12 yoga taub hau rau mob caj dab

Zoo Siab

• Poses rau kev nyem
• Sawv ntsug rau pem hauv ntej khoov teeb
• Tub Rog Rog Zaum II teeb
• Daim duab peb sab txuas ntxiv
• Miv nyuj pose
• Xov ntawm rab koob ua
• Nyuj sib nraus pose
• Ib nrab tswv ntawm cov ntses fose ua
• Sphinx pose
• Kev nthuav me nyuam dev ua
• Tus me nyuam ua rau
• Ob txhais ceg-up-lub-phab ntsa teeb
• Corpse pose
• Cov lus qhia dav dav
• Thaum mus ntsib kws kho mob
• 3 Yoga Kav rau Tech Caj Dab

Txheej txheem cej luam

Mob caj dab yog qhov tsis tshua muaj tshwm sim thiab tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam. Cov no suav nrog cov haujlwm txhua hnub uas cuam tshuam txog kev rov ua dua tus qauv txav mus los, tus cwj pwm tsis zoo, lossis tus cwj pwm tuav koj lub taub hau nyob hauv ib txoj haujlwm.

Nws tsis siv sij hawm ntau los tsim mob ntawm thaj chaw ntawm koj lub cev, thiab nws yooj yim rau qhov mob ntawd nyob ntawm koj sab xwb pwg thiab nraub qaum. Mob caj dab tuaj yeem ua rau mob taub hau thiab ua rau raug mob.

Kev xyaum ua yoga yog txoj hauv kev zoo kom tau txais kev mob caj dab. Tsawg kawg ntawm ib txoj kev tshawb pom pom yoga los muab kev kho mob thiab ua kom zoo rau cov neeg uas tau ua yoga rau cuaj lub lim tiam. Los ntawm kev coj ua, koj tuaj yeem kawm paub tso txhua qhov kev ntxhov siab uas koj tau tuav hauv koj lub cev.

Yoga tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kho mob txawm tias mob caj dab ntev.

Poses rau kev nyem

Nov yog qee qhov ntawm yoga tshaj plaws uas yuav muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo caj dab.

Sawv ntsug rau pem hauv ntej khoov teeb

1. Nkag mus rau hauv txoj haujlwm sawv ntsug nrog koj ob txhais taw hauv qab koj lub duav.
2. Ncab koj lub cev thaum koj quav koj lub cev rau pem hauv ntej, tuav me ntsis hauv koj lub hauv caug.
3. Nqa koj txhais tes rau koj ob txhais ceg, thaiv, lossis hauv av.
4. Npaws koj lub puab tsaig mus rau hauv koj lub hauv siab, thiab cia koj lub taub hau thiab caj dab so kom txaus.
5. Koj tuaj yeem maj mam muab koj lub taub hau ib sab mus rau ib sab, pem hauv ntej rau nram qab, lossis ua lub voj voog maj mam. Qhov no yuav pab tso txoj leeg hauv koj lub caj dab thiab xwb pwg.
6. Tuav txoj haujlwm no yam tsawg 1 feeb.
7. Nqa koj ob sab caj npab thiab taub hau kawg li koj dov koj tus txha caj qaum kom sawv ntsug.

Tub Rog Rog Zaum II teeb

Warrior II tso cai rau koj qhib thiab ntxiv dag zog rau koj lub hauv siab thiab lub xub pwg los txhawb koj lub caj dab.

1. Los ntawm sawv ntsug, nqa koj sab lauj ko taw rov qab nrog koj cov ntiv taw tig mus rau sab laug ntawm lub kaum.
2. Nqa koj sab taw xis rau pem hauv ntej.
3. Sab hauv ntawm koj sab lauj taw yuav tsum nyob rau hauv txoj kab nrog koj sab xis taw.
4. Nqa koj ob txhais caj npab mus txog thaum lawv cov pa sib law liag rau hauv av, nrog koj xib teg tig rov los.
5. Kho koj lub hauv caug sab xis, ua zoo saib tsis txhob nthuav koj lub hauv caug mus rau pem hauv ntej dua pob taws.
6. Nias rau hauv ob txhais taw thaum koj txuas mus txog koj tus txha nqaj qaum.
7. Saib yav dhau los koj cov ntiv tes sab xis.
8. Nyob hauv cov kab no rau 30 vib nas this.
9. Tom qab ntawd ua tus hais tsis sib haum.

