Au, menyuam! Cov Workouts ua dhau los thaum hnav koj cov menyuam mos

Zoo Siab

• Qhov twg yog rau kev tu menyuam yaus?
• Paub koj lub cev
• Haujlwm
• Taug kev
• Yoga pob thaws
• CAREFiT tom qab-natal
• Barre
• Tag nrho lub cev
• Yoga
• Lwm yam kev xaiv
• Peev Xwm: Siv sijhawm rau koj

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Ua leej niam tshiab, nws yuav nyuaj rau txhua yam nyob hauv (pw tsaug zog, da dej, noj mov tag), nrhiav tsawg lub sijhawm los tawm dag zog. Thawj xyoo ntawm koj tus menyuam mos lub neej, feem ntau koj lub sijhawm thiab lub zog yog tsom rau koj tus menyuam. Tab sis thaum koj tau txais hauv qhov zawj, koj yeej pib muaj me ntsis lub zog tso rov qab rau hauv koj tus kheej. Thiab raws li txhua leej niam paub, qhov no yog ib lub sijhawm tseem ceeb tshaj plaws los mob siab rau kev tawm dag zog thiab kev ua si rau koj tus kheej lub cev, yog li koj tuaj yeem nyob ruaj khov thiab tsis muaj kev ntxhov siab rau koj tsev neeg.

Tsis txhob poob siab, cov niam tshiab! Yog tias koj xav tias koj tsis tuaj yeem ua lub cev zoo nrog cov menyuam mos hauv tsev, rov xav dua. Nov yog qee qhov ua kom yooj yim koj tuaj yeem ua thaum hnav - yog, hnav! - koj tus menyuam.

Qhov twg yog rau kev tu menyuam yaus?

Raws li lub npe txhais tau, kev tu menyuam yaus yog hais txog coj koj tus menyuam mos rau hauv koj lub cev uas siv cov khoom thauj khoom. Muaj ntau ntau yam, xws li cov ntaub qhwv, cov duav, cov nraub qaum, thiab cov neeg nqa khoom sib xws. Qhov tsim cov muag muag yog qhov zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog vim tias lawv muab kev txhawb nqa ergonomic rau niam thiab kev caij zoo rau koj tus menyuam.

Cov neeg nqa cov mos mos tshiab tuaj yeem nyob hauv nqe txij li $ 35 txog $ 150 thiab saum toj no. Yog tias koj tsis tuaj yeem nrhiav tus tshiab uas haum koj cov peev nyiaj, mus ntsib cov chaw tsim khoom hauv zos lossis khw muag khoom lag luam kom pom cov tes maj mam siv ntawm pheej yig. Txoj kev twg los, kev yuav ib qho yuav tsis kim npaum li kev koom tes hauv chav gym!

Thaum koj muaj koj lub nkoj, xyuas kom koj paub yuav ua li cas kom koj tus menyuam nkag los hauv thiab nyab xeeb. Ua raws cov lus qhia txog pob khoom, nug tus neeg muag khoom tom khw, lossis txawm tias sab laj nrog ib tus “kws tshaj lij” cov phooj ywg saib xyuas menyuam yaus. Thaum koj qoj ib ce, ua kom ntseeg tau tias koj cov cab kuj nruj txaus kom koj tus menyuam tsis npleem. Koj yuav tsum pom koj tus menyuam lub ntsej muag (saib nws ua pa) thiab kom nws hnia nws tus kheej. Nrog koj thiab koj tus me sawv, nws yog lub sijhawm pib tawm hws!

Paub koj lub cev

Sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib kev tawm dag zog tom qab yug koj tus menyuam. Cov poj niam uas tsis xum tawm ntawm chaw mos yuav tau pib qoj ib ce nyob rau ob peb hnub lossis ntau lis piam. Yog tias koj tau muaj Cesarean yug menyuam, kho qhov paum kom dav, lossis lwm yam kev tso nyuaj, koj yuav tau tos ntev me ntsis.Tsis tas li, yog tias koj ntsib kev mob hnyav perineal lacerations lossis diastasis recti, qee qhov kev qoj ib ce no yuav tsum zam los yog hloov kho.

Tab sis yog tias koj npaj tau twv koj tus kheej dhau ntawm kev taug kev, nco ntsoov nug koj tus kws kho mob tias kev qoj ib ce tsim nyog zoo li cas tom qab koj mus xyuas plaub-rau-rau-lub lim tiam.

Haujlwm

Taug kev

Ib qho ntawm cov kev tawm dag zog yooj yim tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua thaum hnav cov menyuam yaus yog taug kev yooj yim. Npleem ntawm qee cov khau ntaub, muab koj ib qho me me tso rau hauv cov cab kuj, thiab lub taub hau tawm ntawm lub qhov rooj. Yog tias huab cua txias lossis los nag, xav txog kev mus tom khw hauv zej zog lossis lwm qhov chaw loj hauv tsev kom koj tuaj yeem sau ib co mais sab hauv. Qhov zoo tshaj plaws txog qhov kev ua haujlwm no yog qhov koj nquag tuaj yeem pib ua kom sai tom qab xa khoom. Yog taug kev tsis txaus ntawm koj, mus taug kev los yog tsoo toj ib lub roob.

