Vim Li Cas Qee Cov Neeg Muaj Kev Txaus Siab Ntau Dua Lwm Tus (Thiab Yuav Ua Li Cas Ntxiv Koj Lub Cev Tsav Tsheb)

Zoo Siab

• Ua ntej, txiav txim siab seb koj lub siab nyob qhov twg
• Tom ntej no, tshaj koj qhov kev cia siab
• Thaum kawg, tig rov qab ib puag ncig
• Instant Txhawb Kev Txhawb Nqa
• Tshuaj xyuas rau

Kev txhawb siab, qhov kev siv dag zog tsis txaus uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua tiav koj lub hom phiaj, tuaj yeem nyuaj siab tsis yooj yim thaum koj xav tau tshaj plaws. Koj sim nyuaj npaum li koj tuaj yeem hu nws, thiab. . . tsis muaj dab tsi. Tab sis cov kws tshawb fawb thaum kawg tau tawg qhov kev txhawb siab tus lej thiab txheeb xyuas cov cuab yeej uas yuav pab koj nthuav tawm nws.

Kev txhawb siab yog tswj hwm los ntawm ib feem ntawm lub hlwb hu ua nucleus accumbens, raws li kev tshawb fawb zaum kawg. Cov cheeb tsam me me no, thiab cov neurotransmitters uas lim hauv thiab tawm ntawm nws, muaj kev cuam tshuam zoo txawm tias koj tsis ua tej yam xws li mus rau lub gym, noj qab haus huv, lossis poob phaus, cov kws tshaj lij hais. Ib qho tseem ceeb neurotransmitter hauv cov txheej txheem no yog dopamine. Thaum nws tau tso tawm hauv lub nucleus accumbens, dopamine ua rau muaj kev txhawb siab kom koj tau ua tiav txhua yam nws yuav siv los ua kom tau lub hom phiaj, tsis hais teeb meem dab tsi los cuam tshuam koj txoj hauv kev, hais tias John Salamone, Ph.D., lub taub hau ntawm Tus Cwj Pwm Neuroscience Division ntawm University of Connecticut. "Dopamine pab txuas qhov uas cov kws tshawb fawb hu ua kev puas siab puas ntsws," Salamone piav qhia. "Hais tias koj zaum hauv tsev ntawm koj lub rooj zaum hauv koj lub pajamas, xav tias koj yuav tsum tau tawm dag zog, piv txwv li. Dopamine yog qhov ua rau koj txiav txim siab ua kom nquag plias."

Cov kws tshawb fawb kuj tau tshawb pom qhov tseem ceeb ntawm kev xav ntawm kev mob siab, uas yog ib qho tseem ceeb ntawm cov tshuaj hormonal, hais tias Peter Gröpel, Ph.D., lub rooj zaum ntawm kev ua si nawv psychology ntawm Technical University of Munich. Nws cov kev tshawb fawb qhia pom tias ib qho ntawm qhov muaj zog kwv yees ntawm seb koj puas yuav ua tau raws lub hom phiaj yog koj "kev xav tsis meej"-yam uas ua rau txaus siab thiab muab nqi zog rau koj tias lawv ua rau koj lub siab tsis nco qab.

Peb ntawm qhov feem ntau cuam tshuam txog kev xav yog lub zog, kev koom nrog, thiab kev ua tiav, hais tias Hugo Kehr, Ph.D., tus tswv cuab ntawm Gröpel pab pawg tshawb fawb. Peb txhua tus tau tsav los ntawm peb mus rau qee qhov, tab sis cov neeg feem ntau txheeb xyuas nrog ib qho ntau dua li lwm tus. Cov uas txhawb zog los ntawm lub hwj chim tau txais kev txaus siab los ntawm kev ua thawj coj; cov neeg uas tau txhawb los ntawm kev koom nrog xav tias muaj kev zoo siab tshaj plaws nrog phooj ywg thiab tsev neeg; thiab cov neeg uas muaj kev txhawb siab los ntawm kev ua tiav zoo siab rau kev sib tw thiab kov yeej cov kev cov nyom.

Koj lub hom phiaj xav tau yog dab tsi yuam koj kom ua tiav lub hom phiaj, txawm tias thaum mus yuav nyuaj, Kehr hais. "Yog tias koj tsis siv lawv, koj txoj kev vam meej yuav qeeb dua lossis koj yuav tsis ua tiav lub hom phiaj txhua; txawm tias koj ua, koj yuav tsis xav tias ua tiav lossis zoo siab txog nws," nws piav qhia. Piv txwv li, xav txog tias koj muaj kev npaj mus ntsib ib tug phooj ywg ntawm lub gym thaum koj noj su. Yog tias koj yog tus neeg nrhiav kev koom nrog, koj yuav muaj sijhawm yooj yim dua mus rau qhov ntawd vim tias koj paub tias nyob ua ke yuav zoo siab. Yog tias koj tau tsav los ntawm lub hwj chim lossis kev ua tiav, txawm li cas los xij, lub sijhawm rau kev sib raug zoo tej zaum yuav tsis muaj tib lub rub, thiab koj yuav muaj sij hawm nyuaj dua rhuav koj tus kheej tawm ntawm koj lub rooj.

