Vim Li Cas Peb Tau Txais Qhov hnyav & Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Tam Sim No

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Thaum nws los txog rau qhov hnyav, peb yog ib lub tebchaws uas tsis muaj kev sib luag. Ntawm ib sab ntawm qhov ntsuas yog 130 lab tus neeg Asmeskas - thiab tseem ceeb dua, ib nrab ntawm cov poj niam hnub nyoog 20 thiab 39 - uas rog dhau lossis rog. Ntawm qhov tod tes yog peb lub peev xwm ua ke tsis quav ntsej qhov ua tau uas qhov teeb meem siv rau peb (thiab yog, txawm tias yog koj) ib tus zuj zus. Txhua leej txhua tus paub peb nyob hauv nruab nrab ntawm cov teeb meem rog rog; peb tsuas yog tsis xav tias peb tuaj yeem yog ib feem ntawm nws. Hauv kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm International Food Information Council Foundation, ib feem peb ntawm cov neeg uas rog dhau (lub ntsiab lus lawv muaj lub cev qhov hnyav, lossis BMI, ntawm 25-29), hais tias lawv nyob ntawm qhov hnyav zoo tagnrho. Txawm tias xav tsis thoob, ze li peb-plaub feem ntawm cov neeg uas haum rau kev cais cov rog (BMI ntawm 30 lossis ntau dua) ntseeg tias lawv tsuas yog rog dhau.

Tsis yog qhov teeb meem hnyav no tuaj yeem ua teeb meem loj: "Kev rog rog ua rau mob ntshav qab zib, kab mob plawv thiab mob qog noj ntshav, tsuas yog hais txog qee qhov kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv tseem ceeb," hais tias Thomas Wadden, Ph.D., tus thawj tswj hwm ntawm NAASO, Lub Koom Haum Obesity, lub koom haum ua thawj coj tshwj xeeb rau kev kawm txog kev rog. Qhov tseeb, raws li Lub Chaw Tiv Thaiv Kab Mob thiab Tiv Thaiv (CDC) hauv Atlanta, kev rog rog tau dhau los ua kev haus luam yeeb sai heev uas yog qhov ua rau muaj kev tiv thaiv kev tuag.

Tsuas yog vim li cas peb thiaj li rog?

Thaum Cov duab tau nug cov lus nug no rau lub teb chaws ua tus kws tshawb fawb rog, lawv tau piav qhia yim qhov laj thawj tseem ceeb, hauv qab no, tias peb cov nplai tab tom tsoo cov ntaub ntawv siab. Txawm tias zoo dua, lawv tau muab rau peb yuag yuag yuav ua dab tsi los thim rov qab. Txawm hais tias koj xav poob 10 phaus lossis 50 phaus, koj daim ntawv qhia txog kev ua tiav yog nyob rau ntawm rau nplooj ntawv no. Ua ntej yuav maj nrawm los tso cov tswv yim no rau hauv kev nqis tes ua, txawm li cas los xij, siv sijhawm li ob peb feeb los xeem cov lus nug ntawm nplooj 187. Los ntawm kev txheeb xyuas koj tus kheej lub cev yuag poob, koj yuav nce koj txoj hauv kev nrog kev noj qab haus huv qhov kev poob phaus. Thiab, thaum nws los txog rau poob cov phaus ntxiv kom zoo, qhov ntawd yog qhov tseem ceeb tshaj plaws.

1. Peb siv peb cov noob caj noob ces ua kev zam txim.

Cov neeg feem coob liam qhov hnyav nce ntawm lawv cov DNA, thiab qhov ntawd muaj qee qhov txiaj ntsig - tab sis nws tsis yog tib qho, lossis txawm tias qhov tseem ceeb, vim li cas. "Cov noob ua lub luag haujlwm li cas koj lub cev hlawv cov calories thiab khaws cov rog, thiab yog li ntawd pab txiav txim siab koj qhov kev pheej hmoo ua kom rog dhau los lossis rog," hais Wadden, uas yog tus thawj coj ntawm Lub Chaw rau Qhov hnyav thiab Noj Teeb Meem ntawm Tsev Kawm Qib Siab Pennsylvania. ntawm Tshuaj. Tseem yog tus neeg ua txhaum loj dua li peb cov chromosomes, hais cov kws tshaj lij, yog peb tus cwj pwm, tshwj xeeb yog kev xaiv lub neej tsis zoo uas peb ua. "Nws zoo li tau txais ib lub tsev. Koj tau muab lub tsev thiab thaj av, tab sis koj tuaj yeem txiav txim siab seb koj xav kho nws li cas," piav qhia Linda Spangle, RN, tus kws qhia poob phaus hauv Broomfield, Colo., thiab tus sau ntawm 100 Hnub Poob Poob (Sunquest Media, 2006). "Ib yam nkaus, txawm hais tias koj tau txais lub siab nyiam ua kom hnyav, nws yog koj tus uas xaiv qhov koj yuav noj thiab tawm dag zog li cas."

