Vim li cas kuv thiaj li hnov ​​​​ntau dua thaum kuv tsis tau ua haujlwm ib ntus?

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Peb txhua tus tau ua txhaum ntawm kev tshuaj xyuas peb lub abs tam sim tom qab ua haujlwm nyuaj, tsuas yog ua rau poob siab tias lub pob rau tsis tau tshwm sim zoo nkauj. (Nws tsis yog vwm xav tias peb yuav pom cov txiaj ntsig tam sim, puas yog?) Tab sis koj puas tau pom tias qee zaum nws yog hnub uas koj tsis muaj ua haujlwm tawm-thiab tej zaum txawm tias me me lax nrog koj txoj kev noj zaub mov zoo-uas koj zoo li xav thiab saib koj zoo tshaj?

Yog tias tiag txoj kev mus rau koj lub cev zoo tshaj plaws yog so thiab noj mov, ces peb tab tom yuav hloov qhov kev ua si qoj. Netflix thiab Oreos, ntawm no peb tuaj!

Obviously, qhov ntawd yog qhov zoo dhau los ua qhov tseeb. Yog vim li cas peb thiaj nug Trainerize kinesiologist thiab tus kws qhia noj zaub mov Michelle Roots tag nrho txog cov kev tshawb fawb txawv txawv tom qab peb cov kub, hnub so. Qhov ntev thiab luv ntawm nws? Thaum koj nyob nraum tsis tu ncua thawb los ntawm kev ua haujlwm hnyav, kev rov qab zoo li koj lub cev godsend. Tsuas yog xav txog nws li qhov kawg pib dua khawm.

"Txhua tus neeg xav tias koj poob phaus thaum lub sijhawm ua haujlwm, tab sis nws yog qhov tseeb thaum rov qab los," Roots hais. "Thaum koj ua haujlwm tawm, koj tau ua kev puas tsuaj rau koj lub cev - tshwj xeeb tshaj yog thaum kev cob qhia lub zog. Koj ua rau lub kua muag me me hauv koj cov leeg thiab ua rau muaj kev ntxhov siab rau koj lub cev."

Tom qab ntawd, koj lub cev ua haujlwm hnyav heev los sim txo qhov kev ntxhov siab, tswj homeostasis, thiab ua kom txhua yam rov qab zoo li qub, nws hais. Thiab txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau nws ua li cas? Cia nws so. (Siv cov 7 Cov Tswv Yim Tseem Ceeb rau Cov Muscle Rov Qab Los kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.)

Feem ntau nws yog txuam nrog cov tshuaj hormones. Ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv hauv lub cev (zoo li thaum koj tab tom ntaus HIIT chav kawm tom qab HIIT chav kawm lossis ua raws txoj cai nruj heev, kev noj zaub mov kom huv), koj lub cev tau tso ntau cortisol rau hauv cov ntshav, cov tshuaj hormones uas ua rau koj lub cev khaws cov rog, hais tias hauv paus . Cov tshuaj tua kab mob yog leptin, cov roj hlawv cov tshuaj hormones (nws kuj yog cov tshuaj ua txuj ci tseem ceeb tom qab koj cov neeg khiav dej num siab.) Txoj hauv kev los kho koj cov qib leptin - ntseeg nws lossis tsis yog - yog rhuav tshem qhov kev noj zaub mov nruj thiab kev tawm dag zog. Qhov no dag noj mov / so hnub combo nce koj lub zog, rov pib dua koj cov tshuaj hormones, thiab tso koj rov qab thiab npaj ua haujlwm hnyav hauv chav ua si dua.

Kev nqa mus: Yog tias koj tso koj tus kheej nyuaj dhau ntawm koj lub hom phiaj kom haum (zoo li ua haujlwm xya hnub hauv ib lub lis piam thiab txais kev noj zaub mov nruj heev) thiab koj tsis muab sijhawm rau koj lub cev txaus kom rov zoo, koj tau tso ib tuj ntawm kev ntxhov siab ntawm koj lub cev, uas tuaj yeem xa nws mus rau kev kawm dhau thiab/lossis hom kev tshaib kev nqhis. Qhov no yog qhov ua rau muaj kev puas tsuaj ntau dua li yog tias koj tsuas yog siv sijhawm ib hnub so thiab noj txhua yam uas koj xav tau, hais hauv paus.

Xav txog qhov no yog vim li cas koj thiaj li ua ib hnub so tsis muaj txim txhaum thiab qee qhov kev noj zaub mov-radar. (Tsuas yog xyuas kom tseeb tias koj tab tom ua "dag noj" thiab so hnub kom raug.)

Tshuaj xyuas rau