Txhawm rau siv lub zog tiag tiag ntawm kev txhawb siab, cov kws tshaj lij hais tias, koj yuav tsum coj mus rau hauv ob qho tib si nws lub cev thiab lub hlwb. Cov tswv yim txhawb kev tshawb fawb no yuav pab koj ua li ntawd.

Ua ntej, txiav txim siab seb koj lub siab nyob qhov twg

Lub zog, kev koom nrog, lossis kev ua tiav? Tej zaum koj yuav xav tias koj paub qhov twg yog qhov feem ntau tham nrog koj, tab sis Kehr hais tias nws nyuaj dua li kev kwv yees kev paub. "Koj cov kev xav thiab kev nkag siab tsis muab cov lus qhia zoo rau yam uas txhawb koj tus cwj pwm," nws piav qhia. "Lawv yog ib qho laj thawj heev. Yuav kom nkag siab tiag tiag koj li kev xav, koj yuav tsum tau ua raws li koj txoj kev xav."

Visualization yog txoj hauv kev zoo tshaj los ua qhov no. "Xav txog qhov xwm txheej uas koj nyob hauv nruab nrab ntawm kev saib xyuas, xws li thaum koj tab tom nthuav qhia," Kehr qhia. Tsom ntsoov rau cov ntsiab lus-koj hnav dab tsi, chav zoo li cas, thiab muaj pes tsawg tus neeg nyob ntawd.

Tom qab ntawd nug koj tus kheej tias koj xav li cas. "Yog tias koj muaj kev xav zoo rau qhov xwm txheej-koj xav tias muaj zog thiab muaj kev ntseeg siab, hais-qhov ntawd yog lub cim qhia tias koj tau tsav los ntawm lub zog," Kehr piav qhia. Yog tias koj xav tias muaj kev txhawj xeeb lossis nruab nrab, koj tau mob siab los ntawm kev koom nrog lossis ua tiav. Txhawm rau txiav txim siab seb koj puas tau ua tiav, kos duab koj tus kheej ua ib qho kev tawm dag zog nyuaj lossis ua haujlwm hnyav kom tau raws li lub sijhawm kawg. Qhov ntawd puas ua rau koj xav tias muaj zog? Yog tias tsis yog, xav txog koj tus kheej ntsib cov neeg tshiab ntawm ib tog twg lossis koom nrog kev sib tham kom paub seb koj puas txhawb los ntawm kev koom nrog.

Thaum koj paub tias dab tsi yog tsav koj, tawm tswv yim txoj hauv kev los siv qhov zoo ntawd los pab koj mus txog koj lub hom phiaj. Yog tias koj xav txiav rov qab rau cov khoom qab zib thiab koj qhov kev xav tsis meej yog kev koom tes, piv txwv li, sau ib tus phooj ywg los koom nrog koj hauv kev noj qab haus huv detox. Yog tias koj txheeb xyuas nrog lub zog, pib pab pawg "tsis muaj suab thaj" ntawm cov chaw saib xyuas zaub mov hauv zej zog zoo li MyFitnessPal.com, thiab ua koj tus kheej ua tus thawj coj hauv pab pawg. Thiab yog tias koj tau tsav los ntawm kev ua tiav, twv koj tus kheej kom mus txog qee hnub uas tsis muaj khoom qab zib. Thaum koj ua tiav lub hom phiaj ntawd, sim ua txhaum koj cov ntaub ntawv. (Psst ... Nov Yog Yuav Txiav Li Cas Qab Zib.)

Kev siv koj qhov kev xav tsis zoo li no ua rau txoj kev taug kev muaj txiaj ntsig, kev tshawb fawb qhia. Thiab vim li ntawd, koj yuav muaj feem ntau yuav lo nrog nws.

Tom ntej no, tshaj koj qhov kev cia siab

Dopamine, koj lub paj hlwb lub paj hlwb xa mus, nce siab thaum twg los xij yuav muaj qhov zoo dua qhov koj xav tau lossis koj tau txais txiaj ntsig yam tsis tau npaj tseg, hais tias Michael T. Treadway, Ph.D., tus pab xibfwb qhia ntawv hauv Department of Psychology ntawm Emory University. "Thaum qee yam zoo li qhov xav tau, dopamine xa lub teeb liab mus rau koj lub hlwb uas hais tias, 'Koj yuav tsum txiav txim siab yuav ua li cas thiaj rov tshwm sim dua,'" Treadway piav qhia.