Yuav ua li cas txog nws tam sim no

Tsis kam cia heredity ua rau koj los ntawm kev kho koj cov zaub mov thiab kev tawm dag zog kom koj thiaj li slim. Nws yog qhov tseeb uas koj yuav tsis dhau los ua tus loj 2, tab sis koj tuaj yeem poob qee qhov hnyav. Kev tshawb fawb pom tias yooj yim poob 5-10 feem pua ​​ntawm koj qhov hnyav tam sim no tuaj yeem txo koj cov ntshav siab thiab muaj kev cuam tshuam loj rau koj txoj kev pheej hmoo mob plawv thiab ntshav qab zib. Qhov ntawd yog kev tswj hwm 9-18 phaus rau tus poj niam uas hnyav 180 phaus.

2. Peb noj ntau dhau lawm.

Nws tsis ntev dhau los uas lub tsev muag tshuaj yog qhov chaw uas koj tuaj nqa cov ntawv yuav tshuaj thiab chaw muag roj tsheb yog qhov uas koj tau siv koj lub tsheb. Hnub no koj tuaj yeem tau txais M & M's nrog koj cov tshuaj thiab pub koj lub plab thaum koj ntim koj lub tank. Wadden hais tias "Kev noj zaub mov tau dhau los ua kev lom zem. Tsis tas li ntawd, ntau yam uas peb khaws tau ntawm kev mus yog ntim khoom noj, uas zoo li muaj rog, qab zib thiab calorie ntau ntau thiab yog cov pab txhawb rau qhov hnyav nce."Feem ntau ntawm cov zaub mov no tsis muaj txiaj ntsig zoo lossis muaj fiber ntau, yog li koj tsis txaus siab tshwj tsis yog koj noj ntau," hais tias Lisa Young, Ph.D., RD, tus kws tshaj lij ntawm kev noj zaub mov zoo hauv New York University, thiab tus sau ntawm Nqe Lus Qhia (Morgan Road Books, 2005).

Yuav ua li cas txog nws tam sim no

Koj cov khoom noj txhua hnub yuav tsum muaj peb pluas noj thiab ob pluas noj, ib-iod. Rau tus poj niam sim tswj hwm nws qhov hnyav, uas yog kwv yees li 2,000 cal-ories ib hnub. Yog tias koj tab tom sim poob phaus, txiav tus lej ntawd 300-500 calories. Ib txoj hauv kev yooj yim los txiav cov calories: "Nyob rau hauv cov khoom noj tsawg dua (xav tias crackers, ncuav qab zib thiab ncuav qab zib) - uas zoo li muaj roj thiab qab zib ntau dua - thiab cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub thiab cov nplej tag nrho," Young hais. Lwm lub tswv yim tseem ceeb uas ua haujlwm rau cov uas tau poob phaus thiab khaws cia kom zoo: Nco ntsoov kom muaj khoom noj txom ncauj zoo li yogurt, ib qho me me ntawm cov txiv ntoo lossis ib daim txiv hmab txiv ntoo ntawm tes yog li koj tsis muaj kev tshaib plab; zaub mov tsis zoo ib txwm zoo li hu koj lub npe nrov dua thaum koj tshaib plab.

