WTF Koj Puas Ua Nrog 'ViPR' ntawm Gym?

Zoo Siab

• Lunge nrog Kab Rov Tav Ua Haujlwm
• Kettlebell Swing Regression
• Ib-Leeg Romanian Deadlift
• Tshuaj xyuas rau

Lub raj roj hmab loj no yog tsis cov menyuam ua npuas ncauj thiab yeej tsis yog Medieval battering ram (tab sis nws yuav zoo li ib qho). Nws yog ViPR -a cov khoom siv tau zoo tshaj plaws uas koj tau pom zaum ib ncig ntawm koj lub gym, tab sis tsis muaj lub tswv yim yuav ua dab tsi nrog. (Ib yam li cov laug cam sib npaug, thawj hauv kab ntawv no ntawm WTF? Cov Khoom Siv Ua Haujlwm.)

Tias yog vim li cas peb thiaj li ntsuas tus kws qhia Equinox Rachel Mariotti rau qhov qis-nqis ntawm qhov cuab yeej no: nws muaj txiaj ntsig zoo rau ntxiv cov dav hlau sib txawv ntawm kev txav mus rau koj qhov kev tawm dag zog nruab nrab, tuaj yeem muab lwm txoj hauv kev tiv thaiv ntxiv rau qhov hnyav dawb, thiab tuaj yeem ua txoj hauv kev hloov kho nyuaj txav (zoo li lub viav vias kettlebell).

Muab peb qhov kev txav no ua ke rau ib lub voj voog uas yuav ua rau koj ob txhais ceg thiab khaus khaus, lossis ntxiv rau hauv koj qhov kev ua haujlwm ib txwm ua kom muaj txuj lom rau kev ua haujlwm tho txawv. (Tom qab tag nrho, nyuaj koj cov leeg yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom pom kev hloov pauv!)

Lunge nrog Kab Rov Tav Ua Haujlwm

A. Sawv nrog ko taw ua ke, tuav ViPR los ntawm tes ntawm lub xub pwg siab. Nqis mus rau pem hauv ntej nrog koj sab ceg laug.

B. Hloov ViPR ncaj qha mus rau sab laug kom caj npab txuas mus rau sab laug. Khaws cov tub ntxhais nruj kom nyob hauv tib txoj haujlwm nrog rau lub cev tag nrho.

C. Rub lub ViPR rov qab mus rau qhov chaw, tom qab ntawd thawb tawm pem hauv ntej ko taw kom rov qab los sawv.

Ua 3 teeb ntawm 8 reps ntawm txhua sab.

Kettlebell Swing Regression

A. Sawv nrog taw dav dua hip-dav sib nrug. Tuav lub ViPR ntsug nrog ob txhais tes nyob ib ncig ntawm lub raj ntawm lub hauv siab.

B. Lean rau pem hauv ntej, hinging ntawm lub duav, kom viav viasPR ntawm ob txhais ceg. Tom qab ntawd rub lub duav rau pem hauv ntej kom thawb lub raj tawm ntawm lub cev, mus txog rau siab siab. Tswj kev sib cuag ntawm lub raj sab saum toj thiab hauv siab thoob plaws lub zog.

Ua 3 teeb ntawm 15 reps.

Ib-Leeg Romanian Deadlift

A. Sawv nrog ko taw ua ke, tuav ViPR kab rov tav los ntawm tes ua ntej lub duav. Hover sab laug tawm ntawm hauv av thiab ntsaws rau pem hauv ntej, khawm ntawm lub duav, kom qis ViPR rau hauv pem teb. Thaum koj qis dua, khoov koj lub hauv caug sab xis me ntsis thiab tsa koj txhais ceg sab laug tom qab koj los tawm tsam koj qhov nyiaj tshuav.

B. Rub sab laug rov qab mus rau hauv pem teb, thiab nyem pob tw thiab pob tw kom rub lub cev rov qab mus rau sawv. Sim tsis txhob cia ko taw laug kov hauv pem teb. Khaws lub xub pwg nyom rov qab, lub duav plaub fab, thiab cov tub ntxhais nruj nyob rau txhua lub zog.

Ua 3 teeb ntawm 6 reps ntawm txhua sab.

Tshuaj xyuas rau