Puas yuav Melatonin tiag tiag pab koj tsaug zog zoo dua?

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog hmo ntuj, tej zaum koj tau sim txhua yam kev kho hauv phau ntawv: cov dej kub, ib txoj cai 'tsis muaj hluav taws xob hauv chav pw', qhov chaw pw tsaug zog. Tab sis dab tsi txog cov tshuaj melatonin? Lawv yuav tsum yuav zoo dua li cov tshuaj tsaug zog yog tias koj lub cev twb tsim cov tshuaj hormone lawm, txoj cai? Zoo, yam.

Thaum lub hnub pib teeb, koj tsim cov tshuaj hormone melatonin, uas qhia koj lub cev nws txog lub sijhawm mus pw, hais tias W. Christopher Winter, MD, tus kws tshaj lij pw tsaug zog thiab tus thawj coj kho mob ntawm lub chaw pw tsaug zog ntawm Martha Jefferson Tsev Kho Mob hauv Charlottesville, VA.

Tab sis thaum ntxiv me ntsis ntxiv melatonin rau koj cov kab ke hauv cov ntsiav tshuaj tuaj yeem muaj qee qhov ua kom sedating, cov txiaj ntsig yuav tsis loj li koj xav vam: Melatonin yuav tsis tas yuav ua rau ntau dua zoo tsaug zog, hais tias Lub Caij Ntuj No. Nws tsuas yog ua rau koj tsaug zog zoo. (Nov yog yam koj yuav tsum tau noj tiag kom tsaug zog zoo dua.)

Lwm qhov teeb meem: Noj nws txhua hmo, thiab cov tshuaj yuav poob nws cov txiaj ntsig, hais tias Lub caij ntuj no. Sij hawm dhau mus, koob tshuaj hmo ntuj tuaj yeem thawb koj lub suab circadian tom qab thiab tom qab. "Koj dag koj lub paj hlwb kom xav tias lub hnub yuav poob thaum koj mus pw-tsis yog thaum lub hnub yuav poob tiag," hais tias Lub Caij Ntuj No. Qhov no yuav ua rau muaj teeb meem zzz ntau hauv kab (xws li tsis tuaj yeem doze mus txog thaum yav tsaus ntuj).

"Yog tias koj noj melatonin txhua hmo, kuv yuav nug, 'vim li cas?'," Lub caij ntuj no hais. (Saib: 6 Qhov Tsis Txaus Ntseeg Vim Li Cas Koj Tseem Tsaug.)

Tom qab tag nrho, txoj hauv kev zoo tshaj plaws los siv cov tshuaj ntxiv tsis yog rau kev pw tsaug zog zoo dua, tab sis kom koj lub cev sab hauv lub moos-koj lub voj voog circadian-hauv kev kuaj xyuas. Yog tias koj nyob hauv dav hlau lagged lossis ua haujlwm ua haujlwm, melatonin tuaj yeem pab koj kho, Lub caij ntuj no hais. Nov yog qhov piv txwv: Yog tias koj tab tom mus rau sab hnub tuaj (uas yog koj lub cev hnyav dua li ya mus rau sab hnub poob), noj melatonin ob peb hmo ua ntej koj mus txawv tebchaws tuaj yeem pab koj tawm tsam lub sijhawm hloov pauv. "Koj tuaj yeem ntseeg koj tus kheej lub hnub yuav poob ua ntej nws tiag tiag," hais tias Lub Caij Ntuj Sov. (Txheeb xyuas cov 8 Cov Lus Qhia Lub Zog los ntawm Cov Neeg Ua Haujlwm Hmo Hmo Ua Haujlwm.)

Tsis muaj teeb meem dab tsi, txawm li cas los xij, lo rau 3 milligrams ib koob. Ntau yam tsis zoo dua: "Koj tsis tau txais kev pw tsaug zog zoo dua yog tias koj siv ntau dua; koj tsuas yog siv nws rau lub hom phiaj sedation."

Thiab ua ntej tig mus rau lub raj mis, xav txog qee qhov kev ua neej nyob ib puag ncig, hais tias Lub caij ntuj no. Kev tawm dag zog thiab nthuav tawm koj tus kheej rau lub teeb ci thaum nruab hnub (thiab cov teeb pom kev zoo thaum hmo ntuj) tuaj yeem txhim kho koj tus kheej cov khoom melatonin. tsis muaj yuav tsum muab tshuaj rau hauv koj lub qhov ncauj, nws hais. Peb kuj hais qhia cov 7 Yoga Ncab kom pab koj tsaug zog sai.

Tshuaj xyuas rau