Cov Ins thiab Outs ntawm Yoga thiab Scoliosis

Zoo Siab

• Vim li cas yoga yog cov txiaj ntsig zoo rau scoliosis
• Ncab thiab ntxiv dag zog rau ob sab ntawm lub cev
• Txo qhov mob thiab txhav
• Kho los yog txhim kho pob txha caj qaum
• Cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig ntawm yoga rau scoliosis
• Qhia yoga
• Paub koj hom scoliosis
• Pib nrog kev ua pa
• Txais tias qhov kev txav tuaj yeem sib txawv rau sab xis thiab sab laug
• Ncab lossis ntxiv dag zog rau qhov chaw nws xav tau
• Hla kab, pose
• Muab rau tus xibfwb qhia-hau-tu
• Kev xyaum yoga nrog scoliosis
• Yoga ua rau mob scoliosis
• Lwm qhov ncab ce rau scoliosis
• Siv bolsters, chais, lossis lwm yam khoom siv kom ncab
• Xyaum koj tus cwj pwm
• Sim leeg nrob qaum thiab khoov sab
• Txhawb koj lub ntsiab
• Ua haujlwm ntawm qhov sib npaug, tsis zoo sib xws
• Cov lus qhia los ntawm kws tshaj lij rau kev pib

Thaum nrhiav txoj hauv kev los tswj tus mob scoliosis, ntau tus neeg tig mus rau kev ua haujlwm hauv lub cev. Ib daim ntawv ntawm kev txav uas tau txais ntau cov neeg hauv lub zej zog scoliosis yog yoga.

Tus mob Scoliosis, uas ua rau muaj qhov nkhaus ntawm tus txha nraub qaum, feem ntau cuam tshuam nrog cov menyuam yaus thiab cov hluas, tab sis tib neeg ntawm txhua lub hnub nyoog muaj qhov cuam tshuam no. Thiab tus txha nraub qaum, zoo li tus so ntawm peb lub cev, tuaj yeem hloov mus raws sijhawm.

Cov kev tawm dag zog, xws li kev tawm dag zog yoga tas li, yog ib hom kev kho mob uas koj tus kws kho mob yuav qhia kom pab koj daws cov kev cov nyom thiab kev mob uas nrog scoliosis.

Ntawd tau hais tias, muaj qee yam yuav tau xav txog ua ntej koj ntws mus rau hauv lub caij nyoog yoga. Nov yog qee qhov lus qhia thiab txav los ua kom koj tau pib.

Vim li cas yoga yog cov txiaj ntsig zoo rau scoliosis

Yoga tuaj yeem pab tau zoo rau cov neeg muaj scoliosis, tshwj xeeb muab kev sib xyaw ntawm yoog raws thiab tseem ceeb lub zog xav tau los ua yoga poses kom raug, raws li Sami Ahmed, DPT, kws kho mob lub cev ntawm Lub Chaw rau Advanced Orthopedics.

Ncab thiab ntxiv dag zog rau ob sab ntawm lub cev

Thaum xyaum ua yoga, Ahmed hais tias qee qhov ntawm lub cev tau ncab, thiab lwm tus raug yuam kom ua haujlwm los ntawm kev ua ntau yam qauv txav uas yuav tsum muaj kev tuav lub luag haujlwm. Qhov no feem ntau ua rau kom muaj kev nce ntawm thoracic nqaj qaum.

Txo qhov mob thiab txhav

Ahmed hais tias "Thaum saib txha nqaj qaum, tshwj xeeb tshaj yog rau cov muaj scoliosis, peb xav txog ob lub tswv yim hais txog nws qhov kev ua kom ruaj ntseg: daim ntawv thiab yuam kom kaw,"

Los ntawm kev ntxiv dag zog rau lub zog kaw, uas tau ua los ntawm cov leeg nqaij thiab cov nqaij sib txuas uas ua rau txha nqaj qaum txhawm rau txhawm rau txhawm rau kom haum, Ahmed hais tias koj tuaj yeem pom kev txo qis mob thiab txhim kho nyob rau hauv kev ua haujlwm tag nrho.

Cov kev tawm dag zog lub cev, xws li yoga, tuaj yeem pab txhawb txoj kev saib xyuas ntawm tus nqaj qaum nruab nrab lossis txhim kho txoj haujlwm sib luag.

Kho los yog txhim kho pob txha caj qaum

Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb nrhiav ntawm 25 tus neeg mob scoliosis tau pom tias cov neeg uas ua rau The Side Plank ua rau pom kev txhim kho ntawm thawj txoj kab nkhaus ntawm caj qaum (ntsuas raws li Cobb kaum sab xis).

Txhawm rau qhia kev txhim kho, cov neeg tuaj xyaum ua yoga ua rau 90 vib nas this, thaj tsam li 6 hnub ib as thiv, rau me ntsis dhau 6 lub hlis.

Cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig ntawm yoga rau scoliosis

• ncab thaj chaw nruj dua los ntawm txha nraub qaum curvature
• ua kom muaj qhov chaw tsis muaj zog txaus cuam tshuam los ntawm tus txha nraub qaum
• ntxiv dag zog rau lub zog seem
• kev tswj hwm kev mob
• txhim kho kev txav mus taus thiab qhov yooj
• tswj lossis txhim kho pob txha caj qaum

Qhia yoga

Paub koj hom scoliosis

Yog tias koj xav paub txog kev sim yoga kom txo qhov mob thiab kho koj tus nkhaus, Elise Browning Miller, tus kws qhia qib Iyengar yoga tus kws tshaj lij (CIYT) nrog MA hauv kev kho mob ua si, hais tias koj thawj zaug yuav tsum nkag siab qhov koj tus qauv ntawm scoliosis yog dab tsi.

Nws hais ntxiv tias, lawv yuav tsum paub tias txoj kev twg nkhaus mus rau tom qab thiab nkag siab txog kev sib hloov ib yam nkaus vim tias yog lawv tsis paub txog lawv txoj kev nkhaus, lawv yuav tsis nkag siab yuav ua li cas ua qhov zoo los kho qhov nkhaus, " Cov.

Pib nrog kev ua pa

Thaum Miller ua haujlwm nrog cov tub ntxhais kawm uas muaj scoliosis, thawj zaug nws tsom mus rau yoga kev ua pa nrog cov lus qhia yooj yim kom coj cov ua pa rau hauv thaj chaw muaj qhov tsis txaus, qhov chaw uas ua tsis taus pa yog siab.

"Yog tias muaj qhov hnoos qeev ntawm ob sab lossis sab nraub qaum uas tus mob scoliosis tom qab thiab tig mus, tom qab ntawd ncab thaj chaw tuaj yeem daws qhov tsis xis nyob," nws hais ntxiv.

Miller hais tias "Txoj kev ua ob leeg yuav tsum suav nrog txo kev mob thiab kho tus mob scoliosis." Qhov ntawd tau hais tias, nws tau taw qhia tias qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom txo tau qhov mob lossis tsis xis nyob thiab ua rau txoj kev nkhaus tsis txhob phem, uas tuaj yeem ua nrog txoj hauv kev yoga.

Txais tias qhov kev txav tuaj yeem sib txawv rau sab xis thiab sab laug

Jenni Tarma, kws kho mob yoga ® tus kws kho mob hais tias thaum siv yoga los pab tswj scoliosis, koj yuav tsum nco ntsoov tias kev faib tawm ntawm cov leeg hauv cov ntaub so ntswg ib puag ncig tau dhau los tsis sib xws vim qhov nkhaus ntawm nqaj qaum.

Nws hais tias, “Qhov tshwj xeeb tshaj yog, cov nqaij ntawm sab hauv ntawm lub nkhaus yog luv dua thiab nruj dua, cov neeg uas nyob rau sab nrog rau kev nthuav dav nyob hauv ib qho chaw txuas ntxiv mus, thiab feem ntau nws yuav qaug zog,” nws hais.

Ncab lossis ntxiv dag zog rau qhov chaw nws xav tau

Qhov tsim nyog, Tarma hais tias lub hom phiaj yog tsim kho qee qhov sib npaug thiab sim ua kom tau txais ntau yam ntxiv nrog:

• phiaj kom ncab ntawm concave lossis sab sab sab
• ntxiv dag zog rau lub convex lossis lengthened sab

Hla kab, pose

Nws kuj tseem ceeb toom rau cov tub ntxhais kawm tias vim tias yuav muaj qhov txwv tsis pub muaj kev txav mus los, koj yuav tsum nyob kaj siab thiab muaj hwj chim los hla cov duab uas tsis tuaj yeem ua tau lossis tsim khoom tau. Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev ua haujlwm hauv koj lub peev xwm.

Muab rau tus xibfwb qhia-hau-tu

Nws ib txwm muaj rau cov kws qhia txav mus los thaum lub sijhawm yoga thiab hloov kho rau tus neeg ua.

Tarma hais tias "Kev kho ntawm tes hauv chav kawm tsis tas yuav tawm rooj," Tab sis kuv xav qhia kom tus kws qhia paub txog qhov tshwj xeeb ua ntej hauv chav kawm thiab qhia lawv paub yog tias koj tsis xav kom kho rau vim li cas. "

Kev xyaum yoga nrog scoliosis

Raws li tus txheej txheem ntawm yoga, Miller nyiam Iyengar vim tias nws tsom rau kev ua kom tiav thiab kev paub txog kev tiv thaiv tom qab, nrog rau kev yoog raws.

"Nws yog ib txoj hauv kev kho, thiab tseem, lub siab-nco qab yog qhov tseem ceeb rau cov kab ke no (kev xav hauv kev nqis tes ua) qhov twg koj nyob twj ywm ntev ntev los kho rau koj tus mob scoliosis," nws hais ntxiv.