Daim duab peb sab txuas ntxiv

Daim duab peb sab ua rau pab daws qhov mob thiab nruj ntawm koj lub caj dab, xwb pwg, thiab sab nraub qaum.

1. Dhia, ua kauj ruam, lossis taug kev ko taw sib nrug kom lawv dav dua koj lub duav.
2. Tig koj sab xis mus rau pem hauv ntej thiab koj sab laug ntiv taw tawm ntawm lub kaum sab xis.
3. Nqa koj txhais tes tsa kom lawv sawv sib luag hauv pem teb nrog koj xib teg tig sab hauv.
4. Ncav rau pem hauv ntej nrog koj sab caj npab li koj khawm ntawm koj lub ntsag.
5. Txij ntawm no, tso koj sab tes xis tsa thiab sab caj npab sab laug mus rau saum qab nthab.
6. Tig koj lub qhov muag ntawm txhua qhov kev qhia lossis koj tuaj yeem ua lub caj dab maj mam tig ntsia sab hauv thiab qis dua.
7. Nyob hauv cov kab no rau 30 vib nas this.
8. Tom qab ntawd ua nws sab nraud.

Miv nyuj pose

Kev ywj pheej thiab txuas ntxiv caj dab tso cai rau kev tso tawm ntawm nro.

1. Pib ntawm thoob plaws plaub nrog koj txhais tes hauv qab koj lub xub pwg thiab lub hauv caug hauv qab koj lub duav.
2. Ntawm kev nqus pa, tso cai rau koj lub plab kom puv nrog cua thiab qis dua hauv pem teb.
3. Saib ntawm lub qab nthab thaum koj tso koj lub taub hau rov qab me ntsis.
4. Tsa koj lub taub hau ntawm no lossis txo koj lub puab tsaig me ntsis.
5. Ntawm kev tso pa, tig los saib ntawm koj sab xub pwg sab xis.
6. Tuav koj lub gaze ntawm no rau ob peb lub sijhawm thiab tom qab ntawd rov qab mus rau nruab nrab.
7. Qaug rau saib ntawm koj sab xwb pwg.
8. Tuav txoj haujlwm ntawd ua ntej xa rov qab mus rau nruab nrab.
9. Txij ntawm no, ntsaws koj lub puab tsaig mus rau hauv koj lub hauv siab thaum koj muab koj tus txha nraub qaum.
10. Tuav txoj haujlwm no, cia koj lub taub hau dai rau.
11. Co koj lub taub hau ib sab mus rau ib sab thiab rov qab thiab rov qab.
12. Tom qab cov kev hloov pauv no, txuas ntxiv cov kua dej ntawm cov miv nyuj pose rau tsawg kawg 1 feeb.

Xov ntawm rab koob ua

Cov ntaub ntawv no pab txhawm rau txo qhov nro ntawm koj lub caj dab, lub xub pwg, thiab nraub qaum.

1. Pib ntawm thoob plaws plaub nrog koj lub dab teg hauv qab koj lub xub pwg thiab lub hauv caug hauv qab koj lub duav.
2. Tsa koj sab tes xis thiab txav mus rau sab laug raws hauv pem teb nrog koj lub xib teg tig mus rau sab nraud.
3. Nias koj sab tes laug mus rau hauv pem teb kom txhawb nqa thaum koj so koj lub cev ntawm koj sab xub pwg sab xis thiab saib rau sab laug.
4. Nyob hauv txoj haujlwm no rau 30 vib nas this.
5. Maj mam tso tawm, tog rov qab rau hauv Me Nyuam Ua Phem (saib hauv qab) ob peb pa, thiab rov ua lwm yam sab.

Nyuj sib nraus pose

Nyuj ntsej muag lub ntsej muag pab kom ncab thiab qhib koj lub hauv siab thiab lub xub pwg.

1. Los rau hauv cov chaw xis zaum.
2. Tsa koj sab lauj tshib thiab khoov koj sab caj npab kom koj txhais tes los ntawm koj sab nraub qaum.
3. Siv koj sab tes xis maj mam rub koj sab lauj tshib rau sab xis, lossis nqa koj sab tes xis mus txog sab tes thiab tuav koj sab tes laug.
4. Nyob hauv cov kab no rau 30 vib nas this.
5. Tom qab ntawd ua nws sab nraud.