3. Peb tab tom noj ib feem loj.

Txij li xyoo 1970s, qhov ntau thiab tsawg rau txhua qhov ntim khoom noj tshwj tsis yog khob cij tau nce - qee qhov ntau npaum li 100 feem pua. Young hais tias "Cov khw noj mov kuj tseem loj dua, thiab peb noj ntau zaus kom yooj yim dua," Young hais. Kev tshawb fawb qhia pom tias tam sim no peb siv yuav luag 50 feem pua ​​ntawm peb cov nyiaj txiag zaub mov noj sab nraum lub tsev piv rau 30 feem pua ​​txog 20 xyoo dhau los. Noj ntau dua txhais tau tias peb tau noj ntau calories - 400 calories ntxiv rau ib tus neeg hauv ib hnub txij li xyoo 1980, qhov tseeb. Hmoov tsis zoo, peb feem coob tsis taug qab peb cov calories txhua hnub. Raws li qhov tsim nyog, peb tab tom noj ntau calories ntau dua li peb tab tom ua haujlwm thiab ua kom hnyav hauv cov txheej txheem. "Muaj cov txheej txheem yooj yim rau kev tswj hnyav: Yog tias koj tsis xav ntim cov phaus ntxiv, tsis txhob noj ntau calories ntau dua li koj hlawv los ntawm kev tawm dag zog thiab kev ua ub no txhua hnub," Young hais.

Yuav ua li cas txog nws tam sim no

Noj tsawg dua tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tshaib plab lossis tsis xav noj. Muaj ntau txoj hauv kev tsis mob los txo qis ntu:

Sau dab tsi koj noj.

Cov kev tshawb fawb qhia tias peb ib txwm tsis saib xyuas peb cov calories kom tsawg li ntawm 20-50 feem pua. Khaws cov ntawv xov xwm zaub mov yog txoj hauv kev zoo tshaj los txhawb kev paub txog dab tsi thiab ntau npaum li cas koj tab tom noj - thiab kom koj lav ris rau yam uas mus hauv koj lub qhov ncauj. Tsis muaj dab tsi ua rau koj xav ob zaug txog kev mus rau qhov thib ob glaze donut ntau dua li tau lees hauv kev sau ntawv uas koj tau ua. (Koj tuaj yeem nkag mus rau cov zaub mov koj noj thiab taug qab koj cov calories ntawm ishape.com/diary/MealsViewAction, qhov twg koj yuav pom cov ntaub ntawv qhia txog zaub mov noj rau ntau dua 16,000 cov npe khoom noj thiab cov npe khoom lag luam.)

Noj mov me me. "Cov neeg feem coob tuaj yeem khaws lawv tus kheej yog tias lawv tsuas yog txo qis cov zaub mov uas lawv tau noj," hais tias Phil Wood, Ph.D., tus thawj coj ntawm kev faib cov genomics ntawm University of Alabama ntawm Birmingham thiab tus sau How Fat Works (Harvard) Tsev Kawm Ntawv Xov Xwm, 2006). Npaj koj cov pluas noj hauv tsev ntau dua, tsis yog cia siab rau kev nqa tawm, ua rau koj tswj tau ntau dua. Cias sau koj lub tais lossis phaj nrog zaub mov tsawg me ntsis ntawm txhua pluas noj. Txhawm rau kom tau txais lub tswv yim tseeb dua ntawm qhov tsim nyog tau txais txiaj ntsig zoo li cas, siv khob ntsuas thiab ntsuas zaub mov: Piv txwv li, qhov pom zoo muab mov yog ib nrab khob; ib qho ntawm nqaij nyuj, nqaij npuas lossis nqaij qaib yog 3 ooj.

Ua tsev noj mov-paub. Cov zaub mov noj hauv tsev noj mov muaj npe tsis zoo thiab feem ntau muaj cov roj lossis butter ntau, uas ntim hauv calories. Hauv cov sijhawm ntawd thaum koj noj mov, tsis txhob ntshai ua qhov kev thov tshwj xeeb: Nug tus neeg tos zaub mov los hnav khaub ncaws lossis kua ntses rau ntawm ib sab lossis hloov zaub xam lav lossis ntxiv zaub rau Fabkis kib. Txhawm rau txo qhov kev ntxias kom ntxuav koj lub phaj, muaj ib nrab koj daim ntawv ntim rau hauv lub hnab doggie ua ntej nws txawm coj tuaj rau ntawm lub rooj. Yog tias ua tau, txiav txim siab ua ntej yam koj yuav xaj kom tsis txhob raug ntxias los ntawm qhov pom thiab tsis hnov ​​tsw ntawm cov zaub mov nyuaj rau tiv. Txog cov khw noj mov, txheeb xyuas lawv lub vev xaib rau cov ntaub ntawv qhia txog zaub mov noj; rau cov khw noj mov me me, hu ua ntej thiab nug txog cov ntawv qhia zaub mov (lawv tseem tuaj yeem fax koj daim ntawv theej).

