws yoga tawm suab txhawm rau txhim kho lub cev thiab elongate koj lub nraub qaum:

• Tus Me Nyuam Khw
• Sawv Rov Los Rau Hauv
• Miv-Nyuj
• Siab Plank
• Downward-ntsib aub
• Nthuav Lus Tsov
• Cob Tsib
• Locl
• Tsawg lossis Crescent Lunge
• Zaum Tus txha caj qaum
• Supine Nplawm Tsov Tom Tsov
• Txhawb Ntses Ntses

Lwm cov txiaj ntsig twg yoga muab tau?

Yoga muaj kev ua tiav ntawm kev nyob uas koj tuaj yeem thov rau txhua qhov chaw ntawm koj lub neej. Nws ua kom koj lub cev thiab kev xav zoo nyob hauv ntau txoj kev.

Kev pabcuam rau lub cev

Hais txog cov txiaj ntsig ntawm lub cev, yoga tuaj yeem pab koj tsim lub zog, ua kom yooj yim, thiab txav mus tau. Koj tuaj yeem txhim kho kev coj tus cwj pwm zoo, sib npaug thiab kev sib koom tes.

Tag nrho cov txiaj ntsig no pab koj ua tiav txhua hnub thiab kev ua kis las nrog kev yooj yim dua thaum txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Yoga tseem yuav pab kom yooj yim kev sib koom ua ke nyob rau hauv cov neeg muaj mob caj dab thiab tuaj yeem ua kom koj cov ntshav siab, cov roj cholesterol, thiab cov ntshav qab zib nyob hauv qib hauv kev txheeb xyuas. Nws yuav muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev mob plawv thiab tuaj yeem txo qhov mob.

Kev pab kho mob hlwb

Yoga pab koj kawm ua kom so hauv kev xav thiab muaj kev tswj hwm ntau ntawm koj cov qauv kev xav. Qhov no tuaj yeem pab koj txhim kho qhov kev xav kom zoo dua qub lossis ua rau lub siab zoo dua qub.

Yoga tuaj yeem pab daws cov kev ntxhov siab, ntxhov siab thiab ntxhov siab. Koj tuaj yeem tsim kev ntseeg siab dua thiab lees txais koj tus kheej. Cov txiaj ntsig kev mob hlwb no yuav ua rau koj ua neeg muaj txiaj ntsig, pw tsaug zog ntau dua, thiab xaiv ua qhov zoo.

Yoga kuj tseem yuav pab tswj:

• poob phaus
• cov tsos mob ntawm lawm
• kab mob kev nkeeg
• txiav kev haus luam yeeb
• mob mob mus ntev

Puas muaj lwm txoj hauv kev tiv thaiv kom tsis txhob poob qhov siab thaum koj lub hnub nyoog?

Muaj ntau txoj hauv kev los tiv thaiv qhov siab poob thaum koj lub hnub nyoog. Ua kom lub cev qoj ib ce nrog kev tawm dag zog aerobic, tshwj xeeb yog tias koj pheej zaum rau ncua ntev.

Teeb tsa lub zog, tshuav nyiaj li cas, thiab kev kawm yooj

Txhawm rau tiv thaiv pob txha pob txha thiab txha, ntxiv dag zog, tshuav nyiaj li cas, thiab qhia kev ywj pheej rau koj txoj kev tawm dag zog.

Tham nrog kws kho mob yog tias koj plam qhov tseem ceeb ntawm qhov siab thaum koj muaj hnub nyoog. Nws yog ib txwm muaj rau koj cov txha caj qaum yuav ua rau koj pluav thiab nyob ze ua ke thaum koj muaj hnub nyoog, tab sis pob txha pob txha tuaj yeem ua rau tus txheej txheem no tshwm sim ntawm cov nrawm dua.

Xyaum tus qauv zoo thiab txav tau tus qauv

Ua tib zoo saib koj tus cwj pwm kom zoo thiab txav mus los txhua hnub. Pom tias koj ua haujlwm li cas thiab txav koj lub cev thaum zaum, mus txog koj cov haujlwm txhua hnub, thiab txhua yam nyob nruab nrab.

Ua kev tawm dag zog los yog yoga poses uas ua haujlwm tawm tsam txhua qhov rov ua dua, sawv ntsug, lossis qoj ib ce txawv txav uas tuaj yeem coj koj lub cev tawm ntawm kev sib luag.

Ua raws li kev noj zaub mov zoo noj

Noj zaub mov zoo uas muaj txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub, thiab taum kom ntau. Txhawm rau tiv thaiv pob txha, noj tej zaub mov muaj calcium uas xws li zaub ntsuab, zaub ntsuab, thiab ntses.

Zam cov khoom noj muaj acidity ntau dua xws li nqaij, nplej thiab qee yam khoom noj siv mis. Txav deb ntawm cov khoom noj dhau los thiab cov khoom noj muaj suab thaj.

Nqa Nyiaj

Cov neeg feem coob yuav tsis loj dua tom qab lub hnub nyoog 20, tab sis koj tuaj yeem ua los xyuas kom meej tias koj tsis txhob plam koj qhov siab, tshwj xeeb yog koj hnub nyoog.

Kev ua yoga yog txoj hauv kev zoo los tsim lub zog, kev ua kom ncaj, thiab kev ruaj ntseg tsim nyog kom muaj lub cev zoo.

Thaum qhov kev xyaum ua tsis tau nce koj cov pob txha qhov siab, nws tuaj yeem pab koj ua qhov tsis txaus siab koj yuav tsum sawv ntsug siab li sai tau.