Ib nrab tswv ntawm cov ntses fose ua

Qhov ntswg ntev no ua rau txha nraub qaum, lub xub pwg nyom thiab lub duav.

1. Los ntawm txoj hauj lwm zaum, nqa koj sab xis taw hauv pem teb mus rau sab nraud ntawm koj sab lauj.
2. Khoov koj lub hauv caug sab laug thiab hla nws sab ceg ncaj xis kom koj txhais taw sab laug yog "cag" rau hauv pem teb mus rau sab nraud ntawm koj sab ceg sab xis.
3. Ncab koj lub txha nraub qaum thiab tom qab ntawd koj lub cev sab sau rau sab laug.
4. Tso koj sab tes laug tso rau hauv av tom qab ntawm koj lub pob tw.
5. Nqa koj sab tes xis mus rau sab nraud sab ceg sab laug.
6. Tig koj lub taub hau saib rau ntawm xwb pwg, los yog ua caj dab maj mam txav mus tom ntej thiab rov qab.
7. Nyob hauv no pose rau 1 feeb.
8. Tom qab ntawv ua nws sab.

Sphinx pose

Sphinx ua rau txhawb koj lub nraub qaum thiab rub koj lub xub pwg.

1. Pw hauv koj lub plab kom ncaj ncaj rau ntawm koj lub xub pwg, nias rau hauv koj xib teg thiab ob txhais npab.
2. Zawm koj sab nraub qaum, pob tw, thiab ncej puab kom txhawb koj thaum koj tsa koj lub tsho sab saud thiab taub hau.
3. Saib koj lub ntsej muag ncaj rau sab ua ntej thiab xyuas kom koj sab sab koj tus txha caj qaum.
4. Tuav cov kab no rau 2 feeb.

Kev nthuav me nyuam dev ua

Cov teeb no zoo rau daws kev ntxhov siab thiab ncab koj sab nraub qaum thiab xwb pwg.

1. Pib ntawm thoob plaws plaub nrog koj lub dab teg ncaj qha hauv qab koj lub xub pwg thiab koj lub hauv caug ncaj qha hauv qab koj lub duav.
2. Taug koj ob txhais tes mus tom ntej me ntsis thiab nqa koj cov luj taws kom siab txog koj cov ntiv taw.
3. Maj mam nqa koj lub pob tw mus rau koj pob taws, nres ib nrab.
4. Koom tes koj sab caj npab thiab ua kom koj lub lauj tshib tsa.
5. So koj lub hauv pliaj rau hauv av lossis daim pam.
6. Cia koj lub caj dab txhawm rau so kom txaus.
7. Ua kom koj sab nraub qaum rov qab me ntsis thaum koj nias rau hauv koj xib teg, xyab koj ob sab caj npab, thiab kos koj lub duav mus rau ntawm koj lub siab.
8. Tuav rau 1 feeb.

Tus me nyuam ua rau

Tus me nyuam ua rau tuaj yeem pab ua kom mob caj dab thiab mob taub hau.

1. Los ntawm lub hauv caug txhos caug, zaum rov qab ntawm koj luj taws thiab nqa koj lub hauv caug mus rau qhov chaw xis.
2. Ncab koj lub nraub qaum thiab taug kev ob txhais tes ntawm koj xub ntiag, hing koj lub duav kom koj tuaj yeem khoov mus tom ntej.
3. Tuav koj cov caj npab rau sab pem hauv ntej koj txhawb nqa koj lub caj dab, lossis koj tuaj yeem yauv koj txhais tes thiab so koj lub taub hau rau lawv. Qhov no tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab mob taub hau. Yog tias nws xis nyob, nqa koj ob txhais caj npab rov qab pw raws koj lub cev.
4. Ua pa nqus thiab tsom ntsoov rau kev tso cia txhua yam kev ntxhov siab lossis nruj uas koj tau tuav hauv koj lub cev.
5. So hauv no teeb rau ob peb feeb.

Ob txhais ceg-up-lub-phab ntsa teeb

Qhov pheem rov zoo no muaj lub peev xwm kho tau zoo thiab tuaj yeem pab daws cov nro hauv koj sab nraub qaum, xub pwg, thiab caj dab.