Khaws cov khoom me me Tsis txhob txiav tawm cov khoom noj uas muaj calorie siab nyiam; ua li ntawd yuav tsuas yog teeb tsa lub voj voog uas koj tau txiav txim siab rau koj tus kheej, tom qab ntawd overindulge. Hloov chaw, kom lawv nyob hauv qhov me me tsawg dua. Ntau dua li xav "Kuv tsis tuaj yeem noj ncuav qab zib ua khob noom cookie khov dua," npaj kom muaj lub khob me me rau ib lub lim tiam. Ua li ntawd thaum cravings ntaus, koj mam li paub txoj kev yog indulge.

4. Peb noj qab zib ntau dhau.

Wood hais tias "Ib qho kev hloov pauv tseem ceeb hauv peb cov khoom noj khoom haus nyob rau 40 xyoo dhau los yog kev qhia txog fructose pob kws phoov siab (HFCS)," Wood hais. Niaj hnub no, HFCS sawv cev ntau dua 40 feem pua ​​ntawm cov calories qab zib ntxiv rau cov zaub mov thiab dej haus - thiab nws yog txhua yam los ntawm dej qab zib thiab khov mis nyuj khov rau qhob cij thiab ketchup. Qhov teeb meem? HFCS txhawb kev noj ntau dhau vim tias nws tsis ua rau cov neeg xa xov xwm tsim nyog uas qhia rau lub hlwb tias lub plab yog tag nrho, piav qhia Susan M. Kleiner, Ph.D., RD, tus kws tshaj lij kev ua kis las thiab tus tswv ntawm Cov Khoom Noj Zoo Tshaj Plaws hauv Mer-cer Island, Ntxuav "Yog tsis muaj cov neeg xa xov no, koj txoj kev qab los noj mov tsis muaj lub kaw lus kaw. Koj tuaj yeem noj ntau txog 300 calories, thiab koj lub cev yuav tsis lees paub tias koj tau siv cov calories txhua." Qhov tseeb, kev tshawb fawb qhia tias kev siv HFCS ntau ntxiv hauv lub tebchaws no-xyoo 1970, peb txhua tus tau noj kwv yees li ib nrab phaus ib xyoos thiab xyoo 2001, peb tau siv ze li ntawm 63 phaus txhua xyoo (uas yog 313 calories ib hnub!)- tiag tsom iav qhov nce nrawm hauv kev rog. Tsis muaj qhov tsis ntseeg hauv cov kws tshaj lij lub siab tias HFCS ua lub luag haujlwm.

Yuav ua li cas txog nws tam sim no

Nyeem cov ntawv kom khaws cov khoom noj uas muaj HFCS siab tawm ntawm koj lub tawb nqa khoom - thiab koj lub qhov ncauj. Yog tias HFCS tau teev thawj lossis thib ob ntawm daim ntawv lo, saib daim ntawv qhia uas nrog cov khoom xyaw kom pom tias muaj piam thaj ntau npaum li cas hauv cov zaub mov. Yog tias nws tsuas yog ib gram lossis ob, tsis txhob txhawj. "Tab sis yog tias nws muaj 8 lossis ntau grams qab zib thiab HFCS yog ntawm thawj peb cov khoom xyaw, yuav lwm yam," hais Kleiner. Txij li hais txog ob feem peb ntawm tag nrho cov HFCS noj hauv Tebchaws Meskas yog los ntawm cov dej haus, qhov ntawd yog thawj qhov chaw koj yuav tsum txiav rov qab (12-ounce cov dej qab zib muaj ntau npaum li 13 teaspoons ntawm HFCS).

