Qhov Zoo ntawm Cov Ntig Tawv thiab Yuav Ua Li Cas Tone thiab Tee Inches

Zoo Siab

• Qhov zoo ntawm cov duav dav
• Yuav ua li cas poob rog duav
• Kev qhia ua ntu zus siab (HIIT)
• Cov kev ua si sib xyaw ua ke rau koj lub cev qis dua
• Kev tawm dag zog lub cev uas taw koj lub duav
• Nce nce ntaiv
• Noj zaub mov zoo thiab txo cov calories
• Hauv qab kab

Yog tias nws xav tias koj tsis tuaj yeem rub tawm los ntawm cov ntawv tshaj xo, saib mauv vim, los yog ntiv tes hla hauv cov ntawv xov xwm yam tsis muaj xov nrog uas cov tawv nqaij zoo dua, koj tsis yog ib leeg.

Thaum cov duab ntawm cov qauv yuag, cov hnub qub super-haum Instagram, thiab qhov loj me xoom cov poj niam txuas ntxiv tau txais lub zog, kev tshawb fawb luam tawm hauv International Journal ntawm Kev Tsim Qauv, thev naus laus zis, thiab cov ntsiab lus kev kawm txog qhov sib txawv rau feem ntau ntawm cov poj niam.

Txoj kev tshawb nrhiav 2016 tau pom tias tus poj niam neeg Asmeskas nruab nrab hnav ntawm Misses loj 16-18. Qhov no txhais tau hais tias feem ntau ntawm cov poj niam yog curvier thiab muaj dav duav dua li cov duab lawv pom. Qhov no yog cov lus tseem ceeb vim tias ntau tus poj niam tawm tsam kom pom thiab zoo siab lub zog ntawm lawv lub cev.

Nyeem rau kom paub ntau ntxiv txog qhov zoo ntawm lub duav dav, thiab cov hauv kev koj tuaj yeem nruj koj lub duav thiab txhawb koj txoj kev nkhaus.

Qhov zoo ntawm cov duav dav

Qhov tseeb yog, nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau poj niam muaj qhov nkhaus, tshwj xeeb tshaj yog vim lub duav muaj lub hom phiaj lom.

Dr. Heather Bartos, uas yog pawg thawj coj ntawm OB-GYN piav qhia, "Poj niam yeej tau tsim dua nws txawv dua li tus txiv neej, thiab nws yog rau lub hom phiaj roj ntsha."

Txawm hais tias ntau tus poj niam qias lub cev ncaj, nqaim-hipped lub cev, Bartos hais tias cov nkhaus, lossis qhov uas peb tau hu ua "caj dab duav," qhov tseeb tau muab lub txiaj ntsig caj ces. Hauv lwm lo lus, lub duav loj, thiab qhov no suav nrog cov khau raj, tso cai rau kev hla tus menyuam yooj yim dua.

Tsis tas li ntawd, Bartos hais tias kev faib roj nyob hauv thaj chaw hauv lub pob tw qhia tau tias cov tshuaj estrogen zoo yog qhov tseeb, tsis zoo li qhov kev rog hauv nruab nrab hauv lub plab. Cov roj nyob ib ncig ntawm nruab nrab yog cuam tshuam nrog "tsis zoo" cov tshuaj estrogen uas tuaj yeem ua rau mob plawv thiab tsis tuaj yeem ua kom cev xeeb tub.

Yuav ua li cas poob rog duav

Embracing lub cev koj muaj thiab nkag siab tias dav duav yog li qub thiab noj qab haus huv yog thawj kauj ruam ntawm koj txoj kev taug.

Thiab thaum lub zuag qhia tag nrho cov qauv thiab cov duab ntawm koj lub duav tsis tuaj yeem hloov tau, yog tias koj xav paub meej txog koj txoj kab nkhaus thiab ua kom cov leeg nqaij nyob ib ncig ntawm koj lub duav, muaj cov kev noj qab haus huv thiab nyab xeeb los ua.

Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem pom cov rog nyob hauv ib thaj tsam ntawm koj lub cev xwb, koj tuaj yeem ua cov rog rog duav los ntawm kev poob lub cev rog. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev tawm dag zog ua rog, txo cov calories, thiab ua kom lub cev qis dua. Cia saib ntawm qee cov kev xaiv.

Kev qhia ua ntu zus siab (HIIT)

HIIT xav kom koj ua txhua yam-tawm, kev tawm dag zog hauv kev tawg luv. Lub zog tawg ntawm kev tawm dag zog yog hloov ua ntu zus nrog kev ncua sijhawm luv.

Lub hom phiaj ntawm hom kev qhia no yog kom koj lub siab nce siab yog li koj hlawv cov calories ntau hauv ib nrab lub sijhawm ntawm kev siv tshuaj hnyav cardio.

