Vim li cas cov poj niam uas qoj ib ce kuj tseem nyiam haus cawv

Zoo Siab

• Koj tab tom Ncaj Ncees los ntawm Kev Hloov Mus Rau Sijhawm Zoo Siab
• Koj Overindulged Hmo kawg, thiab Koj Tau Txais 7AM Chav Kawm Ua Haujlwm
• Koj tab tom ua raws li Boozy Brunch nrog kev ua haujlwm yav tav su
• Tshuaj xyuas rau

Rau ntau tus poj niam, kev tawm dag zog thiab dej cawv mus ua ke, lub cev loj hlob ntawm cov pov thawj qhia. Tsis tsuas yog cov neeg haus dej haus ntau dua nyob rau hnub thaum lawv ntaus lub gym, raws li kev tshawb fawb luam tawm hauv phau ntawv journal Health Psychology, tab sis cov poj niam uas imbibe nruab nrab (lub ntsiab lus plaub mus rau xya dej hauv ib lub lis piam) yog ob zaug yuav ua hauj lwm tawm dua li lawv cov phooj ywg uas tsis txhob haus luam yeeb, kev tshawb fawb ntawm University of Miami pom. Hloov tawm barre chav kawm thiab bar zoo ib yam li koj lub hlwb txhawj xeeb. J. Ob leeg ua rau kev tso tawm ntawm kev xav-zoo neuro-chemicals xws li dopamine thiab endorphins. Yog li ntawm qee qhov, haus dej tom qab kev tawm dag zog yog qhov kev xav tau zoo.

Raws li koj qhov kev tawm dag zog lub cev hnyav, koj lub paj hlwb nrhiav txoj hauv kev kom ncua lub suab nrov, xws li muaj cocktail, Leasure hais. Boot campers thiab bar goers kuj yuav muaj tus cwj pwm sib tshooj ib yam nkaus. Ob leeg yuav yog cov neeg muaj kev pheej hmoo, xav nrhiav kev ua ub no uas xa cov endorphin maj. Thiab txawm hais tias koj tuaj yeem haus ntau dua li koj cov phooj ywg tsis haum, tus cwj pwm tsis tas yuav phem rau koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv. Qhov tseeb, muaj xov xwm zoo. Jakob Vingren, Ph.D., tus kws tshaj lij hais tias "Yog tias koj tsis tau kawm txog kev sib tw hnyav, muaj ib lossis ob zaug haus ib lub lim tiam tom qab kev ua haujlwm yuav tsis muaj kev cuam tshuam rau kev kho cov leeg thiab rov zoo." ntawm Tsev Kawm Qib Siab North Texas, uas kawm txog cawv cawv rau kev tawm dag zog. Qee zaum, cawv kuj tseem tuaj yeem txhawb kev noj qab haus huv perks koj tau txais los ntawm kev ua haujlwm tawm. Cov poj niam uas haus txog ib khob cawv tsib zaug hauv ib lub lis piam thiab ua haujlwm li ob rau peb teev hauv ib lub lis piam txhim kho lawv cov qib roj cholesterol hauv ib xyoos, kev tshawb fawb nthuav tawm ntawm European Society of Cardiology Congress hauv Barcelona pom. Cov neeg haus Vino uas tsis ntaus lub gym, txawm li cas los xij, tsis pom muaj txiaj ntsig zoo li lub plawv. Kev haus cawv ua rau cov hlab ntshav nthuav dav, uas pab lub cev txo nws qib cov roj (cholesterol) phem, piav qhia tus kws tshawb fawb Milos Taborsky, Ph.D. Ntxiv rau qhov tsim kom muaj txiaj ntsig plawv zoo ntawm kev tawm dag zog-txo cov ntshav siab, qib siab dua ntawm cov roj (cholesterol) zoo-thiab koj muaj qhov sib tw yeej.

Txawm li cas los xij, thaum nws los txog rau kev tawm dag zog, txhua yam cawv tsis yog cawv zoo. Dej cawv yog caloric thiab hloov pauv txoj hauv kev koj hlawv roj, hais tias tus kws noj zaub mov Heidi Skolnik, tus tswv ntawm Kev Noj Qab Haus Huv Kho Mob, qhov uas nws ua haujlwm nrog cov kws ncaws pob. Nws kuj ua rau koj lub cev qhuav dej thiab cuam tshuam nrog koj kev tswj lub cev, ob yam uas tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij tiag tiag hauv chav hnyav lossis ntawm lub tshuab ntaus treadmill. Txhawm rau nyob rau sab noj qab haus huv ntawm kev tawm dag zog-cawv sib npaug, ntawm no yog dab tsi-thiab thaum twg-rau haus hauv peb qhov xwm txheej ua haujlwm ib txwm muaj.