5. Peb tsis txav chaw txaus.

"Nyob rau hauv 25-30 xyoo dhau los, peb tau ploj mus los ntawm kev ua lag luam kev lag luam [taug kev, txav mus los, nqa] mus rau kev lag luam xov xwm [raws li peb lub rooj] - thiab nrog txhua qhov kev nce qib peb tau dhau los ua ntau dua," Wadden piav qhia Cov cuab yeej txuag neeg ua haujlwm xws li kev tswj chaw taws teeb, lub tshuab nqa nqa thiab kev taug kev hauv tshav dav hlau tsuas yog ib feem ntawm qhov teeb meem. "Yog tias koj yog tus tuav ntaub ntawv puv sijhawm nyob rau xyoo 1960, thiab koj tau dhau los ntawm phau ntawv ntaus ntawv mus rau lub tshuab lus, koj yuav tau txais 10 phaus hauv ib xyoos tsuas yog los ntawm qhov kev hloov ntawd," Wadden hais. Khoos phis tawj tsis yog qhov laj thawj nkaus xwb uas peb hlawv calories ntau dua; peb kuj siv sijhawm ntau hauv tsheb ntau dua li taug kev mus ua haujlwm luv-nrug. Eric Ravussin, Ph.D., tus xibfwb ntawm Pennington Biomedical Research Center hauv Baton Rouge, La hais tias "Ntau lub nroog tsis yog tsim los ua neeg taug kev lossis ua kom peb ua haujlwm," said Eric Ravussin, Ph.D., tus xibfwb ntawm Pennington Biomedical Research Center hauv Baton Rouge, La. rooj zaum thiab sijhawm tsawg dua ntawm peb txhais taw.

Yuav ua li cas txog nws tam sim no

Tawm mus thiab qoj ib ce. Raws li CDC, ntau dua 60 feem pua ​​ntawm peb tsis ua haujlwm tsis tu ncua thiab tag nrho 25 feem pua ​​tsis ua haujlwm txhua. Txhawm rau ua kom tsis muaj kev ua haujlwm hauv peb lub roj teeb ua haujlwm thiab lub ntiaj teb siv computer, kev ua haujlwm tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb. Cardio-vascular workouts hlawv lub cev rog thiab calories; kev tsim cov leeg nqaij, xws li kev qhia lub zog, pab ua kom cov metabolism qeeb. Rau txhua phaus ntawm cov leeg koj tsim, koj lub cev yuav hlawv ib ncig 50 calories ntxiv ib hnub.

Qhov laj thawj loj tshaj uas peb tsis txav chaw: tsis muaj sijhawm. Ironically, txawm hais tias khoos phis tawj tau ua rau peb lub neej yooj yim dua, tam sim no peb tau teev sijhawm ntau dua ntawm kev ua haujlwm thiab sib tw txhua yam ntxiv - tsev neeg, ua haujlwm thiab ua haujlwm - ib puag ncig nws.

Qhov ntawd tsis yog hais, txawm li cas los xij, uas koj tsis tuaj yeem ntxiv txav rov qab rau hauv koj lub neej niaj hnub. Qhov ua kom yuam kev yog nyiag nws los ntawm kev ua tweaks me. Qhov yooj yim tshaj plaws yog taug kev lossis caij tsheb kauj vab es tsis txhob tsav tsheb thaum twg los xij. Tsis tas li sim rov qab koj lub laub khoom noj rau lub khw (tsis txhob tso nws hauv qhov chaw nres tsheb), nqa cov khoom saum toj txhua zaus koj xav tau es tsis txhob muab lawv tso rau hauv ib qho chaw loj, dai lub xov tooj cordless tom qab txhua qhov hu es tsis txhob tso nws. ntawm lub rooj kas fes kom nkag tau yooj yim thiab, ib qho lus pom zoo uas dais rov ua dua, ua tus ntaiv tsis txhob siv lub of the elevator lossis escalator. Wood hais tias "Hnub hauv, hnub tawm, cov kev hloov pauv me me no hlawv calories uas tuaj yeem txuag koj los ntawm kev hnyav hnyav ntau xyoo," Wood hais.

