Yog, Dav-Grip Push-Ups Sib txawv heev los ntawm Push-Ups li niaj zaus

Zoo Siab

• Wide-Grip Push-Up Cov txiaj ntsig thiab kev hloov pauv
• Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Qhib-Kov Push-Up
• Tshuaj xyuas rau

Thaum tus kws qhia hais tias "poob thiab muab kuv 20," koj puas pom tias koj tso koj txhais tes rau qhov twg? Muaj lub caij nyoog zoo uas koj tau ua qhov kev tuav dav dav thaum koj xav ua tus qauv thawb-up. Thaum qhov ntawd tsis tas yuav yog qhov tsis zoo, kev tuav tuav nrawm ua haujlwm rau koj lub cev sib txawv dua li kev thawb ib txwm lossis triceps (nqaim-tuav) thawb. Master tag nrho peb, thiab koj yuav ntaus txhua nti ntawm koj lub cev sab saud, tsis hais txog tsim kom muaj lub hauv paus muaj zog, ib yam.

Wide-Grip Push-Up Cov txiaj ntsig thiab kev hloov pauv

Rachel Mariotti, tus kws qhia NYC hais txog kev txav mus los saum toj no hais tias "Qhov no yog qhov nyuaj ntawm kev sib zog thawb sib txawv vim tias koj lub hauv siab thiab biceps cov leeg nyob hauv lub xeev ntev dua." "Thaum lawv nyob ntev, nws nyuaj rau tsim kom muaj zog ntau."

Kev tuav tuav dav kuj tseem siv qee qhov cua sov tawm ntawm koj lub triceps; ib txoj kev tshawb fawb 2016 luam tawm nyob rau hauv Phau ntawv Journal of Physical Therapy Science pom tias dav-grip push-ups recruited lub hauv siab thiab triceps nqaij tsawg dua tus qauv los yog nqaim-tuav push-up. Hloov chaw, lawv nrhiav cov biceps, serratus anterior (cov leeg nyob ib sab ntawm koj tus tav), thiab latissimus dorsi (cov leeg nraub qaum uas ncab ntawm koj lub hauv caug mus rau koj tus txha nraub qaum) kom ua qhov txav mus.

Ib yam li kev thawb-ups li niaj zaus, koj tuaj yeem tso rau hauv koj lub hauv caug los tsim kom muaj zog ua ntej sim ua kom tiav ntau yam ntawm cov lus tsa suab. (Tsis muaj kev txaj muag-ua ntej.) Tsuas nco ntsoov khaws koj cov tub ntxhais koom nrog thiab tsim txoj kab ncaj ntawm lub hauv caug mus rau lub xub pwg yog tias koj xaiv qhov kev hloov kho ntawd. Koj tuaj yeem tso koj txhais tes rau ntawm qhov chaw siab (xws li lub rooj zaum, lub thawv, lossis kauj ruam) kom txo qhov hnyav hauv koj lub cev.

Npaj txhij mus nce qib dhau los ntawm kev tuav puv puv npo? Sim lawv nrog koj txhais tes lossis ko taw ncua hauv TRX, lossis nrog koj txhais taw ntawm qhov siab. (Ntawm no, txawm tias muaj ntau yam kev hloov pauv los sim.)

Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Qhib-Kov Push-Up

A. Pib hauv txoj haujlwm siab nrog ob txhais taw ua ke thiab ob txhais tes me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug, ntiv tes taw rau pem hauv ntej lossis sab nraud me ntsis. Koom nrog quads thiab cov tub ntxhais zoo li yog tuav lub plank.

B. Khoov lub luj tshib tawm rau ob sab kom qis lub cev mus rau hauv pem teb, tso tseg thaum lub hauv siab tsuas yog qis dua lub luj tshib.

C. Exhale thiab nias rau hauv xib teg kom thawb lub cev tawm hauv pem teb kom rov qab mus rau qhov chaw pib, txav lub duav thiab lub xub pwg nyom tib lub sijhawm.

Ua 8 txog 15 reps. Sim 3 teev.

Wide-Grip Push-Up Form Tips

• Tsis txhob cia lub duav los yog qis rov qab mus rau hauv pem teb.
• Khaws caj dab nruab nrab thiab ntsia me ntsis rau pem hauv ntej; tsis txhob rub lub puab tsaig lossis nqa lub taub hau.
• Tsis txhob tso sab sauv rov qab rau "qhov tsua hauv." Thaum nyob hauv cov plank siab, isometrically thawb lub hauv siab kom deb ntawm hauv av thiab tom qab ntawd thawb los ntawm txoj haujlwm ntawd.

Tshuaj xyuas rau