Koj tab tom Ncaj Ncees los ntawm Kev Hloov Mus Rau Sijhawm Zoo Siab

Kev haus dej ntau dhau ntawm peb teev tom qab tawm hauv lub gym tuaj yeem txo koj lub cev tsim cov leeg nqaij tshiab txog li 37 feem pua, ua rau koj lub zog nce ntxiv, raws li kev tshawb fawb hauv phau ntawv journal PLOS Ib. Ua ntej sipping, haus tsawg kawg 25 grams ntawm cov protein (hais txog tus nqi hauv cov protein co lossis peb ooj ntawm cov nqaij ntshiv) tam sim tom qab ua haujlwm tawm, tom qab ntawd lo nrog ib lossis ob cawv cawv, qhia Evelyn B. Parr, tus thawj coj sau ntawm txoj kev tshawb no. Nws hais tias qhov no yuav txo qis cov txiaj ntsig uas haus cawv muaj rau koj cov leeg. Tab sis txawm ua ntej scoping tawm cov npe haus, thov ib khob dej. Tom qab qoj ib ce, koj yuav lub cev qhuav dej, thiab cawv txhawb koj lub cev kom yaug dej tawm. Tsis muaj H2O txaus hauv koj lub cev, cov cawv koj haus yuav maj nrawm rau hauv koj cov ntshav thiab cov ntaub so ntswg, ua rau koj yoo mov sai. Raws li yuav haus dab tsi, npias los rau saum. Nws muaj cov dej ntim siab, yog li nws muaj dej ntau dua li lwm cov kev xaiv. Qhov tseeb, kev tshawb fawb tsis ntev los no hauv lub Phau ntawv Journal ntawm International Society of Sports Nutrition pom tias cov neeg khiav dej num uas haus dej thiab haus npias me ntsis tau rov ua kom dej zoo dua li cov neeg khiav dej num uas tsuas muaj dej xwb. Yog tias koj nyiam cocktails lossis cawv txiv hmab, tshem tawm cov dej qab zib sib xyaw, uas zoo dua hauv calories.

Koj Overindulged Hmo kawg, thiab Koj Tau Txais 7AM Chav Kawm Ua Haujlwm

Coob leej neeg hais tias chav dhia ua si yog qhov kev kho mob zoo tshaj plaws rau kev haus cawv. Qhov tseeb: Thaum tawm hws tsis ua kom dej cawv tawm ntawm koj lub cev, "kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau koj xav zoo li lub hlwb," Vingren hais. Tab sis coj nws yooj yim. Dej cawv tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib tsawg, txawm tias tag kis sawv ntxov, ua rau koj tshee lossis tsis muaj zog, hais tias Melissa Leber, MD, tus pab xibfwb ntawm kws kho mob pob txha ntawm Icahn Tsev Kawm Ntawv Tshuaj ntawm Mount Sinai. Nws cov lus qhia: 30 mus rau 90 feeb ua ntej koj tawm hauv lub qhov rooj, noj ib yam dab tsi nrog cov ntshav qab zib kom ruaj khov ntawm cov protein thiab carbs, xws li cereal nrog mis nyuj lossis txiv tsawb nrog txiv laum huab xeeb. Tom qab ntawd ntxuav koj cov pluas tshais nrog dej haus uas yog ib nrab H20 thiab ib nrab ntawm cov kis las haus lossis dej txiv maj phaub kom rov ua dej thiab ntxiv koj cov electrolytes. Vingren pom zoo tias ntawm lub gym, koj xaiv rau kev cob qhia lub zog dhau ntawm chav kawm cardio; kev tshawb fawb qhia tau hais tias cawv ua rau koj lub peev xwm aerobic tab sis tsis yog koj lub zog. Txuas ntxiv haus cov dej ntshiab txhua lub sijhawm koj xav nqhis dej, thiab yog tias koj kiv taub hau, pom lub ntsej muag, lossis mob taub hau, hu nws ib hnub, Dr.Leber hais tias.

Koj tab tom ua raws li Boozy Brunch nrog kev ua haujlwm yav tav su

Yog tias koj hnov ​​txawm tias me ntsis buzzed, hla koj cov hws ntu, Dr. Leber qhia. "Cawv ua rau koj lub cev muaj zog, uas tuaj yeem ua rau muaj kev raug mob thaum lub sijhawm ua haujlwm," nws piav qhia. Cov dej noo-sapping los ntawm cawv kuj yog ib qho kev txhawj xeeb. "Thaum koj lub cev qhuav dej, koj li VO2 max-qhov siab tshaj plaws ntawm cov pa koj tuaj yeem siv-txo qis, yog li koj qhov kev ua haujlwm poob qis thiab koj muaj qhov nce ntxiv ntawm cov leeg qaug zog thiab mob plab," Dr. Leber hais. Tab sis yog tias koj tsuas muaj ib qho haus thaum sawv ntxov thiab nqes tsawg kawg ob khob dej, thiab muaj ib teev lossis ntev dua ua ntej koj chav kawm pib, koj yuav zoo. Txhua tus txheej txheem cawv sib txawv, txawm li cas los xij, yog li Dr. Leber qhia kom mloog koj lub cev thiab hla qhov kev sib tham yog tias muaj dab tsi xav tsis zoo.

Tshuaj xyuas rau