Puas Yog Qhov Ntau Nuav Ntau Cov Protein Qis Ua rau Muaj Kev Phom Lwm?

Zoo Siab

• Khoom cua protein ntau yog dab tsi?
• Nws Tuaj yeem Ua Teeb Meem Txog Cov Teeb Meem
• Qee Cov Neeg Tuaj Ib Leeg Yuav Allergic rau Cov Quav protein
• Nws Puas Ua Rau Cawv Cem Qoob Tsis Tau Thiab Khoom Noj Kom Dawb?
• Puas Ntshav Protein Puas yuav ua kom koj lub raum puas?
• Nws puas tuaj yeem ua kom koj lub siab?
• Puas Ntshav Protein Ua rau Pob Txha?
• Ntau Npaum Li Cas Koj Yuav Tsum Tau?
• Rau hauv qab Kab

Cov hmoov nplej Whey yog ib qho ntawm cov neeg nyiam tshaj plaws ntawm cov ntiaj teb.

Tab sis txawm hais tias nws muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, muaj qee qhov kev sib cav nyob ib puag ncig nws txoj kev nyab xeeb.

Ib txhia thov tias ntau cov protein ntau whey tuaj yeem ua kev puas tsuaj rau lub raum thiab mob siab thiab tseem ua rau txha pob txha caj qaum.

Kab lus no muab cov pov thawj uas tau soj ntsuam xyuas los ntawm whey protein kev nyab xeeb thiab phiv.

Khoom cua protein ntau yog dab tsi?

Whey muaj protein ntau yog qhov nrov txaus thiab kev noj haus ntxiv.

Nws yog tsim los ntawm whey, uas yog cov kua uas sib cais los ntawm mis thaum lub sijhawm txheej txheem cheese. Lub whey yog tom qab ntawd lim, ua kom zoo zoo thiab muab txau-ziab rau hauv cov whey protein hmoov.

Muaj peb hom tseem ceeb ntawm cov protein whey. Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm lawv yog li cas lawv ua ().

• Protein ntau mloog zoo Muaj kwv yees li ntawm 70-80% cov protein. Nws yog cov nquag muaj whey protein thiab muaj ntau cov lactose, rog thiab lwm yam los ntawm mis.
• Cov hmoov nplej dawb sib cais: Muaj 90% cov protein lossis ntau dua. Nws ua kom zoo dua thiab muaj tsawg dua lactose thiab rog, tab sis nws tseem muaj tsawg dua cov zaub mov muaj txiaj ntsig.
• Protein ntau hydrolyzate: Daim ntawv foos no tau muab zom ua ntej, cia koj lub cev nqus tau nws nrawm dua.

Cov hmoov nplej dawb yog qhov kev xaiv nrov ntawm cov kis las, cov neeg txhawb nqa lub zog thiab cov neeg xav tsim cov leeg nqaij los yog rog.

Cov kev tshawb fawb qhia tau tias nws tuaj yeem pab koj kom rov zoo los ntawm kev tawm dag zog, tsim cov nqaij thiab lub zog thiab txawm tias poob ceeb thawj los ntawm kev txo koj lub siab thiab txhawb koj cov metabolism (,,).

Protein Whey kuj yog cov tiav cov protein, txhais tau tias nws muaj tag nrho cov amino acids tseem ceeb. Koj lub cev tsis tuaj yeem tsim cov amino acids tseem ceeb, yog li nws tseem ceeb kom tau txaus los ntawm koj cov zaub mov noj.

Koj tuaj yeem noj cov protein whey tsuas yog los ntawm kev sib xyaw nws nrog dej lossis kua uas koj xaiv.

Txawm hais tias nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, qee tus neeg tau txhawj xeeb txog nws txoj kev nyab xeeb.

Qhov ntawd tau hais tias, whey protein muaj kev nyab xeeb rau ntau tus neeg thiab ib txoj kev yooj yim los ua kom koj cov protein tsawg.

Ntsiab lus: Whey protein feem ntau muaj kev nyab xeeb thiab tuaj yeem pab koj tsim cov leeg thiab lub zog, poob phaus, txo koj lub siab thiab txhawb koj cov metabolism.

Nws Tuaj yeem Ua Teeb Meem Txog Cov Teeb Meem

Feem ntau ntawm cov protein whey cov kev mob tshwm sim ntsig txog kev zom zaub mov.

Qee tus neeg muaj teeb meem zom cov protein whey thiab tau pom cov tsos mob xws li tsam plab, roj, mob plab thiab mob plab zom mov (5).

