Vim Li Cas Koj Thiaj Li Yuav Tsum Sim Yoga Crow Pose Txawm tias Koj Ntshai

Zoo Siab

• Yoga Crow Pose Cov txiaj ntsig thiab Variations
• Yuav Ua Li Cas Crow Pose
• Tshuaj xyuas rau

Yoga tuaj yeem xav tsis thoob yog tias koj niaj hnub muab koj tus kheej piv rau lwm tus hauv chav kawm, tab sis kev teeb tsa lub hom phiaj tuaj yeem pab koj kom muaj kev ntseeg siab thiab xav zoo li tus neeg phem yogi koj yog. Crow pose (pom ntawm no los ntawm NYC-tus kws qhia Rachel Mariotti) yog qhov zoo tshaj plaws los ua haujlwm rau vim tias nws tsoo ntau cov leeg ib zaug-tab sis tsis siv lub hlis thiab hli los ua tus tswv. (Tseem tswv Chaturanga rau tag nrho-lub cev ntxiv dag zog cov txiaj ntsig.)

Heather Peterson, tus thawj coj yoga ntawm CorePower Yoga hais tias "Qhov kev tsim no yog lub qhov rooj rau kev sib npaug ntawm caj npab ntau dua thiab muaj peev xwm ua tau zoo kawg rau cov uas tseem sim ya," hais tias Heather Peterson, tus thawj coj yoga ntawm CorePower Yoga.

Ua haujlwm ntawm qhov no los ntawm kev pib ua ntej, tom qab ntawd txav mus zaum. Thaum kawg, koj yuav muaj peev xwm ntab rau pem hauv ntej mus rau hauv dab los ntawm downward ntsib tus dev. Tsis yog ob txoj kev yog ib qho yooj yim feat, yog li ua raws ob qho tib si nrog kev kho kom zoo li tus menyuam lub cev rau peb mus rau tsib ua pa.

Yoga Crow Pose Cov txiaj ntsig thiab Variations

Sim ua kom muaj kev sib npaug zoo li cov neeg coob yuav hloov koj lub tswv yim thiab pab koj nce mus rau lwm qhov sib npaug ntawm caj npab xws li cov nplaim taws, ib txhais ceg sib txawv sib txawv, thiab ua kom muaj teeb meem, hais tias Peterson. (Nws tseem yuav pab koj ua haujlwm kom yooj yim.) Crow yog txhua yam hais txog kev ntxiv dag zog rau cov leeg nyob rau pem hauv ntej ntawm koj lub cev thaum koom nrog koj lub hauv paus los pab sib npaug. Koj mam li paub tias cov nqaij me me tseem ceeb npaum li cas hauv koj lub dab teg thiab lub hauv pliaj thiab pib tsim kom muaj zog nyob ntawd.

Yog tias koj muaj dab teg mob, koj tuaj yeem hloov cov quav los ntawm kev siv cov blocks hauv qab koj txhais tes, lossis nyob hauv squat pose kom tsis txhob hnyav ntawm koj txhais tes.

Xav tau kev sib tw ntau dua? Coj nws mus rau qib tom ntej los ntawm kev nqa koj lub hauv caug rau koj lub xub pwg thiab ncaj koj ob txhais caj npab. "Thaum kawg, ua rau koj lub hauv paus, txav koj lub duav hla koj lub xub pwg nyom, thiab nqa koj ob txhais ceg rau hauv tes," qhia Peterson.

Yuav Ua Li Cas Crow Pose

A. Los ntawm pem hauv ntej fold, cais taw hip-dav nrug deb los yog dav dua. Squat nrog luj taws hauv, ntiv taw tawm, thiab lub luj tshib nias rau sab hauv qab, txhais tes ntawm lub plawv plawv. Ncua rau 3 mus rau 5 ua pa los npaj.

B. Cog tes rau ntawm lub lev me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug thiab nthuav cov ntiv tes kom dav. Khoov lub luj tshib thiab taw lawv rau sab nraub qaum.

C. Nqa lub hauv caug mus rau nraub qaum ntawm triceps lossis muab lub hauv caug rau hauv qhov xub pwg.

D. Saib ib tug ko taw nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm ob txhais tes thiab hloov qhov hnyav rau pem hauv ntej rau hauv tes.

E. Nqa ib txhais taw tawm ntawm daim lev, tom qab ntawd lwm tus. Kos cov ntiv taw loj sab hauv thiab sab hauv pob taws kom kov.

Tuav rau 3 mus rau 5 ua pa ces txo qis nrog kev tswj.

Crow Pose Form Cov Lus Qhia

• Thaum nyob hauv cov ntoo, xav txog qhov tig lub xib teg kom tua cov leeg ntawm thiab sab nraub qaum ntawm lub xub pwg hniav.
• Rub cov ribs pem hauv ntej rau hauv thiab puag ncig tus txha nraub qaum thaum rub cov ncej puab sab hauv ua ke.

Tshuaj xyuas rau