Kev poob phaus tsis xav tau teev nyob hauv chav dhia ua si lossis ntawm txoj kev khiav. Glenn Gaesser, Ph.D., tus thawj coj ntawm kinesiology program ntawm University of Virginia hauv Charlottesville, qhia ua yam tsawg kawg 150-200 feeb ntawm cardio ib lub lim tiam - uas ua rau tsuas yog 20-30 feeb hauv ib hnub - thiab lub zog kev cob qhia peb zaug hauv ib lub lis piam. (Siv peb cov calorie-blasting 20-feeb workout ntawm nplooj 190, zoo meej rau lub sij hawm-crunched vim tias koj tuaj yeem ua nws hauv tsev.)

6. Peb noj thaum peb tsis tshaib plab.

Siv cov zaub mov kom txaus siab ntau dua li lub plab zom mov yog qhov tsis tshua muaj tshwm sim. Qhov tseeb, 75 feem pua ​​ntawm kev noj ntau dhau yog tshwm sim los ntawm kev xav-thiab, tsis yog qhov xav tsis thoob, cov poj niam tshwj xeeb tshaj yog muaj kev pheej hmoo, raws li Spangle. Nws hais tias "Peb noj thaum peb tu siab, nkees, nkees lossis nyuaj siab," "Yog li ntawd, peb tau kov yeej qhov kev tshaib kev nqhis tiag tiag li."

Yuav ua li cas txog nws tam sim no

Thawj kauj ruam hauv kev kov yeej kev xav hauv lub siab yog lees paub nws. Sim ua qhov kev tawm dag zog no: Ua ntej yuav noj dab tsi, ua tus cwj pwm nug vim li cas koj thiaj noj nws, qhia Ann Kearney-Cooke, Ph.D., tus kws kho paj hlwb thiab tus thawj coj ntawm Cincinnati Psychotherapy Institute. "Nug koj tus kheej: 'Puas yog kuv lub cev tshaib plab lossis kuv puas noj mov vim lwm qhov?'" Yog tias koj tshaib plab tiag tiag, tom qab ntawd mus tom ntej thiab noj. Tab sis yog tias nws yog vim koj npau taws rau koj tus txiv lossis nyuaj siab los ntawm lub sijhawm ua haujlwm, qhia koj tus kheej tias koj yuav tsum tos 15 feeb ua ntej noj cov khoom txom ncauj ntawd. Feem ntau qhov kev xav noj yuav ploj mus thaum ntawd. Yog tias tsis yog, cia koj tus kheej muaj qee yam. Txoj hauv kev yog, los ntawm qhov ntawd, koj yuav noj tsawg dua li lub sijhawm tos kom koj tsis txhob txav dab tsi thiab txhua yam hauv koj lub qhov ncauj. Lwm qhov kev dag thaum koj xav tau kev kho mob: Ua rau koj tus kheej nyob rau hauv txoj kev uas tsis yog noj mov, zoo li nyeem koj cov ntawv nyiam tshiab lossis ntawv xov xwm. Koj tseem tuaj yeem khaws cov ntaub ntawv nyeem qhov twg koj khaws zaub mov, yog li thaum koj qhib lub thawv ntawv koj tau ceeb toom kom mus txog qhov ntawd thiab tsis yog daim tawv nqaij.

7. Peb qib kev nyuab siab dhau ntawm lub ru tsev.

Kearney-Cooke hais tias "Cov poj niam niaj hnub no muaj kev ntxhov siab ntau dua li niaj hnub no vim peb tau txais cov lus tas li peb ua ntau dua, peb lub neej yuav zoo dua," "Raws li qhov tshwm sim, peb txhua tus khiav mus los tsis tu thiab siv ntau dhau rau ib hnub." Ib qho kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm Pew Kev Tshawb Fawb Center, kev tshaj tawm pej xeem cov lus pom thiab chaw tshawb fawb txog kev tshawb fawb hauv nroog Washington, DC, pom tias 21 feem pua ​​ntawm cov tib neeg uas nquag muaj kev nyuaj siab hais tias lawv nquag noj ntau thiab lwm 25 feem pua ​​hais tias lawv nyiam noj zaub mov tsis zoo. Tsis tsuas yog koj poob koj lub peev xwm los txiav txim siab noj qab haus huv thaum koj frazzled, tab sis thaum koj plam, koj npau taws rau koj tus kheej thiab tom qab ntawd feem ntau yuav xaus tias koj qhov kev siv zog tsis tsim nyog txhua. Ntxiv rau, cov tshuaj hormones tsim thaum koj muaj kev ntxhov siab ua rau lub cev khaws cov rog, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv ib nrab.

