Vim Li Cas Kuv Tsis Tuaj Yeem Npe Ntxiv?!

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Muab koj tus yuam sij hauv tsheb yuam kev, ua qhov khoob ntawm lub npe ntawm tus npoj yaig tus phooj ywg, thiab sib nrug vim li cas koj taug kev mus rau hauv chav tuaj yeem ua rau koj poob siab-yog koj lub cim xeeb xa xaa ploj mus? Puas yog nws pib ntxov Alzheimer's?

Cia txias. Kev paub txog kev poob qis yog qhov tsis muaj txiaj ntsig thaum koj muaj hnub nyoog, tab sis raws li kev tshawb fawb 10 xyoo ntawm 10,000 tus neeg laus luam tawm hauv British Medical Journal, rau cov neeg feem coob nws yuav tsis pib txog thaum muaj hnub nyoog 45 xyoos. Yog lawm, ob peb tsab ntawv ceeb toom tau hais tias qhov kev poob qis pib ntxov li 27 xyoo, tab sis lwm yam kev tshawb fawb qhia tias koj lub siab tseem loj hlob nyob rau lub sijhawm ntawd. "Txoj kev loj hlob ntawm lub ntsej muag lobe, uas tswj cov kev xav nyuaj, txuas ntxiv rau qee tus neeg hauv lawv cov 20s lossis txawm tias lig 30s," hais tias Gary Small, MD, tus xibfwb ntawm kev puas siab puas ntsws ntawm Semel Institute for Neuroscience thiab Human Behavior ntawm UCLA thiab tus sau ntawm iBrain. "Ntxiv rau muaj txheej tiv thaiv nyob ib puag ncig ntev 'xov hlau' txuas lub hlwb uas nce mus txog hnub nyoog 39 xyoos, yog li cov cim qhia kev mus los ntawm cov xov hlau no tau sai dua."

Qhov laj thawj rau koj lub siab fumbles yog qhov yooj yim heev. Carolyn Brockington, MD, tus thawj coj ntawm Stroke Program ntawm St. Luke's-Roosevelt Tsev Kho Mob hauv New York City hais tias "Feem ntau qhov kev nco lub sijhawm luv yog cuam tshuam nrog kev ntxhov siab." "Peb txhua tus khiav ncig ua ib lab yam, thiab txawm hais tias ntau tus neeg xav tias lawv tuaj yeem ua haujlwm tau zoo, lub hlwb qee zaum muaj teeb meem txav ntawm ib yam mus rau lwm qhov thiab rov qab los dua." Qhov teeb meem tsis yog koj lub cim xeeb lossis txawm tias ua haujlwm ntau; nws yog qhov koj yuav tsum mob siab rau ntau dua thiab ua kom nco qab txog yam uas koj yuav xav rov qab los tom qab, zoo li koj tau tso koj cov yuam sij ntawm tus nuv ntawm lub qhov rooj.

Yog tias koj tsis nco qab pib cuam tshuam rau koj cov haujlwm niaj hnub, xws li ua tiav koj txoj haujlwm lossis saib xyuas koj tsev neeg, tom qab ntawd koj yuav muaj teeb meem uas koj yuav tsum tsis txhob quav ntsej. Brockington hais tias "Muaj ntau yam kev kho mob uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub cim xeeb, xws li kab mob hauv cov thyroid, tsis muaj cov vitamins, thiab ntshav tsis txaus," Brockington hais. Yog tias koj xav tias koj qhov xwm txheej ntau dua li kev ntxhov siab, khaws cov npe ntawm qhov xwm txheej thaum twg thiab qhov twg koj lub cim xeeb ua tsis tau koj, thiab thaum koj muaj tsib lossis ntau tus piv txwv, tham nrog koj tus kws kho mob. Nws tuaj yeem pab daws cov teeb meem hauv qab no thiab tuaj yeem thim rov qab qhov kev puas tsuaj ntawm lub cim xeeb, thiab txiav txim siab yog tias koj xav tau kev kuaj mob hlwb ntxiv.

Hais txog: 11 Cov Khoom Noj Zoo Tshaj Plaws rau Koj Lub Hlwb

Txwv tsis pub, tsom ntsoov rau koj txoj kev noj qab haus huv. "Koj ua dab tsi rau koj lub cev thaum koj tseem hluas cuam tshuam rau koj lub hlwb," Small hais. "Kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, kev siv yeeb tshuaj, kev noj zaub mov tsis zoo, kev ua haujlwm tsis zoo, pw tsaug zog tsis zoo, thiab lwm yam tuaj yeem cuam tshuam koj lub cim xeeb ntev." Txhawm rau tiv thaiv kev tiv thaiv ntau dua rau lub sijhawm laus laus, txais yuav cov lus qhia yooj yim hauv qab no kom koj lub hard drive sab hauv ua haujlwm ntawm max optimization.