Yoga pob thaws

Qee tus poj niam nqis peev hauv yoga pob ua rau mob yooj yim rov qab thiab mob pob txha thaum lub cev xeeb tub. Cov khoom siv no tuaj yeem siv ntev tom qab xa khoom zoo li. Lub Hnub Nyoog Tshiab Hippy Mama tuaj txog nrog lub sijhawm pw tsaug zog yoga pob bout workout uas tej zaum yuav ua rau koj tus me pw. Nrog koj tus menyuam hauv lub nkoj, zaum ntawm lub pob nrog koj lub hauv caug qhib hauv V (xav qhov 10 thiab 2 teev haujlwm). Pib bouncing, tab sis tsis txhob cia lub ntiajteb txawj nqus tswj tau. Koom nrog koj cov tub ntxhais kawm thiab quads thiab teeb ib co twists thiab.

CAREFiT tom qab-natal

Thaum koj npaj siab los ua kom tiav koj cov kev tawm dag zog, CariFiT Cov Chaw Ua Haujlwm Tom Qab-Natal los ntawm BeFIT yog qhov chaw zoo pib. Qhov kev sib txuam qis ntawm kev txav tau tsim los ua kom koj rov qab ua kom muaj zog maj mam zoo, thiab nws tau tsim tshwj xeeb ua rau koj tus menyuam. Nws tsuas yog siv 15 feeb los ua kom tiav thiab suav nrog kev ua kom sov, ua kom caj npab sawv, hloov qog, sawv sab sab, sawv ntawm lub hauv caug, zaum duav, thiab tawm kom txias.

Barre

Txog rau qee qhov kev tshav ntuj thiab seev cev-kev tawm hws, sim siv sijhawm li 30 feeb ntawm cov menyuam no ntawm qhov chaw ua haujlwm barre los ntawm Brittany Bendall. Koj yuav xav tau teeb pom kev hnyav rau tes thiab lub rooj zaum los ua lub luag hauj lwm zoo li neeg dhia tes taw. Pib nrog kev sib txuas ntawm cov ceg txhav pliés ua ntej txav mus rau hauv cov nqaij pulse-squats thiab lwm yam kev txav uas pab ua kom ntev dua, ntxiv dag zog thiab txhim kho tus cwj pwm kom zoo. Yog tias koj tus menyuam mos tsis muaj peev xwm ua tau dhau 30 feeb, xav hla qhov ua ntu zus mus 10 feeb txhua hnub.

Tag nrho lub cev

Rub koj tus menyuam thiab cov khoom hnyav ntawm 5 txog 12-qhov hnyav ua kom tiav Sterling Jackson's 20-feeb tag nrho lub cev siv cov khoom hnav tsho. Koj yuav pib nrog qee qhov tuag thiab caws taw rau, nias mus rau txoj kev taug pa thiab cov kab, thiab tom qab ntawd ua tiav nrog cov zaum zaum tsoo sab nraub qaum thiab tog zaum. Muaj peb “qhov tshwj xeeb” hauv txhua qhov ua ntej koj coj koj tus menyuam mus tawm ua si siv dag zog. Mus rau txhua qhov teeb tsa tag nrho peb zaug nrog 10 txog 15 qhov rov ua dua ntawm txhua qhov kev txav.

Yoga

Qhov 10-feeb kev hnav khaub ncaws me nyuam yoga ua ntu zus los ntawm Eva K. yog tsim kom tiav nrog kev sawv ntsug kom pab txhawm rau txhim kho koj ob txhais ceg thiab lub plab. Koj yuav tau ntws tawm ntawm lub ntsws, Rooj zaum tso rau, Ntoo pose, vajtswv poj niam ua rau lub nkoj, thiab ntau dua. Thaum kawg, xaus nrog ib tug sawv Savasana so ua rau. Nco ntsoov suav nrog kev ua kom nquag plias, tsom ua pa thoob plaws, thiab txuas koj cov pa ntawm koj qhov chaw nyob.

Lwm yam kev xaiv

Koj tuaj yeem xav kuaj hauv chaw tu lub tsev ib ce thiab saib xyuas seb lawv puas muaj cov khoom pub menyuam hnav lossis kev ncig xyuas lub cev qoj ib ce. Kev hloov pauv tau nthuav tawm thoob plaws tebchaws Asmeskas thiab dhau ntawm. Tustin, California khav theeb ua tau nkauj zoo heev. Prairie Crossfit hauv Winnipeg, Canada muaj cov khoom ntim khoom me me ntawm menyuam yaus. Nws tseem muaj cov chav kawm hnav khaub ncaws Zumba hauv Lusby, Maryland. Saib ib ncig thiab koj yuav xav tsis thoob vim koj pom dab tsi!

Peev Xwm: Siv sijhawm rau koj

Koj tuaj yeem saib xyuas tau koj tus menyuam, tab sis qhov ntawd tsis tas txhais tias koj tsis tuaj yeem saib xyuas koj tus kheej. Nrog ib qho twj zoo li tus neeg nqa khoom lub menyuam yaus, koj tuaj yeem cog lus nrog koj tus menyuam thiab ua ib leej niam haum. Sab flip, yog tias koj tau pw tsawg txaus thiab pom tias nws nyuaj ua haujlwm, tsis txhob nyuaj rau koj tus kheej. Qhov no ib yam nkaus, yuav dhau mus. Txawm hais tias lub sijhawm 10-feeb tawm hws txhua lub sijhawm tam sim no thiab tom qab ntawd tuaj yeem muab koj ntau-qhov xav tau.