Yuav ua li cas txog nws tam sim no

Nws hais tau yooj yim dua li ua tiav, tab sis sim ua lwm yam thaum qhov kev nyuab siab ua rau muaj zog noj: Taug kev ib ncig ntawm qhov thaiv, saib cov phooj ywg rov ua dua lossis khawb hauv lub vaj-txhua yam uas ua rau koj txaus siab. Kearney-Cooke hais tias "Koj yuav tsum muaj lwm yam kom tos ntsoov rau cov khoom noj," Uas tau hais tias, yog tias nws yog lub sijhawm rau khoom noj txom ncauj, koj yuav tsum xaiv cov munchies kom raug. Cov kws tshawb fawb ntawm Massachusetts Institute of Technology hauv Cambridge, Mass. Pom tias koj tuaj yeem txhawb nqa serotonin, lub cev xav tau zoo, nyob twj ywm tsis muaj tshuaj hormones, los ntawm muaj cov hmoov nplej uas muaj me me lossis tsis muaj protein ntau. "Yog tsis muaj serotonin koj tuaj yeem ua rau poob siab, chim siab thiab chim siab," piav qhia Judith Wurtman, Ph.D., txoj kev tshawb fawb tus thawj coj tshawb fawb. Koj qhov kev xaiv zoo tshaj plaws suav nrog veggie sushi rolls, ncuav qab zib, ci ci qos yaj ywm lossis kua taum.

8. Peb pw tsis tsaug zog.

Nrog peb mus-mus-mus lub neej, peb feem ntau hla kev pw tsaug zog txhawm rau txhawm rau txhua yam hauv. "Cov kev tshawb fawb qhia tias lub sijhawm pw tsaug zog hauv peb cov pejxeem tau txo qis dua 30 xyoo dhau los txog rau qhov uas peb poob qis los ntawm ntau tshaj li ib teev ib hmo, "hais tias Ravussin, uas kawm txog caj ces thiab lub hauv paus ntawm kev rog. Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no tau ua hauv Case Western Reserve University hauv Cleveland pom tias, qhov nruab nrab, cov poj niam uas pw tsib teev lossis tsawg dua ib hmo yog 32 feem pua ​​feem ntau yuav ua rau hnyav thiab 15 feem pua ​​feem ntau yuav rog dua cov uas tau txais tsawg kawg xya teev. . Lwm qhov kev kawm tshiab los ntawm Laval University hauv Quebec, Canada, qhia tias kev pw ntau dua yog qhov muaj txiaj ntsig. Cov kws tshawb fawb tshawb fawb yuav luag 750 leej neeg rau 10 xyoo thiab pom tias cov poj niam uas tau pw rau rau rau xya teev ib hmo yog 11 phaus plumper ntau dua li cov uas tau pw xya mus rau yim teev. Ntxiv rau, cov kev tshawb fawb yav dhau los qhia txog kev koom nrog ntawm kev pw tsaug zog tsawg dua thiab noj zaub mov ntau dua.

Yuav ua li cas txog nws tam sim no

Tau kaw qhov muag ntau dua los ntawm kev mus pw ua ntej. Thaum xub thawj nws yuav zoo li nyuaj rau pw tsaug zog ua ntej koj lub sijhawm ib txwm, tab sis tom qab li ib lub lim tiam koj lub cev yuav tau siv rau nws. Txhawm rau pab koj txiav tawm, tshem tawm caffeine lossis cawv tsawg kawg plaub teev ua ntej yuav mus pw. Sawv thiab mus pw tib lub sijhawm txhua hnub (txawm nyob rau hnub so), xyuas kom koj chav pw txias thiab tsaus ntuj, thiab ua ib yam dab tsi nyob ntsiag to - zoo li da dej sov lossis mloog nkauj mos muag - ua ntej tig los. tib neeg xav tau ob-rau peb-teev tsis muaj chaw so kom so ntawm qhov nquag ntawm lawv hnub thiab lub sijhawm lawv mus pw kom lawv tsaug zog.

Tshuaj xyuas rau