Tab sis feem ntau ntawm cov kev mob tshwm sim no cuam tshuam nrog lactose intolerance.

Lactose yog carb tseem ceeb hauv cov protein whey. Cov tib neeg tus lactose thev tsis tau nws tus kheej ua cov enzyme lactase txaus, uas koj lub cev xav zom cov lactose (5).

Ntxiv mus, lactose thev tsis tau yog qhov tsis txaus ntseeg thiab muaj peev xwm cuam tshuam txog li 75% ntawm cov neeg thoob ntiaj teb ().

Yog tias koj cov lactose thev tsis tau, sim hloov mus rau whey protein cais hmoov.

Whey muaj protein ntau cais dua yog ua kom zoo dua, nrog qhov muaj roj tsawg thiab lactose ntau dua li whey protein mloog zoo. Cov neeg muaj lactose thev tsis taus tuaj yeem nquag siv cov protein whey cais tawm ().

Hloov chaw, sim cov hmoov tsis muaj protein ntau, xws li kua taum, taum, qe, txhuv lossis hemp protein.

Ntsiab lus: Protein ntau qhov khaus yuav ua rau cov tsos mob tsis xis nyob hauv cov neeg mob tsis haum mis nyuj. Yog tias koj pom cov tsos mob tsis xis nyob, sim hloov mus rau whey cais tawm hmoov los yog cov tsis muaj mis hmoov hmoov.

Qee Cov Neeg Tuaj Ib Leeg Yuav Allergic rau Cov Quav protein

Vim tias cov whey protein yog los ntawm nyuj cov mis, cov neeg muaj kev fab tshuaj rau mis nyuj yuav ua xua rau nws.

Txawm li cas los xij, kev tsis haum mis nyuj yog qhov tsis tshua pom muaj hauv cov neeg laus, txij li 90% ntawm cov neeg uas muaj kev ua xua mis nyuj tsis zoo rau lawv thaum muaj hnub nyoog peb ().

Cov tsos mob ntawm tus mob khaub thuas mis nyuj muaj xws li ua xua, ua pob, sawv ntsej muag, mob caj pas thiab tus nplaig thiab los ntswg lossis txhaws ntswg (9).

Muaj qee kis, kev fab tshuaj rau mis nyuj tuaj yeem ua rau mob anaphylaxis, muaj kev tsis haum, ua rau muaj kev tsis haum rau lub neej.

Ib zaug ntxiv, nws tsim nyog nco tias kev ua xua ntawm mis nyuj yog qhov tsis tshua muaj rau cov neeg laus, tab sis nws tuaj yeem muaj kev rau txim loj.

Ntxiv mus, kev tsis haum rau whey protein yuav tsum tsis txhob tso siab rau lactose intolerance.

Kev ua xua feem ntau tshwm sim thaum lub cev tsim cov kev tiv thaiv kab mob rau cov protein. Txawm li cas los xij, kev tsis nkag siab yog tshwm sim los ntawm enzyme deficiency thiab tsis koom nrog rau lub cev tiv thaiv kab mob (10).

Yog tias koj muaj qhov fab ua rau mis nyuj cov mis, sim ua cov hmoov tsis muaj protein ntau, xws li kua taum, taum, qe, txhuv lossis hemp protein.

Yog tias koj tsis paub meej tias koj cov tsos mob tshwm sim los ntawm kev phiv los yog thev tsis haum, nws yog qhov zoo tshaj rau koj nrog koj tus kws kho mob tham.

Ntsiab lus: Cov uas ua xua rau mis nyuj kuj tej zaum yuav fab rau cov protein whey. Txawm li cas los xij, kev tsis haum mis nyuj yog qhov tsawg heev ntawm cov neeg laus.

Nws Puas Ua Rau Cawv Cem Qoob Tsis Tau Thiab Khoom Noj Kom Dawb?

Cem quav tsis yog ib txwm ua los ntawm whey protein.

Txog rau ob peb tus neeg, ib tus neeg lactose tsis txaus siab tuaj yeem ua rau cem quav los ntawm maj mam txav ntawm lub plab (, 12).

Txawm li cas los xij, cem quav feem ntau yuav tshwm sim thaum tib neeg noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsawg dua kom cov protein muaj whey, tshwj xeeb tshaj yog thaum lawv noj cov zaub mov tsis muaj carb.

Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm fiber ntau, uas pab ua kom quav thiab txhawb txoj hnyuv tsis ua haujlwm ().

Yog tias koj xav tias whey protein ua rau koj quav, xyuas seb koj puas tau noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txaus. Koj tuaj yeem sim noj cov tshuaj soluble fiber ntxiv.