Yoga ua rau mob scoliosis

Yoga tawm suab tias Miller pom zoo rau scoliosis suav nrog:

• Khoov rau pem hauv ntej khoov (Ardha Uttanasana)
• Downward tig ntsej muag aub (Adho Mukha Svanasna) nrog txoj siv sia nyob ib ncig ntawm lub qhov rooj rau traction kom ntev ua rau txha nqaj qaum
• Thaj Kav (Salabhasana)
• Choj Pa (Setu Bandha)
• Sab Plank (Vasisthasana)
• Sab Caj Npab Nqa Sab Ceg (Anantasana)
• Roob ris (Tadasana)

Lwm qhov ncab ce rau scoliosis

Siv bolsters, chais, lossis lwm yam khoom siv kom ncab

Miller ntxiv tau txais kev txhawb nqa rov qab qhib, xws li dag dua ib tus tav toj, thiab ua pa kho kom haum, xws li dag ntawm koj ib sab qhov twg apex ntawm scoliosis nkhaus yog, tuaj yeem muaj txiaj ntsig. Nws qhib lub ua pa thiab kho qhov nkhaus.

Xyaum koj tus cwj pwm

Kev tshaj tawm ntawm lub cev tseem yog qhov tseem ceeb, thiab Miller hais tias nws qhia nws ntawm kev sawv thoob plaws, xws li hauv Roob.

Sim leeg nrob qaum thiab khoov sab

Kev txav mus los yooj yooj yim xws li txha caj qaum thiab khoov ntawm ib sab kuj tseem yuav pab tau zoo hauv kev hais daws tsis sib xws. Txawm li cas los xij, Tarma tau hais tias vim yog qhov tsis sib luag, cov kev txav no yuav pom tias yuav nyuaj rau ib sab dua lwm tus.

"Lub hom phiaj yog txhawm rau qhia ntau yam kev txav chaw zoo thiab ua haujlwm ntawm qhov chaw tsis muaj zog. Piv txwv li, yog hais tias txoj kev ntswj mus rau sab xis yog qhov nyuaj dua, qhov ntawd yog peb ib feem yuav xav txog, ”nws hais. Koj tuaj yeem ua lub ntsej muag me me thiab khoov rau sab hauv ntawm txoj kev nyiam zaum kom yooj yim, tsis hais hauv av lossis hauv lub rooj zaum.

Txhawb koj lub ntsiab

Qhov ntawd tau hais, Tarma taw tes qhia tias tsawg kawg ntawm qee qhov haujlwm yuav tsum ua haujlwm, txhais tau tias koj siv cov tub ntxhais thiab cov leeg sab nraud los ua lub zog, uas tsis zoo rau kev siv koj txhais tes lossis caj npab los rub koj tus kheej rau hauv txoj haujlwm. "Cov txiaj ntsig mus sij hawm ntev yuav tsum muaj kev tawm dag zog kom txav tau tus txha nraub qaum mus rau hauv qhov chaw nruab nrab," nws hais ntxiv.

Ua haujlwm ntawm qhov sib npaug, tsis zoo sib xws

Thiab thaum zoo sib xws tej zaum yuav tsis muaj peev xwm ua kom tau lossis txawm tias tsim nyog, Tarma hais tias kev ua haujlwm rau nws tuaj yeem pab txo kev tsis xis nyob thiab txhim kho kev ua haujlwm tag nrho.

Cov lus qhia los ntawm kws tshaj lij rau kev pib

• Tau txais kev qhia ntawv ntiag tug. Thaum pib nrog yoga, Tamra pom zoo kom ntiav cov rooj sib tham nrog tus kws qhia paub ua ntej mus koom hauv cov chav kawm pej xeem. Tarma hais tias, “Tus kws qhia paub tau zoo tuaj yeem pab txiav txim siab ob tog pob txha thiab ua ob sab pob txha caj qaum, muab cov kev xyaum ua kom haum, thiab muab kev qhia rau cov kev hloov kho hauv cov chav kawm pej xeem,”
• Xyaum ua txhua hnub. Miller hais tias kev coj ua txhua hnub yog qhov tseem ceeb, txawm tias tsuas yog siv sijhawm luv luv. Nws hais tias "Los ntawm kev coj ua txhua hnub, koj tuaj yeem kawm thiab ua kom zoo ib yam hauv lub cev kom pom ntau qhov kev sib luag los ntawm lub cev asymmetrical,"
• Zam kev inversions los yog poses qhov mob. Ahmed cov lus ntuas? Nws yog ib qho zoo uas yuav tsum zam rau kev ua haujlwm yoga uas ua rau mob siab dua qib 2 ntawm qhov ntsuas ntawm 1 txog 10. Nws hais tias: "Feem ntau, Kuv tau pom tias inversion poses nyiam tsim qhov mob feem ntau vim tias ua rau lub siab mob ntawm lub hauv qaum thoracic," nws hais Cov.
• Ua haujlwm nyob rau hauv koj qhov hloov tau yooj yim thiab cov lus tsa suab. Nws kuj tseem pom zoo kom tsis txhob ua rau muaj kev ntxhov siab rau koj lub cev qhov ntau ntau, tshwj xeeb tshaj yog rau cov pib tshiab. Koj kuj yuav tsum yooj yim qhov kev cia siab txog qhov kev tsim lub siab xav li cas. Ahmed hais tias "Nrog lub sijhawm thiab kev xyaum, txhua tus tuaj yeem txhim kho lawv cov kev tua yoga,"