1. Tau koj lub plawv dhia. Koj tuaj yeem tsim lub peev xwm zoo ib yam li koj tsim lub tiaj tiaj. Kev noj zaub mov kom raug thiab tawm dag zog tsawg kawg 30 feeb tsib hnub hauv ib lub lis piam yog qhov tseem ceeb ua kom koj lub taub hau muaj zog thiab noj qab nyob zoo, hais tias Peter Pressman, MD, tus kws kho mob paj hlwb ntawm Lub Chaw Nco thiab Kev Laus ntawm University of California, San Francisco. "Yog tias koj tawm dag zog thiab ua kom koj lub plawv dhia siab dua 60 feem pua ​​ntawm koj qhov siab tshaj plaws, koj tuaj yeem txhim kho koj lub peev xwm kev txawj ntse-koj thaub qab ntawm lub hlwb lub hlwb noj qab haus huv-uas tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob hauv lub sijhawm ntev," nws hais. Kev ua haujlwm tawm tawm lub hlwb-derived neurotrophic factor (BDNF), ib qho protein uas tseem ceeb rau kev tswj xyuas cov neurons noj qab haus huv thiab tsim cov tshiab uas thaum kawg pab tiv thaiv kab mob xws li Alzheimer's thiab Huntington's.

2. Cim "Dab." Tso koj lub siab rau txhua yam tshiab txhais tau tias koj tab tom kawm, uas yog qhov tseem ceeb rau lub hlwb noj qab haus huv, hais tias Vonda Wright, MD, tus kws phais mob orthopedic thiab tus sau ntawm Guide to Thrive. Yog li sim kawm cov nkauj rau qhov kev ntaus tshiab no los ntawm Eminem thiab Rihanna, lossis yog tias koj yog tus kiv cua hip-hop, xaiv ib zaj nkauj sab nraum koj nyiam ib hom ntawv nyeem. Qhov nyuaj dua nws yog tus tswv, saj zoo dua thiab muaj zog dua lub paj hlwb.

3. Ntaus "rho tawm" khawm. Koj lub hlwb tau dhau los nrog cov ntaub ntawv ntau dua li yav dhau los-xov xwm, ua haujlwm, nqi, password-thiab koj tsis nias lub siab "rho tawm" khawm feem ntau txaus, ua rau nws nyuaj rau lub sijhawm los tsim chav rau cov ntaub ntawv nkag. Tshem tawm los ntawm kev ua ntau cov npe. "Kev cais qhov koj yuav tsum tau ua rau hauv cov npe me me uas tswj tau tiag tiag yuav pab daws qee qhov kev ntxhov siab los ntawm kev ua raws txhua yam, uas ua rau koj lub hlwb txhaws," Wright hais.

Nws qhia tawm qhov tawg mus rau yam uas koj tuaj yeem ua tiav hauv tsib feeb, 20 feeb, thiab 1 teev-txoj kev ntawd thaum koj muaj 20 feeb los so, koj tuaj yeem tshawb xyuas cov npe ntawd thiab hla cov khoom tawm. Thaum koj muaj txhua yam hauv dub thiab dawb, fuhgettaboutit. Tiag tiag, sim "rho tawm" cov khoom ntawd lossis xa lawv mus rau hauv lub siab "nplaub tshev" thiab tsuas yog nco ntsoov tias koj yuav tsum ua kom tiav cov khoom ntawm koj cov npe-koj yuav tau txais rau lawv thaum lub sijhawm raug, thiab yog tias qee yam tsis nyob ntawm cov npe, nws tsis tseem ceeb txaus los txhawj txog (yog li tsis!).

Hais txog: 8 Txoj Kev Txaus Ntshai Ua Rau Koj Kev Noj Qab Haus Huv

4. Snooze ntev dua. Koj tau hnov ​​tias pw 12 teev rau hnub Saturday yuav tsis ua rau qhov tseeb tias koj tau txais tsib teev feem ntau hmo ntawm lub lis piam-thiab yog tias koj tseem tsis quav ntsej qhov no, tej zaum qhov no yuav ua rau koj mob siab rau ntau lub sijhawm pw: Brockington hais tias "Kev pw tsaug zog tsis yog qhov tseem ceeb rau kev rov ua dua tshiab ntawm kev noj qab haus huv ntawm lub cev tab sis kuj yog rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb," Brockington hais. "Nws cuam tshuam li cas rau lub hlwb tsis meej, tab sis peb paub yog tias koj tsis tuav lub sijhawm pw tsaug zog ib txwm muaj, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo thiab nws yuav pib cuam tshuam rau koj lub cim xeeb."