HIIT tsub kom cov pa oxygen xav tau ntau ntxiv hauv koj lub cev. Raws li American Council ntawm kev tawm dag zog, cov pa koj yuav tsum siv hluav taws xob ntau, koj cov calories ntau yog koj hlawv.

Lwm qhov kev pab cuam zoo nrog kev tawm dag zog no yog tias koj lub cev txuas ntxiv hlawv cov calories kom nrawm dua txawm tias koj twb ua tas.

Cov kev ua si sib xyaw ua ke rau koj lub cev qis dua

Kev tshawb fawb pom tau tias kev tawm tsam kev tawm tsam ua haujlwm tuaj yeem txhim kho koj cov leeg nqaij ntshiv. Thaum kev tawm dag zog tawm tsam ua ke nrog kev noj qab haus huv kev noj qab haus huv, nws yuav pab koj ua kom koj cov leeg mob thiab poob rog, ib yam nkaus.

Qee cov qauv ntawm cov qoj ib ce ua rau koj lub cev qis xws li:

• zaum-sawv
• ntsws
• cov kauj ruam uas muaj qhov hnyav

Sim ua 12 txog 15 rov ua dua nyob rau ib txheej. Tsom rau ob rau peb pawg teeb.

Cov kev tawm dag zog no txhua lub hom phiaj ua cov leeg loj hauv koj lub cev qis dua. Los ntawm kev tsom mus rau lwm yam kev qoj ib ce, koj tsis tsuas yog ntxiv dag zog rau koj lub ntsej muag, khis caj dab, thiab quads, tab sis koj kuj hlawv cov calories. Qhov no yuav ua rau leaner, ntau toned lub duav.

Kev tawm dag zog lub cev uas taw koj lub duav

Txog cov hnub ntawd thaum mus kev tawm dag zog tsis yog qhov kev xaiv, koj tseem tuaj yeem txais qhov ua tau zoo dua ntawm lub cev lub cev nrog tsuas yog koj lub cev hnyav. Txhawm rau muab koj lub duav, nco ntsoov suav nrog qhov kev tawm tsam tsis zoo uas tau hais los saud, nrog rau:

• ntsa zaum
• txuas hniav
• skater zaum-sawv
• rov qab ceg nqa

Tsom rau 15 rau 20 reps ib pawg, rau peb txheej. Yog tias koj yog tus pib, pib nrog tsawg dua qhov reps thiab teeb tsa, thiab tom qab ntawd ntxiv ntxiv thaum koj tsim koj lub zog qis dua.

Nce nce ntaiv

Raws li American Council ntawm Kev Tawm dag zog, nce toj ntaiv tuaj yeem hlawv txog peb zaug ntau calories ntau dua li mus taug kev. Nws kuj yog qhov kev tawm dag zog zoo rau kev ua haujlwm tag nrho koj lub duav thiab txhais ceg leeg.

Los ntawm kev sib tw rau cov leeg ntawm koj lub cev qis thiab kev hlawv cov calories thaum tus nqi siab, hom kev ua haujlwm no yuav pab tau nrog kev txo cov rog hauv lub cev, suav nrog qhov hnyav ntxiv ntawm koj lub duav.

Tus ntaiv nce toj yuav ua tau sab hauv tsev lossis sab nraum zoov. Koj tuaj yeem siv tus ntaiv nce ntaiv ua haujlwm ntawm lub chaw dhia ua si, lossis koj tuaj yeem nrhiav chaw nres tsheb lossis chaw nres tsheb sab nraum zoov uas muaj davhlau ntawm theem ntaiv uas koj tuaj yeem khiav nce thiab nqis.

Noj zaub mov zoo thiab txo cov calories

Kev hlawv cov calories ntau ntxiv los ntawm kev ua kom ib ce muaj zog thiab ua raws li kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj kom poob hauv lub cev tag nrho. Nco ntsoov ua raws li cov khoom noj uas tsom mus rau kev noj tag nrho cov zaub mov los ntawm ntau cov pab pawg noj mov. Ua tib zoo saib koj feem ntau thiab tsawg.

Qeeb thiab khov kho yog lub hom phiaj thaum nws los ua kom poob phaus. Cov lus pom zoo ua kom yuag ntawm ib mus rau ob phaus txhua lub lim tiam. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm hlawv cov calories ntau dua li koj tau haus.

Hauv qab kab

Muaj lub duav nqaim dua yuav tsis zoo dua lossis kev noj qab haus huv dua. Qhov tseeb, dav duav tej zaum yuav muaj txiaj ntsig zoo dua, tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam. Uas tau hais tias, koom nrog hauv kev tawm dag zog uas txo cov rog hauv lub cev thiab suav nrog kev tawm dag zog kom lub hom phiaj koj lub cev qis tuaj yeem ua rau lub duav rog.