Vim li cas Kub Yoga Ua Rau Koj Hnov

Zoo Siab

• Ua kom sov.
• Xav txog koj cov poses.
• Hydrate!
• Tshuaj xyuas rau

Thaum lub caij nplooj ntoo zeeg, nws yog ib qho uas xav tau cov chav kawm yoga kub kom sov koj. Tab sis qee zaum, kev sib kho ua kom sov ntawm lub lev tuaj yeem dhau mus ua qhov tsis xis nyob uas ua rau koj nyob hauv menyuam yaus ua rau sib ntaus tawm tsam kiv taub hau. (Muaj feem cuam tshuam: Yuav Ua Li Cas Kub Yuav Tsum Nyob Hauv Chav Yoga Kub?)

Dab tsi muab? kiv taub hau uas tsuas yog tshwm sim thaum kub yoga (nyeem: koj tsis muaj ib qho kev paub txog kev mob nkeeg) yuav yog vim muaj kev sib txuam ntawm qhov kub thiab txias. Luke Belval, CSC, tus thawj coj ntawm kev tshawb fawb ntawm Korey Stringer Institute ntawm University of Connecticut tau hais tias "Koj lub cev yuav tsum ua haujlwm hnyav dua kom xa cov ntshav mus rau koj lub cev thaum lub sijhawm ua kom sov."

Qee qhov xwm txheej-tshwj xeeb tshaj yog thaum ua ke nrog kev txav uas nyuaj rau tuav lossis yog tias koj tuav koj ua pa-qhov no tuaj yeem ua rau lwm qhov ntawm koj lub cev, suav nrog koj lub hlwb, ntawm qee cov ntshav. Kev kiv taub hau, uas kho ntshav siab, yog koj lub cev lub cev teb rau qhov no, Belval hais.

Ntxiv rau, hauv chav uas kub dua koj lub cev kub, koj muab cua sov los tawm hws (ntau heev). Thiab thaum qhov ntawd ua rau koj txias, nws tseem txo cov kua dej hauv lub cev, txo cov ntshav siab ntxiv, ua rau kiv taub hau ntau dua, hais tias Roger Cole, Ph.D., tus kws qhia ntawv Iyengar yoga raws li hauv Del Mar, CA.

Cov neeg uas muaj ntshav siab pib nrog tej zaum yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua, ib yam li tus neeg uas muaj kev cuam tshuam txog kev ntsuas kub lossis kev kho mob xws li vertigo, Belval hais. Tab sis kiv taub hau kuj tseem tuaj yeem sib txawv raws lub sijhawm ntawm ib hnub, piv txwv li, koj yuav xav tsis thoob thaum koj thawj 6 teev sawv ntxov Bikram chav kawm. Nrhiav lub sijhawm zoo tshaj plaws rau koj lub cev los xyaum yuav pab daws qhov teeb meem, Cole hais. (Saib kuj: Qhov Tsis-Yog-Zen Xav Koj Muaj Hauv Yoga Kub)

Thiab thaum tib neeg lub cev muaj peev xwm ua tau tej yam zoo kawg nkaus (yog, txawm tias kho nws tus kheej kom tawm dag zog hauv qhov sov), cov kws tshaj lij pom zoo tias koj yuav tsum tsis txhob thawb koj tus kheej yog tias koj kiv taub hau. Yog tias koj hnov ​​kiv taub hau thaum sib kho ntau zaug ntawm yoga kub, mus ntsib kws kho mob kom qhia tus ID txog lwm yam teeb meem kev kho mob. Lightheadedness tuaj yeem yog ib qho cim ntawm ib yam dab tsi hnyav dua, lossis tias koj tab tom yuav tsaus muag. Yog tias koj xav tias muaj kev sau ntawv tuaj, so, thiab xav txog peb lub tswv yim no rau lwm zaus.

Ua kom sov.

Belval hais tias "Kev sib haum xeeb thaum tshav kub kub feem ntau tshwm sim hauv 10 txog 14 hnub ntawm kev raug," Belval hais. Yog li yog tias koj dhia mus rau hauv, xav txog kev rov qab los thiab pib hauv chav kawm tsis muaj cua sov thiab ua kom maj mam.

Tab sis tsis txhob cia siab tias txuj ci tseem ceeb. Yog tias qhov kev xav tsis tu ncua, cov chav kawm rhuab yuav tsis yog rau koj. Michele Olson, Ph.D., tus kws tshaj lij hais txog kev ua kis las kis las ntawm Huntingdon College hauv Montgomery, AL tau hais tias "Txawm tias tib neeg zoo haum rau qhov ua kom sov lawv tuaj yeem tiv taus."

Xav txog koj cov poses.

Xav txog Savasana koj mus-rau yog tias koj xav tias tsaus muag. "Cov teebmeem gravitational ntawm pw tsaug zog pab kho ntshav siab rau lub plawv thiab lub hlwb," Cole hais. Hla hla kev hloov pauv xws li tus dev nqes thiab thawb rau pem hauv ntej, txawm tias koj xav tias lawv yuav pab, raws li lawv nyiam ua rau kiv taub hau, hais tias Heather Peterson ntawm CorePower Yoga. Tus me nyuam lub pose yog lwm qhov kev xaiv yog tias nws zoo rau koj, Cole ntxiv.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Ua qeeb, ua pa tob tob, uas tuaj yeem pab xa cov pa oxygen thoob plaws hauv lub cev thiab pab kom qhov kev xav dhau mus.

Hydrate!

Tsis txhob qhia tawm mus rau chav ua kom sov lub cev qhuav dej-qhov tsis muaj H2O tuaj yeem ua rau cov ntshav siab poob qis uas ua rau kiv taub hau, piav qhia Belval. Tsis txhob siv lub hom phiaj yim yim-iav ib hnub, haus dej raws li koj nqhis dej txhua hnub thiab siv koj cov zis cov xim raws li kos, nws qhia. “Cov zis muaj xim sib sib zog uas zoo li txiv qaub zoo dua cov zis tsaus nti uas zoo li kua txiv apple.Cov zis ntshiab tuaj yeem yog qhov qhia tias koj haus dej ntau dhau. "

Yog tias koj muaj lub raj mis-insulated lub raj mis, Peterson qhia kom nqa cov dej khov kom khaws yam (ntau) txias dua.

Tshuaj xyuas rau