Raws li National Institutes of Health, tsim kom muaj nuj nqis pw tsaug zog tsuas yog ib teev hauv ib hnub tuaj yeem cuam tshuam koj qhov kev ua tau zoo, muaj peev xwm ua cov ntaub ntawv, thiab lub siab xav. Tsis zoo dozing kuj tau txuas rau qhov mob ntxiv, uas tuaj yeem ua rau nco tsis tau. Tsis yog txiav rau hauv koj txoj kev pw tsaug zog muaj nuj nqis kom sawv ib teev ntxov los ua haujlwm ntawm qhov kev nthuav qhia tseem ceeb, ntaus snooze rau 60 feeb thiab nce siab ntau, muaj zog, thiab muaj peev xwm xav kom meej thiab txiav txim siab zoo, Brockington hais.

5. Tshem tawm ntawm koj cov khoom siv. Koj lub cim xeeb zoo li Groupon-siv nws lossis poob nws. Yog li thaum nws yooj yim kom tsis tas yuav cim tus lej xov tooj lossis txoj hauv kev rau koj tus kws kho hniav ntxiv lawm, cov kev luv luv luv luv no ua rau koj lub zog noggin, Brockington hais. Sib ntaus rov qab los ntawm kev txiav koj tus kheej tawm thev naus laus zis me ntsis. Sim khaws koj lub xov tooj rau hauv koj lub hnab nyiaj thaum tawm nrog phooj ywg, cog lus kom nco tsawg kawg tsib tus xov tooj tseem ceeb-xws li koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws, tus hluas nraug, tus thawj coj, tus kwv tij, thiab tus kws kho mob-thiab pib tso siab rau koj GPS lossis Google Maps tsawg dua. Tseeb, koj tuaj yeem cua mus rau qhov chaw tsis raug, tab sis qhov ntawd txhais tau tias koj kuj tseem tuaj yeem ua rau qee qhov dhia dhia zoo uas tsis yog ntawm Yelp.

6. Mloog Tolstoy. "Kev kuaj lub hlwb qhia tau tias yog koj hnov, sau ntawv, lossis hais ib lo lus, ntau qhov chaw ntawm lub hlwb raug txhawb," Me hais. Thiab zoo li tus menyuam muaj ob xyoos, koj lub hlwb xav tau kev txhawb nqa-thiab ntau ntawm nws. Txhawm rau kom muaj ntau yam tuaj, xav txog kev mloog cov phau ntawv nrog lub app dawb xws li Audible thaum koj tsav tsheb mus ua haujlwm, noj hmo, ntxuav, lossis khw muag khoom noj. Txawm koj xaiv Hluas Nkauj los ntawm Gillian Flynn los yog cam koj tus kheej kom mloog ib qho kev sau ntawv classic xws li Anna Karenina los yog Tsov rog thiab Kev Thaj Yeeb, koj yuav ua haujlwm kom lom zem ntau dua thiab tiv thaiv kev mob hlwb ib yam nkaus.

7. Txawj ntse. Tus naj npawb ntawm lub sij hawm koj niam tau hu nug yuav ua li cas thaij duab nrog nws lub xov tooj yog pov thawj tias hnub nyoog ua rau muaj kev cuam tshuam rau koj lub hlwb. Txawm li cas los xij cov neeg uas tau muab txoj sia rau koj tseem muaj qee yam ntxiv rau koj. Lub sijhawm thiab kev paub tau muab rau lawv lub tswv yim thiab kev nkag siab uas yuav coj koj mus ib txhis kom tiav, tshaj tawm xyoo 2013 kev kawm hauv Psychology thiab Laus. Yog li thaum niam hais lus, sau ntawv.

8. Hloov FaceTime rau lub ntsej muag lub sijhawm. Kev sib cuam tshuam ib leeg nrog tib neeg-thiab tsis yog los ntawm kev tshuaj ntsuam-zoo li kev nqis peev hauv tus kws qhia tus kheej rau koj lub hlwb. Small hais tias "Tham nrog tib neeg thiab muaj rov qab thiab tawm mus yog kev tawm dag zog lub hlwb," Small hais. "Koj yuav tsum nyeem cov lus qhia, zoo li kev hais tawm thiab ncua, thiab xav txog cov lus teb tsim nyog thaum ib txhij saib xyuas koj tus khub cov lus teb, txhua yam uas tua hluav taws xob neural."

Tshuaj xyuas rau