Cia peb hais tias koj mus rau koj thawj Spinning chav kawm thiab tau txais qhov loj tshaj kev ua haujlwm siab tshaj plaws uas koj tau ntsib. Koj yeej yuav psyched mus dua. Ntawd yog dopamine ntawm kev ua haujlwm; nws qhia koj lub hlwb kom xyuam xim kom koj tuaj yeem txaus siab rau qhov ua tau zoo dua.

Qhov teeb meem yog, koj tau siv qhov kev xav zoo sai, Treadway hais. Tom qab ob peb ntu, koj yuav tuaj tos kom muaj adrenaline maj. Koj cov qib dopamine yuav tsis nce siab heev hauv cov lus teb, thiab koj yuav hnov ​​​​zoo siab me ntsis txhua zaus koj xav txog hopping rov qab rau hauv lub eeb.

Txhawm rau kom muaj kev txhawb siab tom qab ntawd, qee zaum koj yuav tsum tau tsa lub bar rau koj tus kheej, hais tias Robb Rutledge, Ph.D., tus kws tshawb fawb laus ntawm MaxPlanck Center for Computational Psychiatry thiab Aging Research ntawm University College London. Yog li tig koj lub tsheb kauj vab tsis kam nyob hauv chav kawm Spinning tom ntej lossis phau ntawv sib tham nrog tus kws qhia hnyav dua. Hloov koj li kev niaj hnub thaum koj cov kev tawm dag zog tau yooj yim.Txoj kev ntawd, koj yuav tau lav kom ua rau koj qhov kev txhawb siab siab.

Thaum kawg, tig rov qab ib puag ncig

Sona Dimidjian, Ph. Associate Professor ntawm Psychology thiab Neuroscience ntawm University of Colorado, Boulder.

Yog hais tias ib lub lim tiam ntxhov siab ntawm kev ua hauj lwm derails koj cov kev npaj mus rau lub gym, es tsis txhob ntaus koj tus kheej, Dimidjian pom zoo kom sim TRAC txoj kev. "Nug koj tus kheej: Dab tsi yog qhov tshwm sim? Kuv cov lus teb yog dab tsi? Thiab qhov tshwm sim yog dab tsi?" nws hais tias Yog li tej zaum ib lub lim tiam ua haujlwm tsis txaus ntseeg (ua rau) kom koj mus ncaj nraim rau koj lub rooj zaum, ib khob cawv hauv tes, thaum koj mus txog tsev (teb teb), uas ua rau koj ntxhov siab thiab qaug zog (qhov tshwm sim).

Tom qab txiav txim siab tias koj tuaj yeem ua dab tsi txawv tom ntej no, Dimidjian qhia. Yog tias koj lub chaw ua si niaj hnub mus ntawm txoj kev thaum koj ntxhov siab, npaj ua ntej rau lub lim tiam tsis khoom. Ceev faj tias koj yuav hnov ​​zoo li hla koj cov kev tawm dag zog, tab sis nco koj tus kheej tias koj nkees npaum li cas thaum lub sijhawm kawg koj tau ua qhov ntawd, thiab cog lus tias yuav ua tsawg kawg 20 feeb siv DVD yog tias koj tsis tuaj yeem ua rau lub gym. Txheeb xyuas seb yuav ua li cas hla kev ua tsis tiav txhawb kev txhawb siab thiab ua rau koj nyob ze dua kom ua tiav koj lub hom phiaj.

Instant Txhawb Kev Txhawb Nqa

Peb txoj hauv kev kom tau nrawm.

Sibjava: "Caffeine ua rau muaj txiaj ntsig ntawm dopamine, tam sim tso koj lub zog thiab tsav tsheb," hais tias kws kho paj hlwb John Salamone, Ph.D. (Peb muaj 10 Txoj Kev Tsim Kom Txaus Siab Rau Kas Fes.)

Sim txoj cai ob feeb: Qhov nyuaj tshaj plaws ntawm txhua txoj haujlwm yog pib nws. Kom tau tshaj qhov pib hump, James Clear, tus sau ntawm Hloov Koj Cov Cai, qhia tias tsuas yog ob feeb rau nws. Xav kom nws mus rau lub gym ntau dua? Rub tawm qee cov khaub ncaws ua haujlwm ntxim hlub. Sim ntxuav koj cov zaub mov? Saib cov zaub mov noj qab haus huv. Lub sijhawm koj tau txais los ntawm kev ua ib yam yooj yim yuav txhawb koj mus tom ntej.

Qeeb, tsis txhob tsis lees: Qhia rau koj tus kheej tias koj yuav noj lub khob noom tom qab. Kev kawm hauv Phau ntawv Journal of Personality and Social Psychology pom tias cov txheej txheem no tshem tawm kev sim siab tam sim no. Koj yuav hnov ​​qab txog lub khob noom cookie lossis poob koj txoj kev xav rau nws, thiab "tom qab" yuav tsis los.

Tshuaj xyuas rau