Lwm qhov laj thawj yog vim li cas thiaj li hloov tag nrho cov khoom noj muaj protein whey yog qhov kev xav tsis zoo vim tias nws yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm cov zaub mov tsis zoo.

Cov zaub mov tseem ceeb, tshwj xeeb yog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab muaj ntau yam zaub mov tsim nyog rau kev noj qab haus huv zoo.

Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau noj zaub mov kom zoo thaum koj noj protein.

Ntsiab lus: Tej zaum koj yuav muaj feem ua teeb meem cem quav thiab zaub mov tsis txaus yog tias koj hloov cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv koj cov zaub mov uas muaj protein protein. Noj zaub mov zoo yuav pab tiv thaiv kom txhob raug cov teebmeem no.

Puas Ntshav Protein Puas yuav ua kom koj lub raum puas?

Noj cov khoom noj muaj protein ntau tuaj yeem ua kom lub siab nyob sab hauv lub raum thiab ua rau lawv lim ntshav ntau dua li niaj zaus (14,).

Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais tau hais tias muaj zaub mov muaj protein ntau ua mob rau lub raum.

Qhov tseeb, kev tshawb fawb qhia tau tias qhov no yog lub cev lub cev tsis zoo thiab feem ntau tsis yog qhov ua rau kev txhawj xeeb (,).

Ntxiv mus, tsis muaj pov thawj qhia tias muaj protein ntau yuav ua rau lub raum ntawm cov neeg noj qab haus huv (,).

Piv txwv li, qhov kev ntsuam xyuas ntxaws ntxaws txog 74 kev tshawb fawb txog cov protein cuam tshuam rau lub raum tau xaus tias tsis muaj laj thawj los txwv cov protein ntau hauv cov neeg noj qab haus huv ().

Qhov ntawd tau hais tias, muaj pov thawj pom tias cov zaub mov muaj protein ntau tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau cov neeg muaj kab mob raum.

Cov kev tshawb fawb pom tias cov zaub mov muaj protein ntau hauv cov neeg muaj kab mob hauv lub raum yuav ua rau lub raum puas (,).

Yog tias koj muaj lub raum mob uas twb muaj lawm, nws yog qhov zoo tshaj plaws nrog koj tus kws kho mob tham seb puas muaj cov protein whey zoo rau koj.

Ntsiab lus: Tsis muaj pov thawj qhia tias muaj protein ntau yuav ua rau lub raum puas nyob rau cov neeg noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, cov neeg uas twb muaj lub raum mob lawm yuav tsum mus nrog lawv tus kws kho mob tham seb puas muaj cov protein whey zoo rau lawv.

Nws puas tuaj yeem ua kom koj lub siab?

Tsis muaj pov thawj qhia tau tias cov protein ntau dhau tuaj yeem ua kom lub siab hauv cov neeg noj qab haus huv ().

Qhov tseeb, lub siab xav tau protein los kho nws tus kheej thiab hloov cov rog rau lipoproteins, uas yog cov lwg me me uas pab tshem tawm cov rog los ntawm daim siab ().

Hauv kev tshawb fawb txog 11 cov poj niam rog, noj 60 grams ntawm cov protein ntau whey pab txo cov rog rog lub cev kwv yees li 21% nyob rau plaub lub lis piam.

Ntxiv mus, nws pab txo cov ntshav triglycerides kwv yees li 15% thiab cov roj (cholesterol) uas yog kwv yees li 7% ().

Ib qhov xwm txheej qhia hais tias tus txiv neej 27 xyoo tuaj yeem muaj kev mob siab rau daim siab tom qab noj whey protein pabcuam ().

Txawm li cas los xij, nws tseem tab tom noj ntau yam tshuaj ntxiv. Cov kws kho mob kuj tseem tsis tau paub meej tias nws tau noj anabolic steroids, uas tuaj yeem ua rau lub siab (24).

Xav tias ntau txhiab tus neeg noj whey protein yam tsis muaj teeb meem mob siab, ib rooj plaub no muab cov pov thawj tsis txaus tias whey protein tuaj yeem ua rau lub siab.

Txawm hais tias, kev noj protein ntau yuav ua rau tib neeg muaj kab mob siab, ua mob rau daim siab ntev ntev (,).

Daim siab ua rau detoxify cov tshuaj tsis zoo hauv cov ntshav zoo li ammonia, uas yog cov khoom lag luam tawm ntawm cov protein metabolism ().

Ntawm kab mob siab, lub siab ua haujlwm tsis zoo. Yog li kev noj protein ntau yuav nce qib ammonia hauv ntshav, uas tuaj yeem ua rau lub hlwb puas (,).