1. Los ntawm txoj hauj lwm zaum, thawb pem hauv ntej ntawm koj lub duav mus rau phab ntsa. Thaum koj nyob ze ntawm phab ntsa, pw rov qab thiab viav vias koj ob txhais ceg nce thiab tiv thaiv phab ntsa.
2. Koj tuaj yeem muab ib daim pam pam lossis hauv ncoo hauv qab koj lub duav txhawb nqa.
3. Nqa koj txhais tes rau hauv txhua txoj haujlwm xis.
4. Koj tuaj yeem xav maj mam zaws koj lub ntsej muag, caj dab, thiab xub pwg.
5. Nyob hauv lub pose no ntev li 20 feeb.

Corpse pose

Cia koj tus kheej lub sijhawm nyob rau thaum xaus ntawm koj kev coj ua mus so hauv lub cev tuag teeb. Ua kom pom tseeb tias cia txhua yam kev ntxhov siab ntxiv thiab kev ntxhov siab hauv koj lub cev.

1. Pw rau ntawm koj sab nraub qaum nrog koj ob txhais taw dav dua koj lub duav thiab koj cov ntiv taw splayed rau sab.
2. So koj ob sab caj npab ib sab ntawm koj lub cev nrog koj xib teg tig ntsia.
3. Kho koj lub cev kom koj lub taub hau, caj dab, thiab tus txha nraub qaum sib nrug.
4. Tsom rau kev ua pa kom tob thiab tso qhov twg nrawm rau hauv koj lub cev.
5. Nyob hauv lub pose no ntev li 5 feeb.

Cov lus qhia dav dav

Vim tias cov duab no yog tsim los kho qhov mob tshwj xeeb, nws yog qhov tseem ceeb uas koj ua raws li cov lus qhia no:

• Nco ntsoov tias koj lub cev hloov zuj zus ib hnub dhau ib hnub. Ua kev hloov kho rau koj cov kev coj ua raws li qhov tsim nyog thiab zam qhov ua rau mob lossis tsis xis nyob.
• Cia koj ua tsis taus pa los qhia koj qhov kev txav mus zoo li ntawd koj yuav txav qeeb thiab muaj fluidity.
• Tsuas yog mus rau ntawm koj ntug - tsis txhob thawb lossis yuam koj tus kheej mus rau txhua txoj haujlwm.
• Yog tias koj tseem ua yoga tshiab, sim kawm ob peb chav kawm hauv chav studio. Yog tias qhov no ua tsis tau, koj tuaj yeem ua cov kev kawm hauv online.
• Hatha, yin, thiab rov yogas yog cov txiaj ntsig zoo rau txo qis caj dab. Tshwj tsis yog koj tsis tau paub dua, nws yog qhov zoo tshaj plaws tsis tau ua ceev nrawm, muaj zog yoga.
• Ua kom yooj yim thiab maj nrog koj tus kheej. Txaus siab rau cov txheej txheem thiab cov kev coj ua, thiab ntsib koj tus kheej ntawm ntawm qhov taw tes koj pom koj tus kheej nyob rau txhua hnub.
• Ua kom pom tseeb yam tsawg 10 mus rau 20 feeb ntawm yoga ib hnub, txawm hais tias nws tsuas yog so kom txaus rau ob peb txoj haujlwm so.
• Nco ntsoov koj lub cev thoob plaws ib hnub.

Thaum mus ntsib kws kho mob

Yog tias koj tau ua cov kauj ruam los daws lub caj dab thiab nws tsis zoo zuj zus, lossis yog tias koj qhov mob hnyav lossis hnyav dua, mus ntsib koj tus kws kho mob. Mob caj dab uas nrog los ntawm loog, tsis muaj zog ntawm caj npab los yog txhais tes, lossis mob caj pas hauv xub pwg lossis sab caj npab kuj yog cov cim uas koj yuav tsum tau ntsib koj tus kws kho mob.

Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab txiav txim siab seb puas muaj paus ntsis rau qhov mob. Lawv yuav pom zoo kho qhov kev pab kho koj tus mob uas koj yuav tsum ua raws. Lawv puav leej xa tau koj mus ntsib tus kws kho mob lub cev.

3 Yoga Kav rau Tech Caj Dab