Vim Li Cas Undereating Ua Haujlwm Tawm Tsam Koj

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj tso $ 1,000 rau hauv tus as-qhauj hauv txhab nyiaj thiab khaws cov nyiaj rho tawm yam tsis tau ntxiv cov nyiaj tso cia, koj yuav thaum kawg so koj tus as-qhauj. Nws yog lej yooj yim xwb, puas yog? Zoo, peb lub cev tsis yog qhov yooj yim heev. Nws yuav txaus yog tias txhua yam peb yuav tsum tau ua kom nqes tau nres "tso nyiaj" (piv txwv li tsis noj mov) thiab thim cov rog los ntawm peb lub zog khaws cia, tab sis nws tsuas yog tsis ua haujlwm li ntawd.

Txhua txhua hnub, koj lub cev xav tau ntau yam ntawm cov as -ham los pab nws ua haujlwm, suav nrog tsis yog cov vitamins thiab cov zaub mov nkaus xwb, tab sis kuj muaj calories, los ntawm cov carbohydrates (qhov xav tau roj ntau rau koj lub hlwb thiab cov leeg nqaij), nrog rau cov protein thiab rog (uas tau siv los kho thiab kho koj lub cev lub cev). Hmoov tsis zoo khaws cov rog ib leeg tsis tuaj yeem hloov chaw ntawm cov as -ham tseem ceeb, yog li yog tias koj tsis noj mov, lossis tsis noj txaus, txoj haujlwm cov as -ham no tsis ua tiav, thiab cov kev mob tshwm sim loj heev.

Txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum txiav cov calories, thiab qhov ntawd yuav tso cai rau koj lub cev rub qee cov rog tawm ntawm qhov chaw khaws cia (koj cov rog rog) thiab hlawv nws. Tab sis koj tseem yuav tsum tau noj zaub mov txaus, nyob hauv qhov sib npaug, txhawm rau txhawb lwm qhov ntawm koj lub cev koj xav ua kom muaj zog thiab noj qab haus huv, uas yog koj lub cev, nqaij, pob txha, lub cev tiv thaiv kab mob, cov tshuaj hormones, thiab lwm yam. tshaib plab cov kab ke hauv koj lub cev thiab lawv yuav khiav, puas lossis tsis ua haujlwm zoo.

Thaum kuv thawj zaug los ua tus kws qhia noj zaub mov, kuv tau ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv qib siab thiab cov kws kho mob hauv tsev kawm ntawv tau xa ntau tus tub ntxhais kawm ntawv qib siab rau kuv vim lawv lub cev tau pom cov tsos mob ntawm kev noj zaub mov tsawg dhau, xws li lub sijhawm tsis nco qab, ntshav tsis txaus, raug mob tsis zoo, lub cev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog (xws li ntes txhua tus kab mob khaub thuas thiab mob khaub thuas uas tuaj ncig), ua rau cov plaub hau thiab tawv nqaij qhuav. Kuv tseem nquag pom cov neeg siv khoom uas tsis muaj sijhawm noj, feem ntau vim tias lawv tab tom ua kom poob phaus, thiab lawv feem ntau ntshai ntawm kev xav noj ntau dua. Tab sis qhov tseeb yog, noj tsawg dua li nws siv los txhawb koj lub cev nqaij daim tawv noj qab haus huv tuaj yeem ua rau koj ua tau dai rau ntawm lub cev rog rau ob qhov laj thawj tseem ceeb. Ua ntej, cov nqaij noj qab nyob zoo (nqaij, pob txha, thiab lwm yam) hlawv cov calories los ntawm kev nyob ntawm koj lub cev. Txhua qhov me me koj poob ua rau koj cov metabolism hauv qeeb, txawm tias koj ua haujlwm ntau dua. Qhov thib ob, kev noj zaub mov tsawg dhau ua rau koj lub cev mus rau hauv hom kev txuag thiab koj twv nws, hlawv calories tsawg. Keeb kwm qhov no yog qhov peb ciaj sia lub sij hawm ntawm kev tshaib kev nqhis - thaum muaj zaub mov me me, peb hloov kho los ntawm kev siv nyiaj tsawg.

Yog li, ua li cas koj thiaj paub yog tias koj tau txiav koj cov calories tsawg dhau lawm? Kuv muaj peb qhov cim qhia dab neeg:

Siv tus qauv "nrawm thiab qias neeg". Tsis muaj ib yam dej num twg, koj lub cev xav tau yam tsawg 10 calories rau ib phaus ntawm koj zoo tagnrho qhov hnyav. Piv txwv, cia peb hais tias koj hnyav 150 tab sis koj lub hom phiaj hnyav yog 125. Koj yuav tsum tsis txhob noj tsawg dua 1,250 calories rau ncua sijhawm ntxiv. Tab sis nco ntsoov, qhov ntawd yog tus qauv nyob ntsiag to (piv txwv li zaum ntawm lub rooj lossis ntawm lub rooj zaum txhua hnub thiab hmo ntuj). Yog tias koj muaj txoj haujlwm nquag lossis ua haujlwm tawm, koj xav tau cov calories ntxiv los txhawb koj txoj haujlwm.

Tune rau hauv koj lub cev. Koj xav li cas? Koj yeej tuaj yeem noj zaub mov zoo thaum koj poob phaus. Yog tias koj xav tias qaug zog, muaj teeb meem mloog lus, xav tau caffeine txhawm rau ua haujlwm lossis tawm dag zog, hnov ​​kev chim siab, npau taws, lossis muaj kev tshaib plab tshaib plab, koj tsis noj txaus. Cov phiaj xwm nruj me ntsis lossis "ntxuav kom huv" yog qhov zoo rau kev pib ua phiaj xwm noj zaub mov zoo tshiab, tab sis mus sij hawm ntev (ntau tshaj li ib lub lim tiam), noj txaus los tu koj lub cev yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab poob phaus.

Ua raws li cov lus ceeb toom. Yog tias koj ua raws li kev noj zaub mov tsis txaus ntev dhau, koj yuav pib pom qhov tshwm sim. Kuv tau hais txog ob peb, xws li plaub hau poob, ncua sijhawm thiab mob ntau zaus. Kuv vam tias koj yuav tsis tau ntsib ib qho kev txawv txav txawv txav ntawm lub cev, tab sis yog tias koj ua, thov paub tias koj cov zaub mov tuaj yeem yog tus neeg ua phem. Kuv tau tawm tswv yim rau ntau tus neeg uas tau suav tias yog cov kev mob tshwm sim rau cov noob caj noob ces lossis kev nyuaj siab thaum nyob hauv kev muaj tiag, qhov tsis txaus ntseeg yog tus ua txhaum.

Raws li kws noj zaub mov noj thiab sau npe noj zaub mov noj, kuv xav pab koj poob phaus (lossis khaws nws tawm) yam nyab xeeb, noj qab haus huv, hauv txoj hauv kev uas tso cai rau koj xav zoo hauv lub siab, lub cev thiab tus ntsuj plig. Poob qhov hnyav ntawm tus nqi ntawm koj kev noj qab haus huv yeej tsis muaj txiaj ntsig kev lag luam tawm!

Tshuaj xyuas rau