Yog tias koj muaj kab mob siab, nug koj tus kws kho mob ua ntej noj whey protein.

Ntsiab lus: Tsis muaj pov thawj qhia tias muaj protein ntau tuaj yeem ua kom lub siab hauv cov neeg noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, cov neeg muaj kab mob siab yuav tsum mus nrog lawv tus kws kho mob tham seb puas muaj cov protein tsis ua mob rau lawv.

Puas Ntshav Protein Ua rau Pob Txha?

Cov kev sib raug zoo ntawm cov protein ntau thiab pob txha tau tsim qee qhov kev sib cav.

Muaj qee qhov kev txhawj xeeb tias cov protein ntau yuav ua rau muaj calcium los ntawm cov pob txha thiab ua rau muaj kev pheej hmoo txha nqaj qaum, muaj kab mob tshwm sim los ntawm cov pob txha thiab cov pob txha (29).

Cov tswv yim no los ntawm cov kev tshawb fawb ua ntej pom tias kev noj protein ntau dua ua rau cov zis muaj kua qaub (,) ntau dua.

Nyeg, lub cev yuav tso cov calcium ntau ntxiv los ntawm cov pob txha los ua lub luag haujlwm thiab neutralize cov teebmeem acidic ().

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tshiab tau qhia tias lub cev tawm tsam cov teebmeem ntawm cov calcium uas los ntawm kev ua kom calcium ntau ntxiv los ntawm lub plab (,).

Hauv kev soj ntsuam ntawm 36 cov kev tshawb fawb, cov kws tshawb fawb pom tsis muaj pov thawj tias kev noj zaub mov muaj protein ntau tsis zoo rau kev noj qab haus huv ntawm pob txha.

Qhov tseeb, lawv tau los xaus tias kev noj zaub mov muaj protein ntau yog qhov tau txais txiaj ntsig zoo rau pob txha noj qab haus huv ().

Tsis tas li ntawd, ntau txoj kev tshawb fawb qhia tias cov neeg laus, uas nquag nquag txhawm rau, yuav tsum noj zaub mov kom muaj protein ntau kom pab tswj cov pob txha muaj zog (,).

Ntsiab lus: Nws tsis muaj qhov tseeb tias cov whey protein tuaj yeem ua rau txha osteoporosis. Qhov tseeb, whey protein tuaj yeem pab tiv thaiv tus mob.

Ntau Npaum Li Cas Koj Yuav Tsum Tau?

Whey protein feem ntau muaj kev nyab xeeb thiab tuaj yeem noj tau los ntawm ntau tus neeg tsis muaj kev phiv.

Cov koob tshuaj pom zoo feem ntau yog 1-2 scoops (25-50 grams) ib hnub, tab sis nws raug nquahu kom koj ua raws li cov lus qhia ntawm lub pob.

Noj ntau dua qhov no tsis zoo li yuav muaj txiaj ntsig ntau, tshwj xeeb yog tias koj twb tau noj protein txaus.

Yog tias koj pom cov tsos mob tsis xis nyob xws li tsam plab, roj, cramps lossis raws plab tom qab noj whey protein, sim hloov mus rau whey protein cais hmoov.

Hloov chaw, sim cov hmoov tsis muaj protein ntau, xws li kua taum, taum, qe, txhuv lossis hemp protein.

Ntsiab lus: Qhov pom zoo txhua hnub koob tshuaj whey protein yog 1-2 scoops (25-50 grams). Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm cov tsos mob zom zaub mov, sim ua whey protein cais tawm los yog tsis yog mis nyuj hloov lwm txoj kev.

Rau hauv qab Kab

Whey muaj protein yog nyab xeeb thiab ntau tus neeg tuaj yeem coj nws yam tsis muaj kev cuam tshuam tsis zoo.

Txawm li cas los xij, nws yuav ua rau lub plab zom mov nrog cov tsis haum lactose, thiab cov uas ua xua rau cov mis nyuj tuaj yeem ua xua rau nws.

Yog tias koj muaj kev mob tshwm sim, sim cov whey protein cais tawm los yog tsis yog mis nyuj rau lwm cov protein.

Dua li ntawm cov kev zam no, whey protein yog ib qho zoo tshaj plaws ntxiv rau ntawm kev ua lag luam. Nws muaj ntau txoj kev tshawb fawb los txhawb nws txoj haujlwm tau txais txiaj ntsig hauv kev muaj zog thiab cov leeg nqaij, rov qab thiab poob ceeb thawj.